ประโยชน์ของการบำบัดด้วยสติในโลกที่คลั่งไคล้
โลกมักจะเป็นสถานที่ที่คลั่งไคล้และเร่งรีบ เมื่อเราอายุ 18 ปีเราได้สัมผัสกับชีวิตที่รับรู้มาแล้วครึ่งหนึ่ง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเวลาถึงเร็วขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น สมองของเราได้รับการกำหนดค่าโดยพื้นฐานแล้วตามช่วงเวลาที่เราเป็นผู้ใหญ่และประสบการณ์ใหม่ ๆ จะทำให้เราแก้ไขระบบความคิดก่อนหน้านั้นได้เท่านั้น
แต่จะเป็นอย่างไรหากเราสามารถชะลอการรับรู้โลกและตัวเองได้? เราจะได้รับเพิ่มเติมจากประสบการณ์เชิงบวกแต่ละครั้งหรือไม่? เราจะมีเวลาและพลังสมองมากขึ้นในการตัดสินใจได้ดีขึ้นหรือไม่? แล้วอารมณ์ด้านลบของเราล่ะ? จะเกิดอะไรขึ้นกับคนเหล่านั้น? หลายคนพบคำตอบที่ให้กำลังใจสำหรับคำถามเหล่านี้โดยการมีส่วนร่วมในการบำบัดด้วยสติ
ที่มา: rawpixel.com
การบำบัดด้วยสติคืออะไร?
ประวัติและความหมายของการเจริญสติ
ก่อนที่คุณจะเข้าใจว่าการบำบัดด้วยสติคืออะไรคุณต้องคุ้นเคยกับการฝึกสติเสียก่อน สติเป็นสภาวะที่คุณจดจ่ออยู่กับที่นี่และตอนนี้ คุณสังเกตเห็นความคิดในขณะนี้และสัมผัสกับความรู้สึกของร่างกายได้เต็มที่มากขึ้น การประสบชีวิตเช่นนี้ก่อให้เกิดประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกายจิตใจและอารมณ์
จุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว: Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn เป็นคนแรกที่ผสมผสานแนวคิดจากพุทธศาสนาซึ่งเขาได้ศึกษาอย่างเข้มข้นและวิทยาศาสตร์ซึ่งเป็นอาชีพที่เขาเลือกในฐานะแพทย์เพื่อสร้างระเบียบวินัยใหม่ที่เรียกว่าการเจริญสติ งานของเขาใช้กับผู้ป่วยที่มีอาการปวดอย่างมากและต่อมากับผู้ที่ต้องการลดความเครียด หนังสือน้ำเชื้อของ Kabat-Zinn ปี 1994ทุกที่ที่คุณไปคุณอยู่ที่นั่นได้กลายเป็นหนังสือแนะนำในการเริ่มต้นสมาธิสติ Kabat-Zinn ยังจัดสัมมนาการฝึกสติเป็นเวลา 8 สัปดาห์เพื่อสอนให้ผู้คนรู้จักการใช้สติเพื่อลดความเครียดและบรรเทาความเจ็บปวด
สติในการรักษาอาการซึมเศร้า: Segal, Williams และ Teasdale
ในช่วงต้นทศวรรษ 1990 นักวิทยาศาสตร์สามคนชื่อซินเดลซีกัลมาร์ควิลเลียมส์และจอห์นทีสเดลกำลังมองหาวิธีป้องกันการกำเริบของภาวะซึมเศร้าในผู้ป่วยที่มีรูปแบบของการดีขึ้นและอาการกำเริบขึ้นเรื่อย ๆ Kabat-Zinn และการปฏิบัติที่มีอยู่ของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อสร้างการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจโดยใช้สติ (MCBT) MBCT พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพอย่างมากในการป้องกันการกำเริบของโรคซึมเศร้า แต่ยังประสบความสำเร็จในการรักษาอาการเฉียบพลันของภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติของสุขภาพจิตอื่น ๆ
26 นางฟ้าเลขความรัก
การบำบัดด้วยสติทำงานอย่างไร
เมื่อคุณเริ่มการบำบัดด้วยสติเป็นครั้งแรกคุณอาจสงสัยว่า 'สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอะไรทำไมฉันถึงมาที่นี่?' สิ่งที่คุณต้องจำไว้คือสติเป็นเทคนิคที่คุณต้องเรียนรู้ นักบำบัดของคุณมักจะแนะนำคุณผ่านการฝึกสติที่เป็นพื้นฐานมาก อย่างไรก็ตามเมื่อสติคุ้นเคยกับคุณมากขึ้นนักบำบัดของคุณจะนำคุณไปไกลกว่าสิ่งที่ดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคุณและไปสู่ความคิดและความรู้สึกเชิงลบและเชิงบวกของคุณ ความก้าวหน้านี้ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบำบัดและมีความสุขกับความสำเร็จมากขึ้น
การรับรู้ถึงความคิด
ส่วนหนึ่งของการเจริญสติคือการตระหนักถึงความคิดที่มาถึงคุณในช่วงเวลาปัจจุบัน นักบำบัดของคุณอาจแนะนำให้คุณพูดถึงความคิดของคุณเกี่ยวกับมือของคุณเช่น อาสาสมัครจะเข้าใกล้ความคิดที่หดหู่หรือวิตกกังวลที่ส่งผลต่อสภาพจิตใจของคุณมากขึ้นเรื่อย ๆ คุณจะใช้เวลาแบ่งปันความคิดเชิงบวกที่มาถึงคุณในช่วงเวลาเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นสิ่งดีๆในชีวิตได้มากขึ้น
การรับรู้ถึงความรู้สึก
เมื่อนักบำบัดสติของคุณดำเนินการรักษาต่อไปพวกเขาจะนำความสนใจของคุณไปที่ความรู้สึกของคุณ หากเป้าหมายเป็นมือของคุณพวกเขาอาจขอให้คุณสังเกตว่าพวกเขารู้สึกอบอุ่นหรือเย็นปวดเกร็ง ฯลฯ สิ่งนี้ทำให้คุณสัมผัสได้ถึงความรู้สึกของตัวเองอย่างแท้จริงโดยปราศจากความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์
มีความคิดที่ถูกต้อง
ในขณะที่คุณกำลังคิดหรือรู้สึกตัวและอยู่ที่นี่และตอนนี้อย่างเต็มที่นักบำบัดของคุณจะแนะนำให้คุณสังเกตเห็นความคิดหรือความรู้สึก แต่คุณต้องทำอย่างถูกวิธี แทนที่จะตัดสินความคิดและความรู้สึกของคุณคุณต้องสังเกตและยอมรับสิ่งเหล่านั้น พวกเขาสอนเทคนิคการแยกศูนย์กลางซึ่งช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดและความรู้สึกของคุณได้ พวกเขาไม่ได้เป็นหัวใจหลักของความเป็นคุณ นั่นคือสิ่งที่คุณมีไม่ใช่สิ่งที่คุณเป็น
ภาพที่แนะนำ
ภาพชี้นำเป็นเพียงคนอธิบายฉากหรือการเดินทางโดยละเอียดและสั่งให้คุณนึกถึงหรือสังเกตความรู้สึกของคุณ นักบำบัดสติหลายคนใช้ภาพชี้นำเป็นเครื่องมือในการทำให้คุณอยู่ในที่นี่และตอนนี้ คุณสามารถรับซีดีภาพแนะนำหรือไฟล์เสียงและดำเนินการด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตามนักบำบัดใช้เวลาทำความรู้จักกับคุณดังนั้นการรักษาจึงเหมาะกับคุณและปัญหาของคุณมากกว่า
การตัดสินใจ
เมื่อคุณสอดคล้องกับความคิดและความรู้สึกในปัจจุบันของคุณคุณจะสามารถเข้าถึงข้อมูลทั้งสองโหมดได้ การตัดสินใจจะง่ายขึ้นและแน่นอนขึ้น นี่คือส่วนของความรู้ความเข้าใจของการบำบัดความรู้ความเข้าใจโดยใช้สติ คุณสามารถเปลี่ยนวิธีคิดตามข้อมูลที่คุณได้รับผ่านการฝึกสติ เมื่อคุณเปลี่ยนความคิดการตอบสนองของคุณจะเปลี่ยนไปและในที่สุดอารมณ์ของคุณก็เปลี่ยนไปเช่นกัน
ที่มา: rawpixel.com
ศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังศิลปะการบำบัดด้วยสติ
การบำบัดด้วยสติไม่ได้เป็นเพียงแฟชั่นจากแนวคิดที่โปร่งสบายที่นักวิทยาศาสตร์บางคนฝันถึง มันได้กลายเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเจ็บป่วยทางจิตในหลาย ๆ ประเภทได้ ยิ่งไปกว่านั้นมันขึ้นอยู่กับการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับสมองการทำงานของมันและการมีสติมีประสิทธิภาพเพียงใดในการแก้ไขความไม่สมดุลในสมอง
Insula หรือเส้นทางปัจจุบัน
อินซูลาเป็นส่วนของสมองที่ถ่ายทอดข้อมูลเกี่ยวกับช่วงเวลาปัจจุบัน ดังนั้นจึงเรียกว่าวิถีปัจจุบัน เมื่อคุณฝึกสติสมองส่วนนี้จะสว่างขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น คุณปรับตัวให้เข้ากับสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่มากขึ้นและในตอนนี้และไม่ค่อยให้ความสำคัญกับสิ่งที่เป็นอยู่และสิ่งที่คุณกำลังจะทำ
ศูนย์บัญชาการบริหาร
ศูนย์บัญชาการของผู้บริหารเป็นส่วนหนึ่งของสมองของคุณที่ใช้เหตุผลและการตัดสินใจเกิดขึ้น หากคุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลศูนย์บัญชาการของผู้บริหารอาจทำงานล่วงเวลาเพื่อหาทางออกจากวิกฤต หากคุณรู้สึกเศร้าหรือหวาดกลัวสมองส่วนนี้จะหาเหตุผลว่าทำไมและคุณจะทำอย่างไรกับมัน เมื่อศูนย์บัญชาการของคุณแข็งแกร่งขึ้นเส้นทางในปัจจุบันของคุณจะอ่อนแอลง
การหายอดคงเหลือ
การมีสติช่วยให้คุณสร้างความสมดุลระหว่าง insula และศูนย์บัญชาการของผู้บริหารเพื่อให้ทั้งคู่มีความแข็งแกร่งเพียงพอ แต่ก็ไม่ได้ครอบงำอีกฝ่าย เมื่อสมองทั้งสองส่วนนี้สมดุลกันแล้วคุณจะมีข้อมูลและข้อมูลมากมายจากทั้งสองส่วนดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับความท้าทายของคุณได้ คุณได้เรียนรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องยึดมั่นในทุกความรู้สึกหรือจมอยู่กับทุกความคิด คุณได้พัฒนาความสามารถในการเลือกความคิดและเปลี่ยนความรู้สึกของคุณด้วยเทคนิคที่เรียนรู้ได้ง่ายนี้
เงื่อนไขช่วยได้โดยการบำบัดด้วยสติ
ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ชายและหญิงและทุกคนที่มีความสามารถในการปฏิบัติตามคำแนะนำของนักบำบัดจะได้รับประโยชน์จากการฝึกสติ แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการหรือปัญหาที่ได้รับการวินิจฉัย แต่การฝึกอบรมนี้ก็มีประโยชน์ในการช่วยให้คุณมีประสบการณ์ชีวิตได้เต็มที่มากขึ้นและตัดสินใจที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ อย่างไรก็ตามจุดสำคัญของบทความนี้อยู่ที่การใช้สติในการบำบัดเพื่อจัดการกับปัญหาที่คุณกำลังประสบอยู่ ไม่ว่าจะเป็นอาการทางจิตหรือทางกายภาพคุณอาจพบความโล่งใจอย่างมากในการบำบัดดังกล่าว
ที่มา: rawpixel.com
ทางกายภาพ
การใช้สติบำบัดในทางการแพทย์เป็นหลักเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรังมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น ความเจ็บปวดไม่หายไป แต่ผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับมัน การบำบัดด้วยสติสามารถช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้ การใช้งานอื่น ๆ ในขอบเขตทางกายภาพคือการรับรู้และจัดการกับอาการของโรคเรื้อรังเพื่อตัดสินใจได้ดีขึ้นว่าจะทำอย่างไรต่อไป
จิต / อารมณ์
การบำบัดด้วยสติเพื่อสุขภาพจิตได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้าหลาย ๆ ตอน อาจเป็นเพราะมีการค้นคว้าเพิ่มเติมในพื้นที่นั้นหรืออาจเป็นแอปพลิเคชั่นที่ดีที่สุดสำหรับมัน อย่างไรก็ตามยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยในเรื่องความวิตกกังวลการโจมตีเสียขวัญและแม้กระทั่งในบางครั้งที่มีอาการของโรคจิตเฉียบพลัน
การรักษาความเจ็บป่วยทางจิตเฉียบพลันและการป้องกันการกำเริบของโรค
ดังนั้นการบำบัดด้วยสติสำหรับการกำเริบของโรคหรือการรักษาเฉียบพลัน? คำตอบอาจพิสูจน์ได้ว่าเป็น 'ทั้งสองอย่าง' ได้มีการศึกษาคุณค่าของมันเพื่อป้องกันการกำเริบของโรคมากที่สุด กระนั้นก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จในการปฏิบัติทางคลินิกสำหรับอาการซึมเศร้าเฉียบพลันเช่นความคิดทำร้ายตัวเอง
การเปลี่ยนแปลงระยะสั้นเทียบกับรูปแบบใหม่ตลอดชีวิต
เป้าหมายของการบำบัดสติคือการสร้างรูปแบบใหม่ของการคิดและประสบการณ์ที่สามารถปรับปรุงการดำรงอยู่ของคุณไปตลอดชีวิต เมื่อคุณเรียนรู้เทคนิคนี้ได้ดีและฝึกฝนต่อไปหลังจากออกจากการบำบัดแล้วคุณจะมีมุมมองที่มีความสุขมากขึ้นตลอดชีวิตไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณก็ตาม
หลายคนเริ่มต้นได้ดีลดความรู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวลลงอย่างมากในปีแรก คนเหล่านี้ได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยสติอย่างแน่นอน ถึงกระนั้นหากพวกเขาไม่ฝึกฝนมันต่อไปในระยะยาวพวกเขาอาจพบว่าตัวเองหวนกลับไปใช้วิธีคิดแบบเดิม ๆ พวกเขาอาจเก็บความคิดและอารมณ์เชิงลบและพบว่าตัวเองตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลอย่างรุนแรง เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบำบัดด้วยสติคุณต้องทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณอย่างสม่ำเสมอ
ประเภทของสติบำบัด
ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาการใช้สติที่แตกต่างกันจำนวนมากได้เข้ามาสู่ขอบเขตการรักษา ซึ่งรวมถึง:
- การลดความเครียดโดยใช้สติ - หลักสูตร 8 สัปดาห์ที่พัฒนาโดย Kabat-Zinn เพื่อสอนวิธีลดความเครียดผ่านการฝึกสติ
- การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจโดยใช้สติ - วิธีการรักษาที่ใช้สำหรับโรคซึมเศร้าที่สำคัญ (MDD) ซึ่งรวมประสบการณ์การมีสติกับการพูดคุยบำบัดของ Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
- การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจแบบบูรณาการสติ - หลักสูตรการบำบัด 8 ถึง 12 เซสชั่นที่ผสมผสานการฝึกสติกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาในแผนการรักษา 4 ขั้นตอน ได้แก่ ขั้นตอนส่วนบุคคลการสัมผัสความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและการเอาใจใส่ ใช้สำหรับความผิดปกติทั้งเรื้อรังและเฉียบพลัน
- การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT) - พฤติกรรมบำบัดที่เน้นการคำนึงถึงความคิดและอารมณ์เชิงลบโดยไม่พยายามกำจัดหรือหลีกเลี่ยง
- วิภาษวิธีบำบัด (DBT) - การบำบัดที่รวมถึงการฝึกสติวิภาษวิธีและเทคนิคพฤติกรรมทางปัญญา เริ่มเป็นการรักษาความผิดปกติทางบุคลิกภาพ แต่ปัจจุบันยังใช้สำหรับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความผิดปกติอื่น ๆ
ที่มา: pexels.com
999 แปลว่า เปลวเพลิงแฝด
วิธีเริ่มต้นด้วยการบำบัดด้วยสติ
การบำบัดด้วยสติพร้อมประโยชน์ทั้งหมดมีให้คุณเมื่อใดก็ตามที่คุณเลือกที่จะเริ่ม หากคุณกำลังมองหาการบำบัดประเภทนี้ในชุมชนท้องถิ่นของคุณคุณต้องถามว่านักบำบัดได้รับการฝึกฝนและมีประสบการณ์ในเทคนิคนี้หรือไม่
คุณยังสามารถรับการบำบัดสติทางออนไลน์ได้จากทุกที่ที่เหมาะสมกับคุณ สิ่งที่คุณต้องมีคือการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตและอุปกรณ์ที่ช่วยให้คุณส่งข้อความพูดคุยหรือประชุมทางวิดีโอได้ นักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนด้านการบำบัดด้วยสติพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณที่ Better Help
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: