ผ่านวันที่คุณมีอาการซึมเศร้าที่ทำให้พิการ
เมื่อคุณมีอาการซึมเศร้าที่ทำให้พิการบางครั้งการผ่านไปทั้งวันก็เป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ มีหลายวันที่คุณไม่อยากลุกจากเตียงด้วยซ้ำ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่สิ่งสำคัญคืออย่ากดดันตัวเองมากเกินไป แม้แต่การอาบน้ำและแต่งตัวก็เป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ การขอความช่วยเหลือเป็นเรื่องปกติและรู้ว่ามีวิธีการรักษา (เช่นการใช้ยาและการบำบัด) ที่สามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าทำสิ่งต่างๆที่คุณเคยชอบได้
ที่มา: unsplash.com
ภาวะซึมเศร้าที่ทำให้พิการคืออะไร?
มีความไม่เห็นด้วยกับคำจำกัดความของภาวะซึมเศร้าที่ทำให้พิการ โดยทั่วไปภาวะซึมเศร้าที่ทำให้พิการคือภาวะซึมเศร้าทางคลินิก (หรือที่เรียกว่าโรคซึมเศร้าหรือโรคซึมเศร้าที่สำคัญ) ซึ่งส่งผลเสียต่อความสามารถในการทำงานของบุคคลในระดับพื้นฐาน มันรบกวนการทำงานชีวิตและความสัมพันธ์ของบุคคล
คุณหรือคนที่คุณรู้จักป่วยเป็นโรคซึมเศร้าที่ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณหรือไม่? สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยดังนั้นคุณจะสามารถพิจารณาตัวเลือกการรักษาต่างๆที่มีให้สำหรับคุณได้
บาง อาการของภาวะซึมเศร้าทางคลินิก รวม:
- ความรู้สึกเศร้าและสิ้นหวัง
- รบกวนการนอนหลับ (นอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไป)
- การลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก
- ความโกรธที่ระเบิดออกมาทันที
- ความคิดการพูดและการเคลื่อนไหวทางกายภาพที่ช้าลง
- การสูญเสียความสนใจในความสนใจหรือกิจกรรมตามปกติ
- ความคิดฆ่าตัวตายและ / หรือความพยายาม
เป็น วินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าทางคลินิกผู้ป่วยต้องรายงานว่ามีอารมณ์ซึมเศร้าเกือบทั้งวันทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์
ฝันถึงไดโนเสาร์
คุณจะผ่านวันกับภาวะซึมเศร้าที่ทำให้พิการได้อย่างไร?
เมื่อคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าชีวิตจะดูแตกต่างไปจากเดิมในวันที่คุณทำได้ดี แม้ว่าแต่ละคนอาจตอบสนองต่อภาวะซึมเศร้าไม่เหมือนกัน แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถลองใช้เพื่อช่วยคนส่วนใหญ่ได้ ดูว่าสิ่งใดช่วยคุณได้มากที่สุด
เข้าสู่กิจวัตร
การพยายามทำตามกิจวัตรพื้นฐานทุกวัน (หรือ 5 วันต่อสัปดาห์) สามารถทำให้คุณมีโครงสร้างและช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกถึงมันก็ตาม อะไรทำให้คุณรู้สึกดีและพร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่ในตอนเช้า คืนก่อนใส่เสื้อผ้ากระโดดอาบน้ำแล้วทานอาหารเช้าพร้อมกาแฟหรือชาดีๆสักแก้วไหม?
ที่มา: unsplash.com
ออกแบบกิจวัตรประจำวันของคุณในแบบที่คุณชอบเพื่อที่จะได้ตื่นขึ้นและผ่านวันของคุณไปได้โดยไม่รู้สึกเหมือนลากยาวเกินไป อย่าลืมกำหนดเวลาดูแลตนเองในสัปดาห์ของคุณด้วย! การวางแผนอาบน้ำนาน ๆ เพื่อผ่อนคลายหลังจากวันที่เครียดในระหว่างสัปดาห์สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความรู้สึกของคุณ
ให้อภัยตัวเอง
เมื่อคุณมีภาวะซึมเศร้าที่ทำให้พิการคุณต้องยอมรับว่าคุณจะมีวันที่ดีและวันที่เลวร้าย เท่าที่คุณอาจพยายามวางแผนและเตรียมพร้อมจะมีวันที่คุณไม่รู้สึกอยากทำอะไรเลยและก็ไม่เป็นไร การทุ่มเทกับตัวเองมากเกินไปจะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง ปล่อยเวลาให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นและรู้ว่าพรุ่งนี้คือวันใหม่
บางครั้งเราเองก็ลำบากเกินไปและจินตนาการว่าโลกไม่สามารถดำเนินต่อไปได้หากไม่มีเรา คุณอาจตกใจที่คิดว่าจะโทรเข้าทำงานหรือกังวลว่าถ้าคุณงีบหลับคุณอาจพลาดไปรับลูกจากโรงเรียน ลดความหย่อนของตัวเอง คุณอาจแปลกใจที่พบว่าเจ้านายและเพื่อนร่วมงานของคุณเข้าใจและต้องการให้คุณมีอาการดีขึ้นหรือสมาชิกในครอบครัวอาจยินดีที่จะไปรับลูก ๆ ของคุณจากโรงเรียนเพื่อให้คุณหยุดพัก
มีระบบสนับสนุน
ระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเสริมการรักษาภาวะซึมเศร้าทางคลินิกของคุณ ระบบสนับสนุนที่ประกอบด้วยเพื่อนครอบครัวแพทย์และนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณผ่านช่วงซึมเศร้าที่เลวร้ายที่สุดและอาจช่วยให้คุณควบคุมภาวะซึมเศร้าได้เพื่อให้อาการในอนาคตไม่บ่อยหรืออย่างน้อยก็รุนแรงน้อยลง
ที่มา: unsplash.com
สิ่งสำคัญคือระบบสนับสนุนของคุณต้องเข้าใจและรู้อย่างน้อยก็เล็กน้อยเกี่ยวกับการทำงานของภาวะซึมเศร้า วิธีการที่ไม่ถูกต้องอาจมีประโยชน์น้อยกว่าซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการล้อมรอบตัวเองกับคนที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ บอกให้เพื่อนและครอบครัวของคุณรู้ว่าบางครั้งคุณอาจต้องการให้พวกเขาอยู่ใกล้ ๆ ช่วยงานบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือฟังเมื่อคุณต้องการพูดคุย
327 หมายถึงอะไร
ฉลองชัยชนะ (ใหญ่และเล็ก)
เช่นเดียวกับการให้อภัยตัวเองเมื่อคุณต้องการการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่คุณจะเฉลิมฉลองชัยชนะเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ ตั้งแต่การเข้านอนในตอนเช้าไปจนถึงการไปทำงานทั้งสัปดาห์โดยไม่โทรหาคนป่วยหรือออก แต่เช้าสิ่งสำคัญคือคุณต้องตระหนักว่าคุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้ อย่างไรก็ตาม ภาวะซึมเศร้าของคุณ คุณสมควรที่จะมีชีวิตที่มีความสุขและเพื่อเฉลิมฉลองชัยชนะไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่
เมื่อคุณทำได้ดีมาระยะหนึ่งแล้วหรือคุณดันผ่านไปทั้งๆที่อยากนอนขดตัวอยู่บนเตียงทั้งวันก็ควรให้เครดิตตัวเอง สังเกตเห็นเมื่อคุณทำ การได้สัมผัสกับช่วงเวลาดีๆเป็นวิธีที่ดีในการปิดโฟกัสสิ่งต่างๆที่ทำให้คุณรู้สึกผิดหวัง หากคุณมัว แต่จดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณทำผิดคุณจะต้องอยู่ในกรอบความคิดที่หดหู่อีกต่อไป
การออกกำลังกาย
การดูแลตัวเองให้ดีอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็สำคัญ ใช้เวลาในการออกกำลังกาย (พอให้เหงื่อออก) ในแต่ละวันของคุณ เช่นเดียวกับความรับผิดชอบอื่น ๆ บางครั้งเราก็อยากจะนอนขดตัวและดูทีวีแทนที่จะใช้เวลาว่างจากวันไปออกกำลังกายหรือทำอย่างอื่นที่ดีสำหรับเรา เพียงจำไว้ว่าการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยสามารถไปได้ไกล: การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายเป็นรูปแบบหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้า.
เลข 21 แปลว่า
ที่มา: unsplash.com
จำไว้ว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก อาจทำได้ง่ายเพียงแค่วิดพื้น 5 ครั้งและซิทอัพ 20 ครั้งแล้วทำซ้ำจนกว่าคุณจะเริ่มเหงื่อตก อย่าลืมยืดตัวและหายใจเข้าลึก ๆ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือบทความนี้ไม่ได้แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นรูปแบบหนึ่งของการรักษาภาวะซึมเศร้าเพื่อลดทอนความรุนแรงของภาวะซึมเศร้า เป็นเพราะประโยชน์ของการออกกำลังกาย (สำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าอย่างถูกต้องตามกฎหมาย) ซึ่งการออกกำลังกายทำให้อยู่ในรายการ
ขอความช่วยเหลือ
การทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นส่วนสำคัญในการเรียนรู้วิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้า ไม่เพียงช่วยให้คุณระบุตัวกระตุ้น แต่ยังช่วยให้คุณเรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่คุณสามารถใช้เมื่อภาวะซึมเศร้าของคุณเกิดขึ้นอย่างหนัก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดสามารถมีส่วนสำคัญในการลดอาการซึมเศร้า
หากคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าสิ่งสุดท้ายที่คุณอาจต้องทำคือขับรถไปที่สำนักงานของนักบำบัดเพื่อเข้ารับการบำบัด หากฟังดูเหมือนคุณการบำบัดออนไลน์ด้วย BetterHelp อาจเป็นทางออกที่ดี ช่วยให้คุณสามารถเข้าถึงผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมได้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ และคุณสามารถติดต่อกับพวกเขาได้เป็นประจำมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก พิจารณาบทวิจารณ์ต่อไปนี้ของนักบำบัด BetterHelp ด้านล่าง
บทวิจารณ์ที่ปรึกษา
'ฉันทำงานกับ Emily Priestaf ได้ประมาณหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น แต่เธอได้ช่วยให้แนวคิดเกี่ยวกับวิธีช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้าของฉันและกลับไปทำสิ่งที่ฉันรักได้ เธอให้กำลังใจและช่วยพูดคุยกับฉันผ่านสิ่งที่ฉันรู้สึก การกลับมารับการบำบัดช่วยได้มากและฉันไม่รู้สึกขอบคุณที่มีเธอเป็นนักบำบัดของฉันอีกต่อไป
'ทิมให้ข้อมูลเชิงลึกที่น่าทึ่งแก่ฉันเพื่อไตร่ตรอง เขาเสนอวิธีต่างๆในการดูปัญหาของฉันและเข้าหาพวกเขา เขาให้เครื่องมือที่เป็นรูปธรรมแก่ฉันเพื่อใช้จัดการความเครียดและปรับปรุงภาวะซึมเศร้าของฉัน เขาตอบสนองและเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ ฉันรู้สึกประทับใจกับการที่ฉันชอบแพลตฟอร์มนี้มากแค่ไหนและทิมได้รับประโยชน์เพียงใด
สรุป
หากคุณกำลังอยู่กับภาวะซึมเศร้าที่ทำให้พิการลองใช้เคล็ดลับข้างต้นเพื่อค้นหาสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่านไปได้ตลอดทั้งวัน ไม่ว่ายังไงคุณก็ผ่านพ้นเรื่องนี้ไปได้ สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องมือที่เหมาะสม
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: