8 เคล็ดลับในการหานักบำบัดเพื่อความวิตกกังวล
ลองนึกดูว่าชีวิตจะเป็นอย่างไรถ้าคุณไม่ต้องกังวลกับความวิตกกังวล ในเวลากลางคืนเมื่อคุณนอนหลับจิตใจของคุณก็สงบและคุณสามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าจิตใจของคุณไม่ได้แข่งกับความคิดกังวลทั้งหมดของคุณ ร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลายและความตึงเครียดจากไหล่ของคุณหายไป จะไม่ดีเหรอ?
ที่มา: rawpixel.com
หากคุณจัดการกับความวิตกกังวลสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องจริงที่ห่างไกล อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลเป็นความท้าทายด้านสุขภาพจิตที่สามารถรักษาได้ หากคุณมีความวิตกกังวลในระดับสูงการสำรวจทางเลือกในการบำบัดของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเริ่มต้นการเดินทางสู่การฟื้นตัว
- ทำการวิจัยของคุณ
นักบำบัดบางคนไม่เหมือนกันแม้ว่าพวกเขาจะได้รับใบอนุญาตและไม่คำนึงถึงการฝึกอบรมก็ตาม นักบำบัดสองคนสามารถไปโรงเรียนเดียวกันในเวลาเดียวกันได้รับการฝึกอบรมเหมือนกันทั้งหมดและยังให้ประสบการณ์สองอย่างที่แตกต่างกัน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องทำการวิจัยเพื่อค้นหาว่าคุณต้องการร่วมงานกับนักบำบัดคนใด
นอกจากนี้คุณยังจะต้องค้นหาว่าคุณต้องการลองการบำบัดแบบใด คนส่วนใหญ่คิดว่าการบำบัดคือการนอนอยู่บนโซฟาและระบายความทรงจำและอารมณ์ของคุณให้กับนักบำบัด แต่นี่ไม่ใช่กรณี การบำบัดบางรูปแบบเกี่ยวข้องกับการพูดคุยตัวต่อตัวกับนักบำบัด แต่ยังมีทางเลือกอื่น ๆ ในการบำบัดเพื่อช่วยบำบัดความวิตกกังวลของคุณซึ่งคุณสามารถเรียนรู้ได้ด้านล่าง
- ดูข้อมูลรับรองของพวกเขา
เมื่อต้องการหานักบำบัดคุณต้องแน่ใจว่าคุณเข้าใจสิ่งที่นักบำบัดถือไว้ หลายคนเรียกตัวเองว่านักบำบัด ตัวอักษรที่แตกต่างกันหลายตัวอาจตามชื่อของใครบางคน จดหมายเหล่านี้ระบุว่านักบำบัดมีวุฒิการศึกษาหรือการฝึกอบรมประเภทใด
- นพ. - จิตแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ได้เข้าเรียนในโรงเรียนแพทย์และสามารถเขียนใบสั่งยาได้ พวกเขามักจะร่วมมือกับนักจิตวิทยาที่ให้การบำบัดเป็นส่วนหนึ่งของเซสชั่น
- Ph.D. , PsyD, EdD = บุคคลที่มีจดหมายเหล่านี้ได้รับปริญญาเอกจิตวิทยา นักบำบัดหลายคนที่มีข้อมูลประจำตัวเหล่านี้กำลังค้นคว้าเกี่ยวกับสุขภาพจิต
- MA, MS, LGPC, LCPC - ชื่อย่อเหล่านี้แสดงว่าบุคคลนั้นได้รับปริญญาโทด้านจิตวิทยา หากพวกเขามี L ในข้อมูลประจำตัวนั่นหมายความว่าพวกเขาได้รับใบอนุญาตในสนามเช่นกัน พวกเขาอาจมีข้อมูลประจำตัวอื่น ๆ ควบคู่ไปด้วยหากพวกเขาผ่านการฝึกอบรมเฉพาะทางในสาขาวิชาหนึ่ง ๆ
- MSW, LCSW, LCSW-C, LGSW, LSW = ตัวอักษรที่เกี่ยวข้องอาจแตกต่างกันเล็กน้อย แต่จะรวม SW ไว้ด้วยเสมอ สิ่งนี้หมายถึงนักสังคมสงเคราะห์ นักบำบัดเหล่านี้สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทในสาขาสังคมสงเคราะห์
- MA, MFT, LFMT, LCMFT = ตัวอักษรเหล่านี้แสดงว่าแต่ละคนมีนักบำบัดการแต่งงานและครอบครัว ผู้ที่มี L จะได้รับใบอนุญาตในขณะที่ผู้ที่ไม่มี L ยังคงสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทในสาขาการแต่งงานและการบำบัดครอบครัว
- MA, CCPT, CpastC, NCPC, NCCA = นี่คือจดหมายที่คุณจะเห็นสำหรับที่ปรึกษาอภิบาล นี่แสดงว่าศิษยาภิบาลได้รับการฝึกอบรมในด้านการให้คำปรึกษา นี่ไม่ใช่คำปรึกษาทั่วไปที่ผู้คนได้รับในคริสตจักร บุคคลเหล่านี้ได้รับการฝึกฝนและมีประสบการณ์ในการบำบัดในรูปแบบต่างๆ
- MHC, LMHC = จดหมายเหล่านี้สำหรับบุคคลที่สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิต ผู้ที่มี L จะได้รับใบอนุญาตในขณะที่ผู้ที่เป็น MHC กำลังทำงานเพื่อขอใบอนุญาตภายใต้ใบอนุญาตที่ จำกัด ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตและนักสังคมสงเคราะห์ได้รับการฝึกอบรมที่คล้ายคลึงกันในหลักสูตรปริญญาโทของพวกเขา ความแตกต่างหลักระหว่าง SW และ MHC คือโดยทั่วไปแล้วนักสังคมสงเคราะห์จะช่วยเหลือในการเข้าถึงบริการทางสังคมนอกเหนือจากการให้คำปรึกษา
- ถามเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขา
การได้รับใบอนุญาตและการฝึกอบรมในพื้นที่ไม่เหมือนกับการมีประสบการณ์ เช่นเดียวกับอาชีพอื่น ๆ ยิ่งนักบำบัดมีประสบการณ์มากเท่าไหร่พวกเขาก็จะสบายใจในการทำงานมากขึ้นเท่านั้น พวกเขาจะมีประสบการณ์ในการรู้ว่าอะไรเหมาะกับพวกเขาและอะไรไม่ได้ผลเช่นกัน พวกเขาจะมีโอกาสพัฒนาทักษะและพัฒนากลยุทธ์
หากคุณสามารถหาประสบการณ์ประเภทใดได้พวกเขามีคุณจะรู้ด้วยว่าพวกเขาคุ้นเคยกับการทำงานกับบุคคลที่มีความวิตกกังวลหรือไม่ คุณสามารถตรวจสอบบทวิจารณ์ออนไลน์ของพวกเขาเพื่อดูว่าคนอื่น ๆ มีประสบการณ์ที่ดีหรือไม่
ที่มา: rawpixel.com
- ตรวจสอบประกันของคุณ
ในขณะที่สังคมเริ่มให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตมากขึ้น บริษัท ประกันภัยจำนวนมากจึงเริ่มเสนอความคุ้มครองสำหรับบริการต่างๆเช่นการบำบัด ก่อนที่คุณจะพบนักบำบัดควรดูว่าประกันสุขภาพของคุณมีความคุ้มครองประเภทใดบ้าง ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะต้องพบนักบำบัดที่มีคุณสมบัติเพียงพอสำหรับการรายงานข่าว
- มองหาตัวเลือกราคา
หากคุณไม่มีความคุ้มครองผ่าน บริษัท ประกันภัยของคุณคุณยังสามารถประหยัดเงินได้โดยการหานักบำบัดโรควิตกกังวลที่เสนอระดับการเลื่อน ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับส่วนลดสำหรับการให้คำปรึกษาตามระดับรายได้ของคุณ
- ตัวเลือกการประชุม
นักบำบัดบางคนพบกับผู้ป่วยด้วยตนเองเท่านั้น จากนั้นมีบางส่วนที่เสนอการบำบัดผ่านทางโทรศัพท์อีเมลส่งข้อความหรือวิดีโอแชท เมื่อคุณต้องรับมือกับความวิตกกังวลระดับสูงคุณอาจสบายใจกับตัวเลือกบางอย่างมากกว่าตัวเลือกอื่น ๆ คุณสามารถเปรียบเทียบตัวเลือกระหว่างเซสชันแบบตัวต่อตัวและแบบออนไลน์เพื่อดูว่าคุณพอใจกับข้อใดมากที่สุด
- ถามคำถาม
วิธีที่ง่ายที่สุดและง่ายที่สุดในการค้นหาว่าที่ปรึกษาเหมาะกับคุณหรือไม่คือการเริ่มถามคำถาม คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการถามพวกเขาว่าพวกเขาทำงานกับคนที่มีความวิตกกังวลหรือไม่ จากนั้นอย่าลังเลที่จะถามคำถามอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจในการทำงานร่วมกัน นี่เป็นวิธีที่ดีในการดูว่าเหมาะสมกับคุณหรือไม่ ยิ่งคุณสบายใจกับนักบำบัดมากเท่าไหร่การประชุมของคุณก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
- ขอคำแนะนำ
หากคุณรู้จักคนอื่น ๆ ที่ทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลของพวกเขาคุณสามารถขอคำแนะนำได้ สามารถช่วยให้รู้ว่ามีคนอื่นเคยมีประสบการณ์ที่ดีกับพวกเขาและสามารถช่วยให้คุณไว้วางใจนักบำบัดได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะรู้จักคนที่ใช้นักบำบัดบางคน แต่คุณก็ยังต้องการสัมภาษณ์นักบำบัดด้วยตัวเอง เพียงเพราะพวกเขาเหมาะสมกับคนอื่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะเหมาะกับคุณโดยอัตโนมัติ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามันไม่พอดี?
หากคุณเลือกนักบำบัดเริ่มเซสชันแล้วตระหนักว่ามันไม่เหมาะอย่างยิ่งอย่ากลัวที่จะเปลี่ยนแปลง เพียงเพราะคุณเริ่มกระบวนการกับนักบำบัดเพียงคนเดียวไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยึดติดกับพวกเขา หากคุณไม่สบายใจในทางใดทางหนึ่งการหานักบำบัดคนใหม่จะดีกว่าการบังคับตัวเองให้ผ่านช่วงเวลากับคนที่คุณไม่อยากร่วมงานด้วย
นางฟ้าหมายเลข 101
ที่มา: health.mil
ประเภทของการบำบัดสำหรับความวิตกกังวล
EMDR บำบัดสำหรับความวิตกกังวล
EMDR ย่อมาจาก Eye Movement Desensitization and Reprocessing เป็นการบำบัดประเภทหนึ่งที่ใช้การแตะมือการเคลื่อนไหวของดวงตาและการกระตุ้นด้วยเสียงเพื่อช่วยให้ผู้คนปลดบล็อกและประมวลผลผ่านอารมณ์ที่ถูกปิดกั้น ช่วยให้ผู้คนเริ่มทำงานผ่านความเจ็บปวดในอดีตและเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการรับมือกับความกลัวและการบาดเจ็บ
เดิมทีการบำบัดได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อใช้กับผู้ที่กำลังดิ้นรนกับการบาดเจ็บในอดีต แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลกับความวิตกกังวลและความท้าทายด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่นกัน
การบำบัดด้วยกลุ่มความวิตกกังวลทางสังคม
หากคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลทางสังคมการบำบัดมีหลายรูปแบบ ทางเลือกหนึ่งคือการพบกันเพื่อบำบัดกลุ่ม ซึ่งมักจะถูกกว่าการพบปะกับนักบำบัดแบบตัวต่อตัว นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เพราะคุณกำลังพบปะกับกลุ่มคนอื่น ๆ ที่รู้แน่ชัดว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร กลุ่มสามารถเรียนรู้ร่วมกันและฝึกฝนทักษะใหม่ ๆ เพื่อช่วยเอาชนะความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมบำบัดทางปัญญา
Cognitive-Behavioral Therapy หรือ CBT เป็นรูปแบบการบำบัดทั่วไปที่ใช้สำหรับความวิตกกังวล ทำงานโดยช่วยให้ผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะระบุรูปแบบความคิดเชิงลบและผลกระทบที่เกิดขึ้นกับชีวิตของพวกเขา จากนั้นจะสอนวิธีระบุและแทนที่รูปแบบความคิดเหล่านั้นด้วยความคิดที่ดีขึ้น
การบำบัดทางชีวภาพ
รูปแบบการบำบัดนี้ใช้เพื่อแสดงให้ผู้ป่วยเห็นว่าความเครียดและความวิตกกังวลส่งผลต่อร่างกายของพวกเขาอย่างไร ในระหว่างการประชุมผู้ป่วยจะติดเซ็นเซอร์ที่แสดงให้เห็นว่าเกิดอะไรขึ้นกับสิ่งต่างๆเช่นอัตราการเต้นของหัวใจการหายใจและอื่น ๆ สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาเห็นภาพความเครียดและความวิตกกังวลในร่างกายของพวกเขา ในขณะที่พวกเขาดูผลลัพธ์ของเซ็นเซอร์พวกเขาจะเห็นได้ว่าสิ่งต่างๆดีขึ้นเมื่อพวกเขาใช้เทคนิคเพื่อลดความเครียดและผ่อนคลายกระบวนการนี้จะช่วยให้พวกเขาเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อพวกเขาเริ่มรู้สึกวิตกกังวล
ที่มา: rawpixel.com
มีความช่วยเหลือสำหรับความวิตกกังวล
อย่าทนอยู่เงียบ ๆ ด้วยความวิตกกังวลเมื่อมีความช่วยเหลือมากมาย อย่ากลัวที่จะลองใช้การบำบัดในรูปแบบต่างๆเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ หลายคนพบว่าการบำบัดแบบผสมผสานควบคู่ไปกับการฝึกทางเลือกอื่น ๆ เช่นการทำสมาธิและการดูแลตนเองนั้นดีที่สุดสำหรับพวกเขา บางครั้งการค้นหาวิธีการแก้ปัญหาที่ถูกต้องเกี่ยวข้องกับการลองผิดลองถูก ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามอย่ายอมแพ้และทำต่อไปจนกว่าคุณจะเรียนรู้วิธีรับมือและเอาชนะความวิตกกังวล
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
