ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

Palouse Mindfulness คืออะไร?

ขณะที่โลกกำลังดำเนินไปด้วยความเร็วที่แตกต่างกันการจมอยู่กับความคิดของคุณจึงเป็นเรื่องง่ายอย่างน่าประหลาดใจ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกสับสนเครียดและซึมเศร้าได้ การฝึกสติสามารถช่วยให้คุณเป็นศูนย์กลางโดยไม่ต้องควบคุมไม่ได้



47 นางฟ้าเลขหมาย

ที่มา: pressfoto ผ่าน freepik.com



สติคืออะไร?

สติคือเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันอย่างสมบูรณ์ จิตใจของคุณไม่ได้กังวลเกี่ยวกับอนาคตของคุณหรือเสียใจกับอดีต แต่ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณจะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเดินออกไปข้างนอกในสวนสาธารณะคุณจะได้ยินทุกเสียงและดวงตาของคุณกำลังย่อยรายละเอียดของสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ



สติเป็นมากกว่ากระแสนิยม จริงๆแล้วมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากหากคุณฝึกฝนเป็นประจำซึ่งเราจะพูดถึงด้านล่างนี้ หากคุณเคยคิดที่จะกระโดดขึ้นรถม้าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในปี 2555 มีการศึกษาพบว่า 8% ผู้ใหญ่ในสหรัฐฯใช้สมาธิเพื่อมุ่งความสนใจ จำนวนนี้เพิ่มขึ้นเมื่อสื่อรายงานถึงการฝึกสติที่หลากหลายมากขึ้น หากคุณรู้สึกหนักใจให้เข้าร่วมกับคนอื่น ๆ อีกหลายล้านคนที่เริ่มให้ความสำคัญกับปัจจุบันแล้ว

ความเฉยเมยสามารถทำได้หลายวิธี: การทำสมาธิการฝึกการหายใจการเปลี่ยนวิธีการมองโลกและอื่น ๆ หลายคนสามารถมีสติได้มากขึ้นหากพวกเขาใส่ใจกับมัน แต่เดิมการเจริญสตินั้นเริ่มต้นมาจากการปฏิบัติทางพุทธศาสนา แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้มีการนำไปใช้ในทางโลกตะวันตกมากขึ้น



ในขณะที่การฝึกสติเป็นหัวข้อที่ได้รับความสนใจจากสื่อมวลชนจำนวนมากและมีการนำไปใช้อย่างรวดเร็วโดยแต่ละบุคคล แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการรายงานข่าวเกี่ยวกับสติทั้งหมดของสื่อใช้วลีนี้เป็นคำที่ครอบคลุมการปฏิบัติและเทคนิคต่างๆเพื่อเงียบ จิตใจและนำความตระหนักมาสู่ปัจจุบัน Palouse mindfulness เป็นเพียงหนึ่งในเทคนิคการลดความเครียดโดยใช้สติ (MBSR) เหล่านี้ เป็นหลักสูตรฟรี ออนไลน์ ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คนจำนวนมากมีสติโดยไม่คำนึงถึงข้อ จำกัด ทางการเงินหรือลอจิสติกส์



ประโยชน์ของสติ

การเจริญสติมีประโยชน์หลายประการ ได้แก่ :

  • เพิ่มความเอาใจใส่. เมื่อคุณมีสติคุณจะจดจ่ออยู่กับโลกรอบตัวคุณและคุณสามารถฝึกการเอาใจใส่ได้มากกว่าที่เคยมีมาในอดีต คุณจะได้เรียนรู้วิธีช่วยเหลือผู้คนในปัจจุบันแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับตัวเอง
  • ประสาทสัมผัสที่เพิ่มขึ้น. คุณเคยหยุดและมองโลกรอบตัวคุณหรือไม่? ให้มันสังเกตดีๆ? การมีสติหมายถึงการที่คุณตระหนักถึงสถานที่ท่องเที่ยวความรู้สึกกลิ่นและประสาทสัมผัสอื่น ๆ ที่อยู่รอบตัวคุณมากขึ้น
  • มุ่งเน้นอย่างเต็มที่ในตอนนี้. มีประโยชน์มากมายขนาดนี้ อันดับแรกคุณจะไม่ปล่อยให้ความกังวลควบคุมคุณ หากคุณมีความกังวลคุณจะได้เรียนรู้ว่าจะปล่อยมันไปและใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันได้อย่างไร ความคิดที่กังวลของเราสามารถทำให้เราเครียดหรือตื่นอยู่เสมอ การมีสติหมายความว่าเราจะนอนหลับสบายทุกคืนเพราะเราตระหนักดีว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งได้และนั่นก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย
  • ลดความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า. แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีรักษาแบบวิเศษ แต่การมีสติสามารถส่งผลต่อความกังวลหรือความเครียดเกี่ยวกับโลกใบนี้ได้ เมื่อดูที่นี่และตอนนี้ความคิดกังวลเกี่ยวกับอนาคตของคุณอาจถูกครอบงำด้วยความคิดในปัจจุบัน
  • เลือกว่าคุณจะตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างไร. คุณอาจเชื่อว่าคุณตัดสินใจอย่างมีสติเมื่อพูดถึงวิธีการตอบสนองของคุณ แต่สำหรับคนส่วนใหญ่คุณใช้ระบบขับเคลื่อนอัตโนมัติ เมื่อคุณตอบสนองต่อบางสิ่งบางอย่างมันกระตุกและบ่อยครั้งที่คุณต้องเสียใจ สติช่วยให้คุณสามารถตอบสนองได้อย่างสมเหตุสมผลที่สุด โดยเอาความกังวลไปไว้ข้างๆคุณก็จะรู้ได้ว่าคุณควรตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้อย่างไร บางคนอาจเชื่อว่าการมีสติหมายถึงการหลีกหนีจากปัญหาของคุณ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเลย
  • มีความสุขในสิ่งที่ดี. พวกเราหลายคนเชื่อว่าหากเราทำได้สำเร็จหรือชนะในสิ่งนั้นเราก็จะมีความสุข ถ้าเราสามารถมีความสัมพันธ์หรือถูกล็อตเตอรี่ทุกอย่างจะดีขึ้น อย่างไรก็ตามความสุขที่คุณมีเป็นเพียงชั่วคราว แต่สิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนความรู้สึกของคุณ การมีสติสามารถทำให้คุณมีความสุขได้โดยการเปลี่ยนวิธีคิด สติทำงานในสมองโดยเปลี่ยนวิธีการมองเห็นความสุขและค้นหาสิ่งที่ดีในแต่ละสถานการณ์
  • ดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรง. สิ่งสำคัญที่สุดในชีวิตของคุณคือสุขภาพจิตที่ดี ถ้าคุณปล่อยให้สุขภาพจิตแย่ลงแสดงว่าคุณอาจมีปัญหากับสุขภาพเมื่ออายุมากขึ้น การพัฒนาสมองให้เฉียบแหลมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อที่จะมีชีวิตที่ดีตามวัย สติช่วยโดยการรักษาสุขภาพจิตของคุณให้สูงที่สุด เมื่อใดก็ตามที่คุณมีปัญหาในชีวิตการมองโลกในแง่ดีจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดี



ที่มา: freepik.com

การเจริญสติได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าได้ผล นี่ไม่ใช่หนึ่งในการปฏิบัติทางศาสนาที่มีพยานหลักฐานยืนยัน แต่วิทยาศาสตร์และผู้ที่ศึกษามันกลับสำรองข้อมูลด้วยการวิจัยและสถิติ การฝึกสติได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยคุณได้หลายวิธี ได้แก่ :

  • โรคหัวใจ. การมีสติจะเป็นการลดค่าใช้จ่ายในใจลง วิธีนี้ช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นโดยมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจน้อยลง
  • โรคมะเร็ง. ในขณะที่สติไม่สามารถป้องกันมะเร็งได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการได้ดีขึ้นหากมี ทัศนคติที่ดีขึ้นอาจเพิ่มโอกาสในการรอดชีวิต
  • อาการปวดเรื้อรัง. สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังการเจริญสติจะทำงานโดยให้คุณรู้สึกถึงความรู้สึกของร่างกายและมองหาสาเหตุของความเจ็บปวด อีกวิธีหนึ่งคือสอนให้คุณไม่ต้องจดจ่อกับความเจ็บปวดมากนักทำให้มันมีอำนาจเหนือคุณในระยะยาวน้อยลง
  • ความดันโลหิตสูง. หากคุณมีความดันโลหิตสูงการมีสติสามารถลดและช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้
  • อารมณ์และความทรงจำ. การมีสติสามารถส่งผลดีต่อทั้งอารมณ์และความจำของคุณทำให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้นมาก
  • ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ. การมีสติมากขึ้นหมายถึงการหายใจอย่างระมัดระวังและควบคุมได้ วิธีนี้สามารถช่วยปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจเช่นโรคหอบหืด
  • ปวดหัว. หากคุณมีอาการปวดหัวเรื้อรังการมีสติสามารถช่วยคนเหล่านั้นได้โดยให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นหรือช่วยคุณหาสาเหตุ

สิ่งเหล่านี้เป็นประโยชน์เพียงเล็กน้อยของการเจริญสติ ตอนนี้เรามาดู Palouse Mindfulness ต่างจากการเจริญสติตามปกติอย่างไร? มาดูกันว่าเราจะ?



Palouse Mindfulness คืออะไร?

Palouse Mindfulness เป็นการลดความเครียดโดยใช้สติ (MBSR) แน่นอน. แต่ทำไมถึงเรียกว่า Palouse Mindfulness?

Palouse เป็นชื่อของภูมิภาคตะวันตกเฉียงเหนือของสหรัฐอเมริกา คุณนึกถึงไอดาโฮหรือวอชิงตันเมื่อคุณคิดถึง Palouse Palouse เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องเนินเขาซึ่งอธิบายว่าอ่อนโยน ตามฤดูกาลเนินเขาจะเปลี่ยนไปและปรับตัวให้เข้ากับโลกรอบตัว ลักษณะของพื้นที่ Palouse ทำให้เกิดชื่อ Palouse Mindfulness





23 ความหมายของตัวเลข

ที่มา: pixabay.com



Palouse Mindfulness ฟรี ไม่มีสตริงที่แนบมา ไม่มีการอ้างว่าฟรี แต่จะแสดงให้คุณเห็นแบบฝึกหัดแรก ๆ เท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องให้ข้อมูลใด ๆ ในการเข้าถึงหลักสูตร คนที่สร้าง Palouse Mindfulness, David Potter เพียงแค่ต้องการช่วยเหลือผู้คนและเขาก็ทำเช่นนั้นโดยไม่โกงเงินคุณ

หลักสูตรนี้ใช้เวลานานแค่ไหน?



หลักสูตรนี้ใช้เวลาประมาณแปดสัปดาห์และเหมาะสำหรับทุกคนในทุกขั้นตอนของการเจริญสติ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสติเพื่อทำความเข้าใจหลักสูตร ทุกสัปดาห์คุณจะได้รับวิดีโอและบทความที่อธิบายเรื่องสติได้ดีทีเดียว หลักสูตรนี้ให้ข้อมูลที่เข้าใจง่าย แต่ไม่ล้นหลาม

คุณจำเป็นต้องเป็นคนเคร่งศาสนาไหม?

ข้อดีของการเจริญสติแบบตะวันตกคือส่วนใหญ่เป็นเรื่องทางโลก คุณสามารถเป็นคริสเตียนผู้ไม่เชื่อในพระเจ้ายิวอิสลามหรือศาสนาอื่น ๆ และยังคงได้รับประโยชน์จากการเจริญสติ แทนที่จะเป็นความเชื่อทางศาสนาการมีสติจะมุ่งเน้นไปที่ความคิดที่คุณมี แนวคิดของหลักสูตรคือความคิดที่เอาชนะตัวเองเหล่านั้นเป็นสองชั้น คุณไม่จำเป็นต้องเชื่อหรือปล่อยให้พวกเขาผลาญคุณเพื่อมีชีวิตที่ดี

โยคะและสติ

303 นางฟ้าหมายเลข

โยคะมีส่วนสำคัญในหลักสูตรนี้ มี 'งานมอบหมาย' ที่แตกต่างกันที่คุณทำงานในตลอดหลักสูตร ซึ่งรวมถึงการสแกนร่างกายการทำสมาธิการควบคุมการหายใจและสุดท้ายคือโยคะ เหตุใดโยคะจึงเป็นที่นิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกของการเจริญสติ? เมื่อพูดถึงโยคะอาจเกี่ยวข้องกับการไตร่ตรองที่ละเอียดอ่อนภายในร่างกายของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในร่างกายของคุณเช่นความคิดความรู้สึกมุมมองและความรู้สึกของตนเอง เมื่อคุณใช้ท่าทางต่างๆมันจะช่วยให้คุณมองเข้าไปในร่างกายของคุณมากยิ่งขึ้น

กวาง แปลว่า จิตวิญญาณ

Palouse Mindfulness เป็นการแก้ไขปัญหาของคุณอย่างรวดเร็วหรือไม่?

คุณอาจสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากนั้นแปดสัปดาห์ คุณจะได้รับการแก้ไขอย่างถาวรหรือไม่หรือจะต้องมีการฝึกอบรมอีกมาก? คำตอบคือสติเป็นวิถีชีวิตไม่ใช่เทรนด์ คุณต้องเรียนรู้วิธีตั้งสติไปตลอดชีวิต เราต้องอดทนเพื่อรักษาสติ คุณไม่สามารถยอมแพ้ได้หากคุณยังไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่สัปดาห์

วิธีอื่น ๆ ในการรวมสติเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ

การฝึกสติแบบ Palouse ไม่ใช่วิธีเดียวในการฝึกสติและรับความสงบสุขในชีวิต ต่อไปนี้เป็นแนวทางปฏิบัติประจำวันอื่น ๆ อีกมากมายที่จะช่วยให้คุณรวมสติเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ

วารสาร

คุณสามารถได้รับประโยชน์ทั้งทางร่างกายและอารมณ์โดยเขียนเป็นไฟล์ วารสาร. วิธีปฏิบัตินี้ช่วยให้คุณแยกแยะความคิดและช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกและอารมณ์ได้ดีขึ้น

ตั้งเป้าหมายรายวัน

การตั้งเป้าหมายรายวันเล็ก ๆ ช่วยให้คุณสามารถแบ่งเป้าหมายระยะยาวที่ใหญ่กว่าได้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณก้าวต่อไปสู่ เป้าหมายที่ใหญ่กว่าในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยให้คุณได้รับสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยปรับปรุงโดยอัตโนมัติ จิต สุขภาพและยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง การมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณในขณะออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและยังช่วยให้คุณปล่อยวางสิ่งรบกวนอื่น ๆ

616 เลขเทวดา ความรัก

ที่มา: unsplash.com

ยกเลิกการเชื่อมต่อ

สมาร์ทโฟนของคุณทำให้คุณเชื่อมต่อตลอดเวลาส่ง Ping และทำให้คุณมีส่วนร่วมให้มากที่สุด การตัดการเชื่อมต่อโดยเจตนา สามารถช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบันและโต้ตอบกับสภาพแวดล้อมของคุณและคนรอบข้างโดยไม่หยุดชะงักตลอดเวลา

BetterHelp สามารถช่วยให้คุณมีสติมากขึ้น

Palouse Mindfulness เช่นเดียวกับการเจริญสติในรูปแบบอื่น ๆ สามารถช่วยในเรื่องต่างๆทางจิตได้ จากการศึกษาพบว่าการบำบัดด้วยสติสามารถได้ผลดีเช่นกัน รักษาอาการซึมเศร้าทางคลินิก เป็นยาซึมเศร้า แม้ว่าจะเป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะฝึกสติด้วยตัวเอง แต่การขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการมีสติ BetterHelp มีที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตเพื่อช่วยคุณแก้ไขปัญหาของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณพัฒนานิสัยที่จำเป็นในการรวมสติเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือจาก BetterHelp นั่นคือออนไลน์อย่างสมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถติดต่อกับที่ปรึกษาของคุณผ่านการส่งข้อความแชทโทรศัพท์หรือวิดีโอวิธีใดก็ตามที่คุณสะดวกที่สุด การให้คำปรึกษาออนไลน์ทำให้การขอความช่วยเหลือสามารถเข้าถึงได้มากขึ้นเนื่องจากการจัดตารางเวลามีความยืดหยุ่นและยังเป็นความลับมากกว่าการให้คำปรึกษาแบบเดิมเนื่องจากคุณสามารถขอความช่วยเหลือได้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเองแทนที่จะไปที่สำนักงาน อ่านด้านล่างเพื่อดูบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'นี่เป็นประสบการณ์การให้คำปรึกษาครั้งแรกของฉันและ Delishia ก็เหมาะกับฉันมาก เธอเป็นคนที่เอาใจใส่และเอาใจใส่เป็นอย่างมากและไม่มีปัญหาสำหรับฉันที่จะเปิดใจกับเธอ เธอได้เริ่มต้นฉันบนเส้นทางสู่จุดต่ำสุดของปัญหาและฝึกสติและความเห็นอกเห็นใจตัวเองทุกวันเพื่อช่วยเอาชนะความวิตกกังวลและปัญหาเกี่ยวกับความโกรธ

'สตีฟเป็นส่วนสำคัญในการแนะนำฉันเกี่ยวกับเทคนิคพื้นฐานกระตุ้นให้ฉันแสวงหาสติและสนับสนุนความก้าวหน้าของตัวเองเสมอเพื่อส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น'

เสือวิญญาณสัตว์หมายถึง

อยู่ในปัจจุบัน

ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับความท้าทายใดในชีวิตการใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบันสามารถช่วยให้คุณมุ่งความสนใจและรับมือกับสถานการณ์ได้ Palouse Mindfulness ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการที่ปรึกษา BetterHelp ก็พร้อมที่จะช่วยเหลือคุณ จิตใจที่มีสมาธิและมีสุขภาพดีขึ้นเป็นไปได้สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องมือที่เหมาะสม ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: