เพิ่งจบการศึกษา? วิธีต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหลังเลิกเรียน
หลายคนคิดว่าการสำเร็จการศึกษาระดับมหาวิทยาลัยเป็นช่วงเวลาแห่งความสำเร็จความสุขและความตื่นเต้นสำหรับอนาคต การจบการศึกษาจากวิทยาลัยถือเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่และนับเป็นก้าวสำคัญในชีวิตของคนจำนวนมาก แต่การสำเร็จการศึกษาอาจเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลงที่ตึงเครียดไม่ว่าจะหมายถึงการย้ายข้ามประเทศเพื่อหางานทำใช้ชีวิตด้วยตัวเองเป็นครั้งแรกหรือไม่ได้เจอเพื่อนสนิทบ่อยๆ สำหรับผู้สำเร็จการศึกษาจากวิทยาลัยปีหลังจากเรียนจบวิทยาลัยมักจะเป็นครั้งแรกที่พวกเขาต้องรับมือกับความท้าทายและความเครียดของผู้ใหญ่เช่นการทำงานเต็มเวลาจ่ายค่าเช่าและค่าใช้จ่ายและประหยัดค่าใช้จ่ายจำนวนมาก เมื่อรวมกับความเครียดเหล่านี้ผู้สำเร็จการศึกษาระดับวิทยาลัยในปัจจุบันมักเผชิญกับเศรษฐกิจที่ไม่แน่นอนและค่าจ้างที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับค่าครองชีพ
134 เทวดาหมายเลข
ที่มา: rawpixel.com
ด้วยข้อมูลทั้งหมดนี้ในจานของนักศึกษาที่เพิ่งจบการศึกษาจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังเรียนมหาวิทยาลัย การเปลี่ยนผ่านที่เครียดสามารถทำให้ปัญหาสุขภาพจิตที่มีอยู่แย่ลงหรือแม้กระทั่งทำให้เกิดปัญหาใหม่ ๆ แม้ว่าพวกเขาจะตั้งหน้าตั้งตารอที่จะได้ใช้ชีวิตในอาชีพ แต่ผู้สำเร็จการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้มักจะต่อสู้เพื่อให้ตรงกับความคาดหวังกับความเป็นจริงและมักจะเผชิญกับความพ่ายแพ้ส่วนบุคคลและอาชีพที่อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิตของพวกเขา
เหตุผลของภาวะซึมเศร้าหลังเรียนวิทยาลัย
แม้ว่าสาเหตุของภาวะซึมเศร้าหลังเลิกเรียนจะมีความแตกต่างกันไป แต่ก็มีสาเหตุทั่วไปบางประการที่ทำให้รู้สึกถึงความบลูส์เมื่อคุณออกจากหอคอยงาช้าง
- ปัญหาในการหางาน
หนึ่งในการต่อสู้ที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้สำเร็จการศึกษาล่าสุดคือการหางานที่มีแนวโน้มในสาขาที่ตนเลือก ในขณะที่บางคนโชคดีพอที่จะได้งานในฝันทันที แต่ผู้สำเร็จการศึกษาล่าสุดหลายคนยังไม่ถึงหรือว่างงาน หากไม่มีเงินเดือนที่แน่นอนให้ถอยผู้สำเร็จการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ยังต้องกังวลเกี่ยวกับเงินสำหรับค่าเช่าและค่าใช้จ่ายและอาจต้องย้ายกลับไปอยู่กับพ่อแม่ด้วยเหตุผลทางการเงิน เงินกู้นักเรียนและความท้าทายทางการเงินอื่น ๆ ทำให้การหางานเครียดมากขึ้น
- ปัญหาในการปรับตัวเข้ากับชีวิตการทำงาน
แม้กระทั่งสำหรับนักเรียนที่สามารถหางานดีๆในสาขาของตนได้ แต่การเปลี่ยนไปทำงานเต็มเวลาก็เป็นเรื่องยาก ผู้สำเร็จการศึกษาล่าสุดกำลังเข้าสู่โลกแห่งการจ้างงาน 9-5 ตำแหน่งเป็นครั้งแรกและอาจเป็นเรื่องท้าทายและหนักใจที่การทำงานจะต้องใช้เวลาส่วนใหญ่เมื่อคุณไม่คุ้นเคยกับมัน การย้ายจากตารางเวลาที่กำกับตนเองซึ่งประกอบด้วยชั้นเรียนการบ้านและการเรียนไปยังตารางเวลาที่เข้มงวดมากขึ้นและสภาพแวดล้อมในสำนักงานอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ให้ความสำคัญกับความยืดหยุ่นและอิสระ
ที่มา: rawpixel.com
- ความรับผิดชอบของผู้ใหญ่
สำหรับนักเรียนบางคนชีวิตหลังจบการศึกษาเป็นครั้งแรกที่พวกเขาจะต้องรับมือกับความรับผิดชอบของผู้ใหญ่ที่หลากหลายตั้งแต่การทำอาหารเย็นในแต่ละคืนไปจนถึงการจ่ายบิลให้ตรงเวลา แต่แม้ว่าคุณจะต่อสู้กับตัวเองมาระยะหนึ่งแล้วชีวิตหลังจบการศึกษาอาจท่วมท้นได้หากปราศจากความปลอดภัยจากโรงเรียนพ่อแม่หรือเพื่อน ๆ 'การให้คำปรึกษา' อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายในช่วงเวลาที่ดีที่สุดและมักจะเลวร้ายลงด้วยแง่มุมอื่น ๆ ของชีวิตหลังเรียนวิทยาลัย
- ความไม่แน่นอนทางการเงิน
ด้วยค่าจ้างที่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับค่าครองชีพหนี้ของนักเรียนที่สูงตลอดเวลาและโอกาสในการเป็นเจ้าของบ้านและการออมเพื่อการเกษียณอายุที่ดูน่ากลัวปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในภาวะซึมเศร้าหลังเรียนมหาวิทยาลัยคือความไม่แน่นอนทางการเงิน คนรุ่นมิลเลนเนียลและเจนเนอเรชั่น Z เผชิญกับสภาวะเศรษฐกิจที่ไม่แน่นอนซึ่งพวกเขาสามารถคาดหวังว่าจะมีรายได้น้อยกว่าที่พ่อแม่ของพวกเขาทำและมาถึงเหตุการณ์สำคัญเช่นการแต่งงานและลูก ๆ ในช่วงหลังของชีวิต ความไม่แน่นอนทางการเงินเป็นตัวทำนายที่สำคัญของภาวะซึมเศร้าในทุกกลุ่มอายุ แต่เป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้น
อาการของภาวะซึมเศร้าหลังเรียนวิทยาลัย
ในขณะที่อาการซึมเศร้าบางอย่างสามารถซ้อนทับกับความรู้สึกเศร้าและวิตกกังวลตามปกติเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในชีวิตที่สำคัญอาการเหล่านี้มักจะรุนแรงขึ้นและคงอยู่เป็นระยะเวลานานกว่ามาก ที่เลวร้ายที่สุดอาการของโรคซึมเศร้าอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและอาจส่งผลเสียอย่างมากต่องานความสัมพันธ์ส่วนตัวและชีวิต แต่ถึงแม้ว่าอาการของคุณจะค่อนข้างไม่รุนแรง แต่คุณก็ยังคงเป็นโรคซึมเศร้าในรูปแบบที่รุนแรงน้อยกว่าได้ อาการต่างๆ ได้แก่ :
- ความรู้สึกไร้ค่า
- ความรู้สึกผิดมากเกินไป
- ถอนตัวจากครอบครัวและเพื่อน
- พฤติกรรมประมาท
- ความเหนื่อยล้า
- การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ
- การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
- ความโกรธและความหงุดหงิด
- ความเจ็บปวดทางร่างกาย
- ความเศร้าอย่างต่อเนื่อง
- มีปัญหาในการจดจ่อ
- ความคิดฆ่าตัวตาย
ความหมายทางจิตวิญญาณอีกา
ที่มา: rawpixel.com
อาการอื่น ๆ ที่เฉพาะเจาะจงกับเพลงบลูส์หลังเลิกเรียนอาจรวมถึงความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกการขาดทิศทางความกลัวในอนาคตความเหงาและความโดดเดี่ยว หลังจากเรียนจบวิทยาลัยจู่ๆนักเรียนหลายคนก็พบว่าตัวเองไม่มีระบบช่วยเหลือเพื่อนครอบครัวและสถาบันที่รายล้อมพวกเขาเพียงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา อาจเป็นเรื่องยากที่จะสร้างกลไกการรับมือใหม่ ๆ ค้นหาแหล่งข้อมูลใหม่และสร้างระบบการสนับสนุนใหม่ ๆ นอกเหนือจากความยากลำบากอื่น ๆ ของชีวิตหลังจบการศึกษา
หากคุณพบว่าตัวเองมีอาการรุนแรงอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้า แม้ว่าปัญหาสุขภาพจิตจะมีสาเหตุภายนอก แต่ก็ยังส่งผลอย่างมากต่อชีวิตของคุณและควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง แม้ว่าเพลงบลูส์หลังเลิกเรียนอาจไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลเสมอไป แต่ควรตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญและดูสิ่งที่พวกเขาแนะนำเสมอ
วิธีการต่อสู้กับอาการซึมเศร้าหลังเลิกเรียน
หากคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าในชีวิตหลังจบการศึกษามีกลยุทธ์มากมายที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อต่อสู้กับดนตรีบลูส์ตั้งแต่การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตไปจนถึงการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
- ติดต่อเพื่อนและครอบครัว
แม้ว่าระบบสนับสนุนทั้งหมดของคุณจะหายไปหลังจากสำเร็จการศึกษา แต่คนส่วนใหญ่ก็ยินดีที่จะช่วยเหลือคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ลองติดต่อกับเพื่อน ๆ ที่มีประสบการณ์คล้าย ๆ กันไม่ว่าคุณจะพบปะกันแบบตัวต่อตัวหรือทางออนไลน์ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง แต่คุณยังต้องแน่ใจว่าเพื่อนของคุณรู้ด้วยว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อตอบแทนพวกเขา หากคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่คุณใกล้ชิดลองพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ คนส่วนใหญ่ยินดีให้ความช่วยเหลือมากกว่า
- ใช้งานอยู่เสมอ
เมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายและวิตกกังวลการออกกำลังกายมักจะอยู่ในลำดับความสำคัญ แต่จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายแม้เพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพจิต ลองผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณแม้ว่าจะเป็นการเดินเล่นรอบ ๆ ตึกก็ตาม หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำในวิทยาลัยไม่ว่าจะเป็นส่วนหนึ่งของกีฬาที่จัดหรือผ่านชั้นเรียนที่โรงยิมลองดูข้อเสนอที่คล้ายกันในพื้นที่ของคุณ หากคุณสามารถหากิจกรรมทางกายที่คุณชอบและทำมันได้คุณจะได้รับประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
- กินดี
เนื่องจากภาวะซึมเศร้าสามารถรบกวนความอยากอาหารของคุณได้จึงง่ายที่จะตกอยู่ในรูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเคยพึ่งพาอาหารในห้องอาหารในช่วงสองสามปีที่ผ่านมาการปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองทุกวันอาจเป็นเรื่องท้าทายอย่างยิ่ง แต่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพในทุกๆด้านได้ การทำอาหารยังเป็นวิธีที่ดีในการทดสอบทักษะใหม่ ๆ ลองสูตรอาหารใหม่ ๆ และเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ หากคุณอยากได้รับการกระตุ้นทางปัญญาของสภาพแวดล้อมในโรงเรียนลองเข้าชั้นเรียนทำอาหารหรือแม้แต่สอนเทคนิคใหม่ ๆ ในครัวที่บ้าน
ประตูในฝัน
- ไตร่ตรองเป้าหมายและแรงบันดาลใจของคุณ
ภาวะซึมเศร้าหลังเลิกเรียนอาจทำให้คุณรู้สึกลอยนวลและสูญเสีย แม้ว่าอนาคตอาจจะยังไม่แน่นอน แต่การสำเร็จการศึกษาเป็นความสำเร็จที่คุณภาคภูมิใจ และในขณะที่มันนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงมากมายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ทั้งที่เป็นที่น่ายินดีและไม่เป็นที่พอใจขั้นตอนใหม่ในชีวิตของคุณอาจเป็นโอกาสที่ดีในการไตร่ตรองทุกสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จรวมถึงการกำหนดเป้าหมายใหม่สำหรับอนาคต ลองนึกถึงสิ่งที่คุณชื่นชอบเกี่ยวกับประสบการณ์ในวิทยาลัยของคุณและพยายามหาวิธีจับแง่มุมต่างๆของพวกเขาในอนาคต
- รักษาตัวเอง
แม้ว่ามันจะไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณได้ทั้งหมด แต่การดูแลตัวเองด้วยอาหารจานโปรดรายการในถังของคุณหรือแม้แต่การพักผ่อนและผ่อนคลายสักคืนก็เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสุขภาพจิตของคุณเล็กน้อย ในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนแปลงนี้สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีทั้งในภาพใหญ่และแง่มุมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ
30 นางฟ้าหมายเลข
ที่มา: rawpixel.com
ไม่ว่าคุณจะจองวันหยุดพักผ่อนในเขตร้อนหรือซื้อไอศกรีมรสโปรดสักแก้วการดูแลตนเองก็เป็นส่วนสำคัญของสุขภาพจิต นอกเหนือจากการมุ่งเน้นไปที่ความสุขง่ายๆแล้วอย่าลืมดูแลตัวเองในระดับลึกด้วย พยายามนอนหลับให้เพียงพอใช้เวลาร่วมกับคนที่ห่วงใยคุณและใช้เวลาว่างเพื่อสนุกสนานและทำสิ่งที่คุณชอบอย่างแท้จริง
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
หากคุณมีปัญหาในการเข้าสู่พื้นที่ทางจิตใจที่ดีหลังจากสำเร็จการศึกษานักบำบัดและนักจิตวิทยามืออาชีพสามารถช่วยให้คุณไปถูกทางได้ สิ่งสำคัญคือต้องมีความกระตือรือร้นในการช่วยเหลือทางจิตใจและติดต่อหากคุณกำลังดิ้นรน!
ไม่ว่าคุณกำลังมองหาการให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพหรือเพียงแค่ต้องการคนคุยด้วย BetterHelp มีบริการบำบัดออนไลน์ที่หลากหลายซึ่งสามารถให้ความช่วยเหลือที่คุณต้องการในการจัดการสุขภาพจิตของคุณ ติดต่อเราวันนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
