ทำไมคนถึงผัดวันประกันพรุ่ง (และฉันจะหยุด) ได้อย่างไร?

ไม่ว่าเราจะทำงานไปโรงเรียนหรือมีเป้าหมายส่วนตัวที่พยายามจะบรรลุก็มีพวกเรามากมายที่ต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง แม้ว่าความพ่ายแพ้ในบางครั้งสามารถเอาชนะได้ แต่บางคนก็ผัดวันประกันพรุ่งในทุกมุม สิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสำคัญกับงานของเราและทำให้ยากสำหรับเราที่จะรักษาตำแหน่งบางอย่างในชีวิตที่เราต้องรักษาไว้ สิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าคือคนส่วนใหญ่รู้ว่าพวกเขาผัดวันประกันพรุ่ง แต่ไม่รู้ว่าทำไมพวกเขาถึงมีส่วนร่วมในพฤติกรรมนี้ต่อไป ข่าวดีก็คือการผัดวันประกันพรุ่งเป็นสิ่งที่สามารถเอาชนะได้ เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาการผัดวันประกันพรุ่งต่อไปนี้เป็นข้อมูลเชิงลึกว่าเหตุใดผู้คนจึงผัดวันประกันพรุ่งและคุณจะหยุดได้อย่างไร

ทำไมคนถึงผัดวันประกันพรุ่ง? เหตุผลเบื้องหลังการปิดสิ่งต่างๆ

ทุกคนผัดวันประกันพรุ่งเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนการผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นปัญหาในชีวิตประจำวัน การทำความเข้าใจว่าเหตุใดคุณจึงมีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งในงานของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการหาแนวทางแก้ไขเพื่อเอาชนะการผลักดันงานและงานไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่อง สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสำหรับคนที่ผัดวันประกันพรุ่ง ได้แก่ :

นางฟ้าหมายเลข 211

1. ต้องการกลไกการรับมือ (แย่) สำหรับความทุกข์ทางอารมณ์: ส่วนที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งเป็นพฤติกรรมคือมักจะเชื่อมโยงกับอารมณ์และระบบการให้รางวัลส่วนตัวของเรา เมื่อเราผัดวันประกันพรุ่งเรามักจะทำเพื่อรับมือกับความกังวลและความเครียดที่มาพร้อมกับงานนั้น ๆ การไม่ทำเช่นนั้นทำให้เราสามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากที่เราตัดสินใจผัดวันประกันพรุ่ง น่าเสียดายในขณะที่เราทราบดีว่าการผัดวันประกันพรุ่งจะส่งผลที่เลวร้ายยิ่งขึ้นในภายหลังเรายังคงมีส่วนร่วมในพฤติกรรมนี้ต่อไปเพราะเราได้รับรางวัลชั่วขณะสำหรับการเลือกของเรา วงจรนี้จะดำเนินต่อไปจนกว่าเราจะละทิ้งงานหรือปฏิเสธที่จะทำมันทั้งหมดด้วยกัน อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้สิ่งนี้ส่งผลให้เกิดผลกระทบต่อไปที่อาจส่งผลกระทบสำคัญต่อชีวิตของเรา
2. ขาดทักษะในการบริหารเวลา: เมื่อเรากำลังพัฒนาตารางเวลาสำหรับตัวเองขั้นตอนการวางแผนอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น คุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงเพื่อหาว่าคุณสามารถจัดตารางเวลาและวางแผนล่วงหน้าได้มากแค่ไหน ปัญหาคือตารางเวลาส่วนใหญ่เป็นทฤษฎีเว้นแต่เราจะรู้ว่างานบางอย่างต้องใช้เวลานานแค่ไหน หากเราทำตามตารางเวลาของเราและตระหนักว่าเรามีเวลาไม่มากเท่าที่คิดไว้มันอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้งานของเราตอบสนอง การเรียนรู้วิธีจัดการเวลาอย่างเหมาะสมและตั้งความคาดหวังที่เป็นจริงเป็นทักษะสำคัญในการเรียนรู้ว่าสิ่งนี้มีส่วนทำให้คุณมีนิสัยผัดวันประกันพรุ่งหรือไม่
3. การต่อต้านแรงจูงใจและพลังงาน: เราทุกคนชอบที่จะมีพลังและมีสมาธิอย่างเต็มที่ตลอดทั้งวัน น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่วิธีการทำงานของร่างกายของเรา เราทุกคนมีช่วงเวลาที่แตกต่างกันซึ่งเรารู้สึกว่ามีประสิทธิภาพและมีแรงจูงใจมากที่สุด การตั้งค่างานตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องใช้พลังงานทั้งวันเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการไม่เพียง แต่ล้มเหลว แต่ยังช่วยผัดวันประกันพรุ่งด้วย เป็นช่วงที่เราทำงานกับร่างกายเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับวันของเราได้ดีขึ้น
4. ไม่รู้สึกเหมือนกำลังทำงานบางอย่างในช่วงเวลานั้น: ไม่ใช่ทุกงานที่สนุกที่จะทำ เมื่อเรารู้สึกไม่อยากทำอะไรบางอย่างมันมักจะง่ายกว่าที่เราจะเลิกทำจนกว่าเราจะต้องลงมือทำ เกือบทุกคนเคยทำเช่นนี้เป็นครั้งคราว แต่การทำเช่นนี้เป็นประจำอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี นี่เป็นอีกปัญหาทั่วไปที่คนผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังมักจะเกิดขึ้นเมื่อต้องดูแลงานของตน
5. การจัดการกับงานล้นมือ: เมื่องานใหญ่เกินไปและน่ากลัวเราอาจถอยห่างจากงานเหล่านั้นเพื่อตอบสนอง ปัญหาคือถ้าพวกเขาดูใหญ่เกินไปที่จะดูแลในตอนนี้พวกเขายังอาจดูใหญ่เกินกว่าจะจัดการได้ในภายหลัง ข่าวดีก็คือแม้แต่เหตุผลที่น่ากลัวสำหรับการผัดวันประกันพรุ่งก็สามารถดูแลได้เช่นกัน

นี่เป็นเพียงไม่กี่สาเหตุหลักที่ทำให้เราผัดวันประกันพรุ่ง เมื่อการผัดวันประกันพรุ่งกลายเป็นพฤติกรรมและเหตุผลต่างๆกลายเป็นตัวกระตุ้นก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะหยุดนิสัยนั้นไม่ให้ดำเนินต่อไป อย่างไรก็ตามเราต้องหาวิธีรอบ ๆ ตัวหากเราต้องการทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงและมีประสิทธิผลมากขึ้นตามเวลาของเรา

หากคุณต้องการยุติการผัดวันประกันพรุ่งลองมาดูเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณตัดวงจรและพัฒนานิสัยที่ดีขึ้น

วิธีเอาชนะพฤติกรรมการผัดวันประกันพรุ่ง

การผัดวันประกันพรุ่งก็เหมือนกับนิสัยที่ไม่ดีอื่น ๆ คือพฤติกรรมที่เรียนรู้ได้ ด้วยการผัดวันประกันพรุ่งเราได้ค้นพบว่าเราสามารถขจัดอารมณ์เชิงลบที่เกี่ยวข้องกับงานบางอย่างได้ ซึ่งหมายความว่าในขณะที่เรามีนิสัยเหล่านี้ในตอนนี้เราสามารถหาวิธีเอาชนะระบบนี้และค้นหานิสัยที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถเริ่มเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งและทำงานให้ลุล่วงได้

1. เพิ่มพื้นที่ว่างในกำหนดการของคุณสำหรับความล่าช้าและปัญหาที่คาดไม่ถึง

หากปัญหาการจัดการเวลาเป็นหัวใจสำคัญของนิสัยผัดวันประกันพรุ่งของคุณการเรียนรู้วิธีเตรียมตารางเวลาให้ดีขึ้นเป็นวิธีหนึ่งที่คุณจะเริ่มทำงานในวันที่มีประสิทธิผลมากขึ้นได้ แทนที่จะจัดตารางเวลาของคุณด้วยงานที่ต้องทำกลับไปกลับมาให้เว้นช่วงเวลาที่เหมาะสมระหว่างกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณคาดการณ์ว่างานอาจใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงให้กำหนดเวลางานถัดไปเป็นเวลา 30 นาทีหลังจากสิ้นสุดงานแรก ด้วยวิธีนี้หากงานของคุณดำเนินไปเกินเวลาที่กำหนดไว้คุณจะมีเวลาดูแลมันมากขึ้น วิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลามากพอในการเริ่มต้นค้นหาแรงจูงใจและทำให้เสร็จก่อนที่จะทำงานต่อไป มิฉะนั้นคุณอาจดูตารางเวลาของคุณแล้ววิ่งไปในทิศทางตรงกันข้าม

2. เรียนรู้วิธีเปลี่ยนงานที่ท่วมท้นเป็นกลุ่มงานย่อย

หากคุณรู้สึกท้อแท้ง่าย ๆ หรือเพียงแค่ไม่มีพลังเพียงพองานใหญ่ ๆ อาจดูเหมือนมากเกินกว่าจะจัดการได้ โชคดีที่งานเกือบทั้งหมดสามารถแบ่งย่อยออกเป็นงานเล็ก ๆ ได้ สมมติว่าคุณมีรายงานการเงิน 20 หน้าครบกำหนดชำระใน 3 วัน มีโอกาสที่คุณได้ดูงานนี้แล้วและยังตัดสินใจที่จะไม่ดูแลงานนี้ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าโครงการการเงิน 20 หน้าของคุณถูกแบ่งออกเป็นงานต่างๆเช่น:

ฝันถึงฆาตรกร

• รวบรวมงานวิจัย
• ดูแลส่วนที่ 1
• ดูแลส่วนที่ 2
• ดูแลส่วนที่ 3

เมื่อคุณมองว่างานใหญ่ของคุณเป็นหลาย ๆ งานคุณจะสามารถทำแต่ละอย่างได้ง่ายขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง สิ่งนี้ทำให้งานขนาดใหญ่ของคุณเข้าถึงได้ง่ายขึ้นและทำได้ง่ายขึ้น

3. Section Off โครงการขนาดใหญ่เมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณไม่มีกำหนดเวลาที่แน่นอนคุณควรแบ่งโครงการออกเป็นส่วน ๆ และทำให้เสร็จภายในหลายวันหรือหลายสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับงานทีละงานได้ง่ายขึ้นและหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป เมื่อคุณได้เห็นแล้วว่าการไม่จัดการโปรเจ็กต์ในนาทีสุดท้ายนั้นดีขึ้นเพียงใดคุณอาจพบว่าการหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่งในอนาคตได้ง่ายขึ้น

4. พิจารณาผลของการไม่ทำงานของคุณตอนนี้

ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้นการผัดวันประกันพรุ่งกลายเป็นนิสัยเพราะคุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของคุณได้แล้ว อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรังคุณมักจะคุ้นเคยกับผลของการไม่ทำในภายหลัง หากคุณสามารถใช้สิ่งนี้ให้เป็นประโยชน์อย่าลืมคิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นทุกครั้งที่คุณเลิกงาน แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่จำเป็นต้องรับประกันว่าคุณจะเริ่มต้นได้ทันที แต่ก็สามารถช่วยให้คุณทำงานบางอย่างได้สำเร็จ จากนั้นคุณต้องดำเนินการต่อและสร้างจากที่นั่น!

5. ให้รางวัลกับตัวเองมากกว่าการเลิกงาน

การผัดวันประกันพรุ่งทำให้เราได้รับรางวัลระยะสั้นจากการไม่จัดการกับความรู้สึกของเราในปัจจุบัน เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้เราต้องหารางวัลที่ยิ่งใหญ่กว่าที่มอบให้เราโดยเลือกที่จะผัดวันประกันพรุ่ง ไม่ว่าคุณจะติดสินบนด้วยของขวัญเตือนตัวเองถึงรางวัลที่เป็นตัวเงินหรือหาวิธีอื่นในการสร้างแรงจูงใจให้ตัวเองคุณก็สามารถเอาชนะความปรารถนาที่จะเลิกงานได้โดยมองหาเหตุผลที่จะทำให้งานสำเร็จลุล่วง คุณยังสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้โดยพยายามหาวิธีที่จะทำให้งานของคุณสนุกขึ้นเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์!

6. ทำความเข้าใจให้มากขึ้นเมื่อคุณไม่ทำตามความคาดหวังของคุณ

สำหรับบางคนการผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นส่วนหนึ่งของความคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย พวกเราบางคนคาดหวังว่าตัวเองจะทำผลงานได้ดีที่สุดและเมื่อทำไม่ได้เราก็ละทิ้งงานจนกว่าจะอยู่ในสภาพจิตใจที่สมบูรณ์ น่าเสียดายที่สภาพจิตใจนั้นอาจไม่มีวันมาถึง คุณต้องสามารถทำงานให้เสร็จได้แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากทำงานก็ตาม พยายามทำความเข้าใจให้มากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกไม่อยากแสดงหรือทำไม่ได้ตามความคาดหวัง คุณเป็นเพียงมนุษย์และคุณจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ

การเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่เรื่องง่าย สำหรับบางคนอาจสามารถนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปฏิบัติได้ด้วยตนเอง อย่างไรก็ตามสำหรับคนอื่น ๆ พวกเขาอาจต้องการความช่วยเหลือในการทำลายวงจรและวางนิสัยใหม่ ๆ เข้ามาแทนที่ หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือคุณอาจต้องการติดต่อที่ปรึกษา การให้คำปรึกษาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมบางอย่างและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดยั้งพฤติกรรมเหล่านั้น หากคุณกำลังมองหาที่ปรึกษาใกล้ ๆ แต่ไม่พบสิ่งที่เหมาะสมตัวเลือกหนึ่งที่คุณอาจต้องพิจารณาคือการบำบัดทางออนไลน์

ตัวอย่างเช่น BetterHelp เป็นแพลตฟอร์มการให้คำปรึกษาออนไลน์ที่เชื่อมโยงคุณกับนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง บางคนชอบข้อเสนอการบำบัดออนไลน์เพื่อความเป็นส่วนตัวในขณะที่บางคนชอบพูดคุยกับใครบางคนแบบเห็นหน้ากัน ทั้งสองเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาเครื่องมือเพื่อต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง

เลข 2222 ความหมาย

แม้ว่าการผัดวันประกันพรุ่งจะส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องทำ เพื่อช่วยให้คุณเอาชนะนิสัยผัดวันประกันพรุ่งได้ให้ใช้เวลาทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่าการผัดวันประกันพรุ่งมาจากไหนและคุณจะทำลายวงจรได้อย่างไร เมื่อคุณรู้วิธีทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้วคุณคงจะสงสัยว่าทำไมคุณถึงผัดวันประกันพรุ่งตั้งแต่แรก

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: