วิธีเอาชนะความเบื่อหน่ายและเพิ่มเครื่องเทศให้กับชีวิตของคุณ

คุณรู้ไหมว่ามีการศึกษาพบว่า คุณเบื่อแทบตายเหรอ? ถูกต้องแล้วคนที่รายงานว่ารู้สึกเบื่อบ่อยๆมักจะเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมอง ไม่เพียงแค่นั้นความเบื่อหน่ายยังทำให้คุณรู้สึกโกรธและหงุดหงิดตลอดทั้งวัน

อย่ากังวลความเบื่อหน่ายไม่จำเป็นต้องควบคุมวิถีชีวิตของคุณ ในทางตรงกันข้ามเมื่อคุณเข้าใจสาเหตุของมันและเรียนรู้วิธีเพิ่มเครื่องเทศให้กับชีวิตของคุณแล้วคุณก็จะก้าวไปสู่การเป็นสมาชิกที่มีความสามารถสูงสนุกสนานและมีสุขภาพดีในสังคม

ที่มา: freepik.com

การกำหนดความเบื่อหน่าย

ความเบื่อหน่ายไม่เพียงผุดขึ้นมาจากที่ไหนเลย ในความเป็นจริงมีสารตั้งต้นทางจิตใจและร่างกายที่กระตุ้นมัน บางคนมีความเชี่ยวชาญในการหลีกเลี่ยงสารตั้งต้นเหล่านี้ซึ่งหมายความว่าพวกเขาแทบจะไม่รู้สึกเบื่อเลย

นี่คือหลัก ตัวเร่งปฏิกิริยาของความเบื่อหน่าย:

ความตื่นตัวทางจิตใจ ครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกผ่อนคลายและเบื่อในเวลาเดียวกันคือเมื่อไหร่? หากคุณเป็นเหมือนผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คำตอบก็คือไม่เคย ความผ่อนคลายและความเบื่อหน่ายไม่ได้เกิดขึ้นในเวลาเดียวกัน ความเบื่อหน่ายจะเกิดขึ้นเมื่อคุณมีพลังทางจิตใจและอยากจะมีส่วนร่วมในบางสิ่ง แต่ไม่มีอะไรจะทำจริงๆ

ขาดแรงจูงใจ. ความเกียจคร้านและความเบื่อหน่ายก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์: ความเบื่อเพิ่มความขี้เกียจและในทางกลับกัน วิธีเดียวที่จะทำลายวงจรนี้คือการกระโดดลงไปสู่การปฏิบัติแม้ว่าจะไม่มีพลังงานในการทำเช่นนั้นก็ตาม

สภาพแวดล้อมที่วุ่นวายที่ป้องกันไม่ให้โฟกัส หากคุณเคยเบื่อในสนามบินแสดงว่าคุณเคยสัมผัสกับหลักการนี้มาบ้างแล้ว สิ่งเร้าจากสิ่งแวดล้อมที่มากเกินไปอาจครอบงำทำให้คุณถอนตัวออกจากงานและรู้สึกเบื่อหน่าย

ใจหลง การพยายามเอาชนะความเบื่อหน่ายในขณะที่จิตใจของคุณล่องลอยไปนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย ในความเป็นจริงใจหลงจริง เพิ่มขึ้น ความเบื่อหน่าย คุณเริ่มรับรู้ว่าจิตใจของคุณกำลังหลงทางเพราะคุณเบื่อจากนั้นคุณก็ถอยกลับไปสู่ความรู้สึกเบื่อหน่ายที่ยิ่งใหญ่กว่าตอนที่คุณเริ่ม

ที่มา: unsplash.com

ขาดการควบคุม ยิ่งคุณควบคุมสถานการณ์ได้น้อยเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะเบื่อก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ในทางกลับกันหากคุณรู้สึกว่าสามารถส่งผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมได้คุณมักจะพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับงานที่ทำอยู่

เป้าหมายของความเบื่อหน่ายในอดีต ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนทำคือการถ่ายทอดความรู้สึกเบื่อหน่ายไปยังวัตถุที่ไม่มีพิษภัย ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกเบื่อหน่ายในชั้นเรียนประวัติศาสตร์ในโรงเรียนมัธยมอยู่ตลอดเวลาคุณอาจเชื่อมโยงหนังสือประวัติศาสตร์ไร้เดียงสาที่คุณอ่านระหว่างชั้นเรียนในวิทยาลัยปัจจุบันเข้ากับความเบื่อหน่าย หนังสือเหล่านี้สามารถกระตุ้นความรู้สึกเบื่อหน่ายซึ่งคงอยู่ได้ดีหลังจากการเผชิญหน้าครั้งแรกที่พูดไม่ชัด

วิธีเอาชนะความเบื่อหน่าย

หากคุณรู้สึกว่าสามารถเชื่อมโยงกับข้อใดข้อหนึ่งข้างต้นได้ก็ไม่จำเป็นต้องกังวล อันที่จริงต่อไปนี้เป็นกิจกรรมที่จะลองทำในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเบื่อกับชีวิต

จุดประกายความคิดสร้างสรรค์ของคุณ

ความเบื่อหน่ายของคุณอาจเป็นผลมาจากการใช้สมองซีกซ้ายเชิงตรรกะมากเกินไปและใช้สมองซีกขวาที่สร้างสรรค์และมีอารมณ์น้อยเกินไป เมื่อคุณใช้สมองทั้งสองซีกไม่สมดุลคุณจะรู้สึกกระสับกระส่ายและไม่พอใจกับชีวิต

ตามปราชญ์ Soren Kierkegaard, 'เพราะมันเป็นไปได้ที่จะสร้าง ... คนหนึ่งมีความวิตกกังวล ไม่มีใครกังวลหากไม่มีความเป็นไปได้ใด ๆ ก็ตาม ' เช่นเดียวกับความเบื่อหน่าย ความเบื่อหน่ายคือการลาออกของจิตใจหลังจากที่ไม่ได้รับอนุญาตให้ทำตามความปรารถนาที่สร้างสรรค์ตามธรรมชาติซึ่งเป็นสาเหตุที่คนเรามักรู้สึกกังวลและเบื่อหน่ายในเวลาเดียวกัน

คุณสามารถรวมความคิดสร้างสรรค์เข้ากับกิจกรรมประจำวันได้อย่างง่ายดาย นี่คือแนวคิดบางประการ:

• ระบายสีในสมุดระบายสี

สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณเสียสมาธิ แต่สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ยังเป็นวิธีที่ดีในการลดความรู้สึกเครียดและวิตกกังวล

• ไปที่สวนสาธารณะและวาดภูมิทัศน์

หากคุณรู้สึกทะเยอทะยานลองวาดภาพระบายสีหรือวาดภาพผลงานชิ้นเอกของคุณเองตั้งแต่เริ่มต้น ไม่จำเป็นต้องมีความสมบูรณ์แบบ ศิลปะไม่รู้จักขอบเขต

ที่มา: pexels.com

• เขียนอะไรบางอย่าง.

ไม่ว่าคุณจะเขียนบทกวีโรแมนติกนิยายแฟลชหรือแม้แต่เนื้อเพลงเป็นเพลงคุณสามารถถ่ายทอดความคิดสร้างสรรค์ของคุณออกมาในรูปแบบของคำศัพท์และการสื่อสาร

• ประดิษฐ์บางสิ่ง

คนส่วนใหญ่พบเจอกับสิ่งของที่อยากจะเปลี่ยนแปลงแทบทุกวัน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เลือกที่จะทำอะไรกับมัน เติมเต็มความปรารถนาอันสร้างสรรค์ของคุณด้วยการประดิษฐ์สิ่งของหรือจดรายการไอเดียสำหรับบางสิ่งที่คุณสามารถสร้างหรือทำให้สมบูรณ์แบบ

• เขียนอารมณ์ของคุณ

การบันทึกที่แสดงออกไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันความเบื่อหน่าย แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและร่างกายของคุณได้อีกด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเขียนเกี่ยวกับอารมณ์ช่วยลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดการอักเสบของร่างกายเพิ่มความสำเร็จในการหางานเพิ่มผลผลิตและยังสามารถปัดเป่าโรคเรื้อรังบางกรณีได้ พวกเราที่ BetterHelp ถือว่านี่เป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมที่ต้องทำในเวลาว่าง!

• แสดงอารมณ์ของคุณในการสนทนาประจำวัน

อย่าเพียงแค่แสดงอารมณ์ของคุณด้วยปากกาและกระดาษ ค้นหาเพื่อนและครอบครัวที่น่าเชื่อถือซึ่งคุณรู้สึกสบายใจที่จะแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณ คนที่มีระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งมักจะมีชีวิตที่มีความสุขสุขภาพดีและสนุกสนานมากขึ้น

• ระดมความคิดใหม่ ๆ และแนวคิดสร้างสรรค์สำหรับที่ทำงานของคุณ

เชื่อหรือไม่ว่าการสร้างสรรค์ในที่ทำงานเป็นไปได้จริง! ไม่ว่าคุณจะทำงานเป็นพนักงานธนาคารหรือพนักงานขายรองเท้าคุณสามารถระดมความคิดสร้างสรรค์เพื่อปรับปรุงสถานที่ทำงานของคุณได้ เจ้านายของคุณและจิตใจของคุณจะขอบคุณในภายหลัง

วิธีเพิ่มเครื่องเทศ!

ใช้ Google เป็นแนวทางของคุณ

หากคุณรู้สึกเบื่อและไม่รู้จะทำอย่างไรให้เข้ามาใน Google โลกอยู่แค่ปลายนิ้วของคุณพร้อมให้สำรวจ คุณสามารถเรียกดูละแวกใกล้เคียงในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ด้วย Google Earth เรียนรู้วัฒนธรรมทิเบตหรือแม้แต่ค้นพบสัตว์ป่ารูปแบบใหม่ โอกาสในการเรียนรู้ไม่มีที่สิ้นสุด เมื่อคุณรู้สึกถูกกระตุ้นทางจิตใจ แต่ไม่มีทางออกอินเทอร์เน็ตอาจเป็นคำตอบสำหรับสิ่งที่คุณกำลังมองหา

ที่มา: freepik.com

ฝันเห็นลูกแฝด

วางแผนการผจญภัยในพื้นที่หรือห่างไกล

อีกหนึ่งแนวคิดที่ดีที่ควรพิจารณาคือการวางแผนการผจญภัยเดี่ยวหรือกลุ่ม บางครั้งจิตใจของคุณก็ต้องการการพักผ่อนจากกิจวัตรปกติของคุณและคุณสามารถเพิ่มความมีชีวิตชีวาให้กับชีวิตได้ด้วยการสร้างการผจญภัยครั้งใหม่ เพิ่มจุดหมายปลายทางส่วนตัวหรือสถานที่ท่องเที่ยวในการผจญภัยของคุณเพื่อให้เป็นของคุณไม่ซ้ำใคร ในทางกลับกันคุณควรกลับมาใช้ชีวิตประจำวันด้วยมุมมองใหม่ ๆ เรื่องราวที่สนุกสนานและความคิดที่เปลี่ยนผัน

เรียนรู้ที่จะมีสติ

คุณรู้ไหมว่าจริงๆแล้วคุณสามารถควบคุมอารมณ์ทางจิตใจของตัวเองได้? คุณสามารถทำได้โดยใช้เทคนิคต่างๆเช่นสติสมาธิและการผ่อนคลาย เมื่อคุณรู้สึกเบื่อคุณสามารถเลือกที่จะหากิจกรรมที่สนุกสนานหรือลดความเร้าอารมณ์ทางจิตใจได้

กลยุทธ์ทั้งหมดข้างต้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอารมณ์ทางจิตใจและความรู้สึกเบื่อหน่าย การฝึกสติกระตุ้นให้คุณใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดสังเกตช่วงเวลาปัจจุบันโดยไม่ตัดสิน การฝึกสมาธิจะสอนให้คุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจและความรู้สึกทางร่างกาย การผ่อนคลายช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความวิตกกังวล

หาเพื่อนใหม่

การพัฒนาความสัมพันธ์ใหม่ ๆ อาจดูยากและน่ากลัว แต่ความท้าทายนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความเบื่อหน่ายได้อย่างมาก หากคุณไม่ต้องการขับรถไปที่ร้านกาแฟเพื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ และน่าสนใจก็ไม่เป็นไร คุณสามารถออนไลน์และใช้หนึ่งในโซเชียลเน็ตเวิร์กและแอปการสื่อสารเพื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ

สำรวจวัฒนธรรมหรือภาษาอื่น

หากคุณรู้สึกเบื่อกับชีวิตลองสำรวจวิธีการใช้ชีวิตแบบอื่น ๆ วิถีชีวิตของวัฒนธรรมอื่นอาจเป็นสิ่งที่น่าสนใจจากมุมมองของคนนอก คุณอาจเลือกใช้มุมมองใหม่ ๆ หรือวัฒนธรรมประเพณีไปพร้อมกัน ไม่เพียง แต่คุณจะเอาชนะความเบื่อหน่าย แต่คุณจะรู้สึกว่าเป็นคนที่น่าสนใจมากขึ้นอีกด้วย

ที่มา: pixabay.com

ตั้งเป้าหมายและไล่ตามความท้าทาย

การขาดแรงจูงใจและความเบื่อหน่ายอาจเป็นวงจรที่เลวร้ายดังนั้นคุณต้องตั้งเป้าหมายเพื่อพัฒนาความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมาย ตามที่ Walter Annenberg อดีตนักการทูตและผู้ใจบุญชาวอเมริกันกล่าวว่า 'เมื่อเราอดกลั้นจากความเกียจคร้านนั่นคือการที่เราผูกปมความเบื่อหน่าย' คุณสามารถเอาชนะความเกียจคร้านและความเบื่อหน่ายได้ด้วยการตั้งเป้าหมายและเริ่มลงมือทำ ก้าวแรกนั้นยากที่สุดเสมอ แต่เมื่อคุณเริ่มแล้วคุณจะไม่มองย้อนกลับไป

อยู่ห่างจากสื่อที่รวดเร็วและรุนแรง

การศึกษา พบว่าเด็กที่สัมผัสกับสื่อที่มีความรุนแรงและรวดเร็วมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคสมาธิสั้นมากกว่าเด็กที่ดูการแสดงที่ช้าลง อันที่จริงสมองของเด็กมีความไวสูง แต่มีเหตุผลทุกประการที่จะเชื่อว่ารูปแบบนี้เป็นจริงสำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน

เมื่อคุณเปิดเผยตัวเองต่อสื่อที่เกินจริงคุณจะกำหนดมาตรฐานการกระตุ้นสมองของคุณ สถานการณ์ชีวิตใด ๆ ที่กระตุ้นน้อยลงก็น่าเบื่อ เลือกรูปแบบของสื่อที่ช้าลงซึ่งไม่ครอบงำความรู้สึกของคุณเพื่อให้ชีวิตปกติของคุณยังคงน่าสนใจและเร้าใจ

การออกกำลังกายที่เติมพลัง

กิจวัตรการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ อาจจะไม่ลดลงถ้าคุณรู้สึกเบื่อ อย่างไรก็ตามกิจวัตรการออกกำลังกายแบบใหม่ที่ทำให้มีชีวิตชีวา (Insanity, P90X, Crossfit, wind sprints หรือ boot camp) ได้ทำลายความน่าเบื่อหน่ายและสร้างความตื่นตัวทางจิตใจให้เป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ

โทรหาเพื่อนเก่า

มีผู้คนมากมายจากหลายปีที่ผ่านมาที่อาจจะรักมากกว่าสิ่งใดเพื่อสานสัมพันธ์กับคุณ หากคุณสงสัยว่าจะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกเบื่อให้หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแล้วโทรหาเพื่อนเก่า คุณอาจต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการติดตามและฟังเรื่องราวสนุกสนานของกันและกันซึ่งคุณไม่มีทางรู้!

เรียนรู้วิธีการปรุงอาหาร

โภชนาการเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพกายและใจโดยรวมของคุณและไม่มีเวลาไหนดีไปกว่าเวลาที่คุณรู้สึกเบื่อที่จะลองสูตรอาหารใหม่ ๆ การทำอาหารเป็นทักษะที่ไม่เหมือนใครและตอบสนองการเรียนรู้ นอกจากนี้ยังช่วยลดการใช้จ่ายของคุณเนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารนอกบ้านมากนัก เมื่อความเบื่อหน่ายเกิดขึ้นให้ใช้เป็นโอกาสในการฝึกฝนทักษะชีวิตที่สำคัญนี้

BetterHelp สามารถช่วยคุณได้อย่างไร

หากวิธีแก้ปัญหาข้างต้นดูเหมือนจะไม่ได้ผลสำหรับคุณก็ไม่จำเป็นต้องกังวล - BetterHelp สามารถช่วยคุณได้ เราให้คำปรึกษาออนไลน์อย่างรอบคอบกับนักบำบัดที่ได้รับการตรวจสอบแล้วซึ่งห่วงใยคุณและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างแท้จริง คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาอีกวินาทีในชีวิตเพื่อรับมือกับความเบื่อหน่ายที่ท่วมท้น คุณสมควรที่จะมีความสุข - ให้เราช่วย ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์บางส่วนของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ดร. Kutner เข้าใจความต้องการและความกังวลของฉันและช่วยให้ฉันพบแรงจูงใจอีกครั้ง '

'ริคฉลาดมากสง่างามและถ่อมตัว เขาทำให้ฉันสบายใจเมื่อฉันอารมณ์เสียและมีกำลังใจเมื่อฉันรู้สึกแย่ ฉันมักจะปล่อยให้การสนทนาของเรารู้สึกมีพลังและมีแรงบันดาลใจ! '

สรุป

เราทุกคนรู้สึกเบื่อหน่ายเป็นครั้งคราว โชคดีที่คุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเอาชนะมันและเพิ่มเครื่องเทศให้กับชีวิตของคุณ ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: