ทำอย่างไรจึงจะสงบเมื่อเผชิญกับดราม่า


ที่มา: pexels.com

บางคนหลีกเลี่ยงการดราม่าโดยเสียค่าใช้จ่ายและคนอื่น ๆ ก็ประสบความสำเร็จ แม้ว่าผู้คนจะสร้างละครของตัวเองตามปฏิกิริยาของพวกเขา แต่เราก็ไม่สามารถควบคุมละครที่คนอื่นโยนมาทางเราได้เสมอไป หากคุณมีเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานที่คอยถล่มคุณด้วยละครเรื่องใหม่ที่คุณควรหลีกเลี่ยงอยู่ตลอดเวลาคุณต้องเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อเผชิญกับดราม่า ดราม่ามีอารมณ์รุนแรง อดที่จะตอบสนองทางอารมณ์ที่คาดหวังไว้อย่างน่าทึ่งและคุณสามารถดับไฟหรืออย่างน้อยที่สุดก็ลดโอกาสที่จะถูกไฟลวก



ทำอย่างไรจึงจะสงบ





เมื่อใครบางคนกำลังแสดงละครมันเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติที่จะแสดงความคิดเห็นอย่างแข็งขันเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น แต่ถอยหลังสักครู่แล้วถามตัวเองว่าสถานการณ์นั้นสำคัญหรือเกี่ยวข้องกับคุณหรือไม่ แยกตัวเองออกจากมัน แทนที่จะทำงานและเข้าข้างตัวเองให้ทำตัวเหมือนเป็นผู้สังเกตการณ์ที่ไม่สนใจซึ่งจริงๆแล้วคุณอาจเป็นได้ขึ้นอยู่กับว่าใครเป็นคนทำให้ดราม่าตื่นเต้น

คุณสามารถฝึกนิสัยนี้ได้ด้วยการทำสมาธิ เมื่อคุณนั่งสมาธิคุณมองโลกในฐานะผู้สังเกตการณ์เท่านั้น คุณนั่งและใช้ประสาทสัมผัสในการรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ หากคุณสามารถหายใจและดูสิ่งที่เกิดขึ้นจริงคุณสามารถควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ได้




ที่มา: pixabay.com



เมื่อคุณแยกตัวออกจากแง่มุมทางอารมณ์ของสถานการณ์คุณสามารถพยายามเข้าหาสถานการณ์นั้นด้วยความคิดเชิงตรรกะแทน ถามตัวเองว่าข้อเท็จจริงของสถานการณ์คืออะไร อย่าให้ความสำคัญกับน้ำเสียงที่อีกฝ่ายใช้ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่คำและความหมายที่แท้จริง หายใจเข้าและรับรู้ว่าละครอยู่ที่ใดและหายใจออกเพื่อปล่อยให้มันดำเนินไปเช่นเดียวกับการทำสมาธิ

หลีกเลี่ยงดราม่าในตอนแรก




ที่มา: pexels.com

คุณอาจไม่รู้ตัวว่ากำลังยั่วยุให้เกิดดราม่าจริงๆ โชคดีที่เมื่อคุณรับรู้ถึงพฤติกรรมที่ชวนให้ดราม่าเข้ามาในชีวิตคุณก็สามารถหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้ได้ พฤติกรรมบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อหลีกเลี่ยงดราม่า:

  • ให้คำแนะนำเมื่อไม่ได้รับการร้องขอ แม้ว่าใครบางคนจะระบายความรู้สึกกับคุณหากพวกเขาไม่ได้ขอความช่วยเหลือโดยเฉพาะคุณควรพิจารณาไม่เข้าไปเกี่ยวข้อง
  • มีจมูก แน่นอนว่าหากคุณกำลังมองหาละครคุณจะพบมัน อย่ากังวลว่าคนอื่นจะทำอะไร
  • ไม่ซื่อสัตย์. คำโกหกมักจะถูกค้นพบในที่สุด ซื่อสัตย์กับตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องโกหก หากคุณกังวลว่าจะทำร้ายใครสักคนโดยปกติแล้วจะเป็นเวลาที่คุณต้องพยายามอย่างหนักในการพูดความจริงเพราะถ้าคำโกหกนั้นออกมาคุณจะมีเรื่องดราม่ามากมาย ลองคิดดูสิ คุณสามารถเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งต่างๆอย่างใจเย็นหรือรอจนกว่าอีกฝ่ายจะรู้ด้วยตัวเองและจะระเบิดเมื่อคุณไม่ได้เตรียมตัว ซึ่งง่ายกว่าอย่างแท้จริง?
  • หลีกเลี่ยงการบอกว่าไม่ หากคุณไม่ต้องการทำบางสิ่งร่วมกับใครบางคนเพียงแค่บอกพวกเขา พวกเขาอาจจะหงุดหงิดอารมณ์เสียหรือหงุดหงิด แต่คุณจะได้รับความดราม่าน้อยกว่าการตอบตกลงและไม่ได้รับคำยืนยันนั้น หากมีคนขอให้คุณทำอะไรบางอย่างที่จะลากคุณเข้าสู่ละครของพวกเขาเช่นการช่วยพวกเขาสอดแนมคนสำคัญของพวกเขาโดยปกติแล้วควรบอกว่าไม่

มาสร้างคำตอบมาตรฐานที่คุณสามารถพูดกับใครก็ได้เพื่อไม่ให้ดราม่า ก่อนอื่นมาดูที่การไม่เสนอคำแนะนำ สมมติว่าเพื่อนสนิทของคุณมาร้องไห้กับคุณว่าแฟนของเธอนอกใจเธอ เธอเสียใจโกรธเจ็บและร้องไห้ เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ว่าคุณต้องการสนับสนุนเธอรับรู้ความเจ็บปวดของเธอและอยู่เคียงข้างเธอ คุณยังรู้ด้วยว่าสิ่งนี้อาจกลับมาหาคุณเหมือนดราม่ามากขึ้นหากคุณประณามเขาและพวกเขาสร้างขึ้นในภายหลัง ตัวเลือกบางอย่างสำหรับการสนทนาของคุณอาจเป็นดังนี้: 'โอ้คุณคงอารมณ์เสียชะมัด' 'ฉันเสียใจที่สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ' 'นี่เป็นสถานการณ์ที่ยากสำหรับคุณคุณต้องรู้สึกเจ็บปวดจริงๆ' โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องการตรวจสอบอารมณ์ของเธอโดยไม่ทำให้พวกเขาบานปลาย ในทางกลับกันคุณสามารถกระตุ้นความดราม่าและความวุ่นวายทางอารมณ์ได้มากขึ้นโดยการถามคำถามที่น่าเบื่อเช่น 'คุณจับเขาได้อย่างไร?' 'เขาอยู่กับใคร?' 'รู้จักกันมานานแค่ไหนแล้ว?' คำถามเหล่านี้กำลังขุดคุ้ยเรื่องซุบซิบและอาศัยรายละเอียดที่เรียกเก็บจากอารมณ์



ซื่อสัตย์ในปฏิสัมพันธ์ของคุณ หากมีข้อมูลที่คุณไม่ต้องการแบ่งปันกับใครบางคนคุณจำเป็นต้องมีละครเรื่องการกลับมาอีกครั้งแทนที่จะพูดเรื่องโกหก ตัวอย่างบางส่วนอาจรวมถึง: 'ฉันยังไม่พร้อมที่จะแบ่งปันข้อมูลนั้น' 'ในขณะที่ฉันซาบซึ้งในความห่วงใยของคุณที่มีระหว่างเขากับฉันจริงๆ' 'ฉันรู้สึกไม่สบายใจที่จะพูดถึงเรื่องนี้ในตอนนี้' หรือบางครั้งคุณอาจต้องพูดจาโผงผางและพูดว่า 'ฉันจะไม่คุยเรื่องนี้กับคุณ' เนื่องจากการโกหกมักจะถูกเปิดเผยในที่สุดคุณจะลดโอกาสในการเกิดดราม่าในอนาคตโดยการซื่อสัตย์อยู่กับปัจจุบัน โปรดทราบว่าการซื่อสัตย์ไม่ได้หมายความว่าจะทำให้ถั่วหกเสมอไปโดยการบอกทุกสิ่งที่คุณรู้ แม้ว่าคุณจะมีข้อเท็จจริงที่มีคนถามถึงคำพูดง่ายๆว่า 'ฉันไม่คิดว่าจะพูดถึงเรื่องนี้จะช่วยสถานการณ์ได้' อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า โปรดจำไว้ว่าหากคุณเป็นคนพูดความเท็จในที่สุดมันก็จะไม่ดีออกไป อยู่อย่างมีศักดิ์ศรีและเคารพตนเอง

ไม่เป็นไรและไม่รู้สึกว่าคุณต้องให้คำอธิบาย อีกครั้งการตอบสนองมาตรฐานบางอย่างในสายพานเครื่องมือของคุณสามารถช่วยให้คุณผ่านสถานการณ์ที่อึดอัดได้เร็วขึ้น ตัวอย่างในที่นี้อาจรวมถึง: 'ไม่นั่นจะไม่ทำงานตามกำหนดเวลาของฉัน' 'ไม่นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันสนใจจะทำ' 'ไม่เป็นไรฉันมีแผนอื่น' อย่ารู้สึกผิดที่ตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพด้วยตัวคุณเอง



บางคนประสบความสำเร็จในการแสดงละครและต้องการดึงคนอื่นเข้ามาในโลกที่มีค่าใช้จ่ายสูง คนเหล่านี้อาจน่าเบื่อและพยายามทำให้คุณอยู่ในสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจ ทบทวนสถานการณ์เหล่านั้นที่สำคัญและทำให้คุณรู้สึกเครียดจากนั้นสร้างรายการข้อความง่ายๆหรือการกระทำที่ช่วยขจัดเชื้อเพลิงออกจากกองไฟ บางครั้งการถามพวกเขาว่า 'คุณเคยทำอะไรในอดีตเพื่อจัดการกับมัน' อาจเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเปลี่ยนเส้นทางจากการใช้อารมณ์ไปสู่การคิดอย่างชาญฉลาด มุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมที่ดีและมีสติ แต่อย่าสับสนระหว่างความกรุณากับการสนับสนุนละครของพวกเขา



เวลาส่วนใหญ่อารมณ์ของเราเป็นประโยชน์ แต่เมื่อมันลากเราไปสู่สถานการณ์ที่หลีกเลี่ยงได้ดีกว่าก็ถึงเวลาเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์ ตั้งหน้าตรงไว้และอย่าปล่อยให้อารมณ์ดึงคุณเข้ามานักบำบัดมืออาชีพสามารถช่วยให้คุณพบสมดุลได้เมื่อชีวิตต้องดราม่าเกินไป