ไม่รู้จะกินอะไรในตอนเย็น? 20 ตัวเลือกโปรตีนมื้อเย็นเพื่อสุขภาพ!
ตามมาทั้งหมด หลักโภชนาการที่เหมาะสม คุณต้องปฏิบัติตามกฎพิเศษสำหรับแต่ละมื้อ หากทุกอย่างชัดเจนมากขึ้นหรือน้อยลงในมื้อเช้าและมื้อกลางวัน อาหารเย็นมักจะมีข้อสงสัยด้วยเหตุผลบางอย่าง มาดูกันว่าตอนเย็นจะกินอะไรดี! สเต็กมื้อค่ำเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของอาหารค่ำวันคริสต์มาสเพื่อสุขภาพหรือมื้ออาหารสำหรับโอกาสอื่นๆ
คำตอบนั้นง่ายมาก นี่ไม่ใช่สลัดผัก ไม่ใช่แอปเปิ้ล และไม่ใช่แม้แต่คีเฟอร์ สังเกตโภชนาการที่เหมาะสมในมื้อเย็น ต้องกิน … โปรตีน! และจะอยู่ในรูปแบบไหนไม่สำคัญ ความจริงก็คือในตอนท้ายของวันเราไม่ต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตอีกต่อไปเพราะเราจะไม่มีเวลาออกกำลังกายและจะถูกสำรองไว้อย่างแน่นอน
แม้ว่าจะมีโรงอาหารหรือร้านกาแฟใกล้กับที่ทำงาน คุณก็ไม่ควรไปทานอาหารที่นั่นเป็นประจำ ประการแรก บ่อยครั้งที่แม้แต่ในสลัดผักหรือจานปลาก็ใส่น้ำมันมากเกินไปหรือแย่กว่านั้นก็คือซอสมายองเนส ประการที่สอง คุณจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่มีอยู่แทนที่จะรับประกันว่าจะกินเฉพาะอาหารเย็นที่มีโปรตีนเพื่อสุขภาพเท่านั้น และประการที่สาม มันไม่ได้กำไรมาก
หากไม่ใช่ธรรมเนียมในสำนักงานของท่านที่จะต้องนำมา อาหารทำเอง กับคุณ (ฉันรู้ว่ามันเกิดขึ้น) กลายเป็นผู้นำเทรนด์! แสดงตัวอย่างที่ถูกต้องให้เพื่อนร่วมงานของคุณ และเชื่อฉันสิ พวกเขาจะเริ่มทำซ้ำตามคุณ
ด้วยเหตุนี้สลัดผักจึงสามารถเรียกได้ว่าค่อนข้างถูกต้องเท่านั้น ใช่ แคลอรี่ต่ำ ใช่มันง่าย แต่! ผักเป็นคาร์โบไฮเดรตแม้ว่าจะช้า แต่ก็มีไฟเบอร์ที่จำเป็นมาก เป็นมื้อกลางวันที่ดี แต่อนิจจา ไม่ใช่มื้อค่ำ แน่นอนว่าสลัดสำหรับมื้อค่ำไม่ใช่ความคิดที่ดี แต่ต้องมีส่วนประกอบของโปรตีนและที่สำคัญที่สุดคือส่วนประกอบหลัก การกินแอปเปิ้ลเป็นอาหารเย็นก็ผิดเช่นกัน แม้ว่ามันจะเป็น 'สีเขียวและดีต่อสุขภาพ' ก็ตาม
โปรตีน! นี่คือส่วนประกอบสำคัญสำหรับกล้ามเนื้อของคุณและต้องมีเพื่อรักษาหรือลดน้ำหนัก!
ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของสุขภาพที่ดีของคุณ สเต็ก อาหารเย็น หรืออาหารค่ำวันคริสต์มาสที่ดีต่อสุขภาพน้อยที่สุดอาจเป็นได้
ฝันถึงมอ
20 ตัวเลือกสำหรับอาหารมื้อเย็นโปรตีนเพื่อสุขภาพ
- ไข่เจียวทั่วไปที่ทำจากส่วนผสมของไข่ขาวและนม มะเขือเทศสด 2-3 ลูก หรือผักแช่แข็ง 1 กำมือ เช่น ถั่วเขียว
- เนื้อไก่ย่าง, หมักในน้ำมะนาวกับเครื่องเทศ กับสลัดผักอะไรก็ได้
- ปลาแซลมอนหรือปลานึ่งอื่น ๆ ตกแต่งด้วยผัก
- เนื้อกระต่ายอบในกระดาษฟอยล์ในเตาอบพร้อมสลัดมะเขือเทศ
- ข้าวกล้องต้มกับอาหารทะเลและผัก
- ซุปไก่น้ำซุปปลาอาหารทะเล อย่าผสมมันฝรั่ง เนื้อสัตว์ และซีเรียลในซุปเบาๆ สำหรับมื้อเย็น
- เนื้อไก่อบด้วยเครื่องเทศในกระดาษฟอยล์
- ชีสกระท่อม 150 กรัมกับอบเชย
- ชีสกระท่อม 150 กรัมพร้อมสมุนไพรและกระเทียม
- เนื้อปลาหรือเนื้อไก่อบในเตาอบ
- ไข่เจียวคอทเทจชีสจากโปรตีน 2 ชนิดและคอทเทจชีส 100 กรัม คุณสามารถเพิ่มถั่วเขียว สมุนไพร และเครื่องเทศ
- สลัดผักและทูน่าในน้ำผลไม้
- พอลลอคต้ม และถั่วต้มสำหรับโรยหน้า
- พริกจากเนื้อดินไม่ติดมันและถั่วแดง
- เนื้อลูกวัวตุ๋นกับซอสผัก
- เนื้อไก่งวงอบในกระดาษฟอยล์ ตกแต่งด้วยสมุนไพรสดและแตงกวา
- สลัดจากส่วนผสม ของผักกาดหอมและมอสซาเรลล่าชีส
- สลัดกับอกไก่และผักชีฝรั่ง
- ปลากระพงอบบนหมอนผัก
- ไก่เสียบไม้ในน้ำดองมะนาวขิง
อย่างที่คุณเห็นทุกอย่างไม่เศร้าเลย แต่หลากหลายและน่าพอใจมาก! อิ่มอร่อยและอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ!
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
