นิยามการมองโลกในแง่ร้าย: แก้วที่ว่างเปล่าครึ่งหนึ่ง
ที่มา: pixabay.com
มีแก้วบรรจุน้ำอยู่แค่ครึ่งทาง คุณมองว่าแก้วว่างเปล่าครึ่งหนึ่งหรือเต็มครึ่งแก้ว? นี่คือการเปรียบเทียบทั่วไปที่ใช้เพื่อพิจารณาว่าใครบางคนเป็นคนมองโลกในแง่ดี (มีความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับอนาคต) หรือมองโลกในแง่ร้าย (คิดในแง่ลบเกี่ยวกับอนาคต) ถ้าแก้วเต็มครึ่งแสดงว่าคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดี ถ้าแก้วว่างเปล่าครึ่งหนึ่งแสดงว่าคุณเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย
คนมองโลกในแง่ร้ายคืออะไร?
ในการกำหนดแง่ร้ายให้พยายามจินตนาการว่าชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรในอีกสิบปี คุณคิดว่าในที่สุดคุณจะได้รับการเลื่อนตำแหน่งจะแต่งงานอย่างมีความสุขมีบ้านหลังใหญ่และสนามหญ้าขนาดใหญ่? หรือคุณคิดว่าชีวิตจะยังคงเป็นกิจวัตรทางโลกที่ดูเหมือนจะไม่มีวันหนีพ้น? หากคุณคิดอย่างหลังแสดงว่าคุณเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย คนมองโลกในแง่ร้ายมักจะจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดซึ่งมักจะช่วยจัดการความวิตกกังวลเกี่ยวกับอนาคตได้ หากคุณวางแผนที่เลวร้ายที่สุดคุณจะไม่มีทางผิดหวังใช่ไหม?
ประโยชน์ของการมองโลกในแง่ร้าย
แม้ว่าจะไม่ดีต่อสุขภาพที่จะต้องใช้ชีวิตตลอดเวลาโดยรู้สึกเป็นลบกับทุกสถานการณ์ แต่การเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายในบางครั้งก็มีประโยชน์ หากคุณคิดอยู่เสมอว่าชีวิตจะสวยงามและจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นคุณจะไม่เตรียมตัวให้พร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับช่วงเวลาที่มีบางสิ่งเลวร้ายทำเกิดขึ้น. ชีวิตเป็นชุดของเหตุการณ์เชิงบวกและเชิงลบและสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลหรือซึมเศร้าการวางแผนสำหรับช่วงเวลาที่เลวร้ายอาจเป็นประโยชน์ ด้วยการหาวิธีรับมือกับสถานการณ์เชิงลบก่อนที่มันจะเกิดขึ้นคุณจะรู้สึกเตรียมตัวได้ดีขึ้นหากมันเกิดขึ้น และถ้าผลลัพธ์ออกมาเป็นบวกแทนล่ะก็คงเป็นเรื่องน่าประหลาดใจ!
ที่มา: rawpixel.com
การมองโลกในแง่ร้ายเชิงป้องกัน
ผู้ที่ใช้การมองโลกในแง่ร้ายจัดการกับความวิตกกังวลในการวางแผนสำหรับอนาคตเรียกว่า 'คนมองโลกในแง่ร้าย' แทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับการปฏิเสธพวกเขากลับใช้มันอย่างสร้างสรรค์ แม้ว่าความคาดหวังของพวกเขาต่อสถานการณ์ใด ๆ ก็ตามอาจต่ำ แต่พวกเขามักจะจินตนาการถึงสถานการณ์ทั้งหมดที่อาจผิดพลาด ในขณะที่คนมองโลกในแง่ร้ายแบบดั้งเดิมอาจหยุดอยู่ตรงนี้และเลิกหวัง แต่ผู้มองโลกในแง่ร้ายจะใช้การแสดงภาพเหล่านี้เพื่อช่วยในการพิจารณาว่าพวกเขาจะตอบสนองต่อผลลัพธ์ที่ได้รับอย่างไร นอกจากนี้ยังช่วยวางแผนสำหรับวิธีการหลีกเลี่ยงการปฏิเสธที่อาจเกิดขึ้นซึ่งจะช่วยให้พวกเขาทำผลงานได้ดีกว่าที่ควรจะเป็นหากพวกเขามองสถานการณ์ในแง่ดี
สมมติว่าคุณมีการนำเสนอชิ้นใหญ่ในที่ประชุม ในฐานะคนมองโลกในแง่ร้ายคุณอาจเริ่มจินตนาการถึงสิ่งที่ผิดพลาดได้เช่นลืมทุกสิ่งที่คุณต้องการพูดปัญหาเกี่ยวกับคอมพิวเตอร์หรือโปรเจ็กเตอร์สะดุดคำพูดของคุณหรือสะดุดขณะที่คุณกำลังเดินเข้าไปในห้อง ด้วยการนึกภาพปัญหาที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้คุณสามารถหาแนวทางแก้ไขได้ล่วงหน้า คุณสามารถนำแผ่นจดบันทึกง่ายๆพร้อมคำสองสามคำมาใช้เพื่อช่วยในการจำของคุณคุณสามารถทดสอบอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ล่วงหน้า (และมีการสำรองข้อมูล) คุณสามารถฝึกการนำเสนอของคุณในกระจกเพื่อช่วยจดจำส่วนต่างๆของมันและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ ทางเดินเข้าไปในห้องนั้นชัดเจนโดยไม่มีอะไรให้ไปเที่ยว
สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรหลีกเลี่ยงคือการวนเวียนอยู่กับความคิดในแง่ร้ายมากยิ่งขึ้น แทนที่จะคิดถึงวิธีการนำเสนอของคุณไปในทางที่ไม่ดีคุณอาจเริ่มคิดถึงชีวิตโดยทั่วไปและวิธีที่คุณอาจสูญเสียบ้านหรือคู่ของคุณไม่เช่นนั้นเพื่อนของคุณจะหยุดคุยกับคุณ ฯลฯ หากคุณเริ่มมี จากความคิดเหล่านี้พยายามดึงความคิดของคุณกลับมาที่ประเด็นที่อยู่ในมือ (การนำเสนอ) และใช้การมองโลกในแง่ร้ายอย่างสร้างสรรค์
ที่มา: pexels.com
มัน'บางครั้งก็รู้สึกเป็นลบ
ในวัฒนธรรมของเราความเป็นบวกอยู่ในสภาวะที่ต้องการ คุณเกือบจะถูกคาดหวังให้แสดงออกในแง่บวกทุกที่ที่คุณไป หากคุณดูเศร้าหรือวิตกกังวลผู้คนจะบอกคุณว่า 'ไม่ต้องกังวล!' หรือ 'เป็นกำลังใจให้!' คนที่ไม่คุ้นเคยกับความรู้สึกวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามักไม่เข้าใจว่าวลีเหล่านั้นไม่มีความหมายต่อผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอารมณ์เหล่านั้นเพียงใด ไม่มีใครมีความสุขตลอดเวลา หากคุณมุ่งเน้นไปที่การพยายามแสวงหา 'ความสุข' คุณจะพบว่ามันเป็นความรู้สึกที่หายวับไปตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือต้องพยายามหาวิธีฝึกสมองให้มองโลกในแง่ดีมากขึ้น
ฝึกการมองโลกในแง่ดี
แม้ว่าคุณจะมีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ร้าย แต่ก็มีวิธีบางอย่างที่คุณสามารถเริ่มมองโลกในแง่ดีให้กับชีวิตของคุณได้มากขึ้น
คิดบวก- แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจนและอาจเป็นเรื่องยากให้พยายามเริ่มเปลี่ยนความคิดของคุณในเชิงบวกแม้ว่าคุณจะไม่เชื่อในตอนแรกก็ตาม เมื่อคุณนึกภาพออกว่าสถานการณ์จะผิดพลาดได้อย่างไรให้เริ่มเขียนลงไปว่ามันจะไปถูกต้องได้อย่างไร สมมติว่าคุณมีการสอบใหญ่ที่จะเกิดขึ้นในตอนเช้า เขียนผลลัพธ์ที่เป็นบวกและลบทั้งหมดไม่ว่าจะไกลแค่ไหนก็ตาม ผลลัพธ์ด้านลบอาจเป็นเพราะคุณสอบไม่ผ่านเพื่อน ๆ ทุกคนทิ้งคุณไปเพราะคุณฉลาดไม่พอและจบลงด้วยการอาศัยอยู่ใต้สะพาน
ผลลัพธ์ที่เป็นบวกอาจเป็นเพราะคุณทำข้อสอบได้อย่างสมบูรณ์ครูของคุณบอกทุกคนว่าคุณเป็นอัจฉริยะคุณเข้าเรียนในมหาวิทยาลัยที่ได้รับการรับรองสูงและกลายเป็นเศรษฐี ตอนนี้ - สถานการณ์เหล่านั้นมีแนวโน้มมากหรือไม่? บางครั้งการดูผลลัพธ์เชิงลบในสถานการณ์ที่ชวนหัวสามารถช่วยให้คุณเห็นว่าความคิดในแง่ร้ายของคุณนั้นไร้เหตุผลเพียงใด เมื่อคุณเขียนผลลัพธ์ทั้งด้านบวกและด้านลบไปแล้วให้ลองพิจารณาว่าผลลัพธ์ใดที่เป็นจริงที่สุด บ่อยครั้งที่มันจะตกอยู่ที่ไหนสักแห่งในระหว่างนั้น
ที่มา: rawpixel.com
อีกวิธีหนึ่งในการคิดบวกคือการพยายามมองแง่บวกของสถานการณ์ที่อาจจบลงอย่างไม่ดี สมมติว่าคุณมีงานใหญ่ที่กำหนดไว้กลางแจ้งเมื่อมีพายุใหญ่และฝนตกทั่วทุกอย่าง คุณอาจคิดว่าทั้งวันพังพินาศเพราะพายุนี้ แต่มันทำให้คุณทำอะไรได้บ้าง? คุณสามารถใช้เวลาพักผ่อนในบ้านกับคนที่คุณรักได้หรือไม่? คุณนอนขดตัวอยู่บนเตียงพร้อมหนังสือดีๆและชาสักแก้วไหม? ช่วยให้คุณมีเวลาลดความเครียดจากเหตุการณ์ที่อาจทำให้คุณวิตกกังวลได้บ้างหรือไม่? พยายามเริ่มมองหาซับเงินในทุกสถานการณ์
ล้อมรอบตัวเองด้วยระบบสนับสนุนที่ดี -คนที่คุณอยู่รอบตัวคุณสามารถมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณได้มาก หากคุณอยู่ท่ามกลางคนมองโลกในแง่ร้ายคุณอาจดูดพลังงานของกันและกันและจมปลักอยู่กับการปฏิเสธที่ไม่สิ้นสุด แต่ให้พยายามใช้เวลากับคนที่คิดบวกมากขึ้น แม้ว่ามันอาจจะไม่เกิดขึ้นในทันที แต่พลังบวกของพวกเขาก็จะเริ่มถูคุณอย่างช้าๆ สิ่งสำคัญคือต้องพูดความในใจของคุณกับคนที่อยู่ใกล้คุณและบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไร หากคุณสามารถเปิดใจเกี่ยวกับความวิตกกังวลความซึมเศร้าและ / หรือความคิดเชิงลบคุณสามารถช่วยให้คนอื่นช่วยคุณได้
เก็บบันทึก -บางครั้งก็ง่ายเหมือนกับการจัดระเบียบความคิดของคุณ การเขียนความรู้สึกของคุณทุกวันคุณจะเริ่มเห็นรูปแบบเชิงลบที่อาจต้องเสียไป การจดบันทึกเป็นรูปแบบหนึ่งของการถ่ายปัสสาวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีใครที่คุณรู้สึกสบายใจพอที่จะแสดงความรู้สึกของคุณ เมื่อคุณเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณในแต่ละวันลงไปแล้วให้ลองใส่สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหรือช่วงเวลาเล็ก ๆ ที่อาจทำให้คุณมีความสุขตลอดทั้งวัน อาจเป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะมุ่งเน้นไปที่ด้านลบและลืมด้านบวก การใช้เวลาไตร่ตรองและจัดทำเอกสารเชิงบวกคุณมีบางสิ่งที่ต้องมองย้อนกลับไปเพื่อเตือนให้คุณนึกถึงสิ่งดีๆทั้งหมดในชีวิตของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องเล็ก ๆ ง่ายๆเช่นการเพลิดเพลินกับชามินต์สักแก้วหรือสูดอากาศบริสุทธิ์ระหว่างเดินไปทำงานในตอนเช้า
ที่มา: rawpixel.com
ตั้งเป้าหมายและรับทราบความสำเร็จ
อาจเป็นเรื่องง่ายกว่าที่จะคิดในแง่ดีมากขึ้นหากคุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังทำสิ่งที่คุณต้องการ ลองนึกถึงจุดที่คุณอยากอยู่ในสิบปีไม่ใช่ที่ที่คุณคิดว่าจะอยู่ คุณต้องการอาศัยอยู่ในสถานที่หนึ่งมีงานอดิเรกเฉพาะหรือทำงานในสาขาที่เลือก? เขียนรายการสิ่งที่คุณปรารถนาและนึกภาพว่าตัวเองมีสิ่งเหล่านั้น ตอนนี้ภายใต้เป้าหมายที่ใหญ่กว่าแต่ละเป้าหมายให้เขียนรายการเป้าหมายย่อย ๆ ที่คุณสามารถเริ่มทำได้ตั้งแต่วันนี้ซึ่งจะช่วยนำทางคุณไปสู่เป้าหมายสุดท้าย ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการอาศัยอยู่ในปารีสให้เริ่มเรียนรู้วลีภาษาฝรั่งเศสพื้นฐาน หากคุณต้องการเป็นนักเขียนโค้ดมืออาชีพให้ไปที่ห้องสมุดในพื้นที่ของคุณและหยิบหนังสือบางเล่มเกี่ยวกับเรื่องนี้ออกมา ทุกครั้งที่คุณทำหนึ่งในเป้าหมายเล็ก ๆ เหล่านี้สำเร็จให้แสดงความยินดีกับตัวเอง ทุกย่างก้าวเข้าใกล้ที่ที่คุณต้องการ
ที่มา: rawpixel.com
การเป็นคนมองโลกในแง่ดีจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและสิ่งสำคัญคืออย่าท้อแท้หากบางสิ่งไม่เป็นไปตามแผน ด้วยความมุ่งมั่นและบากบั่นคุณสามารถออกจากเกลียวด้านลบและเริ่มมองเห็นสิ่งต่างๆในแง่มุมใหม่ หากคุณพบว่าความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าท่วมท้นและคุณมีปัญหาในการมองเห็นสิ่งต่างๆในแง่ดีการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมอาจช่วยได้ ที่ปรึกษาใบอนุญาตที่BetterHelpพร้อมให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงเพื่อหารือเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณและช่วยค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
