วิธีจัดการกับความเครียดความฝัน

การนอนหลับเป็นกิจกรรมประจำวันที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ช่วยรักษาสุขภาพจิตของคุณ การนอนน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าความง่วงการรับรู้ที่ไม่ดีและสามารถกระตุ้นหรือทำให้รุนแรงขึ้นของความเจ็บป่วยทางจิตต่างๆเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและอื่น ๆ

96 ความหมายตัวเลข

ที่มา: rawpixel.com

แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อปัญหาเช่นความเครียดและความวิตกกังวลส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอยู่แล้ว? หากคุณเคยมีความฝันว่าตัวเองยืนอยู่ในชุดชั้นในหน้าโรงเรียนมัธยมล้มเหลวในชั้นเรียนที่คุณลืมว่าเคยเข้าเรียนพยายามหนีภัยธรรมชาติคุณคุ้นเคยกับความฝันที่เครียด ความฝันที่มีความเครียดเป็นวิธีการทั่วไปที่จิตใจเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์และสถานการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียด แต่เมื่อความฝันที่เครียดรบกวนการนอนหลับของคุณอาจทำให้เกิดวงจรแห่งความเครียดและการนอนไม่หลับได้

Stress Dreams คืออะไร?

ความฝันที่เกิดความเครียดสามารถอ้างถึงความฝันประเภทใดก็ได้ที่มีเหตุการณ์หรือความรู้สึกที่เครียดและกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล ในขณะที่ความฝันเกี่ยวกับความเครียดนั้นแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคลตลอดจนวัฒนธรรมและชุมชนที่แตกต่างกันความฝันความเครียดมักแสดงออกด้วยความกลัวที่จะล้มการถูกไล่ล่าภัยธรรมชาติหรือความรับผิดชอบส่วนตัวหรืออาชีพที่ไม่ได้รับการตอบสนอง ความฝันที่เป็นความเครียดสามารถปลุกคุณให้ตื่นขึ้นด้วยเหงื่อเย็นและเนื้อหาที่รบกวนจิตใจมักทำให้คุณกังวลหรืออารมณ์เสีย

ทำไมความฝันถึงความเครียดจึงเกิดขึ้น

ความฝันจากความเครียดเป็นปฏิกิริยาที่พบบ่อยมากในสถานการณ์ที่ตึงเครียด นอกจากนี้ยังอาจเป็นผลมาจากเหตุการณ์ที่เครียดหรือกระทบกระเทือนจิตใจในอดีตเนื่องจากสมองของคุณทำงานเพื่อประมวลผลเหตุการณ์ที่ส่งผลกระทบทางจิตใจและอารมณ์ที่ยาวนานแม้ว่าจะเกิดขึ้นนานแล้วก็ตาม

ในขณะที่คนส่วนใหญ่มองว่าการนอนหลับเป็นวิธีหลีกหนีปัญหาในตอนท้ายของวันและเริ่มต้นใหม่ในตอนเช้าการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการประมวลผลเหตุการณ์ในวันก่อนหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีอารมณ์ เรียกเก็บเงิน. บางครั้งความฝันอาจเป็นประโยชน์ช่วยให้จิตใจได้ไตร่ตรองและประมวลเหตุการณ์ในอดีตและความกังวลในอนาคตและเตรียมผู้ฝันให้พร้อมสำหรับสถานการณ์ตึงเครียดที่อาจเกิดขึ้น

แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพสำหรับสมองในการรับมือกับความเครียด แต่ความฝันที่เครียดอาจกลายเป็นปัญหาได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความสดใสมากกว่าปกติเกิดซ้ำหรือเกิดขึ้นพร้อมกับความถี่ที่เพิ่มขึ้น ความฝันที่เกิดความเครียดสามารถรบกวนการนอนหลับส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นและการทำงานของความรู้ความเข้าใจลดลง และเนื่องจากความฝันที่มีความเครียดมักเป็นผลมาจากความเครียดและความวิตกกังวลที่มีมาก่อนจึงอาจส่งผลให้เกิดวงจรที่เลวร้ายได้ สำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความฝันที่เครียดอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตประจำวันอย่างมาก

นางฟ้าหมายเลข 456

ที่มา: pexels.com

ความฝันความเครียดทั่วไป

ในขณะที่ความฝันเกี่ยวกับความเครียดนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและวัฒนธรรมไปจนถึงวัฒนธรรม แต่ก็มีหัวข้อทั่วไปบางหัวข้อที่เชื่อมโยงความฝันเกี่ยวกับความเครียดเข้าด้วยกันทำให้เป็นปรากฏการณ์สากล

เปลือยในที่สาธารณะ

การเปลือยกายในที่สาธารณะเป็นความฝันที่เกิดความเครียดโดยทั่วไปมักเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลทางสังคมและความกลัวต่อการตัดสินและการปฏิเสธในสภาพแวดล้อมทางสังคม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัฒนธรรมที่การเปลือยกายเป็นเรื่องต้องห้ามการฝันว่าจะเปลือยกายในที่สาธารณะอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังเครียดเกี่ยวกับวิธีการรับรู้ของคนรอบข้าง

การลืมคลาส

เคยฝันไหมว่าคุณลืมว่าคุณเข้าเรียนในชั้นเรียนเพียงเพื่อจะได้รู้ว่าวันสุดท้ายเมื่อถึงกำหนดสอบปลายภาค? ความฝันเกี่ยวกับผลการดำเนินงานและความล้มเหลวของโรงเรียนเป็นเรื่องปกติมากและสามารถสะท้อนถึงความกังวลเกี่ยวกับผลการดำเนินงานในโรงเรียนและชีวิตตลอดจนภาระหน้าที่ที่ไม่เป็นไปตามข้อกำหนดและกำหนดเวลาที่เลื่อนลอย

สอบไม่ผ่าน

เช่นเดียวกับการลืมชั้นเรียนการสอบตกก็เป็นอีกหนึ่งความฝันที่เกิดความเครียดบ่อยๆ สิ่งนี้สามารถบ่งบอกได้ว่าคุณรู้สึกหนักใจและไม่ได้เตรียมตัวในชีวิตส่วนตัวหรืออาชีพของคุณ ความฝันประเภทนี้ยังสามารถสะท้อนถึงความวิตกกังวลและการขาดความมั่นใจในการปฏิบัติงานของคุณในงานอื่น ๆ ในโลกที่กำลังตื่น

มีบางอย่างไล่คุณ

หากคุณเคยฝันว่ามีใครบางคนกำลังไล่ตามคุณและคุณไม่สามารถหลบหนีพวกเขาได้ไม่ว่าคุณจะวิ่งไปไกลแค่ไหนหรือเร็วแค่ไหนคุณอาจเคยฝันถึงความเครียด ความฝันเกี่ยวกับการหนีการไล่ตามสามารถบ่งบอกได้ว่าคุณกำลังพยายามเอาชนะปัญหาในชีวิตจริงและอาจเป็นตัวบ่งชี้ความวิตกกังวล

สัตว์วิญญาณกิ้งก่า

ฟันไม่ดี

แม้ว่าอาจฟังดูแปลกประหลาด แต่การฝันว่าฟันผุหลุดหรือทำให้เกิดปัญหาเป็นเรื่องปกติที่น่าประหลาดใจ นักวิจัยบางคนตั้งทฤษฎีว่าความฝันเหล่านี้เป็นผลมาจากการบดฟันของคุณในยามหลับซึ่งจิตใจจะรับรู้และรวมเข้ากับความฝันโดยไม่รู้ตัว ความฝันเกี่ยวกับฟันที่ไม่ดีสามารถแสดงถึงการสูญเสียการควบคุมและความล้มเหลวในเชิงสัญลักษณ์

ที่มา: rawpixel.com

ภัยพิบัติทางธรรมชาติ

999 ความหมายตัวเลข

ความฝันเกี่ยวกับภัยธรรมชาติเช่นน้ำท่วมสึนามิแผ่นดินไหวและไฟป่าสามารถสะท้อนให้เห็นถึงความกลัวที่แพร่หลายเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงและสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา แม้ว่าความฝันเหล่านี้จะเป็นเรื่องธรรมดา แต่ลักษณะเฉพาะของภัยพิบัติอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและสถานที่

ความเครียดความฝันที่สะท้อนเหตุการณ์ในชีวิต

ในขณะที่ความฝันเกี่ยวกับความเครียดบางอย่างอาจคลุมเครือหรือเป็นเชิงเปรียบเทียบได้ แต่คนอื่น ๆ สามารถแสดงถึงสิ่งที่รบกวนเราได้โดยตรงในชีวิตจริง ความฝันสามารถสะท้อนถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดในที่ทำงานหรือที่บ้านการโต้แย้งการทรยศหรืออารมณ์อื่น ๆ ความฝันที่เกิดความเครียดสามารถบังคับให้คุณหวนนึกถึงความชอกช้ำในอดีตแม้ว่าจะเกิดขึ้นเมื่อนานมาแล้วก็ตาม

วิธีป้องกันความเครียดฝัน

แม้ว่าฝันร้ายในบางครั้งอาจเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆบางอย่างสามารถช่วยลดความเครียดโดยทั่วไปได้เป็นอย่างดีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งความฝันที่ไม่พึงประสงค์ที่เครียด

ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับ

การนอนหลับฝันดีเริ่มจากสุขอนามัยในการนอนที่เหมาะสม อย่าลืมหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากโทรศัพท์และหน้าจออื่น ๆ สักสองสามชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้คุณควรงดการนอนเล่นบนเตียงก่อนที่คุณจะพร้อมที่จะหลับ ปฏิบัติต่อเตียงของคุณเหมือนโซนนอนที่กำหนดและจิตใจของคุณจะเชื่อมโยงกับการนอนหลับมากกว่าการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือดูทีวี

ถ้าเป็นไปได้พยายามยึดตามตารางการนอนที่กำหนดไว้คือเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน แม้ว่าความต้องการการนอนหลับของทุกคนจะแตกต่างกันคุณควรพยายามนอนหลับเป็นเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ลดความเครียด

หากคุณฝันถึงความเครียดซ้ำ ๆ เป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาว่าอะไรเป็นสาเหตุของพวกเขาในโลกที่กำลังตื่น หากคุณสามารถระบุสาเหตุของความเครียดได้คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อบรรเทาผลกระทบที่มีต่อชีวิตของคุณ แม้ว่าความเครียดบางอย่างจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การรับทราบและแก้ไขปัญหานั้นเป็นขั้นตอนแรกที่ดี

ลดยาเสพติดและแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด

เมื่อคุณเครียดและพยายามนอนหลับการพยายามผ่อนคลายด้วยยาหรือแอลกอฮอล์อาจเป็นเรื่องยาก และเมื่อคุณนอนน้อยเกินไปหลังจากฝันเครียดมาทั้งคืนการช่วยคาเฟอีนอย่างล้นหลามอาจดูเหมือนเป็นสิ่งเดียวที่จะทำให้คุณได้รับตลอดทั้งวัน แม้ว่ากลไกการเผชิญปัญหาเหล่านี้อาจดูเหมือนได้ผลชั่วคราว แต่แอลกอฮอล์คาเฟอีนและยาอื่น ๆ มีผลเสียต่อการนอนหลับและอาจส่งผลให้เกิดปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นขึ้นความฝันที่ไม่พึงประสงค์และผลข้างเคียงอื่น ๆ

ฝึกสติ

การฝึกสติอาจเป็นเทคนิคที่ทรงพลังในการต่อสู้กับอาการเครียดและวิตกกังวลและช่วยลดการฝันที่เครียด สติช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกายโดยเน้นที่การกระทำและความรู้สึกง่ายๆที่ดึงการรับรู้ออกจากความคิดที่เครียดและไปสู่ความรู้สึก การฝึกสติช่วยลดความถี่และความรุนแรงของการรบกวนความฝัน

ความหมายของ 855

วิธีจัดการกับความเครียดความฝัน

บางครั้งไม่ว่าคุณจะทำอะไรความฝันที่เครียดก็จะไม่หายไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องเผชิญกับเหตุการณ์ในชีวิตที่ยากลำบากเช่นการสูญเสียคนที่คุณรักการหย่าร้างหรืองานที่เครียดความฝันอาจเป็นวิธีที่จิตใจจะประมวลผลและหวนรำลึกถึงเหตุการณ์ที่ตึงเครียดในแต่ละวัน แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหยุดยั้งความเครียดไม่ให้เกิดขึ้นได้เสมอไป แต่คุณสามารถป้องกันไม่ให้มันเข้าครอบงำชีวิตคุณได้

พยายามผ่อนคลาย

เมื่อคุณตื่นขึ้นมาจากความฝันที่ตึงเครียดหรือฝันร้ายเป็นเรื่องปกติที่หัวใจของคุณจะเต้นแรงกล้ามเนื้อของคุณจะตึงเครียดและจิตใจของคุณจะวุ่นวายกับความคิดที่ไม่พึงประสงค์ เพื่อที่จะได้กลับไปนอนหลับพยายามผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ คลายกล้ามเนื้อหายใจเข้าลึก ๆ และพยายามดึงความสนใจของคุณออกจากความคิดและความรู้สึกเครียดที่คุณประสบระหว่างความฝัน

เก็บบันทึกความฝัน

ไม่แน่ใจว่าความฝันของคุณหมายถึงอะไร? การจดบันทึกความฝันเป็นวิธีที่ดีในการติดตามความฝันของคุณและค้นหารูปแบบและความเชื่อมโยงในความคิดที่ไม่ได้สติของคุณ วารสารในฝันสามารถช่วยคุณระบุความเครียดในชีวิตจริงเพื่อที่คุณจะได้รับทราบและจัดการกับสิ่งเหล่านั้น

ไตร่ตรองถึงความเครียดที่อาจเกิดขึ้น

หากคุณไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงฝันถึงความเครียดซ้ำ ๆ หรือฝันร้ายคุณควรตรวจสอบว่ามีความเครียดในชีวิตหรือไม่ บางครั้งความฝันที่เกิดความเครียดอาจรู้สึกเหมือนมาจากไหน แต่โดยปกติแล้วมันเป็นผลมาจากเหตุการณ์และกิจกรรมที่เกิดขึ้นในโลกที่ตื่น หากคุณไม่แน่ใจว่าทำไมคุณถึงฝันเครียดอยู่เรื่อย ๆ การขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพถือเป็นก้าวต่อไปที่ดี

ขอความช่วยเหลือ

555 นางฟ้าข้อความ

ที่มา: rawpixel.com

เมื่อความฝันที่ตึงเครียดกำลังส่งผลกระทบเชิงลบอย่างมากต่อชีวิตของคุณคุณรู้สึกราวกับว่าคุณไม่สามารถหลีกหนีความเครียดได้ไม่ว่าคุณจะหันไปทางไหนก็ตาม หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรกับความฝันที่มีความเครียดคุณควรขอคำแนะนำจากนักบำบัดโรคหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคนอื่น ๆ

ที่ BetterHelp เรานำเสนอบริการบำบัดออนไลน์ที่หลากหลายเพื่อช่วยคุณจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ไม่ว่าคุณกำลังมองหาคำแนะนำในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวลหรือเพียงแค่ต้องการคนคุยด้วยการบำบัดออนไลน์ของเราอาจเหมาะอย่างยิ่งที่จะช่วยให้คุณจัดการกับสุขภาพจิตได้ดีขึ้น ติดต่อเราเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม!

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: