ความตั้งใจที่ขัดแย้งกัน: มันทำงานอย่างไร

ที่มา: pixabay.com

มีผู้คนมากมายที่ต้องทนทุกข์กับความกลัวความวิตกกังวลและโรคกลัวในโลก สมาคมความวิตกกังวลและโรคซึมเศร้าแห่งอเมริการะบุว่ามีชาวอเมริกันกว่า 40 ล้านคนที่ป่วยเป็นโรควิตกกังวลในแต่ละปี เพื่อปรับปรุงความเป็นจริงนี้จึงมีทางเลือกในการรักษามากมาย แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการขจัดความกลัวและความวิตกกังวลของคุณทำได้ง่ายๆเพียงแค่เผชิญหน้ากับมัน? จะเป็นอย่างไรถ้าวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดมันคือการได้สัมผัสกับมันมากขึ้น? ฟังดูย้อนหลังไปหน่อยใช่ไหม? นั่นคือสิ่งที่ Paradoxical Intention บำบัดคืออะไรและหลาย ๆ คนกำลังเผชิญกับโรควิตกกังวลด้วย

Paradoxical Intention คืออะไร?

เพื่อให้เข้าใจเจตนาที่ขัดแย้งกันให้พิจารณาความหมายของทั้งสองคำ ความขัดแย้งเป็นคำพูดที่ขัดแย้งกัน เมื่อคนส่วนใหญ่ได้ยินคำว่า 'ความขัดแย้ง' พวกเขาจะนึกถึงเรื่องงี่เง่าที่ขัดแย้งกันเช่นกุ้งจัมโบ้หรือเครื่องบินตก คำสองคำไม่ควรมีความหมายร่วมกัน แต่เป็นอย่างนั้น อย่างไรก็ตามแนวคิดของความขัดแย้งนั้นเป็นมากกว่าการทำให้คุณหัวเราะ ความขัดแย้งอาจเป็นอะไรก็ได้ที่เป็นความจริงและขัดแย้งกับความเชื่อที่เป็นที่นิยม

สัตว์วิญญาณไก่

ที่มา: pexels.com

ให้เป็นไปตาม พจนานุกรม Merriam-Websterคำว่า 'เจตนา' หมายถึง 'ความมุ่งมั่นที่จะกระทำในทางใดทางหนึ่ง' เมื่อเรารวมสิ่งนี้เข้ากับคำว่า 'Paradox' เราจะเข้าใจว่า Paradoxical Intention คือแผนการดำเนินการในลักษณะที่ดูเหมือนจะขัดแย้งกับสิ่งที่คุณควรทำ ตัวอย่างเช่นหากใครบางคนมีความกลัวหรือความหวาดกลัวพวกเขาอาจเผชิญหน้ากับมัน แทนที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขาเลือกที่จะเปิดเผยตัวเองโดยเจตนา ในบทความนี้เราจะสำรวจแนวคิดนี้และวิธีที่จะนำไปใช้กับชีวิตของคุณ

ประวัติความตั้งใจที่ขัดแย้งกัน

ยีราฟสัตว์วิญญาณ

นักจิตวิทยา Viktor Frankl เริ่มพัฒนา Paradoxical Intention เป็นวิธีการรักษา เป็นที่รู้จักจากหนังสือของเขา การค้นหาความหมายของมนุษย์เขารอดชีวิตจากสงครามโลกครั้งที่สองและความหายนะ ในขณะที่เขาถูกคุมขังในค่ายกักกันในช่วงสงคราม Frankl มีโอกาสตั้งข้อสังเกตมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อผู้คนตกอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายด้วยสภาวะที่รุนแรง ต่อมาเขาได้พัฒนาวิธีการรักษาหลายวิธีโดยอาศัยการสังเกตของเขารวมถึงความตั้งใจที่ขัดแย้งกัน

ในขณะที่เขากำลังปรับแต่งการรักษานี้ Frankl สังเกตเห็นวงจร เมื่อคนเริ่มกลัวบางสิ่งบางอย่างพวกเขารู้สึกกลัวและต้องการหลีกเลี่ยง จากนั้นพวกเขาก็พัฒนาไฟล์ กลัวความกลัว ที่พวกเขามี ความกลัวยังคงเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และพวกเขามีความวิตกกังวลเมื่อกลัวสิ่งนั้น มันฟังดูบ้าเล็กน้อย แต่ทุกคนจะได้สัมผัสกับสิ่งนี้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งในชีวิต หากคุณจับได้ก่อนหน้านี้จะรักษาได้ง่ายกว่า

ความตั้งใจที่ขัดแย้งกันทำงานอย่างไร? ทำไม?

จิตใจมักจะทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราต้องการให้ทำ เมื่อคุณพยายามระงับความคิดหรือความกังวลอย่างจริงจังมักจะทำให้แย่ลง ตัวอย่างเช่นหากมีคนบอกคุณว่าอย่าคิดถึงสุนัขสีดำที่มีจุดสีม่วงก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะคิดถึงสิ่งนั้น ยิ่งคุณพยายามหักห้ามความคิดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้หงุดหงิดมากขึ้นเท่านั้น ในทำนองเดียวกันยิ่งคุณพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณกลัวนานเท่าไรความกลัวก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้น แม้ว่าเราจะรู้ว่าการหลีกเลี่ยงจะเพิ่มพลังของมัน แต่ก็ยังตอบสนองตามธรรมชาติของเราที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งที่เรากลัว

ที่มา: pexels.com

ตัวอย่างเช่นคิดถึงคนที่กลัวความล้มเหลว โดยธรรมชาติแล้วบุคคลนี้จะหลีกเลี่ยงการเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในสถานการณ์ที่อาจล้มเหลว ตัวอย่างเช่นพวกเขาปฏิเสธที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ เพราะไม่ต้องการเสี่ยงต่อการล้มเหลว ยิ่งอยู่แบบนี้นานเท่าไหร่ความกลัวก็ยิ่งพัฒนาและเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ จนผลาญชีวิต มันยากขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะคิดว่าจะลองทำอะไรใหม่ ๆ หากบุคคลนี้ผ่านการบำบัดด้วยเจตนาที่ขัดแย้งกันพวกเขาจะทำให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ซ้ำ ๆ ที่ถูกบังคับให้ลองทำสิ่งใหม่ ๆ แม้ว่าอาจจะล้มเหลวก็ตาม พวกเขาทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะกลายเป็นเรื่องธรรมดาจนความกลัวนั้นไม่มีอยู่อีกต่อไป

การเผชิญกับสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลต่อไปจะทำให้คุณเปลี่ยนจุดสนใจ แทนที่จะหลีกเลี่ยงบางสิ่งบางอย่างเพราะคุณไม่ต้องการทำคุณเปลี่ยนใจดังนั้นคุณจึงคิดโดยปริยายว่าคุณจะทำหรือแม้กระทั่งว่าคุณต้องทำ ดังนั้นคุณจึงตั้งใจที่จะเผชิญหน้ากับสิ่งที่ทำให้คุณกลัววิตกกังวลและกังวล

ใช้สำหรับโรคนอนไม่หลับ

มีความคิดเห็นที่หลากหลายเกี่ยวกับการใช้ Paradoxical Intention เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ การศึกษาบางชิ้นพบว่าการรักษาได้ผลดีในการช่วยให้ผู้ป่วยสามารถควบคุมความสามารถในการนอนหลับได้โดยการควบคุมความสามารถ ไม่ นอน. เมื่อมีคนต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับอยู่ตลอดเวลาพวกเขาก็เริ่มกังวล ยิ่งเน้นเรื่องการนอนมากเท่าไหร่ก็ยิ่งทำให้หลับยาก พวกเขาใช้เวลาส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับการนอนไม่พอและคิดว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะหลับไปโดยที่พวกเขาไม่ได้นอนเลย

เพื่อต่อสู้กับความกังวลและความวิตกกังวลที่ท่วมท้นในสมองความตั้งใจที่ขัดแย้งกันจะบอกให้บุคคลนั้นพยายามที่จะตื่นตัวให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ การนอนหลับเป็นหน้าที่โดยไม่สมัครใจดังนั้นเราจึงไม่สามารถควบคุมได้จริงๆ อย่างไรก็ตามเราสามารถพยายามตื่นตัวให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อคนเรามุ่งเน้นไปที่การตื่นตัวแทนที่จะพยายามหลับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนไม่หลับก็เริ่มหายไป ดังนั้นจึงง่ายกว่าที่คน ๆ นั้นจะหลับไปในที่สุด

ที่มา: pexels.com

ฝันถึงเท้า

หากต้องการนำการรักษานี้ไปใช้เพียงแค่ปิดไฟและนอนบนเตียงของคุณ เน้นที่การลืมตาให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณรู้สึกว่าการนอนหลับกำลังครอบงำคุณอย่ากวนหรือพยายามต่อสู้ เพียงแค่ปล่อยให้การนอนหลับมา เตือนตัวเองว่าการตื่นอยู่จนถึงวินาทีสุดท้ายที่เป็นไปได้คือเป้าหมายดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องตรวจสอบเวลาหรือกังวลว่าคุณจะตื่นมานานแค่ไหน

การใช้เจตนาที่ขัดแย้งอื่น ๆ

ความตั้งใจที่ขัดแย้งกันสามารถช่วยแก้ปัญหาที่น่าหนักใจมากมาย ตัวอย่างเช่นบางคนมีอาการที่เรียกว่า 'ขี้อายกระเพาะปัสสาวะ' (ไม่สามารถปัสสาวะในห้องน้ำสาธารณะหรือที่อื่น ๆ ที่อยู่ใกล้เคียง) แต่มีเพียงไม่กี่คนที่พูดถึงเรื่องนี้ ผู้ที่เป็นโรคนี้พยายามปัสสาวะในบางสถานการณ์แม้ว่าจะพยายามอย่างเต็มที่เท่าที่จะทำได้ พวกเขาอาจพยายามโน้มน้าวตัวเองให้ผ่อนคลายหรืออาจนึกถึงน้ำและลองใช้กลอุบายทุกรูปแบบ แต่หลายครั้งก็ไม่ได้ผล

อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกฝนความตั้งใจที่ขัดแย้งกันคุณจะทำสิ่งที่ตรงกันข้าม แทนที่จะพยายามโน้มน้าวตัวเองให้เข้าห้องน้ำคุณควรลองดูว่าคุณจะอยู่ได้นานแค่ไหนโดยไม่ต้องใช้ห้องน้ำ คุณพยายามที่จะถือมัน เมื่อคุณทำเช่นนี้คุณจะบรรเทาความวิตกกังวลเกี่ยวกับปัญหาโดยไม่รู้ตัว วิธีนี้ช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาได้ดังนั้นคุณจึงปัสสาวะได้โดยมีปัญหาน้อยลง

วิธีใช้ความตั้งใจที่ขัดแย้งในชีวิตของคุณ

หากคุณประสบกับความกลัวและความวิตกกังวลในชีวิตอาจถึงเวลาแล้วที่จะลองใช้ความตั้งใจที่ขัดแย้งกันเล็กน้อย นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ

1. ระบุสิ่งที่ทำให้คุณกลัวและวิตกกังวล
2. มองหาวิธีที่จะทำให้มันใหญ่กว่าที่เป็นอยู่ ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวที่จะล้มเหลวให้ลองทำสิ่งที่คุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร เตรียมพร้อมที่จะทำบางสิ่งที่คุณอาจล้มเหลว
3. จากนั้นเริ่มทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณจะล้มเหลว
4. ทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าความคิดที่จะล้มเหลวจะไม่ทำให้คุณหวาดกลัวและหวาดกลัวสุดขีดอีกต่อไป

อย่างที่คุณเห็นแนวคิดนี้สามารถนำไปใช้กับสถานการณ์ต่างๆได้ไม่เพียง แต่ความกลัวและความวิตกกังวลเท่านั้น นอกจากนี้ยังไม่ จำกัด เฉพาะผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพจิตอย่างรุนแรง ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์

100 100 หมายเลขเทวดา

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือคุณจะยอมรับสิ่งที่คุณมักจะหลีกเลี่ยงหรือพยายามไม่คิดถึง คุณกำลังเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับปัญหา เมื่อคุณทำสิ่งนี้คุณต้องตัดใจจากสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลซึ่งจะช่วยให้คุณทำสิ่งที่คุณอยากทำจริงๆได้ง่ายขึ้น

ที่มา: unsplash.com

โดยธรรมชาติแล้ว Intention ที่ขัดแย้งกันเป็นความคิดที่แปลกและหลายคนพยายามที่จะนำไปใช้ด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตามหากคุณทำงานร่วมกับนักบำบัดอาจจะง่ายกว่าที่จะปฏิบัติตาม นักบำบัดที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยคุณระบุพฤติกรรมความกลัวและความวิตกกังวลที่คุณสามารถจัดการได้ด้วยการรักษานี้ พวกเขายังสามารถสนับสนุนคุณตลอดเส้นทางโดยให้กำลังใจคุณและช่วยติดตามความคืบหน้าของคุณ

ขอความช่วยเหลือ

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวลเหล่านี้ด้วยตัวเองอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ BetterHelp เสนอการบำบัดแบบออนไลน์กับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตกว่า 5,000 มีรูปแบบง่ายๆในการเริ่มต้นและ BetterHelp จะจับคู่คุณกับนักบำบัดที่เหมาะกับคุณที่สุด นี่คือบทวิจารณ์บางส่วนของนักบำบัด BetterHelp จากผู้ที่มีปัญหาคล้ายกันซึ่งได้รับประโยชน์จากการบำบัดออนไลน์

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'Genna ทำความเข้าใจกับความกลัวหลักของคุณและจัดการกับสิ่งเหล่านี้ด้วยความเข้าใจและเห็นอกเห็นใจ เธอช่วยฉันผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากมาได้และได้ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ครั้งแล้วครั้งเล่า สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับ Genna คือเธอมีส่วนร่วมและช่วยคุณคิดวิธีแก้ปัญหาต่างๆ '

'ในช่วงเวลาที่ยากลำบากโจได้ให้การสนับสนุนทำความเข้าใจและท้าทายฉันด้วยวิธีที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง เขาช่วยฉันเปลี่ยนแปลงและรักษา ฉันรู้สึกขอบคุณมากที่สุดสำหรับภูมิปัญญาของเขาการเอาใจใส่อย่างแท้จริงและวิธีการที่กระตือรือร้นสำหรับฉันและการต่อสู้ในปัจจุบันของฉัน ด้วยความช่วยเหลือของเขาตอนนี้ฉันมีความหวังเครื่องมือใหม่และความเข้มแข็งที่จำเป็นมากขึ้นในการแก้ไขปัญหาภายในและภายนอกและสามารถฟื้นฟูชีวิตของฉันและสร้างสิ่งที่ดีขึ้นได้ '

ความหมายทางจิตวิญญาณของสุนัข

สรุป

คุณไม่ต้องกลัวหรือยอมแพ้ แต่ให้ลองเผชิญหน้ากับความวิตกกังวลของคุณด้วยความตั้งใจที่ขัดแย้งกัน นักบำบัด BetterHelp พร้อมให้การสนับสนุนคุณในทุกขั้นตอน - ดำเนินการ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: