อาการซึมเศร้าเล็กน้อย: มีสิ่งนั้นหรือไม่?

หากคุณรู้สึกหดหู่และกินเวลานานกว่าสองสามสัปดาห์คุณอาจมีอาการซึมเศร้าเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าความรู้สึกหดหู่ของคุณอาจเป็นเพียงความเศร้าทั่วไปจากหลายสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังประสบกับความเศร้าโศกจากการสูญเสียคนที่คุณห่วงใยหรือการสูญเสียงานคุณอาจต้องรับมือกับภาวะซึมเศร้าในสถานการณ์ซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเองหลังจากผ่านขั้นตอนทั้งหมดของความเศร้าโศก

อาการซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดออกด้วยตัวคุณเองเพราะอารมณ์ของเราเปลี่ยนไปในแต่ละช่วงเวลาและจากวันนี้ โรคซึมเศร้าแตกต่างจากความเศร้าที่ทุกคนประสบเป็นครั้งคราว ปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้เกิดโรคซึมเศร้าได้ดังนั้นจึงยากที่จะประเมินด้วยตนเอง อาการของภาวะซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นในช่วงสั้น ๆ และอาจคงอยู่เป็นเวลานาน หากต้องการรวมสิ่งต่างๆให้ดียิ่งขึ้นโรคซึมเศร้าสามารถแบ่งออกเป็นประเภทต่างๆ

สิ่งอื่นที่ทำให้ปัญหาของภาวะซึมเศร้าสับสนมากขึ้นคือมีระดับของภาวะซึมเศร้า หากอาการซึมเศร้าของคุณค่อนข้างไม่รุนแรงอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เชี่ยวชาญที่ไม่ได้รับการรักษาในคลินิกที่จะบอกความแตกต่างระหว่างโรคซึมเศร้าเล็กน้อยที่ต้องได้รับการรักษาและความเศร้าชั่วคราว นี่เป็นความแตกต่างที่สำคัญเนื่องจากความเศร้าจะบรรเทาลงไปเอง แต่แม้กระทั่งกรณีเล็กน้อยของโรคซึมเศร้าที่สำคัญก็ควรได้รับการรักษาเพื่อให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี

เมื่อความเศร้าสับสนและคุณไม่แน่ใจจริงๆว่าจะรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไรสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวเองคือนัดหมายกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตซึ่งสามารถให้การประเมินสุขภาพจิตและช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนต่อไปในการรู้สึก ดีกว่า.

โรคซึมเศร้าที่สำคัญสามารถเป็นเล็กน้อยได้หรือไม่?

ความจริงก็คือภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยยังคงเป็นโรคซึมเศร้า ความรุนแรงของอาการของกโรคซึมเศร้าอาจไม่รุนแรงปานกลางรุนแรงหรือลึกซึ้ง นั่นคือสิ่งที่ผู้คนพูดถึงเมื่อพูดว่า“ ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย” ซึ่งเป็นอาการเล็กน้อยของโรคซึมเศร้าที่สำคัญ ความรุนแรงของอาการของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญได้รับการจัดอันดับโดยพิจารณาจากการปิดใช้งานและระดับใดที่รบกวนการทำงานประจำวันของใครบางคนในการทำงานและจัดการครัวเรือนของพวกเขา

แม้ว่าจะดูเหมือนขัดแย้งกัน แต่ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยสามารถและมักเป็นไปตามเกณฑ์ DSM สำหรับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ ดังที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นความแตกต่างก็คืออาการของพวกเขาอยู่ในระดับที่รุนแรงขึ้นของระดับความรุนแรงของอาการ บางคนเข้าใจผิดว่าภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยไม่ใช่ภาวะร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษาและในกรณีส่วนใหญ่นั่นไม่ยุติธรรมหรือถูกต้อง

ภาวะซึมเศร้าประเภทต่างๆ

Harvard Medical School ระบุประเภทของภาวะซึมเศร้าดังต่อไปนี้:

• โรคซึมเศร้าถาวร
• ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ (ซึ่งรวมถึงภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย)
• โรคอารมณ์ตามฤดูกาล
• ภาวะซึมเศร้าปริกำเนิดและหลังคลอด
• โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน
• โรคสองขั้ว

อาการซึมเศร้าเล็กน้อยและโรคซึมเศร้าอย่างต่อเนื่อง

เมื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยหรือส่วนใหญ่คุณอาจพบคำว่าโรคซึมเศร้าแบบถาวรซึ่งเรียกอีกอย่างว่า dysthymia หรือ PDD โรคซึมเศร้าแบบถาวรนั้นแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยเนื่องจากระยะเวลาที่เป็นอยู่เมื่อเทียบกับความรุนแรงของอาการ โรคซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องเป็นไปอย่างต่อเนื่องและเรื้อรังซึ่งหมายความว่าอาการจะคงอยู่เป็นเวลานาน (โดยปกติจะใช้เวลามากกว่าสองปี) อาการของโรคซึมเศร้าแบบถาวรนั้นเหมือนกับอาการซึมเศร้าที่สำคัญ เพียงแค่มันสามารถอยู่ได้นานหลายปีและอาจรบกวนความสัมพันธ์และส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณได้อย่างมาก โรคซึมเศร้าแบบถาวรมักไม่รุนแรงเท่ากับภาวะซึมเศร้าที่สำคัญแม้ว่าอาการโดยทั่วไปจะอยู่ในช่วงที่ไม่รุนแรงปานกลางหรือรุนแรง ความรุนแรงของอาการสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา โดยทั่วไปผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องจะไม่มีอาการใด ๆ เป็นเวลานานถึงสองเดือน เพื่อทำให้สิ่งต่างๆซับซ้อนมากขึ้นบุคคลอาจมีอาการซึมเศร้าครั้งใหญ่ก่อนหรือในช่วงเวลาที่พวกเขามีโรคซึมเศร้าแบบถาวรซึ่งอาจเรียกว่าภาวะซึมเศร้าสองครั้ง

คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องโดยทั่วไปสามารถทนต่ออาการของตนเองและทำกิจกรรมประจำวันต่อไปได้ แต่พวกเขาไม่ได้รับความสุขจากอาการเหล่านี้มากนัก

ทำความเข้าใจกับอาการซึมเศร้าเล็กน้อย

มีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยหรือเล็กน้อย (ซึ่งจัดอยู่ในประเภทของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ) เนื่องจากการมีอาการที่มีความรุนแรงน้อยกว่าอาการซึมเศร้าเล็กน้อยจึงวินิจฉัยได้ยาก หลายอาการรู้สึกคล้ายกับการตอบสนองทางอารมณ์ตามปกติ ในขณะที่ความรุนแรงของอาการมักไม่รุนแรง แต่ก็สามารถเปลี่ยนแปลงและรุนแรงขึ้นได้

นี่คือสัญญาณและอาการของภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย สังเกตว่าอาการเหล่านี้หลายอย่างคล้ายกับอาการของโรคซึมเศร้า

• รู้สึกหงุดหงิด
• มีความคิดเชิงลบหรือสิ้นหวัง
• รู้สึกเหนื่อยผิดปกติ
• มีความรู้สึกเศร้าอย่างท่วมท้น
• รู้สึกน้ำตาไหล
• มีมุมมองเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง
• มีปัญหาในการโฟกัส
• ขาดแรงจูงใจ
• ไม่รู้สึกถึงแรงจูงใจ
• ชอบอยู่คนเดียว
• มีอาการปวดเมื่อยโดยไม่มีคำอธิบาย
• ไม่รู้สึกเห็นอกเห็นใจผู้อื่น

ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยอาจพบการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมปกติ รูปแบบการนอนและการกินของพวกเขาอาจเปลี่ยนไป ความอยากอาหารของพวกเขาอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างเห็นได้ชัด ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยอาจมีแนวโน้มที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เช่นบุหรี่ยาเสพติดแอลกอฮอล์หรือยาเพิ่มอารมณ์เพื่อพยายามลดอาการของตนเองโดยการรักษาด้วยตนเอง

อาการของโรคซึมเศร้าเล็กน้อยสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา แต่ละคนอาจประสบกับช่วงเวลาที่พวกเขารู้สึกมืดมนและนอนไม่หลับ นอกจากนี้อาการปัจจุบันของพวกเขาอาจแย่ลง สิ่งที่กังวลเป็นครั้งคราวสามารถเปลี่ยนเป็นรูปแบบความคิดเชิงลบเรื้อรังได้ ความหงุดหงิดของพวกเขาอาจเพิ่มขึ้นและอาจมีผลต่อความสัมพันธ์ของพวกเขา

ภาวะซึมเศร้าที่ไม่รุนแรงอาจทำให้อาการแย่ลงอย่างรวดเร็วและกลายเป็นภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง ความรุนแรงของอาการนี้จะสังเกตเห็นได้โดยคนรอบข้างที่เป็นโรคซึมเศร้า ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะมีปัญหาในการทำกิจวัตรประจำวันตามปกติและอาจมีอาการรุนแรงเช่นอาการหลงผิดภาพหลอนและความคิดฆ่าตัวตาย

เมื่อภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยกลายเป็นภาวะซึมเศร้าในระดับปานกลางหรือรุนแรงบุคคลนั้นจำเป็นต้องพบผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตและเริ่มการรักษาที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะเข้ารับการตรวจสุขภาพกับแพทย์ปฐมภูมิของคุณ

ทางเลือกในการรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อย

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าเล็กน้อยคุณมีทางเลือกมากมายสำหรับสิ่งที่ทำได้เพื่อพยายามทำให้อาการดีขึ้นโดยเริ่มจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ

เริ่มต้นด้วยการทบทวนจิตใจของวันปกติในชีวิตของคุณ พิจารณารูปแบบการกินการนอนและตารางการทำงานของคุณ คุณรู้สึกว่าคุณมีสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและการทำงานที่ดีหรือไม่? ถ้าไม่คุณเพิ่งพบที่แรกที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ เพื่อช่วยให้สมดุลในชีวิตการทำงานคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยประหยัดเวลา คุณสามารถหยุดการทำงานได้บ้างโดยใช้บริการขนส่งสาธารณะคว้ารถร่วมโดยสารหรือเข้าร่วมเวรได้หรือไม่?

งานอดิเรกหรือกิจกรรมอะไรที่คุณชอบที่คุณอาจวางไว้บนเตาเผาด้านหลัง? ลองเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณชอบเข้าไปในตารางเวลาของคุณมันอาจทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นและลดความเครียดของคุณ

คุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่หน้าโทรทัศน์หรือโซเชียลมีเดียหรือไม่? แม้ว่าการใช้เวลาพักผ่อนและผ่อนคลายเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ไม่ควรละทิ้งสิ่งสำคัญอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ

คุณเคยคิดที่จะทำอาหารของคุณสำหรับสัปดาห์ในช่วงสุดสัปดาห์และแช่แข็งไว้ก่อนเวลาหรือไม่? นี่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณอาหารของคุณด้วยโปรตีนผลไม้และผักที่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

คุณสามารถออกกำลังกายสัก 15 นาทีตามตารางเวลาของคุณในแต่ละวันได้หรือไม่? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้งเป็นเวลา 15 นาทีก็สามารถลดอาการซึมเศร้าได้อย่างมาก

นอกจากนี้กิจกรรมผ่อนคลายยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย มีตัวเลือกมากมายให้ลองดังนั้นหากหนึ่งในนั้นไม่ใช่ถ้วยชาของคุณให้ย้ายไปที่อื่น บางสิ่งที่คุณสามารถลองทำได้เช่นโยคะไทเก็กการทำสมาธิการเจริญสติหรือทำงานกับสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่

ชีวิตอาจยุ่งมาก - มากจนเราหยุดหาเวลาให้เพื่อน กำหนดเวลาไปเยี่ยมกับเพื่อน คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเป็นพิเศษเสมอไป แค่อยู่ด้วยกันแล้วคุณจะได้พูดคุยและหัวเราะก่อนที่จะรู้ตัว

หากคุณตัดสินใจที่จะไปพบที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตสำหรับอาการซึมเศร้าเล็กน้อยคุณอาจสามารถเริ่มใช้วิธีบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาได้ซึ่งเป็นการบำบัดด้วยการพูดคุย ด้วยแพลตฟอร์มการบำบัดออนไลน์เช่น BetterHelp คุณสามารถจัดเซสชันออนไลน์ได้อย่างสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง

นักบำบัดของคุณจะไม่บอกคุณว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลงอะไรเพื่อกำจัดอาการซึมเศร้าเล็กน้อย สิ่งที่พวกเขาจะทำคือรับฟังว่าคุณรู้สึกอย่างไรและช่วยคุณหาวิธีที่จะช่วยให้อาการของคุณบรรเทาลง การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามักเริ่มได้ผลหลังจากผ่านไปไม่กี่ครั้งและต้องใช้ความมุ่งมั่นในระยะสั้นเท่านั้น คุณอาจพบว่าคุณสนุกกับการประชุมของคุณ นักบำบัดของคุณจะติดตามอาการของคุณและแจ้งให้คุณทราบเมื่อคุณสามารถจัดการได้ด้วยตัวคุณเอง อย่าลืมว่ามีความช่วยเหลืออยู่เสมอ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: