การบำบัดด้วยการหายใจคืออะไร?

คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับการบำบัดด้วยการหายใจในบริบทของสุขภาพทางเดินหายใจ ในสภาพแวดล้อมนี้การบำบัดด้วยการหายใจเป็นกิจกรรมที่สามารถช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆเช่นหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นขณะทำกิจกรรมทางกาย อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่ว่าการบำบัดด้วยการหายใจกำลังเกิดขึ้นในโลกจิตวิทยาด้วย? เป็นส่วนสำคัญของการฝึกสติซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นจากจิตวิทยามนุษยนิยมซึ่งเป็นโรงเรียนที่พัฒนาขึ้นในช่วงกลางและปลายศตวรรษที่แล้ว นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับประเพณีเก่าแก่บางอย่าง

ที่มา: rawpixel.com

ในทางจิตวิทยาการบำบัดด้วยการหายใจสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงร่างกายตลอดจนความคิดและความรู้สึกของคุณมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณสงบลงในระหว่างเหตุการณ์ต่างๆเช่นการโจมตีเสียขวัญ ในจิตบำบัดการบำบัดด้วยการหายใจไม่ได้เรียกว่า 'การบำบัดด้วยการหายใจ' แต่เป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ เทคนิคที่นักบำบัดอาจใช้เพื่อช่วยคุณแก้ไขปัญหาต่างๆที่คุณอาจมี

ฝันว่าได้อุ้มลูก

แล้วนี่คืออะไรกันแน่และคุณจะใช้มันในชีวิตประจำวันได้อย่างไร?

สติ

ทุกคนสามารถและควรฝึกสติ

การเจริญสติเป็นแนวทางปฏิบัติที่ได้รับการยอมรับและเป็นที่นิยมมากขึ้น โดยส่วนใหญ่เป็นการผสมผสานระหว่างแนวปฏิบัติที่ส่งเสริมโดยนักจิตวิทยามนุษยนิยมที่เริ่มต้นในกลางศตวรรษที่ยี่สิบและแนวปฏิบัติที่ศาสนาตะวันออกต่าง ๆ ใช้กันมาหลายศตวรรษ

ความจริงที่ว่าองค์ประกอบบางอย่างของการฝึกสติรวมถึงเทคนิคการหายใจที่ได้มาจากการปฏิบัติทางศาสนาหรือจิตวิญญาณไม่ได้หมายความว่าเทคนิคการฝึกสติหรือการหายใจถือเป็นการปฏิบัติทางศาสนา เทคนิคการหายใจที่ใช้ในการทำสมาธิและการเจริญสติสามารถฝึกได้ในทางโลกอย่างสมบูรณ์และไม่ขัดแย้งกับหลักปฏิบัติทางศาสนาที่คุณอาจมีส่วนร่วมอยู่แล้ว

สติส่งเสริมการรับรู้ของแต่ละบุคคลและในขณะปัจจุบัน ความสำคัญของอุดมคตินี้ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับจิตวิทยาเป็นครั้งแรกโดยคาร์ลโรเจอร์สนักจิตวิทยากลุ่มมนุษยนิยม Rogers ผู้ก่อตั้งสิ่งที่เรียกกันในภายหลังว่า 'Person Centered Therapy' ได้ส่งเสริมการมีสติในรูปแบบของเขาซึ่งเขาเรียกว่า 'การดำรงชีวิตแบบอัตถิภาวนิยม' เป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญห้าประการของคนที่ทำงานอย่างเต็มที่ สำหรับโรเจอร์สการดำรงชีวิตแบบอัตถิภาวนิยมหมายถึงการตระหนักและเห็นคุณค่าของปัจจุบันโดยไม่ต้องพยายามผูกความสำคัญกับเหตุการณ์ในอดีตหรืออนาคต นี่คือสิ่งที่สติพยายามทำส่วนใหญ่และหนึ่งในวิธีหลักที่พยายามทำคือใช้เทคนิคการหายใจ

ที่มา: rawpixel.com

การบำบัดด้วยการหายใจและการเจริญสติ

จิตใจของคุณวิ่งอยู่เสมอ ในขณะที่คุณกำลังทำกับข้าวอาบน้ำขับรถดูทีวีมันไม่เคยปิด เป็นผลให้จิตใจของคุณมีวิธีปรับแต่งตัวเองเพื่อให้ (โดยส่วนใหญ่) คุณสามารถจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ได้ นึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณทำอะไรที่น่าเบื่อหรือซ้ำซากจำเจและจู่ๆก็รู้ว่าคุณกำลังคิดถึงบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องอย่างสิ้นเชิง ชาวพุทธเรียกความคิดแบบนี้ว่า 'จิตลิง' และนักวิทยาศาสตร์ก็เริ่มจับได้

เป็นอีกครั้งที่นักคิดชาวพุทธได้นำคำว่า 'จิตใจลิง' มาใช้ แต่ความคิดนั้นไม่ได้มีลักษณะเฉพาะของชาวพุทธ คล้ายกับแนวคิดเรื่อง 'จิตใต้สำนึก' ที่เสนอโดยซิกมุนด์ฟรอยด์และผู้ติดตามของเขาเริ่มต้นในต้นศตวรรษที่ยี่สิบ คุณอาจไม่ได้ตระหนักถึงจิตใจของลิงหรือสิ่งที่เป็นอยู่เสมอไป แต่มันอาจส่งผลกระทบอย่างแท้จริงต่อชีวิตประจำวันของคุณ ด้วยเหตุนี้การเจริญสติจึงสนใจที่จะฝึกจิตให้รู้ทันจิตลิงมากขึ้นเพื่อที่จะได้ฝึกจิตให้ประพฤติดีขึ้นเล็กน้อย วิธีหนึ่งที่คุณสามารถตระหนักถึงจิตใจของลิงได้มากขึ้นคือการใช้เทคนิคการหายใจ

ลมหายใจถูกใช้เป็นเครื่องมือในการทำสมาธิสติเพราะเห็นได้ชัด แต่ไม่วอกแวกและอยู่กับคุณตลอดเวลา ด้วยเหตุนี้คุณสามารถจดจ่อกับลมหายใจได้ดีเพียงใดจึงเป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้เกี่ยวกับการโฟกัสโดยทั่วไป

ความหมายของ 144

การฝึกหายใจง่ายๆ

นั่งหรือนอนสบาย ๆ คุณไม่จำเป็นต้องนั่ง 'ท่าดอกบัว' หรือนอนใน 'ชาวาสนา' เพื่อฝึกการออกกำลังกายการทำตัวให้สบายนั้นสำคัญกว่าการดูดี เว้นแต่ว่าคุณจะพบว่าการนั่งหรือนอนในท่าใดท่าหนึ่งจะช่วยให้คุณสบายตัวและป้องกันไม่ให้คุณหลับขณะทำสมาธิ ในกรณีนี้การใช้ท่าทางจะเป็นประโยชน์ ต้องแน่ใจว่าคุณจะรู้สึกสบายตัวตลอดระยะเวลาที่ฝึก พยายามเริ่มอย่างน้อยสองนาทีและค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นอย่างน้อยสิบนาที ยิงประมาณสองหรือสามครั้งในแต่ละสัปดาห์โดยเริ่มจากฝึกทุกวัน

ที่มา: rawpixel.com

ไม่ว่าคุณจะเลือกท่าไหนพยายามรักษาไว้เมื่อคุณเริ่มทำสมาธิ คุณสามารถเลือกใหม่ได้ในครั้งต่อไป

จากนั้นตั้งหลักและจดจ่อกับลมหายใจของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องพยายามหายใจด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งเพียงแค่หายใจตามธรรมชาติและสังเกตว่ามันรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณหายใจเข้าและออก

เมื่อคุณคิดฟุ้งซ่านถึงเรื่องอื่นอย่าเอาชนะตัวเองเพราะการคิดฟุ้งซ่านเป็นประเด็น จดบันทึกทางจิตใจ (หรือทางกายภาพ) เกี่ยวกับความคิดที่กวนใจคุณและกลับไปจดจ่อที่ลมหายใจ

เมื่อฝึกเสร็จแล้วให้นึกถึงรายการของคุณ สังเกตว่าสิ่งใดที่ทำให้คุณเสียสมาธิ นี่คือบทนำของคุณเกี่ยวกับจิตใจลิงของคุณ

1033 เทวดาหมายเลข

คุณสามารถใช้บทเรียนนี้เพื่อทำ 'สมาธิระดับจุลภาค' ตลอดทั้งวันเพื่อปูพื้นฐานตัวเองหากคุณรู้สึกวู่วามหรือสมองกระเจิงเป็นพิเศษ เมื่อคุณก้าวหน้าในการฝึกสติคุณจะตระหนักถึงจิตใจของลิงได้มากขึ้นแม้ว่าจะไม่ได้นั่งสมาธิก็ตาม

ลมหายใจและการตอบสนองต่อความเครียด

การบำบัดด้วยการหายใจไม่ได้ดีแค่ในช่วงเวลาที่คุณมีอาการวูบเล็กน้อย นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับกรณีฉุกเฉินเช่นการโจมตีเสียขวัญ

ความเครียดเป็นการตอบสนองทางชีวภาพตามธรรมชาติและดีต่อสุขภาพต่อสิ่งเร้าภายนอก ช่วยให้เราโฟกัสและคิดและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตามในสถานการณ์ที่รุนแรงหรือสำหรับผู้ที่มีโรควิตกกังวลและสภาวะที่เกี่ยวข้องการตอบสนองต่อความเครียดอาจรุนแรงเกินไปหรือคงที่เกินไป นี่คือช่วงเวลาที่การบำบัดด้วยการหายใจมีประโยชน์

ลมหายใจของคุณเป็นปรากฏการณ์ทางชีววิทยาที่ไม่เหมือนใคร ระบบในร่างกายของคุณสามารถแบ่งออกเป็นระบบที่ควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติและระบบประสาทร่างกาย ระบบประสาทอัตโนมัติเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆเช่นการเต้นของหัวใจซึ่งเป็นสิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้องทำหรือควบคุมสติไม่ได้ ระบบประสาทร่างกายเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้เช่นการขยับแขนและขา การหายใจเป็นทั้งสองอย่าง ด้วยการใช้สติควบคุมลมหายใจคุณสามารถมีอิทธิพลต่อการควบคุมโดยไม่รู้ตัวที่ทำให้ลมหายใจของคุณออกจากการควบคุมทำให้การโจมตีเสียขวัญน่ากลัวและยากมาก การฝึกนี้เรียกว่า 'การหายใจโดยกะบังลม' สามารถย้อนกลับการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายเพื่อช่วยคุณป้องกันการโจมตีเสียขวัญหากคุณเริ่มต้นเมื่อคุณรู้สึกว่ามันเกิดขึ้นครั้งแรกและก่อนที่มันจะถูกยึด ทำได้โดยการกระตุ้นเส้นประสาทวากัสซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย

การหายใจช้าๆลึก ๆ แบบใดก็ได้สามารถช่วยกระตุ้นเส้นประสาทวากัสและต่อสู้กับการตอบสนองต่อความเครียด เราขอแนะนำให้ทดลองและค้นหาเทคนิคอื่น ๆ แต่สิ่งนี้เป็นที่ชื่นชอบของเรา:

หลับตาถ้าทำได้ หายใจเข้าทางจมูกช้าๆยาว ๆ จดบันทึกว่าคุณใช้เวลาหายใจเข้ากี่วินาทีและพยายามหายใจออกนานกว่าที่คุณหายใจเข้าหนึ่งหรือสองวินาที ทำซ้ำหากจำเป็น ลองนึกถึงการหายใจเข้าเต็มปอดของคุณจากด้านล่างถึงด้านบนและทำให้ปอดของคุณสะอาดหมดจดจากบนลงล่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปล่อยให้หน้าท้องและหน้าอกขยับเข้าออกตามลมหายใจแต่ละครั้ง หน้าอกและหน้าท้องควรขยาย (ใหญ่ขึ้น) เมื่อคุณหายใจเข้าแล้วหดตัวหรือ 'ยุบ' เมื่อคุณหายใจออก

ไม่เหมือนกับการบำบัดด้วยการหายใจที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ในบทความนี้การหายใจด้วยกระบังลมสามารถทำได้ทุกที่ทุกตำแหน่งและใช้เวลาไม่กี่วินาทีแทนที่จะเป็นนาที นอกจากนี้ในขณะที่คุณอาจรู้สึกผ่อนคลายในการฝึกการหายใจด้วยกระบังลมทุกวัน แต่คุณไม่จำเป็นต้องตระหนักถึงประโยชน์ของมัน

การหายใจและการเชื่อมต่อออกซิเจน

การหายใจด้วยกระบังลมไม่เพียง แต่ช่วยควบคุมการโจมตีเสียขวัญโดยกระตุ้นเส้นประสาทวากัส

หน้าที่ของการหายใจและปอดของคุณคือการกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งเป็นของเสียที่เซลล์ของคุณสร้างขึ้นในขณะที่พวกเขาดำเนินธุรกิจของคุณเพื่อแลกกับออกซิเจนซึ่งเซลล์ของคุณต้องทำหน้าที่ของมัน

เมื่อคุณหายใจเข้าอย่างรวดเร็วและตื้น ๆ เช่นในระหว่างการโจมตีเสียขวัญจะป้องกันไม่ให้ปอดของคุณทำงานตามที่ควรจะเป็น สิ่งต่างๆจะแย่ลงเมื่อความสมดุลของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ของคุณหมดไปซึ่งเป็นสาเหตุที่บางคนอาจเป็นลมจากการโจมตีเสียขวัญ

การหายใจโดยกะบังลมช่วยให้คุณรักษาสมดุลของออกซิเจนได้อย่างเหมาะสมโดยการเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่คุณรับเข้าไปในแต่ละลมหายใจในขณะที่มั่นใจว่าคุณยังคงกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในปริมาณที่เหมาะสม

การเชื่อมต่อ BetterHelp

บทความนี้ให้เครื่องมือหลายอย่างที่คุณสามารถใช้ด้วยตัวเองเพื่อหวังว่าจะจัดการกับความคิดของลิงและแม้แต่ป้องกันหรือย้อนกลับการโจมตีเสียขวัญ สิ่งนี้อาจเพียงพอที่จะทำให้คุณผ่านพ้นไปได้ทั้งวัน แต่ถ้าคุณมีอาการตื่นตระหนกไม่สามารถโฟกัสได้หรือหากจิตใจของลิงของคุณพูดในสิ่งที่ไม่ควรเป็นประจำการหายใจอาจไม่เพียงพอ คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

ความหมายของความฝันแมงป่อง

ที่มา: rawpixel.com

BetterHelp มีความภาคภูมิใจในการเพิ่มความตระหนักรู้เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตโดยการเผยแพร่บทความด้านการศึกษาเช่นนี้ อย่างไรก็ตามบริการหลักของเราเชื่อมโยงบุคคลกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติและมีใบอนุญาต

หากคุณคิดว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตโปรดไปที่ https://www.betterhelp.com/online-therapy/ เพื่อเริ่มต้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: