หนังสือ 13 เล่มเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้น

ที่มา: rawpixel.com

มีหลายเหตุผลที่คุณอาจต้องการหันไปหาหนังสือเกี่ยวกับโรคซึมเศร้า หากคุณมีอาการซึมเศร้าหรือคนที่คุณรักมีอาการซึมเศร้าหนังสือบางเล่มสามารถช่วยให้คุณเข้าใจอาการนี้ได้ดีขึ้นมาก หนังสือบางเล่มยังช่วยให้คุณเอาชนะหรือจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้ดี แต่ควรใช้ร่วมกับการรักษาอื่น ๆ

ประสิทธิผลของหนังสือช่วยเหลือตนเอง

มีการศึกษาเกี่ยวกับประสิทธิภาพของหนังสือช่วยเหลือตนเองเกี่ยวกับโรคซึมเศร้า จากการศึกษาพบว่าหนังสือช่วยตัวเองเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอในการรักษาโรคซึมเศร้า อย่างไรก็ตามหนังสือช่วยเหลือตนเองและหนังสือเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าจะเป็นประโยชน์เมื่อรวมกับจิตบำบัดโดยเฉพาะการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา เป็นสิ่งสำคัญมากที่หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าคุณควรพูดคุยกับนักบำบัดแทนที่จะพยายามจัดการกับอาการป่วยด้วยตัวเองด้วยการอ่านหนังสือ

ปัญหาในการเลือกหนังสือเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า

การเลือกหนังสือเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ยังมีการศึกษาเพื่อตรวจสอบประสิทธิภาพของหนังสือต่างๆซึ่งพบว่าหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าต้องการระดับการรู้หนังสือสูง จิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเขียนเรื่องเหล่านี้ให้คนรอบข้างฟัง การแยกแยะระหว่างหนังสือสำหรับมืออาชีพและหนังสือสำหรับคนธรรมดาอาจเป็นเรื่องยากจากคำอธิบายบนเว็บไซต์

นอกจากนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าหนังสือเล่มใดจะเป็นประโยชน์สำหรับสถานการณ์ของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับนักบำบัดของคุณเกี่ยวกับหนังสือเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการอ่าน หนังสือการช่วยเหลือตัวเองบางเล่มสนับสนุนจิตบำบัดประเภทใดประเภทหนึ่งเช่นการฝึกสติการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น หากคุณกำลังอ่านหนังสือช่วยเหลือตัวเองเพื่อรับการบำบัดประเภทอื่นนอกเหนือจากที่คุณกำลังได้รับอยู่อาจทำให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดี

หนังสือแนะนำของจิตแพทย์และนักจิตวิทยาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า

วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาหนังสือเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าคือการแนะนำของจิตแพทย์และนักจิตวิทยา หากคุณไปที่ Amazon และค้นหาหนังสือเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าคุณจะมีหนังสือมากกว่า 50,000 เล่มให้เลือก กำจัดสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อค้นหาหนังสือที่จะช่วยให้คุณน่ากลัว

ที่มา: pexels.com

แม้ว่านักบำบัดของคุณจะรู้จักคุณดีที่สุดและสามารถให้คำแนะนำได้ดีที่สุด แต่ก็มีหนังสือบางเล่มเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าที่แนะนำกันอย่างแพร่หลายในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เหล่านี้แสดงไว้ด้านล่าง

รู้สึกดี: การบำบัดอารมณ์ใหม่โดยดร. เดวิดเบิร์นส์

หนังสือเล่มนี้เป็นคำอธิบายที่ดีเยี่ยมเกี่ยวกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งเป็นรูปแบบจิตบำบัดที่ใช้มากที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้า หนังสือช่วยให้คุณเข้าใจภาวะซึมเศร้าและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและยังให้สิ่งที่เป็นจริงจับต้องได้ซึ่งคุณสามารถทำได้เพื่อใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากขึ้น

Mind Over Mood: เปลี่ยนความรู้สึกของคุณด้วยการเปลี่ยนวิธีคิดของ Dennis Greenberger และ Christine Pedesky

นี่เป็นหนังสือที่ยอดเยี่ยมอีกเล่มหนึ่งเกี่ยวกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา หนังสือเล่มนี้สรุปขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนรูปแบบการคิดและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เมื่อใช้ร่วมกับจิตบำบัดหนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณนำข้อมูลที่เรียนรู้ไปปฏิบัติจริงได้

ที่มา: pexels.com

ข้อความเทวดา 1010

อาการซึมเศร้าโรคอารมณ์โดยดร. ฟรานซิสมอนดิมอร์

ดร. มอนดิมอร์เป็นศาสตราจารย์ที่ John Hopkins และเขาเป็นนักเขียนที่ยอดเยี่ยมในการอ่าน เขามีหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับโรคอารมณ์สองขั้วและโรคซึมเศร้า เขาอธิบายถึงภาวะซึมเศร้าในแบบที่คนทั่วไปเข้าใจได้ง่าย หากคุณเพิ่งได้รับการวินิจฉัยหรือมีสมาชิกในครอบครัวที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยหนังสือเล่มนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับสิ่งที่คุณกำลังจะต้องรับมือได้

Unholy Ghost: นักเขียนเรื่องภาวะซึมเศร้าโดย Nell Casey

หนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือรวมเรื่องสั้นที่แสดงให้เห็นอย่างถูกต้องว่าการอยู่ร่วมกับโรคซึมเศร้าเป็นอย่างไร สำหรับผู้ที่มีระดับการอ่านต่ำต้องการการอ่านอย่างรวดเร็วหรือต้องการภาษาเชิงเทคนิคน้อยหนังสือเล่มนี้สามารถให้ภาพที่ชัดเจนเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและการรักษาในรูปแบบที่อ่านง่าย

ปีศาจเที่ยงวัน: Atlas of Depression โดย Andrew Solomon

โซโลมอนเองเคยผ่านภาวะซึมเศร้าและเขียนหนังสือเล่มนี้เพื่อช่วยให้ผู้อื่นเข้าใจว่าการเป็นโรคซึมเศร้าทางคลินิกเป็นอย่างไร จิตแพทย์หลายคนอ้างว่านี่เป็นคำอธิบายที่ถูกต้องที่สุดของภาวะซึมเศร้า หนังสือเล่มนี้ดีถ้าคุณพยายามทำความเข้าใจการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าของผู้อื่นและสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญ

วิธีที่มีสติผ่านภาวะซึมเศร้า: ปลดปล่อยตัวเองจากความทุกข์เรื้อรังโดย Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal และ Jon Kabat-Zinn

หนังสือช่วยเหลือตนเองอีกเล่มสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าวิธีที่มีสติผ่านภาวะซึมเศร้าช่วยให้ผู้ป่วยมีสติในการเปลี่ยนรูปแบบความคิดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าในอนาคต หนังสือเล่มนี้จะสะท้อนให้เห็นถึงคนที่ปฏิบัติตามปรัชญาตะวันออกเช่นพระพุทธเจ้า

ความหมายในพระคัมภีร์ไบเบิลของเต่าในฝัน

ที่มา: pexels.com

กับดักแห่งความสุข: วิธีหยุดการดิ้นรนและเริ่มต้นชีวิตโดย Russ Harris

หนังสือการช่วยตัวเองเล่มนี้จะนำคุณไปสู่จิตบำบัดรูปแบบใหม่ที่ใช้กันทั่วไปซึ่งเรียกว่าการบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นหรือ ACT หนังสือเล่มนี้จะแนะนำคุณเกี่ยวกับรูปแบบการบำบัดนี้และให้ขั้นตอนที่ดำเนินการได้ หนังสือเล่มนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่นักบำบัดเห็นว่า ACT เป็นประโยชน์

ความมืดที่มองเห็นได้โดย William Styron

วิลเลียมสไตรอนเป็นอัจฉริยะทางวรรณกรรมที่มีสติปัญญาและมีส่วนร่วมและหนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าของเขา สำหรับคนที่ไม่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้าหนังสือเล่มนี้สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่าว่าสมาชิกในครอบครัวของคุณที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าอาจรู้สึกอย่างไร แม้ว่าความเจ็บป่วยอาจแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่หนังสือเล่มนี้ให้ความคิดความรู้สึกรวบรัดและการต่อสู้ที่หลาย ๆ คนที่เป็นโรคซึมเศร้าต้องเผชิญ

การรักษาอาการซึมเศร้า: โปรแกรม 6 ขั้นตอนเพื่อเอาชนะอาการซึมเศร้าโดยไม่ใช้ยาโดยดร. สตีเฟนอิลาร์ดี

หนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือที่ดีหากคุณต้องการลองใช้วิธีที่ไม่ใช้ยาเพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าของคุณ หนังสือเล่มนี้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นพฤติกรรมการนอนหลับพฤติกรรมการกินและพฤติกรรมการทำงาน ในขณะที่คุณอาจพบว่าคุณต้องการจิตบำบัดหรือยาเพิ่มเติมเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าหนังสือเล่มนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการพัฒนานิสัยที่ดีซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้อาการซึมเศร้ากำเริบในภายหลัง

เปลี่ยนสมองเปลี่ยนชีวิตโดยดร. แดเนียลอาเมน

หนังสือเล่มนี้เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการช่วยเหลือตนเองสำหรับการรับมือกับภาวะซึมเศร้าโดยส่วนใหญ่อาศัยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา หนังสือเล่มนี้ให้ขั้นตอนที่นำไปปฏิบัติได้ในการเปลี่ยนวิธีคิดเพื่อให้คุณสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าและความคิดเชิงลบโดยอัตโนมัติได้ เป็นไปได้ด้วยการฝึกฝนเพื่อขจัดความคิดเชิงลบเหล่านี้จึงทำให้อารมณ์ดีขึ้น

การเลิกทำอาการซึมเศร้า: การบำบัดแบบใดไม่สอนคุณและยาไม่สามารถให้คุณได้โดยดร. ริชาร์ดโอคอนเนอร์

การเลิกทำอาการซึมเศร้าเป็นหนังสือช่วยตัวเองอีกเล่มที่เน้นการเปลี่ยนความคิดและนิสัย หนังสือเล่มนี้ให้คำแนะนำและเครื่องมือที่ใช้ได้จริงเพื่อแทนที่ความคิดและพฤติกรรมที่ซึมเศร้าด้วยทางเลือกที่ดีและดีต่อสุขภาพมากขึ้น หนังสือเล่มนี้เป็นส่วนเสริมที่ดีในการรักษาภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องของคุณ

ชีวิตหายนะเต็มรูปแบบโดย Jon Kabat-Zinn

นี่เป็นหนังสือเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าที่แตกต่างกันมาก ในหนังสือเล่มนี้ดร. คาบัต - ซินน์ให้เทคนิคที่นำไปปฏิบัติได้จริงเพื่อใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบัน แนวคิดก็คือในโลกปัจจุบันคนทั่วไปอยู่ภายใต้ความเครียดจำนวนมากทุกวัน ความเครียดบางส่วนสามารถบรรเทาได้ด้วยเทคนิคการฝึกสติเช่นการทำสมาธิและโยคะ

คู่มือ Feeling Good โดยดร. เดวิดดีเบิร์นส์

นี่เป็นหนังสือช่วยตัวเองที่แตกต่างกันมาก เขียนขึ้นเพื่อให้สามารถอยู่คนเดียวสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการใช้ยาและไม่สามารถนัดหมายการบำบัดรายสัปดาห์ได้ หนังสือเล่มนี้กล่าวถึงทฤษฎีความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับสาเหตุของภาวะซึมเศร้าและวิธีเปลี่ยนความคิดของคุณเพื่อเอาชนะความเจ็บป่วย หนังสือเล่มนี้มีแบบฝึกหัดประจำวันหรือการบ้านเหมือนกับที่คุณได้รับจากนักบำบัด

ที่มา: pexels.com

การขอความช่วยเหลือ

แม้ว่าหนังสือเหล่านี้บางเล่มเขียนขึ้นเพื่อเป็นหนังสือช่วยเหลือตนเอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าหนังสือเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าทางคลินิก สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจว่าหนังสือช่วยเหลือตัวเองเท่านั้นที่สามารถพาคุณไปได้ไกล แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะช่วยคุณได้ แต่จะมีประโยชน์ที่สุดหากคุณอ่านหนังสือเหล่านี้ควบคู่ไปกับจิตบำบัด ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถถามคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่คุณได้อ่านและเรียนรู้วิธีการนำเทคนิคไปใช้กับชีวิตของคุณ

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วจะเป็นการดีที่สุดหากคุณพูดคุยกับนักบำบัดเกี่ยวกับหนังสือเล่มใดที่เหมาะกับคุณ นี่เป็นเพียงรายชื่อบางส่วนของหนังสือเกี่ยวกับโรคซึมเศร้า นักบำบัดที่ทำงานร่วมกับคุณมาหลายช่วงจะสามารถแนะนำหนังสือที่ทั้งสองอย่างจะดีที่สุดและสนับสนุนการเดินทางของคุณผ่านจิตบำบัดในปัจจุบันได้ดีที่สุด

หากคุณรู้สึกราวกับว่าอาจเป็นโรคซึมเศร้าและต้องการความช่วยเหลือให้ติดต่อนักบำบัดโดยเร็วที่สุด อาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีที่จะพยายามช่วยตัวเองก่อน แต่คุณควรขอความช่วยเหลือเพื่อให้คุณได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและการรักษาที่มีประสิทธิภาพ อาการซึมเศร้าอาจเป็นอาการของโรคทางจิตอื่น ๆ ได้ดังนั้นจึงควรไปพบนักบำบัดหรือจิตแพทย์เพื่อประเมินและวินิจฉัยอย่างเหมาะสมก่อนที่จะพยายามไปคนเดียว

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: