12 วิธีในการกำจัดความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะ

Mark Twain เคยกล่าวไว้ว่า 'ลำโพงมีสองประเภท ผู้ที่วิตกกังวลและผู้ที่โกหก ' ตามรายงานของ The Washington Post การพูดในที่สาธารณะเป็นความหวาดกลัวอันดับหนึ่งในอเมริกาในปัจจุบัน อาจทำให้คุณประหลาดใจที่รู้ว่าคนดังหลายคนกลัวการพูดในที่สาธารณะเหมือนกับโจทุกวัน วอร์เรนบัฟเฟตต์ 'กลัวมาก' ที่ต้องพูดต่อหน้ากลุ่มเพื่อนนักศึกษาในวิทยาลัยที่เขาจะหลีกเลี่ยงชั้นเรียนเพื่อที่เขาจะได้ไม่ต้องทำ และวอร์เรนบัฟเฟตต์ไม่ใช่บุคคลที่มีชื่อเสียงเพียงคนเดียวที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะอับราฮัมลินคอล์นมหาตมะคานธีและแฮร์ริสันฟอร์ดเป็นเพียงไม่กี่คน



ที่มา: pixabay.com





111 นางฟ้าเบอร์แฝดเฟลม

ดังนั้นหากคุณประสบกับความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะจงสบายใจเมื่อรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและอยู่ใน บริษัท ที่ดี นอกจากนี้ควรพักผ่อนในความจริงที่ว่าคุณสามารถเอาชนะความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะได้เช่นเดียวกับวอร์เรนบัฟเฟตต์และคนอื่น ๆ อีกหลายพันคน

กลัวการพูดในที่สาธารณะ

ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีที่จะเอาชนะความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะเราต้องเข้าใจว่าทำไมเราถึงรู้สึกหวาดกลัวในตอนแรก



ส่วนใหญ่เรากลัวที่จะถูกเพื่อนมนุษย์ตัดสิน เป็นไปได้ว่าความกลัวนี้จะย้อนกลับไปสู่จุดเริ่มต้นของเผ่าพันธุ์มนุษย์เมื่อหากกลุ่มสังคมของคุณไม่ยอมรับคุณคุณก็ถูกเนรเทศออกไปเผชิญกับอันตรายจากป่าด้วยตัวคุณเองและไม่น่าจะมีชีวิตรอดได้นานนัก เมื่อเรายืนอยู่บนเวทีต่อหน้าผู้ชมไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่เรากลัวว่าการตรวจสอบข้อเท็จจริงของผู้ชมจะทำให้เห็นข้อบกพร่องและจุดอ่อนของเราและเราจะไม่ได้รับการยอมรับ เรารู้สึกเปล่าและเปราะบาง



วิธีกำจัดความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะ

ดังนั้นหากคุณพร้อมที่จะพูดและพบว่าท้องของคุณเป็นปมหรือสังเกตว่าฝ่ามือของคุณมีเหงื่อออกและปากของคุณแห้งนี่คือ 12 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะ

# 1 อย่าคาดหวังความสมบูรณ์แบบ



ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. ไม่มีใครสามารถพูดหรือการนำเสนอที่สมบูรณ์แบบ 100% แม้แต่นักพูดในที่สาธารณะที่ได้รับการชื่นชมมากที่สุดเช่น John F. Kennedy และ Martin Luther King Jr. แทนที่จะตั้งตัวเองเพื่อรับความล้มเหลวโดยคาดหวังว่าตัวเองจะสมบูรณ์แบบแทนที่จะลดความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะ ด้วยการเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเป็นได้

ที่มา: dreamstime.com



# 2 อย่าพยายามเป็นคนอื่น

2222 ในพระคัมภีร์หมายถึงอะไร

สตีฟจ็อบส์ใช้สไลเดอร์จำนวนมากและสวมเสื้อคอเต่าสีดำและกางเกงยีนส์สีน้ำเงินเสมอ ใช่เขาเป็นนักพูดที่น่าสนใจ แต่คุณอาจประสบความสำเร็จมากกว่านี้ถ้าคุณเล่าเรื่องส่วนตัวและสวมสูท รับชมและเรียนรู้จากวิทยากรสาธารณะที่ดีที่สุด แต่อย่าพยายามเป็นพวกเขา คุณมีสไตล์และข้อความของคุณและการพยายามเป็นคนอื่นมี แต่จะเพิ่มความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะ



# 3 ลองนึกภาพสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น



อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น? ทุกอย่างผิดพลาดและคุณหลั่งน้ำตาหรือคุณโดนโห่ไล่จากเวทีหรือเรื่องน่าอายอื่น ๆ อีกมากมาย? โอกาสที่คุณเคยอายมาก่อนและคุณจะเป็นอีกครั้ง นี่ไม่ใช่จุดจบของโลก การพูดในที่สาธารณะไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใคร เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของคุณที่ได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ



เมื่อคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการทำให้ตัวเองอับอายลองนึกถึงนีลอาร์มสตรองชายคนแรกที่เหยียบดวงจันทร์ เขาแสดงท่าทางต่อหน้าคนทั้งโลกและเขาก็ยังเป็นฮีโร่ เขาอายมากที่ปฏิเสธมันมาหลายปีก่อนที่จะยอมรับในที่สุดว่าเขาทำผิด แต่เขาเป็นผู้ชายคนแรกบนดวงจันทร์และการพูดผิดในที่สาธารณะไม่ได้ระบุว่าเขาเป็นใคร มันไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้

# 4 จำไว้ว่าทำไมคุณถึงทำมัน



คุณไม่ได้ยืนอยู่บนเวทีต่อหน้าผู้ชมเพื่อทำให้ตัวเองกลัว คุณไม่ได้อยู่ที่นั่นเพื่อสร้างความประทับใจหรือเป็นที่รัก ไม่คุณมีข้อมูลหรือข้อความที่คุณต้องการแบ่งปัน จุดประสงค์เดียวของคุณคือสอนแจ้งและช่วยเหลือ ไม่มีอะไรอีกแล้ว. ยิ่งคุณกังวลเกี่ยวกับตัวเองน้อยลงและคนอื่น ๆ คิดอย่างไรกับคุณและยิ่งคุณหลงใหลในเรื่องของคุณมากเท่าไหร่คุณก็มีแนวโน้มที่จะพาผู้ชมไปกับคุณมากขึ้นเท่านั้น

# 5 เตรียมเตรียม

เตรียมคำพูดหรือการนำเสนอของคุณอย่างละเอียด เขียนสิ่งที่คุณจะพูดและแก้ไขและพิสูจน์อักษรซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะพอใจ จัดทำรายการทุกสิ่งที่คุณต้องการในวันนั้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นแล็ปท็อปโปรเจ็กเตอร์หรือไวท์บอร์ดแบบอินเทอร์แอคทีฟพร้อมใช้งานในวันนั้นและทุกอย่างทำงานได้ดี หากคุณไม่สะดวกในการตั้งค่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ให้ขอผู้เชี่ยวชาญมาช่วยคุณในวันนั้น ระดับความวิตกกังวลของคุณจะเพิ่มสูงขึ้นถึงจุดสูงสุดหากบางสิ่งไม่ได้ผลและคุณจะรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้เพียง 10 นาทีก่อนที่คุณจะต้องนำเสนอหรือพูด

คำกล่าวของ Mark Twain อีกฉบับ: 'โดยปกติฉันจะใช้เวลามากกว่าสามสัปดาห์ในการเตรียมคำพูดที่ดีอย่างกะทันหัน'

3333 หมายถึงอะไร

# 6 ฝึกฝน (แล้วฝึกฝนเพิ่มเติม)

ที่มา: pixabay.com

Gary Player หนึ่งในนักกอล์ฟระดับแชมป์โลกกล่าวว่า 'ยิ่งฉันซ้อมหนักเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งโชคดี' ยิ่งคุณฝึกฝนการพูดหรือการนำเสนอมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้สึกมั่นใจและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเท่านั้นคุณก็จะมีความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะน้อยลง

ปฏิบัติต่อหน้าครอบครัวและเพื่อน สร้างความมั่นใจให้กับพวกเขาว่าความคิดเห็นที่ตรงไปตรงมาคือสิ่งที่คุณต้องการและต้องการไม่ใช่คำเยินยอและคำพูดซ้ำซาก ทำการเปลี่ยนแปลงตามที่แนะนำหากคุณเห็นด้วยและฝึกฝนต่อหน้าพวกเขาอีกครั้ง

นางฟ้าหมายเลข 8 ความหมาย

ขอให้สมาชิกในครอบครัวคนใดคนหนึ่งบันทึกวิดีโอคุณบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตเพื่อที่คุณจะได้ศึกษาตัวเองอย่างตรงไปตรงมาและเป็นกลาง คุณใช้ท่าทางมือที่ทำให้เสียสมาธิหรือพูดเร็วหรือช้าเกินไปหรือไม่? ทำการเปลี่ยนแปลงแล้วบันทึกวิดีโอตัวเองอีกครั้ง

เมื่อคุณรู้สึกพอใจอย่างสมบูรณ์แล้วให้ฝึกฝนอีกครั้ง แล้วฝึกอีกสามครั้ง.

# 7 ทำให้ผู้ชมมีความเป็นมนุษย์มากขึ้นและข่มขู่น้อยลง

เมื่อคุณทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะใครบางคนต้องบอกให้คุณจินตนาการถึงผู้ชมของคุณที่เปลือยเปล่าเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกกลัวพวกเขาและถ้าสิ่งนี้เหมาะกับคุณก็จะดีมาก อีกวิธีหนึ่งในการทำให้ผู้ชมของคุณมีความเป็นมนุษย์มากขึ้นและไม่น่ากลัวคือการมาถึงสถานที่ก่อนเวลาและพบกับพวกเขา การพบปะพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ กับผู้ฟังของคุณและทำความรู้จักกับพวกเขาสองสามคนจะทำให้คุณผ่อนคลายและลดความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะ

# 8 เริ่มต้นด้วยปังไม่ใช่เสียงกระซิบ

จะใช้เวลานานขึ้นในการเพิ่มความมั่นใจหากคุณเริ่มการนำเสนอหรือพูดด้วยน้ำเสียงที่นุ่มนวลและท่าทางเล็กน้อย คำแรกที่ออกจากปากของคุณควรดังและชัดเจน อย่ากังวลว่าจะดังเกินไป อย่างน้อยที่สุดคุณจะได้รับความสนใจจากผู้ชมของคุณ ยิ่งคุณเริ่มต้นได้ดีขึ้นความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะของคุณก็จะยิ่งหายไปเร็วขึ้นเท่านั้น

# 9 อย่าถูกเลื่อนออกโดยการหาวหรือขมวดคิ้ว

แน่นอนว่าจะมีไม่กี่คนในกลุ่มผู้ชมที่จะหาวและอยู่ไม่สุข บางทีพวกเขาอาจจะนอนดึกหรือรู้สึกไม่สบาย อย่าให้ความสำคัญกับพวกเขา

หากคุณเหลือบไปที่ผู้ชมของคุณและเห็นการขมวดคิ้วอย่าคิดว่าพวกเขาไม่พอใจ มันอาจจะตรงกันข้าม พวกเขาอาจกำลังจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณกำลังพูดและนั่นคือการแสดงออกถึงความคิดที่ลึกซึ้งตามธรรมชาติของพวกเขา

ตั๊กแตนตำข้าวสัตว์วิญญาณ

หากคุณสามารถจัดการกับคำวิจารณ์ได้ให้ถามสมาชิกผู้ฟังหนึ่งหรือสองคนหลังจากที่คุณพูดหรือนำเสนอเสร็จแล้วว่าพวกเขาชอบอะไรและคิดว่าคุณจะทำได้ดีกว่านี้

# 10 จะทำอย่างไรเกี่ยวกับการสะดุดและสะดุด

เรารู้อยู่แล้วว่าเราไม่สมบูรณ์แบบดังนั้นเราจึงสามารถคาดหวังได้ว่าจะสะดุดและสะดุดบ้าง การสะดุดและสะดุดไม่สำคัญ เราจัดการกับมันอย่างไร เราสามารถแยกจากกันได้จากความผิดพลาดเล็ก ๆ น้อย ๆ ครั้งแรกหรือดำเนินต่อไปอย่างสง่างาม การดำเนินต่อไปอย่างราบรื่นและการยักไหล่แม้กระทั่งการหัวเราะเยาะตัวเองนั้นน่าอายน้อยกว่าการเดินลงจากเวทีด้วยน้ำตาในสัญญาณแรกของอุบัติเหตุ

# 11 การสะท้อนตนเอง

มันจบแล้วและคุณรอด โลกไม่ได้จบสิ้นและสุนัขของคุณก็ยังรักคุณ ถึงเวลาสำหรับการไตร่ตรอง: เขียนสิ่งดีๆ 10 อย่างที่คุณทำและ 10 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป อย่าจมอยู่กับความผิดพลาด ถามตัวเองว่ามันน่ากลัวอย่างที่คิดหรือไม่และคราวหน้าคุณจะมีความกังวลในการพูดในที่สาธารณะน้อยลง

ที่มา: pixabay.com

1122 ความหมายของตัวเลข

# 12 ขอความช่วยเหลือ

หากความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะของคุณรุนแรงมากจนคุณรู้สึกว่าไม่สามารถทำได้อย่างแน่นอนคุณอาจทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทั่วไปที่อาจต้องได้รับการบำบัด นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่าการพูดคุยกับเพื่อนสนิทเพียงไม่กี่คนในงานชุมนุมอย่างไม่เป็นทางการทำให้คุณรู้สึกกังวลและหวาดกลัว

อีกวิธีหนึ่งในการเอาชนะความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะคือการลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนการพูดในที่สาธารณะหรือเข้าร่วมชมรมเช่น Toastmasters ซึ่งคุณจะได้รับการสนับสนุนและคำแนะนำที่จำเป็นในการเป็นวิทยากรในที่สาธารณะที่มีประสิทธิภาพ

ยิ่งบางคนพูดในที่สาธารณะมากเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งวิตกกังวลน้อยลง คนอื่น ๆ ไม่เคยสูญเสียความวิตกกังวลในการพูดในที่สาธารณะ แต่เรียนรู้ที่จะใช้มันเพื่อเพิ่มพลังในการนำเสนอของพวกเขา ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดสิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือยิ่งคุณพูดในที่สาธารณะมากเท่าไหร่คุณก็จะทำได้ดีขึ้นเท่านั้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: