ความงามจากภายในอาหารที่ควรกินเพื่อพัฒนาสุขภาพผิว

สุขภาพผิวขึ้นอยู่กับโดยตรง โภชนาการ ต่อไปนี้เป็นแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงสภาพผิว . โภชนาการมีความสำคัญต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นอันตรายต่อระบบเผาผลาญ ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และอาจเป็นอันตรายต่ออวัยวะต่างๆ เช่น หัวใจและตับ

แต่อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณกินเข้าไปยังส่งผลต่ออวัยวะอื่นๆ อีกด้วย นั่นคือผิวหนังของคุณ

อาหารทะเลและปลา

ที่หนึ่งในการจัดอันดับของ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับผิว ถูกครอบครองโดยอาหารทะเลและปลา มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีหน้าที่ในการ 'บำรุง' และความชุ่มชื้นของผิว ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาว การเพิ่มผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากในเวลานี้ผิวเริ่มสูญเสียความชุ่มชื้น

การตรวจสอบบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มประสิทธิภาพของน้ำมันปลาอาจช่วยในการต่อสู้กับสภาวะที่กระตุ้นและระบบภูมิคุ้มกันที่ส่งผลต่อผิวของคุณ เช่น โรคสะเก็ดเงินและโรคลูปัส

นอกจากนี้อาหารทะเลยังอุดมไปด้วย วิตามินเอและอี ซึ่งทำให้สุขภาพผิวดีขึ้น เช่นเดียวกับสังกะสี ซึ่งส่งผลต่อการสร้างคอลลาเจนของร่างกาย ซึ่งจำเป็นต่อความยืดหยุ่นของผิว ในแง่ของประสิทธิภาพของผลกระทบต่อผิวในหมู่ อาหารทะเล หอยนางรมครองตำแหน่งที่หนึ่ง (มีปริมาณสังกะสีสูงมาก) เมื่อเลือกปลาที่มีประโยชน์ต่อความงาม ทุกอย่างก็ง่ายนิดเดียว ยิ่งอ้วนมาก ก็ยิ่งมีโอเมก้า 3 มากขึ้นเท่านั้น

ส้ม

นอกจากสังกะสีแล้ว วิตามินซียังจำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนอีกด้วย ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการบริโภคธาตุนี้ 500-1,000 มก. ต่อวันมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและชะลอความชราของผิว น้ำส้มคั้นสด (และน้ำส้มอื่นๆ) รวมถึงผักโขม กะหล่ำปลีดอง และโรสฮิป มีวิตามินซีสูง

วิตามินซี ยังเป็นพื้นฐานของสุขภาพผิวที่ดีอีกด้วย ผิวของคุณต้องการคอลลาเจนเพื่อสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างหลักที่ทำให้ผิวของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี (10).

การขาดวิตามินซีเป็นเรื่องปกติในปัจจุบัน แต่ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ได้แก่ ผิวหนังแห้ง หยาบกร้าน และตกสะเก็ด ซึ่งโดยทั่วไปจะเป็นแผลโดยไม่มีปัญหาใดๆ

วิตามินซียังเป็น ป้องกันมะเร็ง สารที่ช่วยปกป้องผิวของคุณจากอันตรายจากอนุมูลอิสระที่เกิดจากแสงแดดและสภาพอากาศ ซึ่งสามารถบ่งบอกถึงความแก่

แครอท

หากผิวของคุณเริ่มลอกในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว นี่เป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณขาดวิตามินเอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแครอท ฟักทอง และผักสีส้มอื่นๆ

คุณสามารถเพิ่มผักอบกับกรีกโยเกิร์ตหรือน้ำแครอทในแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ วิตามินเอจะดูดซึมร่วมกับไขมันได้ดีกว่า ดังนั้นควรเติมครีมเล็กน้อยลงในน้ำแครอทหรือน้ำฟักทอง

ถั่ว

ถั่วเป็นสิ่งสำคัญ แผนอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อสุขภาพผิวที่ดีเนื่องจากมีวิตามินอีเป็นผู้รับผิดชอบความสมดุลของไขมันและความชื้นในผิวหนังซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่

หากคุณรับประทานอัลมอนด์ วอลนัท และเฮเซลนัทเพียงหยิบมือเป็นประจำ ในไม่ช้าก็จะส่งผลต่อผิวของคุณ แม้จะมีประโยชน์จากถั่ว แต่บางชนิดก็ส่งผลเสียต่อคุณภาพของผิวได้ ตัวอย่างเช่นถั่วลิสง

เชื่อกันว่าเนื่องจากขนาดการผลิตระดับอุตสาหกรรม จึงมักมีส่วนผสมที่เป็นอันตราย โดยวิธีการก่อนที่จะกินถั่วใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องล้างให้สะอาดและแช่ไว้ในน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงแล้วตากให้แห้งในเตาอบ

น้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าว

น้ำมันเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามิน A, D, E และกรดไขมันอิ่มตัวซึ่งให้ ความเรียบเนียนของผิวและ ความยืดหยุ่น . น้ำมันมะพร้าวมีประโยชน์เพิ่มเติมในการต้านแบคทีเรียและเชื้อรา ทำให้เป็นส่วนสำคัญของอาหารแคนดิดาของคุณ

ความหมายของเลข 23

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: