วิธีเอาชนะความวิตกกังวลในการเขียน

สำหรับคนจำนวนมากการเขียนอาจเป็นสิ่งปลอบใจอย่างมากเช่นเดียวกับวิธีที่สนุกและสร้างสรรค์ในการสำรวจโลกใหม่และใช้ความคิดสร้างสรรค์ แต่ใครก็ตามที่เคยพยายามใส่คำลงบนหน้าจะรู้ดีถึงความผิดหวังจากบล็อกของนักเขียนและความวิตกกังวลในการเขียน ไม่ว่าคุณจะต้องการเริ่มต้นโครงการที่ยาวขึ้นหรือเพียงแค่ต้องการให้คำพูดลื่นไหลต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางประการในการเอาชนะความวิตกกังวลและเริ่มต้นงานเขียนของคุณ



ที่มา: PxHere



  1. รองฟรี

เมื่อคำพูดยังไม่มามันเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดที่รู้สึกว่าคุณจะไม่สามารถคิดสิ่งที่ถูกต้องหรือความคิดที่ถูกต้องที่จะไล่ตาม แทนที่จะคร่ำครวญถึงความพ่ายแพ้ของคุณให้ลองเชื่อมโยงโดยเสรี ดูว่าจิตไร้สำนึกของคุณเกิดอะไรขึ้นและอย่าลืมพกสมุดพกติดตัวไว้เพื่อจดบันทึกการเชื่อมต่อวลีหรือแนวคิดที่น่าสนใจ นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการทำให้จิตใจของคุณอบอุ่นและมีความคิดที่ดีและคุณอาจแปลกใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้คิดถึงมันโดยตรง!

  1. เก็บบันทึกประจำวัน

ตั้งแต่ซิลเวียแพล ธ ไปจนถึงเวอร์จิเนียวูล์ฟนักเขียนที่มีชื่อเสียงหลายคนเป็นผู้ดูแลวารสารตัวยง วารสารอาจเป็นวิธีที่ดีในการปลูกฝังการเขียนทุกวันในสภาพแวดล้อมที่เครียดน้อยลง เนื่องจากวารสารของคุณมีไว้สำหรับคุณเท่านั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับคุณภาพของงานเขียนหรือความคาดหวังว่าสักวันจะมีคนอ่าน ในทางกลับกันวารสารอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าสนใจทำให้คุณสามารถเล่นสำรวจความคิดของคุณและทำความคุ้นเคยกับการเขียนเพื่อความเพลิดเพลิน วารสารเปรียบเสมือนสวนที่ซึ่งเมล็ดพันธุ์ของวลีชิ้นส่วนและความคิดวันหนึ่งอาจผลิบานเป็นบทกวีเรื่องราวหรือบทความ



คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณชอบใคร

ที่มา: rawpixel.com

  1. ลองเขียนด้วยมือ

ไม่ว่าจะเป็นการทำงานโรงเรียนหรือความคิดสร้างสรรค์การเขียนด้วยมือมีประโยชน์มากมาย การเขียนสิ่งต่างๆด้วยมือมักจะบังคับให้คุณรัดกุมมากขึ้นและคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับคำพูดของคุณ อย่างไรก็ตามในทางกลับกันการเขียนด้วยมือยังไม่สนับสนุนการแก้ไขและสนับสนุนให้ฝึกทำแบบร่างแรกให้เสร็จสมบูรณ์ก่อนที่คุณจะกลับไปอ่านงานของคุณซ้ำ เมื่อพิมพ์มันเป็นเรื่องง่ายที่จะติดอยู่กับประโยคแรกการเขียนและการลบคำเดิม ๆ เป็นร้อย ๆ ครั้ง การเขียนด้วยมือทำให้คุณมีอิสระในการเขียนต่อแม้ว่าสิ่งต่างๆจะไม่สมบูรณ์แบบก็ตาม คุณสามารถย้อนกลับไปได้ในภายหลังด้วยปากกาสีแดงเล็ก ๆ และทำสิ่งต่างๆให้ถูกต้อง



  1. ไปเดินเล่น

หากคุณติดอยู่กับเส้นตายที่ถูกต้องตามกฎหมายหรือถูกบังคับด้วยตนเองการล่ามโซ่ตัวเองไว้กับโต๊ะทำงานจนกว่าคุณจะทำงานเสร็จอาจเป็นเรื่องยาก แต่การอยู่ที่เดียวนานเกินไปไม่ดีต่อความคิดสร้างสรรค์หรือประสิทธิผลเสมอไป การเดินสามารถช่วยให้เราคิดได้ดีขึ้นโดยปล่อยให้จิตใจของเราทำงานผ่านสิ่งต่างๆตามจังหวะของตัวเอง การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความจำความสนใจและการรับรู้และมีผลในเชิงบวกที่ยั่งยืนทั้งทางร่างกายและจิตใจ การเดินยังเอื้อต่อความคิดที่ทำให้จิตใจของเราเร่ร่อนปล่อยให้เราทำตามความคิดใหม่ ๆ หรือเพียงแค่จมอยู่กับความคิดความคิดและความรู้สึกโดยไม่ต้องกดดันให้เขียนลงไป การเดินยังมีประวัติศาสตร์อันยาวนานและนักเขียนตลอดประวัติศาสตร์ได้ใช้การเดินนานเป็นวิธีการทำงานผ่านความคิดของพวกเขาก่อนที่จะเขียนลง

กำลังแต่งงานกับคนหลงตัวเอง
  1. สร้างบางสิ่งบางอย่างทางกายภาพ

มอดไหม้จากชีวิตจิตใจ? ลองกระตุ้นสมองส่วนอื่นด้วยการทำอะไรบางอย่างด้วยมือ การสร้างบางสิ่งบางอย่างทางกายภาพแทนที่จะเป็นคำพูดอาจเป็นวิธีที่ดีในการมีส่วนร่วมกับคณะที่สร้างสรรค์ของคุณโดยปราศจากความกดดันและความกังวลที่บางครั้งอาจมาพร้อมกับการเขียน เช่นเดียวกับการเดินการกระทำของการสร้างทางกายภาพยังเป็นวิธีที่ดีในการปล่อยให้จิตใจทำงานผ่านความคิดและปัญหาโดยไม่มุ่งเน้นไปที่พวกเขาโดยตรง ไม่ว่าคุณจะเป็นงานถักการอบการช่างไม้หรือองค์กรทางกายภาพที่สร้างสรรค์อื่น ๆ การเปลี่ยนกิจกรรมสามารถเขย่าจิตใจและช่วยให้คุณเอาชนะการเขียนสิ่งกีดขวางบนถนนได้ ยิ่งไปกว่านั้นผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปจะเป็นสิ่งที่จับต้องได้ซึ่งคุณสามารถกินหรือสวมใส่หรือถือไว้เป็นเครื่องหมายแสดงความก้าวหน้าทางกายภาพที่เหนือกว่าความสำเร็จในการเขียนอื่น ๆ ที่คุณประสบความสำเร็จในวันนั้น

  1. อ่านอย่างกว้างขวางและบ่อยครั้ง

ไม่ว่าคุณจะเขียนเพื่อทำงานโรงเรียนหรือเพื่อความสุขหลังจากเขียนมาเป็นระยะเวลานานเป็นเรื่องปกติที่จะพบว่างานของคุณค้างหรือซ้ำซาก การอ่านและเขียนเฉพาะคำของคุณเองเป็นสูตรสำหรับความเมื่อยล้า หากคุณรู้สึกหงุดหงิดกับงานเขียนของคุณให้ลองหยิบหนังสือหรือนิตยสารขึ้นมาและดูว่าคนอื่นเข้าใกล้งานอย่างไร การอ่านอย่างกว้างขวางในหลากหลายประเภทและรูปแบบสามารถช่วยแนะนำวิธีการเขียนและวิธีคิดต่างๆที่จะช่วยปรับปรุงงานของคุณเองอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การอ่านผลงานของผู้เขียนที่มีภูมิหลังหรือความคิดเห็นแตกต่างจากที่คุณสามารถทำได้ในทำนองเดียวกัน และหนังสือไม่ใช่สิ่งเดียวที่จะเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์ของคุณ แต่สื่ออื่น ๆ เช่นนิตยสารวิทยุทีวีและเกมก็สามารถใช้กลอุบายได้เช่นกัน เมื่อความคิดสร้างสรรค์ของคุณรู้สึกว่ามันว่างเปล่าอย่าลืมเติมน้ำมันที่มีคุณภาพให้กับเธอ



ที่มา: rawpixel.com

เทคนิคเก้าอี้เปล่า
  1. พิจารณาความท้าทาย

บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการแยกตัวออกจากร่องสร้างสรรค์และเอาชนะความวิตกกังวลในการเขียนคือการตั้งโจทย์ให้กับตัวเอง หนึ่งในความท้าทายด้านการเขียนเชิงสร้างสรรค์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือรูปแบบของเดือนแห่งการเขียนนวนิยายแห่งชาติหรือ NaNoWriMo ซึ่งจะเกิดขึ้นในทุกเดือนพฤศจิกายนเนื่องจากนักเขียนที่ต้องการความท้าทายหลายร้อยคนพยายามท้าทายในการเขียนนวนิยายในหนึ่งเดือน โครงการที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นในช่วงเดือนกวีนิพนธ์แห่งชาติในเดือนเมษายนซึ่งกวีจากทั่วโลกตั้งเป้าหมายที่จะเขียนบทกวีวันละหนึ่งวันสำหรับเดือนนั้น ไม่ว่าคุณจะลองแต่งนิยายกวีนิพนธ์หรือแนวอื่นเป้าหมายที่ทะเยอทะยานอาจเป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นกิจกรรมและเอาชนะความวิตกกังวล

  1. อย่าเครียดกับร่างแรก

การพยายามทำให้งานเขียนของคุณสมบูรณ์แบบในครั้งแรกเป็นเรื่องที่น่าดึงดูด ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเขียนโดยการค้าและความชอบหรือเพียงแค่พยายามทำงานที่ได้รับมอบหมายสำหรับที่ทำงานหรือโรงเรียนให้เสร็จสมบูรณ์แบบร่างแรกที่สวยงามเป็นเป้าหมายที่ดีที่ควรคำนึงถึงเสมอ แต่การร่างครั้งแรกมักไม่ค่อยสมบูรณ์แบบ - มักต้องใช้การร่างหลายครั้งและต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปที่เป็นของแข็ง แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความสมบูรณ์แบบให้ร่างแรกเป็นสถานที่ในการสำรวจแนวคิดลองใช้วลีและทดลองในงานเขียนของคุณ คุณสามารถย้อนกลับได้ในภายหลังและทำสิ่งต่างๆให้ราบรื่น สำหรับนักเขียนส่วนใหญ่มักจำเป็นต้องใช้ร่างจดหมายสองสามฉบับดังนั้นจึงเป็นช่วงเวลาที่ดีในการทดลองสนุกและเขียนคำลงบนหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ท้ายที่สุดแล้วร่างแรกไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ แต่ต้องทำ

  1. อย่าผัดวันประกันพรุ่ง

ไม่ว่าคุณจะทำงานที่ได้รับมอบหมายในโรงเรียนหรือที่ทำงานพยายามให้ถึงกำหนดส่งงานสร้างสรรค์หรือเคยบอกตัวเองในปีที่ผ่านมาว่าพรุ่งนี้จะเป็นวันที่คุณจะเริ่มเขียนนวนิยายอเมริกันเรื่องถัดไปการผัดวันประกันพรุ่งเป็นสัตว์ร้ายที่ทุกคนคุ้นเคยซึ่งเขียนเป็นประจำ การผัดวันประกันพรุ่งยังไปพร้อมกับความวิตกกังวลในการเขียนและมักจะทำให้แย่ลง หลายคนใช้การผัดวันประกันพรุ่งเป็นเครื่องมือในการปั่นเอกสารและงานในคืนก่อนที่พวกเขาจะครบกำหนดจากโรงเรียนมัธยมขึ้นไปและอาจเป็นนิสัยที่ยากที่จะทำลาย บางครั้งมันง่ายกว่าที่จะสร้างภายใต้แรงกดดัน แต่การผัดวันประกันพรุ่งอาจส่งผลให้ร่างแรกไม่อบอุ่นและมีเวลาไม่เพียงพอที่จะย้อนกลับไปแก้ไข แทนที่จะผัดวันประกันพรุ่งลองแบ่งการเขียนโครงการออกเป็นชิ้น ๆ และทำให้เสร็จทีละนิด หากคุณพบว่าเวลาว่างช่วยให้คุณเขียนได้ให้ลองกำหนดเส้นตายที่กำหนดเองหลายวันก่อนที่งานจะถึงกำหนด วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ตลอดทั้งบ่ายแล้วแก้ไขด้วยตาที่ชัดเจนในวันรุ่งขึ้น



  1. ตั้งไว้ข้างๆ

เมื่อคุณทำแบบร่างหรือสองโครงการเสร็จแล้วคุณควรอ่านและแก้ไขอย่างต่อเนื่องจนกว่าจะสมบูรณ์แบบ แต่ในขั้นตอนนี้คุณมักจะเข้าใกล้งานที่จะทำเพื่อความยุติธรรมมากเกินไป ไม่ว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่อลงบทต่อไปหรือไม่แน่ใจว่าจะขัดร่างแบบคร่าวๆให้เป็นสิ่งที่ดีกว่าได้อย่างไรตัวเลือกที่ดีที่สุดมักจะเดินออกไป ใช้เวลากับตัวเองทำงานในโครงการอื่น ๆ และพยายามลืมร่างที่น่าเกลียดซึ่งนั่งอยู่ในลิ้นชักโต๊ะหรือแฟ้มคอมพิวเตอร์ของคุณ หลังจากเวลาผ่านไปมากพอไม่ว่าจะสองสามวันหรือสองสามสัปดาห์คุณสามารถกลับไปทำงานด้วยสายตาที่สดใสและสามารถตัดสินข้อดีและข้อผิดพลาดของงานเขียนของคุณได้อย่างแม่นยำมากขึ้น

  1. แก้ไขอย่างกล้าหาญ

แม้ว่าคุณจะค่อนข้างภูมิใจกับแบบร่างแรกของคุณ แต่การแก้ไขสามารถกระตุ้นความวิตกกังวลในการเขียนครั้งใหม่ได้ การเขียนและการเขียนใหม่ต้องใช้ความกล้าหาญและการแก้ไขมากกว่านั้น เป็นการดีที่จะเตือนตัวเองว่าแม้ว่าจะต้องการงาน แต่ก็มีสิ่งที่คุ้มค่าเกี่ยวกับงานเขียนของคุณ การแก้ไขมักจะเหมือนกับการแกะสลักจากหินอ่อนหรือการขัดอัญมณีจากวัสดุหยาบ สิ่งสวยงามกำลังรออยู่ใต้พื้นผิว แต่พวกเขาต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยเพื่อสร้างร่างที่แท้จริง อย่ากลัวที่จะแก้ไขงานของคุณเองจากนั้นจึงส่งต่อให้คนอื่นดูว่าพวกเขาคิดอย่างไรไม่ว่าจะเป็นเพื่อนสนิทผู้อ่านเบต้าหรือบรรณาธิการที่แท้จริงของคุณ และอย่ากลัวที่จะถอยห่างเมื่อคุณคิดว่ามันเสร็จแล้วและส่งมันออกไปสู่โลกกว้าง

ดร. น่าเบื่อ

ที่มา: PxHere

ดิ้นรนกับความวิตกกังวล? บริการบำบัดออนไลน์ที่หลากหลายของ BetterHelp สามารถให้ความช่วยเหลือที่คุณต้องการได้ ติดต่อกับเราวันนี้!