จะหันไปทางไหนเมื่อคุณรู้สึกเศร้า

เราทุกคนรู้สึกเศร้าในบางครั้งและไม่ได้แปลว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือกำลังอยู่บนเส้นทางสู่ภาวะซึมเศร้า แต่ก็ยังคงเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับความรู้สึกเศร้า สิ่งสำคัญคือคุณเข้าใจว่าความรู้สึกเหล่านั้นมาจากไหน ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่คุณรู้สึกเศร้าคุณอาจต้องหันเข้าด้านในและดูชีวิตของคุณ คุณอาจต้องหันไปหากลุ่มเพื่อนและครอบครัวที่สนับสนุน หรือคุณอาจได้รับประโยชน์จากการติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกฝนเทคนิคในการรับมือกับความเศร้าในรูปแบบต่างๆ

ที่มา: pexels.com

ความเศร้าเป็นอารมณ์และเช่นเดียวกับอารมณ์อื่น ๆ มันสามารถเข้ามาและดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ความเศร้าตามสถานการณ์เฉพาะอาจหายไปเมื่อสถานการณ์คลี่คลายหรือจบลงด้วย ความเศร้าประเภทอื่น ๆ อาจมีอยู่เช่นความเศร้าที่เกิดจากการสูญเสียและความเศร้าโศก ความโศกเศร้าเกี่ยวกับสถานการณ์ในชีวิตที่ไม่เป็นไปตามที่คุณหวังไว้อาจทำให้เกิดความยาวนานขึ้นได้เช่นกัน ความเศร้า.

เมื่อความเศร้าเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ มีขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกมีความสุขบ่อยขึ้น สิ่งแรกที่ต้องทำคือการยอมรับว่าคุณจะไม่รู้สึกมีความสุขเสมอไป เมื่อคุณยอมรับได้ว่าความเศร้าเกิดขึ้นมันกำลังเกิดขึ้นและจะเกิดขึ้นอีกครั้งคุณก็ปล่อยมันไปได้ง่ายขึ้น คุณยอมรับได้เป็นเรื่องปกติของการใช้ชีวิต แน่นอนว่าการฝึกฝนเคล็ดลับนี้จะไม่ทำให้คุณมีความสุขตลอดเวลา แต่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกเศร้าได้เพื่อที่คุณจะไม่พัฒนาปัญหาเรื้อรังเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล

อีกส่วนหนึ่งของเทคนิคนี้คือการยอมรับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งได้ ดังนั้นหากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้คุณก็ไม่ควรที่จะอยู่กับพวกเขาต่อไปเพราะมันมีส่วนทำให้คุณเศร้าเท่านั้น นั่นยิ่งทำให้คุณทุกข์มากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่นหากคุณเสียใจกับความสัมพันธ์ที่จบลงแล้วให้เตือนตัวเองว่าคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่อีกคนรู้สึกได้ คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ว่าพวกเขาต้องการสานต่อความสัมพันธ์หรือไม่ คุณมีเพียงการควบคุมการกระทำของคุณและวิธีที่คุณตอบสนองเมื่อใดหรือหากคุณสัมผัสกับอีกฝ่าย

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการยอมรับว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงบางสิ่งได้ไม่เหมือนกับการยอมแพ้และปฏิบัติต่อทุกสถานการณ์อย่างสิ้นหวัง หมายถึงการทำความเข้าใจว่าส่วนใดของสถานการณ์อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ ของคุณเอง ความคิดและการกระทำ เป็นของคุณเสมอที่จะควบคุม สำหรับตัวอย่างของการดำเนินการนี้ให้พิจารณาสถานการณ์ข้างต้นที่คู่ของคุณกำลังพิจารณาที่จะยุติหรือยุติความสัมพันธ์ การยุ่งกับอีกฝ่ายด้วยโทรศัพท์หรือข้อความตลอดเวลาเพื่อบังคับให้เขาเปลี่ยนใจไม่ได้ผลเพราะคุณไม่สามารถควบคุมการกระทำของเขาได้ แต่คุณสามารถควบคุมตัวเองได้และคุณสามารถเลือกที่จะปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยความเคารพและให้เกียรติ เป็นเรื่องดีที่จะซื่อสัตย์เกี่ยวกับความปรารถนาที่จะสานต่อความสัมพันธ์ แต่คุณต้องควบคุมความคาดหวังของคุณ

ที่มา: rawpixel.com

การเลือกปฏิบัติต่ออีกฝ่ายอย่างดีแม้จะมีสถานการณ์อาจไม่เปลี่ยนผลลัพธ์ในที่สุด แต่ก็ทำให้สถานการณ์ง่ายขึ้นสำหรับคุณแต่ละคน มันจะสร้างดราม่าน้อยลงให้คุณปวดร้าวในภายหลัง

ทำไมฉันรู้สึกเศร้า

เรามาดูประเภทของ ความเศร้า เราอาจได้สัมผัส เป็นเรื่องปกติที่จะยอมรับกับคนอื่นและกับตัวเองว่าคุณเศร้า การขจัดความเศร้าออกไปและพยายามเพิกเฉยโดยปกติจะไม่ได้ผลเพื่อทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและจะทำให้ยากขึ้นในการจัดการกับความรู้สึกเศร้าที่เกิดขึ้นในอนาคต แต่คุณต้องหาวิธีเผชิญกับความเศร้าและสาเหตุของมัน

รู้สึกเศร้าอย่างไม่มีเหตุผล

บางครั้งความเศร้าในระยะสั้นไม่ได้มีสาเหตุหรืออย่างน้อยก็ไม่มีสาเหตุที่เราระบุได้ง่ายๆ ด้วยการค้นหาภายในซึ่งการทำสมาธิสามารถช่วยได้คุณอาจสามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงของคุณได้ รู้สึกเศร้า. หากคุณไม่คุ้นเคยกับการทำสมาธิกิจกรรมอื่น ๆ ที่ช่วยบั่นทอนจิตใจของคุณก็สามารถช่วยให้คุณคิดเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณได้ชัดเจนขึ้น คุณสามารถลองเดินเล่นวาดภาพหรือระบายสี หากคุณยังไม่มีเหตุผลสำหรับความเศร้าของคุณก็ไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือคุณสามารถยอมรับได้ว่าคุณรู้สึกเศร้า ไม่รู้ว่าทำไมไม่ลบล้างความรู้สึกของคุณ เมื่อความเศร้าของคุณไม่มีสาเหตุในทันทีสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือลดความเครียดนอนหลับให้เพียงพอและทำอะไรบางอย่างเพื่อสลายความน่าเบื่อในกิจวัตรของคุณหากคุณรู้สึกเบื่อ บางครั้งจิตใจของคุณก็ต้องได้รับการฟื้นฟู

รู้สาเหตุของความรู้สึกเศร้า

ความเศร้าอีกประเภทหนึ่งคือเมื่อคุณรู้ว่ามีบางสิ่งเชิงลบเกิดขึ้นในชีวิตของคุณเช่นการสูญเสียงานหรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่ไม่ต้องการ ปัญหาในการรับมือกับความโศกเศร้าแบบนี้มักจะอยู่ที่แม้ว่าคุณจะรู้สาเหตุ แต่คุณก็ไม่สามารถควบคุมการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ หากสัตว์เลี้ยงของคุณเสียชีวิตคุณจะไม่สามารถนำกลับมาได้ ในกรณีเหล่านี้คุณอาจต้องปล่อยให้ตัวเองประมวลความรู้สึกเศร้า

คุณอาจต้องยอมให้ตัวเองเศร้าสักพัก หากคุณมีกลุ่มเพื่อนและครอบครัวที่ให้การสนับสนุนที่ดีพวกเขาควรเข้าใจว่ามีบางสิ่งที่ไม่ดีเกิดขึ้นกับคุณและคุณต้องใช้เวลาในการรักษาก่อนที่คุณจะรู้สึกดีขึ้น การพูดคุยเกี่ยวกับความเศร้าของคุณอาจช่วยได้ เมื่อคุณไม่รู้สึกว่าคนใกล้ตัวเข้าใจคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดมืออาชีพเพื่อช่วยประมวลผลความรู้สึกของคุณได้ บางครั้งความเศร้าของคุณอาจมีมากกว่าหนึ่งสาเหตุด้วยซ้ำ เมื่อความรู้สึกเชิงลบหมักหมมอาจทำให้สั่นคลอนได้ยากขึ้น เป็นไปได้ที่จะทำให้ตัวเองมีอารมณ์ที่แข็งแกร่งขึ้นโดย ฝึกการดูแลตนเอง ที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

ที่มา: rawpixel.com

วิธีหยุดความรู้สึกเศร้า

หากคุณกำลังดิ้นรนกับความเศร้ามีเทคนิคและสิ่งต่างๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีความสุข ด้านล่างนี้คือคำศัพท์บางคำที่คุณสามารถค้นหาทางออนไลน์เพื่อหาวิธีรับมือกับความเศร้า:

• คุณคลายความเศร้าได้อย่างไร?
• วิธีจัดการกับความเศร้า
• เคล็ดลับในการเอาชนะความเศร้า
• วิธีหยุดความรู้สึกเศร้า
• วิธีธรรมชาติในการหยุดความเศร้า
• ทำไมฉันเศร้าและฉันจะทำอย่างไร

คุณมีทางเลือกมากมายในการช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณประสบกับความเศร้า คุณอาจต้องใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างกันสำหรับสถานการณ์ที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับสาเหตุที่คุณอยู่ในขณะนี้ รู้สึกเศร้า. คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณพบวิธีกลับไปสู่สภาวะที่มีความสุขมากขึ้น:

รู้จักตัวเองและคุณค่าของตัวเอง

ในการพัฒนาความสุขที่ยั่งยืนในชีวิตคุณต้องรู้ว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณ มันเกี่ยวกับการคิดว่าท้ายที่สุดแล้วคุณอยากเป็นคนแบบไหน เป้าหมายอาจช่วยให้คุณไปถึงจุดนั้นได้ แต่ไม่ใช่คุณค่าพื้นฐาน คุณให้ความสำคัญกับครอบครัวหรือไม่? การทำงานอย่างหนัก? ศิลปะ? เสรีภาพ? ฟิตเนส? การรู้ว่าคุณต้องการใครเพื่อช่วยให้จิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับเรื่องสำคัญในชีวิตของคุณ การรู้ว่าคุณค่าของคุณเหมือนกันแม้จะมีเหตุการณ์ที่น่าเศร้า แต่ก็ช่วยให้คุณก้าวต่อไปและพบกับความสุขเพราะคุณรู้ว่าคุณเป็นใคร

นั่งสมาธิ

การทำสมาธิ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มระดับความสุขและลดความเศร้า โดยการคิดคำนึงถึงคุณค่าของคุณคุณสามารถรักษาชีวิตของคุณให้สอดคล้องกับสิ่งที่คุณต้องการเป็น จำไว้ว่าความสุขส่วนลึกนั้นพบได้ภายในตัวเองไม่ใช่จากคนอื่น การทำสมาธิยังสอนให้คุณปล่อยวางความคิดที่หนักใจหรือฟุ้งซ่าน การไม่หมกมุ่นอยู่กับแง่ลบจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ตลอดเวลา การเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนจะช่วยคุณในการบรรลุเป้าหมายที่สอดคล้องกับระบบคุณค่าของคุณ การทำสมาธิช่วยในการเจริญสติ เมื่อคุณมีสติคุณสามารถจับตัวเองได้เมื่อคุณจดจ่อความคิดของคุณไปที่แง่ลบและเปลี่ยนความคิดของคุณให้เป็นแง่บวกในชีวิตมากขึ้น

ลงทุนในมิตรภาพ

ถึงแม้ความสุขจะมาจากภายใน แต่เราทุกคนก็ต้องการความสัมพันธ์แบบมนุษย์อื่นในชีวิต อย่ารอให้เพื่อนติดต่อกลับ เข้าถึงและดูว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่ มิตรภาพไม่ควรเป็นเพียงสิ่งที่คุณได้รับจากมันเท่านั้น คุณจะได้รับมากขึ้นเมื่อคุณให้ความสัมพันธ์ที่คุณมีกับเพื่อนของคุณและนั่นคือเหตุผลที่คุณต้องรู้ว่าคุณเป็นใครก่อน คุณสามารถให้ตัวเองได้ก็ต่อเมื่อคุณรู้ว่าคุณต้องให้อะไร

หากคุณไม่มีกลุ่มเพื่อนที่แข็งแกร่งคุณอาจต้องการสร้างกลุ่มเพื่อนขึ้นมา อย่าไปเร่งมัน

ที่มา: rawpixel.com

เป็นเรื่องปกติที่จะเลือกคนที่คุณใช้เวลาร่วมกับคุณ ท้ายที่สุดเรามักจะกลายเป็นเหมือนคนที่เราใช้เวลาอยู่ด้วยมากที่สุด วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างมิตรภาพคือการสนใจในคุณค่าของอีกฝ่าย ค้นหาคนที่ถือสิ่งเดียวกันสำคัญเช่นเดียวกับคุณ เริ่มต้นด้วยการออกจากบ้านและไปที่ที่มีกลุ่มคนสนใจในกิจกรรมที่คุณชอบ อาจเป็นการเรียนวาดภาพกลุ่มอ่านหนังสือคอนเสิร์ตหรือสิ่งอื่นใดที่เกี่ยวข้องกับความสนใจของคุณ

ดูแลร่างกายให้แข็งแรง

สุขภาพจิตไม่ได้มาจากพื้นที่มหัศจรรย์ที่มองไม่เห็น จิตใจของคุณก็เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นกันและต้องการการบำรุงและออกซิเจนเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของคุณ ในความเป็นจริงสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลสุขภาพจิตของคุณคือการดูแลสุขภาพกายของคุณ กระบวนการทั้งหมดในสมองของคุณต้องการสารอาหารที่ดีจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้การออกกำลังกายจะช่วยปั๊มออกซิเจนเข้าสู่สมองของคุณมากขึ้นซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการทำงานที่เหมาะสม

นอกจากนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อร่างกายของคุณรู้สึกดีที่สุด การดูแลร่างกายจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข การออกกำลังกายจะปล่อยสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีในสมองของคุณสนับสนุนความรู้สึกมีความสุขและพึงพอใจกับชีวิตของคุณ คุณไม่ควรดูถูกการเพิ่มความมั่นใจและภาพลักษณ์ของตนเองเมื่อคุณรู้ว่าร่างกายของคุณดูดีที่สุด นี่ไม่ได้หมายความว่าพยายามดูสมบูรณ์แบบเพราะไม่มีสิ่งนั้น ร่างกายของเราทุกคนแตกต่างกัน แต่การดูแลสุขภาพการออกกำลังกายและสุขอนามัยทำให้เราชื่นชมความงามที่เราแต่ละคนมี

เรียนรู้ที่จะอยู่คนเดียวอย่างมีความสุข

คุณพบว่าคุณ รู้สึกเศร้า ทุกครั้งที่ไม่มีใครอยู่ด้วย? การรู้สึกมีความสุขขณะอยู่คนเดียวเป็นทักษะที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องเรียนรู้ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องชอบอยู่คนเดียวมากกว่าถ้าคุณเป็นคนอื่น อย่างไรก็ตามการรู้จักตัวเองและสบายใจกับตัวเองเป็นขั้นตอนสำคัญในการสร้างมิตรภาพและความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณอยู่คนเดียวให้ใช้เวลานั้นค้นหาและฝึกฝนสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด

หัวเราะ

การหัวเราะและการยิ้มสามารถกระตุ้นสมองของคุณให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้นได้ เมื่อคุณรู้สึกแย่ฟังนักแสดงตลกที่คุณชื่นชอบอ่านเรื่องตลกหรือดูหนังโง่ ๆ การหัวเราะเป็นประจำจะดีต่อสุขภาพ หากคุณมีเพื่อนตลกให้ใช้เวลากับพวกเขาให้มากขึ้น พวกเขาอาจจะสนุกกับการมีคนมาหัวเราะด้วย

ฉันรู้สึกเศร้าหรือหดหู่?

อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าเมื่อใดที่ความรู้สึกเศร้าพัฒนาไปสู่ภาวะซึมเศร้า อาการซึมเศร้าอาจเกิดจากลักษณะต่างๆของสุขภาพจิตและอาจเกิดจากสิ่งกระตุ้นที่เริ่มเป็นความเศร้าตามปกติ แต่โดยทั่วไปแล้วความเศร้าที่ส่งผลกระทบต่อการทำงานประจำวันของคุณเป็นเวลานานกว่าสองสามสัปดาห์ควรได้รับการบำบัดเป็นภาวะซึมเศร้าที่เป็นไปได้ มีเพียงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าได้อย่างเป็นทางการและเป็นความคิดที่ดีที่จะพบใครสักคนเพื่อตรวจวินิจฉัยว่าความเศร้าของคุณก่อให้เกิดปัญหาเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือมากกว่านั้น สัญญาณของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ ไม่สามารถกินไม่ได้นอนไม่หลับและไม่สามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่คุณเคยชอบได้ อาการซึมเศร้าสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้อย่างรวดเร็ว เงื่อนไขทุติยภูมิบางประการที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :

• โรคหัวใจ.
• การสูญเสียกระดูก
• โรคเบาหวาน.
• ความผิดปกติของการกิน
• ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอโดยทั่วไป

บางครั้งภาวะซึมเศร้าเกิดจากเหตุการณ์ที่คุณสามารถรับมือได้ตามปกติ หากคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าอย่าตัดสินตัวเองว่าคุณไม่สามารถรับมือได้ ภาวะนี้มักเป็นผลมาจากความสามารถในการเผชิญปัญหาของคุณค่อยๆหมดสภาพลงเพราะความเครียดสะสม ซึ่งแตกต่างจากความเศร้าในระยะสั้นไม่ว่าจะมีหรือไม่มีสาเหตุโดยตรงภาวะซึมเศร้าอาจไม่หายไปพร้อมกับเวลาในการประมวลผลและการดูแลตนเอง คุณควรไปรับการรักษาทางการแพทย์สำหรับภาวะซึมเศร้าเพื่อป้องกันไม่ให้สุขภาพแย่ลง

การป้องกันเกลียวลง

ในวันที่คุณตื่นขึ้นมาโดยรู้สึกเหมือนไม่ได้ทำอะไรเลยอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะปล่อยให้ความเศร้ามาเกาะกุมคุณและเติมพลังให้กับคุณ แต่ในสมัยนั้นการลุกขึ้นและเคลื่อนไหวตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุด คุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณไม่มีแรงจูงใจเพราะคุณรู้สึกเศร้า? สิ่งที่ดีที่สุดที่ต้องทำคือสร้างไฟล์ กิจวัตรประจำวัน.

ทำอย่างไรให้ไม่รู้สึกเศร้าด้วยการสร้างกิจวัตร

การมีกิจวัตรประจำวันไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีเวลาว่างในแต่ละวัน หมายถึงการวางแผนล่วงหน้าว่าจะมีเวลาว่างเมื่อไร ช่วงแรกของกิจวัตรของคุณสำคัญที่สุดเพราะเป็นสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณลุกจากเตียงเป็นครั้งแรก นั่นคือเวลาที่ความเศร้ามักจะทำให้คุณอยากจะนอนเฉยๆและไม่ทำอะไรเลย น่าเสียดายที่การเฉยเมยมักจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีกเพราะจากนั้นคุณจะรู้สึกว่าเสียเวลาไปเปล่า ๆ

วิธีที่จะผ่านพ้นความรู้สึกนี้ไปได้และขาดแรงจูงใจคือการทำกิจวัตรตอนเช้าที่มั่นคงซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดี ใช้เวลาตื่นนอนเพื่อทำบางสิ่งเพื่อคุณโดยเฉพาะ วิธีนี้สามารถเพลิดเพลินกับกาแฟร้อน ๆ สักแก้วก่อนทำงานออกกำลังกายเพื่อให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองนั่งสมาธิหรือเขียน คุณอาจพบว่าการทำสิ่งที่ดีให้กับคนอื่นสิ่งแรกในตอนเช้าเป็นแรงจูงใจที่ดี คุณสามารถกำหนดให้ส่งข้อความอรุณสวัสดิ์ให้เพื่อนทุกวันและดูว่าพวกเขาเป็นอย่างไรบ้าง

ที่มา: rawpixel.com

หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดคุณสามารถนำกาแฟไปให้คู่ของคุณหรือทิ้งข้อความดีๆไว้ที่พวกเขาจะได้เห็น การทำให้สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณทำให้คุณมีเหตุผลที่จะลุกจากเตียงและเคลื่อนไหวและพวกเขาเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการก้าวไปสู่เป้าหมายและค่านิยมของคุณไม่ว่าจะเป็นเรื่องความฟิตความคิดสร้างสรรค์ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกที่ดี

กิจวัตรประจำวันสามารถช่วยให้คุณเลิกนิสัยที่ไม่ดีได้แม้กระทั่งนิสัย รู้สึกเศร้า ไม่มีเหตุผล. เมื่อคุณกำหนดวันของคุณให้รวมสิ่งที่มีความสำคัญคุณจะมีเวลาน้อยลงในการครุ่นคิดถึงความรู้สึกเชิงลบ โดยพื้นฐานแล้วการสร้างนิสัยใหม่ ๆ ที่ดีคุณจะผลักดันนิสัยที่ไม่ดีออกไปจากวันของคุณ หากดูเหมือนว่าคุณมีปัญหาในการเก็บความเศร้าไว้การจัดกิจวัตรประจำวันอาจช่วยได้

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

คุณได้ลองใช้เคล็ดลับในการหยุดความรู้สึกเศร้าเช่นการนั่งสมาธิลงทุนในมิตรภาพและสุขภาพของคุณและกำหนดกิจวัตรที่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณ แต่คุณก็ยังรู้สึกเศร้าอยู่บ่อยๆใช่หรือไม่? หรือคุณรู้สึกเศร้าเป็นเวลาหลายสัปดาห์ในแต่ละครั้ง? คุณอาจต้องการคุยกับก นักบำบัดมืออาชีพ เพื่อขจัดภาวะซึมเศร้าและหากลยุทธ์ที่ได้ผลเพื่อให้คุณรู้สึกมีความสุขบ่อยขึ้น ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ได้ช่วยเหลือผู้คนมากมายที่กำลังเผชิญกับปัญหาประเภทเดียวกัน คุณสามารถไว้วางใจให้นักบำบัดออนไลน์ที่ผ่านการฝึกอบรมเหล่านี้ทำงานร่วมกับคุณอย่างกว้างขวาง สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเศร้าได้อย่างมีสุขภาพดี คุณจะสามารถเรียนรู้วิธีรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้ได้ดีขึ้น การผ่านช่วงเวลาแห่งความเศร้าด้วยตัวเองไม่จำเป็นเมื่อคุณสามารถหันไปหานักบำบัดออนไลน์ได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์บางส่วนของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

แรคคูนสัตว์วิญญาณ

'คริสติน่ากับฉันทำงานร่วมกันมาได้ 9 เดือนแล้ว เธอใช้ความเชี่ยวชาญและความสามารถในการเน้นเซสชันของเราด้วยสื่อและแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์ ตอนนี้ฉันรู้สึกและคิดต่างไปจากเดิมจริงๆขอบคุณความช่วยเหลือและการสนับสนุนของเธอ ฉันรู้สึกหดหู่และเศร้ามากเมื่อเราเริ่มต้น - ฉันรักแนวทางแบบองค์รวมของคริสติน่าและเธอใช้แหล่งข้อมูลที่มีชื่อเสียงมากมายเพื่อช่วยในการถ่ายทอดความคิดและแนวคิด การเปลี่ยนแปลงที่ฉันสามารถทำได้ในสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีเป็นที่สังเกตได้สำหรับฉันและครอบครัวของฉัน คริสติน่าสามารถเจาะลึกถึงสาเหตุที่เป็นไปได้และให้คำแนะนำสำหรับทิศทางที่จะเข้าร่วมกับเซสชันของเรา - เธอวางแผนที่และเส้นทางและทำงานร่วมกับฉันในการเดินทางจากจุด A ถึง B ขอบคุณมาก! '

'เรเชลโดดเด่นมาก นี่เป็นประสบการณ์ครั้งแรกของฉันกับการให้คำปรึกษา / บำบัดและเธอได้ทำสิ่งที่ฉันไม่รู้มาก่อนว่าฉันจะสนุกมากขนาดนี้ ฉันรู้สึกมั่นใจและวางแผนมากขึ้นเสมอหลังจากที่เราคุยกัน เธอช่วยฉันสร้างเป้าหมายและจุดตรวจที่เป็นจริงเพื่อช่วยฉันไปที่นั่น ฉันไม่ต้องรู้สึกอายกับสิ่งที่ฉันพูด (หรือถ้าฉันร้องไห้ตลอดเวลา!) เธอรู้สึกเหมือนเพื่อนที่ฉลาดที่สุดและเป็นประโยชน์ที่สุดของฉันที่ให้คำแนะนำที่ดีที่สุดโดยช่วยฉันในการหาวิธีแก้ปัญหาของตัวเอง 10/10 อยากจะแนะนำ!

สรุป

ตอนนี้คุณได้อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเศร้าแล้วคุณควรมีความเข้าใจมากขึ้นว่าคุณจะหันไปทางไหนได้บ้างเมื่อต้องการความช่วยเหลือ การพูดคุยกับนักบำบัดทางออนไลน์สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก นอกจากนี้คุณยังมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถลองทำเพื่อให้ตัวเองกลับมามีความสุขได้ ความเศร้าเป็นอารมณ์ปกติและคุณจะสามารถยิ้มหรือหัวเราะได้อีกครั้งในไม่ช้า ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: