ความเครียดและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น: ความเครียดทำให้ฉันอ้วนหรือไม่?

คุณอาจสังเกตเห็นว่าร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปในช่วงเวลาที่มีความเครียดผิดปกติ หลายคนพบว่าชีวิตของพวกเขาเครียดมาก ความผิดหวังในแต่ละวันอารมณ์แปรปรวนและความต้องการที่ผิดปกติสามารถก่อตัวขึ้นจนคุณรู้สึกหนักใจ เมื่อความรู้สึกเครียดยังคงดำเนินต่อไปเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดผลกระทบทางกายภาพมากมาย หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและไม่รู้สาเหตุคำตอบอาจเกี่ยวข้องกับผลกระทบทางร่างกายและอารมณ์ของความเครียด

ที่มา: rawpixel.com

ความเครียดทำอะไร?

บางครั้งความเครียดเป็นปฏิกิริยาทางกายที่ไม่สบายใจที่คุณมีเมื่อตกอยู่ในอันตรายหรือเผชิญกับความท้าทาย ทำให้หัวใจเต้นแรงกล้ามเนื้อตึงขึ้นหายใจเร็วขึ้นและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้จะเป็นประโยชน์เมื่อคุณต้องรับมือกับเหตุฉุกเฉิน แต่ในระยะยาวมันสามารถเปลี่ยนวิธีการทำงานของร่างกายและสมองของคุณได้

ความเครียดสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้หรือไม่?

นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาผลของความเครียดต่อร่างกายมนุษย์มาระยะหนึ่งแล้ว ผลกระทบอย่างหนึ่งที่พวกเขาพบคือความเครียดที่เป็นเวลานานมักจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นงานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษาถึงผลกระทบของความเครียดต่อพ่อแม่ของผู้ป่วยมะเร็ง พ่อแม่ที่เครียดเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวมากกว่าพ่อแม่ของเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรง นอกจากนี้ในการศึกษาวัยรุ่นผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดมากที่สุดมีไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น ถึงกระนั้นก็ยังมีการศึกษาอื่น ๆ ที่แสดงผลลัพธ์ที่หลากหลายโดยบางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและคนอื่น ๆ จะสูญเสียน้ำหนักในช่วงความเครียดระยะยาว

ความเครียดทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อย่างไร?

ถ้าความเครียดทำให้น้ำหนักขึ้นจะเกิดขึ้นได้อย่างไร? มีคำอธิบายที่เป็นไปได้มากมายและไม่ใช่ทั้งหมดที่ใช้ได้กับทุกคน นี่คือบางส่วนของวิธีที่ความเครียดอาจทำให้คุณอ้วนได้

การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ

นางฟ้าหมายเลข 1000

ความเครียดตามธรรมชาติทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายบางอย่างในทันที เมื่อความเครียดดำเนินต่อไปเป็นระยะเวลานานการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพอาจแตกต่างกันรุนแรงกว่าหรือยาวนานกว่า การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการหลั่งคอร์ติซอลมากเกินไปซึ่งมาพร้อมกับปฏิกิริยาความเครียดเป็นเวลานาน

คอร์ติซอลเป็นหนึ่งในฮอร์โมนแห่งความเครียด หน้าที่ที่เหมาะสมคือทำให้ร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติหลังจากการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินต่อสถานการณ์ที่อันตรายหรือท้าทาย อย่างไรก็ตามหากสถานการณ์ตึงเครียดยังคงดำเนินต่อไปหรือร่างกายไม่กลับคืนสู่สภาพปกติคอร์ติซอลอาจป้วนเปี้ยนในระบบของคุณและทำให้เกิดปัญหาหลายอย่าง

การเผาผลาญลดลง

ความเครียดสามารถลดการเผาผลาญของคุณได้ เมื่อคุณเครียดคุณสามารถรับประทานอาหารได้เช่นเดียวกับคนที่ไม่เครียดและการเผาผลาญของคุณอาจช้าลงในขณะที่พวกเขาไม่เครียด ในการศึกษาของรัฐโอไฮโอผู้หญิงที่รายงานว่ามีความเครียดอย่างน้อยหนึ่งคนเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้รับ 104 แคลอรี่ เนื่องจากผู้หญิงเหล่านี้เผาผลาญแคลอรี่น้อยลงนักวิจัยจึงสรุปว่าความเครียดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระยะยาว

'ท้องขึ้น'

เลข 1,010 ความหมาย

คอร์ติซอลทำให้ไขมันส่วนเกินที่ถูกกักเก็บกระจายไปทั่วอวัยวะ สิ่งนี้ทำให้หลายคนเรียกว่า 'ความเครียดท้อง' กล่าวอีกนัยหนึ่งคือโดยทั่วไปคุณอาจจะมีรูปร่างผอม แต่คุณมีไขมันส่วนเกินอยู่ตรงกลาง ไม่ใช่แค่ขี้เหร่ แต่อย่างใด ไขมันรอบกลางจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพหลายอย่าง

ไขมันถูกเก็บไว้แทนที่จะถูกเผาผลาญ

การศึกษาชิ้นหนึ่งได้ตรวจสอบผู้หญิงที่มีอัตราส่วนเอวต่อสะโพกสูงและต่ำเพื่อดูว่าผู้หญิงที่มีไขมันหน้าท้องมีปฏิกิริยาต่อคอร์ติซอลมากกว่าผู้หญิงที่มีไขมันหน้าท้องน้อยหรือไม่ ปรากฎว่าผู้หญิงที่มีหน้าท้องที่ใหญ่กว่าเมื่อเทียบกับสะโพกยังคงหลั่งคอร์ติซอลนานกว่าผู้หญิงคนอื่น ๆ ข้อสรุปของนักวิจัยคือการหลั่งคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นนี้มีส่วนทำให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น ในการศึกษาเดียวกันผู้หญิงที่อยู่ภายใต้ความเครียดมากขึ้นจะผลิตอินซูลินมากขึ้น สิ่งนี้ทำให้ไขมันถูกเก็บไว้มากกว่าที่จะถูกเผาผลาญดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงสรุปว่าจะทำให้ไขมันเพิ่มขึ้น

ที่มา: pixabay.com

0033 นางฟ้าหมายเลข

การเปลี่ยนแปลงนิสัย

นอกจากผลกระทบทางกายภาพโดยตรงของความเครียดแล้วความเครียดยังสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างในวิธีที่คุณกิน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มักส่งผลให้กินมากเกินไปกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรืออยู่ประจำมากขึ้น

กินเพื่อความสบาย

คุณเคยจบวันที่เครียดด้วยมันฝรั่งบดกองโตหรือไอศกรีมก้อนโตหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจหันไปหาอาหารเพื่อปลอบประโลมตัวเอง ปัญหาคืออาหารที่สะดวกสบายมักจะมีแคลอรี่และไขมันสูงดังนั้นการกินมากเกินไปจึงมีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น

การรับประทานอาหารเพื่อความสะดวก

บ่อยครั้งสถานการณ์ที่ตึงเครียดขัดขวางกิจวัตรประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคนที่คุณรักป่วยหนักในโรงพยาบาลคุณอาจจะไม่ได้กลับบ้านเพื่อทำอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างประณีต บ่อยครั้งที่ผู้คนในสถานการณ์เหล่านี้เลือกอาหารโดยพิจารณาจากสิ่งที่สะดวกที่สุด แม้ว่าอาจจะมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มีอีกมากมายที่มีไขมันและแคลอรี่สูง

ข้ามมื้ออาหาร

อีกครั้งหากสถานการณ์ตึงเครียดทำให้คุณไม่ต้องทำกิจวัตรประจำวันคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังงดมื้ออาหาร ในตอนแรกความคิดนั้นอาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่ถูกต้องหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามการข้ามมื้ออาหารสามารถลดการเผาผลาญของคุณได้ หากน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอย่างมากเมื่อคุณไม่ได้รับประทานอาหารคุณมีแนวโน้มที่จะอยากอาหารที่มีไขมันสูงและมีน้ำตาลสูง

การออกกำลังกายลดลง

เทวดาหมายเลข 27 ความหมาย

สถานการณ์ที่ตึงเครียดบางอย่างเป็นความต้องการทางร่างกาย อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่ปฏิกิริยาความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องมาจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่รู้จะทำอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงหรือยุติสถานการณ์ ดังนั้นคุณอาจพบว่าคุณมีความกระตือรือร้นน้อยกว่าปกติ และหากต้องรับมือกับสถานการณ์นั้นต้องใช้เวลามากคุณอาจไม่รู้สึกอยากมีที่ว่างในตารางการออกกำลังกายทุกวัน

สิ่งที่คุณทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

มีอะไรบ้างที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักหากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตได้? จริงๆแล้วมีหลายวิธีที่คุณสามารถช่วยเหลือตัวเองและขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นได้

การช่วยเหลือตนเอง

สิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดในทางบวก ที่ปรึกษาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ได้อย่างแน่นอน แต่ไม่ว่าคุณจะค้นพบด้วยตัวเองหรือได้รับความช่วยเหลือในการค้นพบสิ่งนั้นคุณก็เป็นคนที่ต้องทำงานนั้น ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถช่วยตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

ออกกำลังกาย

สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณต้องทำคือการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายทุกวันไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดได้ง่ายขึ้น ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาทางการแพทย์และสุขภาพจิต

ติดตามการรับประทานอาหาร

ความหมายของ 45

เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความกดดันมากมายคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าการบริโภคอาหารโดยรวมของคุณประกอบด้วยอะไรบ้างในแต่ละวัน แน่นอนว่าคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณมีบาร์ขนมในมื้อกลางวัน แต่คุณอาจไม่รู้ตัวว่าคุณทำสิ่งนั้นทุกวันในสัปดาห์ที่แล้ว การติดตามปริมาณอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการตระหนักถึงการเลือกรับประทานอาหารที่คุณกำลังทำ ดังนั้นอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ให้จดอาหารทุกอย่างที่คุณกินรวมถึงปริมาณที่คุณกินเมื่อคุณกินมันและคุณเครียดแค่ไหนในเวลานั้น

ที่มา: pixabay.com

หลีกเลี่ยงการกินตามอารมณ์

การกินอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลหรือการกินมากเกินไปสามารถช่วยบรรเทาอาการเครียดได้ชั่วขณะ ร่างกายและสมองของคุณไม่ดีขึ้น แต่เดี๋ยวก่อนคุณรู้สึกดีขึ้นชั่วขณะใช่ไหม? น่าเสียดายที่การกินเพื่อความสะดวกสบายหรือเหตุผลทางอารมณ์อื่น ๆ เมื่อคุณรู้สึกเครียดอาจเป็นนิสัยที่ทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมากในระยะยาว เมื่อใดก็ตามที่คุณหยิบของว่างหรือความช่วยเหลือเพิ่มเติมให้ถามตัวเองว่าคุณทำเพื่อร่างกายหรืออารมณ์ของคุณหรือไม่

รับการสนับสนุนทางสังคม

การพูดคุยกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับความเครียดของคุณสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น การสนับสนุนทางสังคมที่คุณได้รับสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเข้มแข็งขึ้นเมื่อเผชิญกับความเครียดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ตกเป็นเหยื่อของการกินมากเกินไปและการออกกำลังกายน้อยเกินไป

สัญลักษณ์ความฝันทอร์นาโด

ฝึกเทคนิคการลดความเครียด

เนื่องจากปฏิกิริยาความเครียดอาจทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่ว่าคุณจะกินมากเกินไปหรือไม่ก็ตามคุณต้องหาวิธีเพิ่มเติมเพื่อรับมือกับความเครียด เทคนิคการลดความเครียดหรือการผ่อนคลายสามารถช่วยคุณได้ เทคนิคการลดความเครียดบางอย่างที่อาจช่วยได้ ได้แก่ การฝึกสติการทำสมาธิภาพที่มีไกด์โยคะการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบและการหายใจลึก ๆ

ขอความช่วยเหลือสำหรับการเพิ่มน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

เมื่อความเครียดเป็นส่วนสำคัญในชีวิตคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพื่อจัดการกับมันให้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก คุณอาจทำงานร่วมกับนักโภชนาการเพื่อสร้างแผนการรับประทานอาหารที่ดีขึ้น คุณอาจเชื่อมต่อกับโค้ชฟิตเนสเพื่อสร้างแรงจูงใจและคำแนะนำในการเพิ่มการออกกำลังกายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพ

ที่มา: rawpixel.com

สุดท้ายคุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือในการจัดการกับความเครียดได้ หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นผลข้างเคียงที่ทำให้ท้อใจ แต่ด้วยความช่วยเหลือที่เหมาะสมคุณสามารถเรียนรู้วิธีลดความเครียดจัดการความเครียดที่จำเป็นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ที่ปรึกษาจาก BetterHelp สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงความคิดอารมณ์และพฤติกรรมซึ่งจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น จากนั้นเมื่อคุณทำสิ่งเหล่านั้นความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักจะลดลง ในขณะเดียวกันคุณสามารถสร้างชีวิตที่จัดการได้สนุกสนานและน่าพอใจมากขึ้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: