ความคิดที่ครุ่นคิดและวิตกกังวล - สิ่งที่คุณทำได้

ความคิดของคุณวนเวียนอยู่ในหัวของคุณเหมือนหนูแฮมสเตอร์ในวงล้อและดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถทำให้มันหยุดได้ คุณกำลังครุ่นคิดและการคร่ำครวญนั้นกำลังสร้างความทรงจำของคุณโดยทั่วไป นี่ไม่ใช่สิ่งที่ต้องกลัว ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับสัตว์เคี้ยวเอื้องและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อไม่ให้มันถูกห่อหุ้ม

ที่มา: PxHere

ความคิดเหล่านี้ผิดปกติหรือไม่?

ในชีวิตประจำวันเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลและมีเหตุผลที่จะมีความวิตกกังวล คุณอาจรู้สึกกังวลในขณะที่คนที่คุณรักกำลังรับการผ่าตัดถ้าลูกสาววัยรุ่นของคุณไม่กลับบ้านจนถึงเที่ยงคืนหรือกำลังจะกล่าวสุนทรพจน์ โดยปกติแล้วความวิตกกังวลเหล่านี้จะหายไปเมื่อปัญหาได้รับการแก้ไข - คนที่คุณรักถอนตัวจากการผ่าตัดลูกสาวกลับมาบ้านและคุณพูดจบโดยไม่มีภัยพิบัติ คุณสามารถดำเนินการต่อไปได้

อย่างไรก็ตามหากความวิตกกังวลของคุณยังคงอยู่และความคิดของคุณดูเหมือนจะติดอยู่ในบ่วงคุณอาจกำลังมีปัญหาที่ร้ายแรงกว่านี้ รูปแบบความคิดเหล่านี้พบได้บ่อยในโรควิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและโรค OCD ต่างๆดังนั้นหากสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณมีปัญหาคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและมีการรักษา

Ruminations คืออะไร?

การเล่าลือหมายถึงการคิดถึงความคิดเดิม ๆ หรือปัญหาในหัวของคุณโดยไม่ทำให้เสร็จ คุณกำลังครุ่นคิดหากทุกครั้งที่คนที่คุณรักป่วยคุณมีความคิดวิตกกังวลเหมือนกับที่คุณเคยมีเมื่อปู่ของคุณเสียชีวิตในระหว่างการผ่าตัดแม้ว่าคุณจะรู้ว่าคนที่คุณรักยังเยาว์วัยและสามารถกลับมามีสุขภาพที่ดีได้ คุณกำลังครุ่นคิดหากทุกครั้งที่ลูกสาวของคุณมาสาย 10 นาทีคุณเริ่มกังวลว่าเธอมีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่น่ากลัว คุณกำลังครุ่นคิดหากคุณเคยบอกตัวเองหลายครั้งว่าคำพูดของคุณจะแย่มากจนคุณไม่ได้พยายาม คุณกำลังคาดการณ์ผลลัพธ์ที่ไม่ได้เกิดขึ้นและส่วนใหญ่จะไม่เกิดขึ้น

การทำงานของสมองมีบทบาทในการครุ่นคิดในหลาย ๆ ด้าน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำงานของสมองเกี่ยวข้องกับความจำ ประสาทสัมผัสทั้งห้าของเรากระตุ้นความทรงจำของเรา พวกเขายังเชื่อมโยงกับอารมณ์ของเรา เมื่อเราจำเพื่อนร่วมชั้นคนโปรดหรือเดทแรกของเราความทรงจำนั้นเกี่ยวข้องกับความสุขและความอ่อนโยน แต่เมื่อเราจำได้ว่าตกเป็นเป้าของผู้กลั่นแกล้งในโรงเรียนความทรงจำนั้นเกี่ยวข้องกับการหมดหนทางและความอัปยศอดสู

ที่มา: pixabay.com

1113 นางฟ้าหมายเลข

ทุกครั้งที่เราคิดซ้ำ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลของเราความทรงจำของทั้งความคิดและอารมณ์จะฝังแน่นมากขึ้น เช่นเดียวกับที่เราเรียนรู้ตัวอักษรของเราผ่านการพูดซ้ำ ๆ ความทรงจำของเราเกี่ยวกับความกลัวความกังวลและความกังวลและสาเหตุของพวกเขาจะกลายเป็นเรื่องจริงทุกครั้งที่เราพูดซ้ำ

ผลทางจิตวิทยาของการเล่าลือ

การเล่าลือมักมาพร้อมกับการบาดเจ็บ ในขณะที่จิตใจประมวลผลความตกใจของสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ได้เตรียมที่จะยอมรับมันอาจเล่นซ้ำส่วนต่างๆของความทรงจำเพื่อพยายามหาทางเลือกอื่นแทนข้อเท็จจริง มันอาจรับรู้ได้ในการกระทำในชีวิตประจำวันถึงความเป็นไปได้ที่จะหวนระลึกถึงการบาดเจ็บ โดยปกติจะต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญที่มีทักษะในการช่วยแนะนำบุคคลในเรื่องนี้

การครุ่นคิดถึงความผิดปกติของวัฏจักรที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวล ด้วยความครุ่นคิดความคิดซ้ำ ๆ จะสอดประสานเป็นวงกลมเล็ก ๆ ทำให้มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งเร้าอื่น ๆ ได้ยากมาก คุณทำรายการทุกอย่างที่อาจผิดพลาดเพราะคุณกังวล ความกังวลของคุณทำให้คุณไม่สามารถป้องกันไม่ให้สิ่งต่างๆผิดพลาดและทำให้คุณรู้สึกหดหู่ใจ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าความคิดฝังอยู่ในเครือข่ายประสาทของคุณกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้นและความทรงจำที่เกี่ยวข้อง

ทำลายวงจร

ความคิดที่ครุ่นคิดอาจทำให้นอนไม่หลับ อาจรบกวนความสามารถในการมีสมาธิทำให้เรียนยากหรือทำให้ผลงานในที่ทำงานไม่ดี อย่างไรก็ตามเมื่อการคร่ำครวญถูกกำหนดให้เป็นต้นตอของปัญหาของคุณคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อทำลายวงจร การระบุว่าเป็นผู้กระทำผิดที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณเป็นขั้นตอนแรก คุณยอมรับว่ารอยประทับจากความคิดซ้ำ ๆ ของคุณได้ตัดร่องทางเดินประสาทของคุณลึกมากจนคุณรู้สึกว่าต้องมีพลั่วเพื่อออกไป คุณต้องกระโดดติดตาม

แทนที่จะนึกถึงความทรงจำเชิงลบคุณต้องเริ่มจดจำความทรงจำเชิงบวก คิดถึงความสำเร็จและความทรงจำที่คุณชื่นชอบ รวมตัวกับเพื่อนระยะยาวและสมาชิกในครอบครัวที่ใกล้ชิดเพื่อเสริมสร้างช่วงเวลาพิเศษเหล่านั้น พวกเขาอาจช่วยให้คุณระลึกถึงการเล่นตลกครั้งใหญ่ที่คุณดึงพี่ชายของคุณหรือการเยี่ยมบ้านของลุงในต่างจังหวัด

ที่มา: pexels.com

พลิกดูอัลบั้มรูปของคุณหรือค้นหาจดหมายเก่า ๆ คุณเก็บสมุดเรื่องที่สนใจเหล่านี้ไว้ด้วยเหตุผล พวกเขาพิเศษสำหรับคุณ พยายามระลึกถึงความรู้สึกของคุณโดยละเอียด ความรู้สึกเป็นเจ้าของ ความสัมพันธ์ของคุณกับเรื่อง มุ่งเน้นไปที่เหตุการณ์ที่ทำให้ความทรงจำนี้สำคัญมากในตอนแรก

เปลี่ยนจังหวะของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการทำลายวงจรของพฤติกรรมคือการเปลี่ยนจังหวะชีวิตประจำวันของคุณ กิจวัตรประจำวันของคุณอาจเสริมสร้างความครุ่นคิดของคุณ หากคุณเริ่มครุ่นคิดเป็นปกติตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้าให้กำหนดตารางเวลาของคุณให้รวมการเดินเล่นตอนเช้า การเดินและการเดินป่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ความคิดที่ครุ่นคิดของคุณเป็นเรื่องที่น่าสนใจและสามารถช่วยให้พวกเขาได้ข้อสรุป การเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความครุ่นคิด เลือกเส้นทางที่คุณคิดว่าถูกใจเป็นพิเศษหรือคุณยังไม่เคยลอง แต่ได้ยินมาว่าคุ้มค่าแก่การเยี่ยมชม สวนสาธารณะทางเดินในสวนและทางน้ำสามารถเพิ่มอารมณ์ได้เป็นพิเศษ

เพิ่มดนตรีให้กับชีวิตของคุณ ดนตรีทั้งสะท้อนอารมณ์ของเราและทำหน้าที่ให้เราอยู่ในจิตวิญญาณที่ต้องการ หากครั้งสุดท้ายที่คุณฟังเพลงคือการใส่อารมณ์โกรธเฮฟวี่เมทัลหรือเพลงเศร้า ๆ ให้ร้องไห้ก็ถึงเวลาที่จะลองทำอะไรที่มีจังหวะเร้าใจมากขึ้น สร้างเพลย์ลิสต์เพลงที่ผ่อนคลายจิตใจสร้างแรงบันดาลใจหรือทำให้คุณอยากเริ่มแตะเท้า การเปลี่ยนแปลงดนตรีจังหวะนี้จะช่วยลดความกังวลที่เกี่ยวข้องกับการคร่ำครวญ

นอกจากนี้คุณยังสามารถเยี่ยมชมสถานที่ที่คุณรู้สึกมีความสุขอย่างแท้จริงหรือสบายใจกับตัวเอง วิธีนี้จะช่วยเปิดใช้งานความทรงจำที่ทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกเหล่านี้อีกครั้ง

การรับความละเอียด

ปัญหาสามารถครอบงำเราได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราอนุญาตให้รวบรวม ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วการเล่าลือถูกกำหนดให้เป็นความคิดและปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไข เมื่อถึงจุดหนึ่งเราต้องปล่อยให้ความคิดเหล่านั้นไปถึงจุดสิ้นสุดของหลักสูตร แยกปัญหาของคุณ มีโอกาสที่คุณจะรู้วิธีแก้ปัญหาที่ตัวเล็กกว่า เมื่อสิ่งที่ง่ายกว่าหมดไปคุณสามารถทำงานกับเรื่องใหญ่ ๆ ได้ สร้างแผนการที่เป็นจริงเพื่อก้าวไปข้างหน้าผ่านพวกเขา หากพวกเขาเป็นปัญหาที่ถูกผลักไปข้างใดข้างหนึ่งมาเป็นเวลานานการพลิกกลับข้ามคืนในแผนของคุณจะไม่สามารถแก้ปัญหาได้ จะต้องใช้เวลาทำงาน แต่คุณไม่จำเป็นต้องเข้าหามันเพียงอย่างเดียว

ที่มา: pixabay.com

เมื่อต้องการขอความช่วยเหลือสำหรับการเล่าลือและความคิดที่วิตกกังวล

ถ้าตามความหมายแล้วคุณครุ่นคิดมาเป็นเวลานานการตัดวงจรด้วยตัวเองไม่ใช่เรื่องง่าย เส้นทางระหว่างอารมณ์และความทรงจำของคุณที่มีความวิตกกังวลก่อตัวขึ้นและจิตใจของคุณอาจพบวิธีหลีกเลี่ยงปัญหาที่ฝังลึกที่สุดมานานแล้ว

หากคุณมีปัญหาในการชี้แจงความกังวลของคุณหรือหากความกังวลของคุณกลายเป็นสิ่งตรึงใจในชีวิตคุณควรปรึกษาคำแนะนำกับที่ปรึกษามืออาชีพ หากคุณรู้สึกว่าปัญหาของคุณท่วมท้นเกินกว่าจะแก้ไขได้หรือหากคุณมีปัญหาในการเผชิญหน้าคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยแยกแยะปัญหาเหล่านั้นออกและพิจารณาแต่ละข้ออย่างแนบเนียนและนุ่มนวล หากอาการคร่ำครวญของคุณเป็นอาการของโรควิตกกังวลหรือโรคซึมเศร้าการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นก้าวแรกบนเส้นทางสู่การเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ

BetterHelp สามารถช่วยได้

หากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือในการจัดการกับความวิตกกังวลและความคิดที่ไม่สงบการสนับสนุนอยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่คลิก ด้วย BetterHelp มันง่ายกว่าที่เคยเป็นมา พูดคุยกับใครบางคนแบบตัวต่อตัว โดยไม่ต้องลงทุนวัสดุจำนวนมาก คุณไม่ต้องกังวลกับการขับรถเพื่อรีบไปที่นัดหมาย คุณสามารถนัดหมายจากที่บ้านได้อย่างสะดวกสบาย (หรือทุกที่ที่มีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต) ไม่มีการตรวจคัดกรองล่วงหน้าและไม่ต้องไปพบแพทย์มีเพียงที่ปรึกษาที่มีคุณสมบัติและมีใบอนุญาต (ซึ่งส่วนใหญ่เป็นแพทย์และพยาบาล) พร้อมให้คำแนะนำแก่คุณ ไม่มีข้อผูกมัดใด ๆ และคุณสามารถเข้าสู่ระบบได้ทุกเมื่อเมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มถามคำถาม ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์บางส่วนของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'เดวิดสนับสนุนฉันให้ตระหนักถึงจุดแข็งและเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด เขาช่วยฉันในช่วงหนึ่งของชีวิตที่ฉันติดอยู่อย่างแท้จริงและความเชื่อเชิงลบของฉันฉุดรั้งฉันไว้จากการเป็นตัวของตัวเองและเปล่งประกาย '

'ฉันทำงานกับที่ปรึกษาคนอื่นมานานกว่า 6 เดือนก่อนที่จะทำงานกับ Arielle Ballard ในช่วงเวลา 30 นาทีหนึ่งครั้งฉันประสบความสำเร็จมากขึ้นในแง่ของการกำหนดเป้าหมายการสร้างกลไกการเผชิญปัญหาและการตระหนักถึงรูปแบบความคิดมากกว่าที่ฉันมีในช่วง 6 เดือนที่ทำงานกับที่ปรึกษาคนอื่น ฉันพอใจกับความก้าวหน้าของฉันและรู้สึกดีกับ Arielle มาก '

สรุป

หากคุณต่อสู้กับสัตว์เคี้ยวเอื้องขอความช่วยเหลือและคุณจะได้รับการบรรเทาจากความคิดที่เป็นภาระของคุณ พวกเขาอาจรู้สึกเหมือนจะไม่หายไปในตอนนี้ แต่ด้วยการฝึกฝนและด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดคุณสามารถเริ่มใช้ชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นได้โดยการลดผลกระทบจากการครุ่นคิดและความวิตกกังวลที่มีต่อคุณ

ราชรถรักการอ่าน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: