ทำไมความเหนื่อยหน่ายในการออกกำลังกายจึงเกิดขึ้นและวิธีจัดการกับมัน

หากคุณเชื่อว่าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คนส่วนใหญ่ประสบกับความเหนื่อยหน่ายในการทำงานอย่างน้อยหนึ่งครั้งในอาชีพของตน Mayo Clinic ให้คำจำกัดความของความเหนื่อยล้าจากการทำงานว่าเป็น“ ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานโดยเฉพาะซึ่งเป็นสภาวะของความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรืออารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความสำเร็จที่ลดลงและการสูญเสียเอกลักษณ์ส่วนบุคคลด้วย” ระยะเวลาที่ใช้ในการตระหนักว่าคุณกำลังประสบกับความเหนื่อยหน่ายในการทำงานอาจแตกต่างกันไป อย่างไรก็ตามเมื่อคุณรู้ตัวว่าถูกไฟไหม้ไม่ควรปัดหรือปัดเบา ๆ ความเหนื่อยหน่ายในการทำงานอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อทุกแง่มุมในชีวิตของคุณ เหตุใดความเหนื่อยหน่ายในการทำงานจึงเกิดขึ้น?

ทำไมความเหนื่อยหน่ายในการทำงานจึงเกิดขึ้น

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วความเหนื่อยหน่ายในการทำงานเป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องเผชิญ จรรยาบรรณในการทำงานของคุณไม่มีอะไรผิดหากคุณกำลังประสบกับผลกระทบจากความเหนื่อยหน่ายในการทำงาน แต่ปัญหาควรได้รับการแก้ไขโดยเร็วที่สุด ความเหนื่อยหน่ายในการทำงานอาจส่งผลต่อชีวิตในบ้านชีวิตทางสังคมและแม้แต่ความสมดุลในชีวิตการทำงานของคุณ อาจมีหลายอาการและสาเหตุของความเหนื่อยหน่ายในการทำงานที่คุณกำลังประสบอยู่ เนื่องจากคำว่า“ งาน” อาจหมายถึงสิ่งต่างๆที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละคน ไม่ว่าคุณจะทำงานจากที่บ้านทำงานที่สำนักงานของ บริษัท หรือทำงานเป็นแม่เต็มเวลาคุณอาจประสบกับความเหนื่อยหน่ายในการทำงาน อายุหรือช่วงชีวิตใด ๆ อาจได้รับผลกระทบจากสาเหตุที่ระบุไว้ด้านล่างซึ่งมักส่งผลให้เหนื่อยล้าจากการทำงาน

ความอ่อนล้ากำลังเข้ามา

คุณสามารถรับมือกับความเหนื่อยหน่ายในการทำงานได้เพราะคุณทำงานหนักเกินไป คุณอาจใช้เวลากับนาฬิกามากเกินไปจนหมดความสามารถทางจิตใจ การเสียสละความสามารถทางจิตมากเกินไปสำหรับงานของคุณจะทำให้คุณหมดเร็วมาก หรือคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นเรื่อย ๆ หลังจากทำงานมาทั้งวันสัปดาห์เดือนหรือปี ความอ่อนเพลียสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่มีเรี่ยวแรงให้ออกไปอีกแล้ว สิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเอง 'รอด' ในแต่ละวัน ชีวิตการทำงานของคุณไม่ควรทำให้คุณรู้สึกตลอดเวลาราวกับว่าคุณใช้พลังกายหรืออารมณ์ทุกหยดสุดท้ายเพื่อเอาชีวิตรอด คุณไม่ต้องการที่จะเติบโตและรู้สึกพอใจกับระดับพลังงานของคุณในตอนท้ายของวันทำงานหรือไม่? เป็นเรื่องปกติที่จะมีวันที่เลวร้ายเหนื่อยล้าหรือท้าทายทุก ๆ ครั้ง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณรู้สึกสิ้นเปลืองจนรู้สึกติดกับดักและเหนื่อยมากเกินไปบ่อยๆคุณอาจจะหมดแรงอย่างที่สุด ความอ่อนเพลียเป็นไปตามที่คาดไว้ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายในการทำงาน

คุณบริโภคในที่ทำงานและที่บ้าน

เช่นเดียวกับความเหนื่อยล้าสาเหตุของความเหนื่อยหน่ายในการทำงานคือการใช้งานจนหมดทั้งที่ทำงานและที่บ้าน หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกเหนื่อยล้าจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในที่ทำงานแม้ว่าคุณจะออกจากอาคารไปแล้วสิ่งนี้อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร คุณอาจฟุ้งซ่านที่บ้านจากความคับข้องใจหรือความกังวลจากงาน งานของคุณอาจทำให้คุณเครียดเกินกว่าที่จะรับมือได้ ความรู้สึกติดอยู่ภายใต้โซ่ตรวนที่ชีวิตการทำงานของคุณถูกดึงลงมาตลอดเวลาอาจทำให้ชีวิตในบ้านเกิดขึ้นซึ่งส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับครอบครัวและเพื่อน ๆ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากเจ้านายเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนร่วมงานของคุณไม่ยอมให้คุณมีความสุขกับเวลาที่คุณไม่อยู่กับเวลา ไม่ว่าคุณจะพยายามสนุกกับวันหยุดสุดสัปดาห์หรือออกไปเที่ยวพักผ่อนกับครอบครัวพื้นที่ส่วนหัวของคุณอาจถูกเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานติดต่อคุณตลอดเวลาไม่ว่าด้วยเหตุผลใด คนในที่ทำงานของคุณสามารถเป็นผู้มีส่วนทำให้งานเหนื่อยหน่าย พวกเขาอาจจะวิจารณ์คุณรุนแรงเกินไปหรือมีผลงานไม่ดีในหน้าที่การงานซึ่งอาจทำให้คุณเครียดมากขึ้นไปอีก ความรู้สึกรำคาญหรือรู้สึกไม่ไว้วางใจกับงานของคุณอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร

หากชีวิตในบ้านของคุณเครียดและสิ้นเปลืองพอ ๆ กับการทำงานนี่อาจเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหน่าย การรู้สึกเครียดอยู่ตลอดเวลาอาจส่งผลร้ายแรงต่อร่างกายของคุณ อาการบางอย่างของความเครียดเรื้อรัง ได้แก่ ความวิตกกังวลนอนไม่หลับปวดศีรษะปวดท้องและแม้แต่ตะคริวที่กล้ามเนื้อ การมีชีวิตในบ้านที่กลมกลืนและสงบสุขเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขามีงานที่ตึงเครียด หากชีวิตในบ้านของคุณเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไม่สามารถละทิ้งความรู้สึกเชิงลบได้ให้ลองทำตามขั้นตอนเพื่อแก้ไข ไม่ว่าจะเป็นสภาพแวดล้อมโดยรวมหรือความสัมพันธ์กับคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยให้พยายามเข้าถึงสถานะที่กลมกลืนกัน

คุณต้องการเพิ่มเติมจากวันทำงานของคุณ

คุณพอใจกับงานของคุณหรือไม่? คุณขึ้นรถทุกวันหลังเลิกงานหวังว่าจะทำอะไรได้มากกว่านี้หรือไม่? คุณโหยหาความรับผิดชอบมากขึ้นหรือมีวิธีอื่น ๆ ในการใช้ความสามารถของคุณ? คุณอาจไม่สมหวังกับงานปัจจุบันของคุณ ในที่สุดคุณอาจจะได้“ งานในฝัน” มาแล้ว แต่มันเป็นอย่างที่คุณคิดไว้หรือเปล่า? ถ้าไม่เช่นนั้นคุณอาจรู้สึกผิดหวังกับงานของคุณ คุณอาจเคยคิดว่าคุณสามารถใช้ทักษะทั้งหมดในการทำงานได้ไม่ว่าจะเป็นทักษะทางเทคนิคหรือทักษะส่วนตัว ความเหนื่อยหน่ายในงานอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากคุณรู้สึกไม่พอใจกับงานของคุณ สิ่งนี้ทำให้คุณมีความต้องการที่จะทำมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง ศักยภาพที่คุณมีอยู่ภายในอาจเหี่ยวเฉาไปเพราะคุณยุ่งอยู่กับการต่อสู้กับไฟที่ต่ำกว่าระดับการฝึกฝนของคุณ การรู้สึกเติมเต็มจากงานของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความสุขและความตื่นเต้นของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สนใจงานของคุณจะเหนื่อยล้าและอาจน่าเบื่อ

ขาดการดูแลตนเอง

คุณอาจรู้สึกว่าประกายไฟของคุณกำลังมอดลงเพราะคุณละเลยที่จะดูแลตัวเองนอกเวลางาน ความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองอาจถูกวางไว้บนเตาด้านหลังเพื่อให้คุณทำงานในที่ทำงานให้เสร็จ คุณอาจจะสับสนในการผสมผสานและไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ การดูแลตัวเองสำหรับคุณอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการอ่านหนังสือการมาส์กหน้าอาบน้ำนาน ๆ หรือแม้แต่การรับประทานอาหารเย็นกับเพื่อนที่ดี นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการทำอาหารที่บ้านหรือการพักกลางวันนานขึ้น การดูแลตนเองกำหนดไว้เป็นรายบุคคล หากคุณย้อนกลับไปและสังเกตว่าช่วงนี้คุณไม่ได้ทำอะไรเพื่อตัวเองโดยเฉพาะนี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณต้องออกไปทำงาน การให้ตัวเองเป็นอันดับแรกมากกว่าคนอื่นอาจดูเหมือนเป็นแง่ลบ อย่างไรก็ตามในบริบทนี้การใช้เวลาให้กับตัวเองและเอาตัวเองเป็นอันดับแรกสามารถช่วยให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ และตั้งสติเพื่อให้คุณมีความสุขกับการทำงานอีกครั้ง

สภาพจิตใจในแง่ร้าย

การมองโลกในแง่ร้ายคือการที่ใครสักคนมองทุกสถานการณ์ผ่านเลนส์เชิงลบและเมื่อคุณคิดว่าสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นเสมอ หากมีใครบางคนแพร่กระจายความคิดเชิงลบในใจของคุณและรอบ ๆ ที่ทำงานอยู่ตลอดเวลาอาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะพบความสุขในการทำงาน เมื่อความคิดของใครบางคนทำให้พวกเขาคิดเรื่องที่แย่ที่สุดอยู่ตลอดเวลาพวกเขาจะไม่มอดไหม้ได้อย่างไร ต้องแน่ใจว่าคุณไม่มีความคิดในแง่ร้ายเมื่อทำงาน สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุ แต่มันจะคุ้มค่าเมื่อคุณสังเกตเห็นสิ่งดีๆที่มาพร้อมกับงานของคุณ

แรงจูงใจที่ลดน้อยลง

โดยทั่วไปแล้วแรงจูงใจเป็นตัวบ่งชี้ความพึงพอใจในการทำงาน ความเหนื่อยหน่ายในงานอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากคุณไม่มีแรงจูงใจในการปฏิบัติตามมาตรฐานการปฏิบัติงานหรือทำงานให้เสร็จอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณกลัวที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเพื่อไปทำงานหรือหากคุณกลัวที่จะกลับมาทำงานหลังอาหารกลางวันคุณอาจมีแรงจูงใจในระดับต่ำ แรงจูงใจของคุณอาจมีผลมากมายเมื่อได้รับความเห็นชอบจากหัวหน้าของคุณ อ้างอิงจากบทความของนิตยสารไทม์เจ้านายที่แสดงความขอบคุณสำหรับการทำงานของพนักงานในเรื่องธรรมดาและธรรมดานั้นส่งผลต่อแรงจูงใจอย่างมาก ถ้าไม่มีใครบอกคุณว่าคุณมาถูกทางหรือทำงานของคุณได้ดีแล้วทำไมคุณถึงอยากทำต่อไปล่ะ? หากความคิดที่จะมุ่งหน้าไปทำงานทำให้อารมณ์ของคุณลดลงคุณอาจรู้สึกไม่ถูกกระตุ้นให้ทำงานของคุณไปพร้อมกัน

งานของคุณอาจผิด

นี่อาจเป็นความคิดที่ยากที่จะพิจารณา แต่ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายกับอาชีพของคุณคุณอาจคิดผิดหรือเปล่า? งานของคุณอาจจะโต ความต้องการของคุณอาจเปลี่ยนไปหรือความต้องการของครอบครัวคุณอาจเปลี่ยนไป ตำแหน่งงานของคุณอาจเหมาะกับคุณ แต่ชั่วโมงที่กำหนดไว้ในวันนั้นอาจทำให้คุณเสียหายได้ บางทีคุณอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนสถานที่หรือเปลี่ยนตำแหน่งภายใน บริษัท เดียวกัน อาจเป็นไปได้ว่าบทบาทงานของคุณไม่ได้กำหนดไว้ชัดเจนสำหรับคุณ หากคุณรู้สึกว่าอยู่นอกสถานที่หรือไม่มีความสนใจในการทำงานคุณสามารถถูกไฟไหม้ได้อย่างง่ายดาย หากคุณทำงานเต็มเวลาในวันธรรมดาคุณใช้เวลาตื่นในที่ทำงานมากกว่าทำงานที่บ้าน คุณไม่ต้องการสิ่งที่ใช้เวลานานเพื่อให้รู้สึกคุ้มค่ากับพลังงานของคุณหรือ? แม้ว่างานของคุณคือสิ่งที่เหมาะกับคุณความเหนื่อยหน่ายในการทำงานยังคงเป็นสิ่งที่ควรได้รับการแก้ไข

วิธีจัดการกับ Work Burnout

หยุดพัก

เพื่อที่จะเอาชนะความรู้สึกเหนื่อยหน่ายคุณอาจต้องหยุดพักสักครู่ บางครั้งวิธีการแก้ไขความรู้สึกทำงานหนักเกินไปเหนื่อยหรือไม่เหมือนกับตัวเองโดยทั่วไปคือการใช้เวลาในการเติมพลัง เมื่อคุณพบว่าตัวเองเหนื่อยเกินไปที่จะทำงานตามปกติการหยุดพักจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณ การหยุดพักอาจประกอบด้วยสิ่งต่าง ๆ เช่นการนอนหลับพักผ่อนวันหยุดไปเดทกลางคืนหรือถ้าคุณคิดว่านี่เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณอาจถึงขั้นนั่งพักผ่อน ลองคิดดูว่าการหยุดพักประเภทใดที่จะทำให้คุณกลับมารู้สึกเติมเต็มและหลงใหลในงานของคุณ

ปลดปล่อยความรู้สึกของคุณ

บางครั้งปัญหาต่างๆเริ่มก่อตัวขึ้นภายในและติดอยู่ในจิตใจของคุณ นี่อาจเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้จิตใจอ่อนล้า สิ่งที่จะช่วยคุณต่อสู้กับความเหนื่อยหน่ายในการทำงานได้คือการพยายามพูดคุยกับใครสักคน ไม่ว่าจะเป็นเจ้านายคู่ครองหรือคนอื่น ๆ ที่สำคัญในชีวิตของคุณการปล่อยความรู้สึกของคุณไปให้คนอื่นสามารถช่วยขจัดความกดดันได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณระบุได้อย่างชัดเจนว่าพื้นที่ปัญหาของคุณอยู่ที่ไหน เมื่อคุณระบายอารมณ์ของคุณพวกเขาจะติดอยู่กับที่อื่นที่จะไปเว้นแต่พวกเขาจะออกมาในช่วงที่เกิดความเครียด ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสภาพจิตใจของคุณเป็นอย่างมาก

ตามที่กล่าวมาไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการวิธีการปลดปล่อยคือการปล่อยให้มันออกมาโดยการพูดคุยกับผู้อื่น อีกวิธีหนึ่งในการแสดงความรู้สึกคือการจดบันทึก หากคุณเริ่มบันทึกประจำวันคุณจะมีสถานที่ให้คุณอธิบายทุกวันว่าคุณรู้สึกอย่างไรหรือเกิดอะไรขึ้นในที่ทำงาน การเขียนสิ่งต่างๆออกมาอาจเป็นการหลีกหนีที่น่าทึ่งสำหรับผู้คน สามารถช่วยชี้แจงบาดแผลที่ต้องได้รับการแก้ไขเพื่อช่วยให้แรงจูงใจและชีวิตการทำงานและชีวิตของคุณสมดุล

อะไรคือเหตุผลของคุณ?

ทำไมคุณถึงทำงาน? การตระหนักว่าทำไมคุณถึงเลือกทำงานตั้งแต่แรกอาจช่วยเตือนคุณว่าอะไรสำคัญอย่างแท้จริง เวลาส่วนใหญ่คนเราทำงานเพื่อหาเลี้ยงตัวเองและครอบครัว ในบางครั้งผู้คนก็ทำงานเพื่อตอบสนองความต้องการของตนในการมีทางออกที่สร้างสรรค์ ทำไมคุณถึงเลือกงานเฉพาะของคุณ? หากคุณนำเหตุผลที่คุณเลือกงานกลับมาแสดงอีกครั้งคุณอาจตกหลุมรักมันอีกครั้ง! บางทีคุณอาจจมอยู่กับกำหนดเวลาและลืมเกี่ยวกับงานที่ทำให้ใบหน้าของคุณยิ้มได้อย่างแท้จริง ความเหนื่อยหน่ายในการออกกำลังกายอาจมาจากความสนใจของคุณที่พร่ามัวภายในความสับสนวุ่นวาย หากคุณใช้ความพยายามอย่างมีสติในการคิดถึง“ ทำไม” ของคุณในขณะที่คุณทำงานคุณอาจมองโลกในแง่บวกมากขึ้น

เปลี่ยนสิ่งต่างๆ

อย่ากลัวที่จะผสมผสานสิ่งต่างๆในที่ทำงาน! การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรบางครั้งอาจทำให้รู้สึกสดชื่น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณอาจรวมถึงการจัดเรียงพื้นที่ทำงานของคุณใหม่หรือเปลี่ยนชั่วโมงการทำงานของคุณ บางครั้งมุมมองใหม่ ๆ ที่สดชื่นอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์หรือแรงผลักดันของคุณ มนุษย์มักจะเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัยและง่ายต่อการตั้งถิ่นฐาน ในที่สุดกิจวัตรนั้นก็จะเก่าไปและจิตใจของเราก็เตลิดเปิดเปิง หากคุณพยายามใช้องค์ประกอบใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ในชีวิตงานหรือกิจวัตรประจำวันของคุณอยู่ตลอดเวลาอาจมีประโยชน์ในหลาย ๆ ด้านในชีวิตของคุณ

จัดการความเครียดที่กำลังจะเกิดขึ้นได้ดีขึ้น

ไม่มีใครรู้แน่ชัดว่าจะเกิดอะไรขึ้นในที่ทำงานก่อนที่มันจะเกิดขึ้น คุณไม่รู้ว่าแผนจะเปลี่ยนเมื่อไหร่คนจะเลิกหรือมีอุปสรรคอะไรมาขวางทางคุณ แม้จะมีกำหนดส่งงานกิจกรรมหรือการประชุมที่สำคัญตามกำหนดเวลา แต่สิ่งต่างๆจะออกมาไม่เป็นไปตามแผน สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในการจัดการความเครียดในการทำงานคือการเขียนกำหนดเวลาที่สำคัญที่จะเกิดขึ้นในผู้วางแผน วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีระเบียบและเครียดน้อยลง นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการเพิ่มสิ่งต่างๆให้กับผู้วางแผนของคุณที่คุณต้องทำ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีบางสิ่งที่รอคอยเมื่อรู้ว่าคุณมีงานที่สนุกสนานตามกำหนดเวลาของคุณ

ขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษามืออาชีพ

หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถหาแรงจูงใจในการทำงานได้อีกคุณควรขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษา แม้ว่าความเหนื่อยหน่ายในการทำงานมักไม่เกี่ยวข้องกับความจำเป็นในการให้คำปรึกษา แต่ก็สามารถช่วยคุณได้มาก สำหรับการให้คำปรึกษาทางออนไลน์ BetterHelp เป็นแหล่งข้อมูลที่น่าทึ่ง บริการออนไลน์ที่เสนอโดยที่ปรึกษาของ BetterHelp ยังช่วยให้คุณประหยัดเวลาหากคุณมีปัญหาในการจัดการตารางงานที่ยุ่งอยู่แล้ว ที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตจะพบคุณผ่านทางโทรศัพท์วิดีโอแชทหรือการส่งข้อความ สิ่งเหล่านี้จะช่วยคุณหาสาเหตุที่แท้จริงของความรู้สึกของคุณจากนั้นช่วยคุณหาทางแก้ไขเพื่อแก้ปัญหา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: