สมุดงานวิตกกังวลและความหวาดกลัวมีอะไรบ้าง?

หากคุณมีความวิตกกังวลหรือโรคกลัวการผ่านงานพื้นฐานที่สุดในชีวิตอาจเป็นเรื่องยาก มีหลายวิธีในการเอาชนะความกลัวของคุณ แต่มีโอกาสที่คุณจะไม่สามารถทำได้ในคราวเดียว สถานการณ์ที่เปรียบได้คือคุณจะต้องทำงานกับสิ่งต่างๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และในเวลาต่อมาคุณจะอยู่ในที่ที่คุณจะไม่กลัวหรือประหม่า สมุดงานความวิตกกังวลและความหวาดกลัวอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับคุณในการใช้เมื่อพยายามไปถึงจุดนั้น ในบทความนี้เราจะพูดถึงสิ่งที่คุณคาดหวังได้จากตัวเลือกที่ดีกว่าในตลาด

ที่มา: rawpixel.com

สมุดงานความวิตกกังวลและความหวาดกลัวคืออะไร?

มีหนังสือเกี่ยวกับความวิตกกังวลในท้องตลาดมาหลายปีแล้วหลายเล่มมีคำแนะนำที่ใช้ได้จริงสำหรับผู้ที่รู้สึกหวาดกลัวและไม่มั่นคง บางคนเขียนโดยแพทย์หรือโค้ชด้านความวิตกกังวลในขณะที่บางคนเขียนโดยผู้ที่ต่อสู้กับปัญหาความวิตกกังวลด้วยตนเอง แม้ว่ารูปแบบของหนังสือเหล่านี้จะแตกต่างกันไป แต่แนวคิดทั่วไปสำหรับหนังสือเหล่านี้ส่วนใหญ่คือให้ผู้อ่านนำแนวคิดไปใช้ในชีวิตประจำวัน

ในกรณีของสมุดงานวิตกกังวลและหวาดกลัวแนวคิดนี้ถูกนำไปอีกขั้นหนึ่ง หนังสือเหล่านี้หลายเล่มเขียนเกือบในรูปแบบของแผนการสอน แต่ตั้งใจให้ผู้อ่านทำตามขั้นตอนมากกว่านักเรียนในห้องเรียน บางครั้งสิ่งเหล่านี้พิสูจน์ได้ว่าเป็นหนังสือที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวลเพราะคุณสามารถทำตามสิ่งที่ผู้เขียนหรือผู้เขียนบอกให้คุณทำได้อย่างง่ายดาย

หากคุณมีกลยุทธ์ที่สามารถนำไปปฏิบัติได้คุณจะรู้สึกเหมือนได้รับมือกับความกลัวและความวิตกกังวลของคุณเอง หลายคนพบว่าหนังสือเหล่านี้มีประโยชน์โดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับการใช้ยาและการบำบัด

ใครบ้างที่น่าจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากหนังสือประเภทนี้?

ไม่มีสองตัวเลือกเหล่านี้เหมือนกัน แต่หนังสือส่วนใหญ่เกี่ยวกับความวิตกกังวลที่เขียนในรูปแบบนี้จะมีไว้สำหรับผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไปผู้ที่มีโรคกลัวการเข้าสังคมหรือคนอื่น ๆ ที่มีความเฉพาะเจาะจง โรคกลัว บางครั้งยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความคิดครอบงำหรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวลอื่น ๆ

มีอะไรบ้าง?

ฝันถึงประตู

โดยทั่วไปหนังสือเหล่านี้เต็มไปด้วยทักษะในการประเมินและบำบัดความวิตกกังวลของคุณ แนวคิดก็คือเมื่อคุณอ่านและทำตามคุณจะพัฒนาคลังแสงที่ใช้งานได้ซึ่งคุณสามารถใช้ในชีวิตประจำวันได้ คุณจะสามารถเงียบความคิดที่กังวลและทำให้ตัวเองกลับมาอยู่ภายใต้การควบคุมได้

หนังสือเกี่ยวกับความวิตกกังวลที่ดีที่สุดอาจจะพูดถึงยาต่างๆที่มีอยู่ พวกเขาจะพูดถึงสิ่งที่อาจเหมาะกับคุณที่สุดผลข้างเคียงและปริมาณที่เหมาะสม พวกเขาจะหารือเกี่ยวกับการศึกษาล่าสุดที่เกี่ยวข้องกับภาวะที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล พวกเขาจะเต็มไปด้วยแผ่นงานที่คุณสามารถกรอกบางส่วนที่คุณสามารถทำได้ในตอนเริ่มต้นส่วนอื่น ๆ ที่คุณตั้งใจจะทำให้เสร็จสมบูรณ์เมื่อคุณเริ่มนำทักษะที่เพิ่งค้นพบออกสู่โลก

แล้วเทคนิคเฉพาะล่ะ?

ที่มา: rawpixel.com

หนังสือเกี่ยวกับความวิตกกังวลเขียนโดยผู้เขียนหลายคนดังนั้นจึงมีเหตุผลว่าสิ่งที่พวกเขาแนะนำอาจไม่เหมือนกันอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามมีเทคนิคบางอย่างในการจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวลที่ถือเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดและหนังสือประเภทนี้ทุกเล่มอาจจะสัมผัสกับพวกเขาไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

เทคนิคการหายใจและวิธีการผ่อนคลายกำลังจะกล่าวถึง ทักษะในการรับมือหรือป้องกันการโจมตีเสียขวัญน่าจะมีอยู่ในนั้น การบำบัดด้วยความมุ่งมั่นและการยอมรับมีแนวโน้มที่จะมีบางบทเช่นจะเปลี่ยนการดำรงอยู่ของคุณผ่านการออกกำลังกายโภชนาการและด้านอื่น ๆ ในวิถีชีวิตของคุณ จะมีการพูดคุยเกี่ยวกับจินตภาพและการลดทอนความรู้สึกในชีวิตจริงตลอดจนการท้าทายความเชื่อผิด ๆ และการพูดถึงตัวเองในแง่ลบ ผู้เขียนทุกคนมักจะหันมาสนใจสิ่งต่าง ๆ ตามประสบการณ์ส่วนตัวและภูมิหลัง

ฉันควรเลือกอันไหนดี?

ปัญหาอย่างหนึ่งที่คุณอาจประสบขณะพยายามค้นหาสมุดงานความวิตกกังวลและความหวาดกลัวที่เหมาะสำหรับคุณคือตลาดอาจดูอิ่มตัวเกินไป ด้วยตัวเลือกมากมายให้เลือกคุณต้องการค้นหาตัวเลือกที่ดูเหมือนจะนำเสนอโซลูชันแบบองค์รวมที่ดีที่สุดได้รับการอัปเดตเมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อสะท้อนความคิดในปัจจุบันและสามารถใช้งานได้จริงกระชับและครอบคลุมในครั้งเดียว เรามีคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับข้อเสนอความกลัวและความวิตกกังวลแบบสมุดงานที่เราชอบมากที่สุด

สมุดงานความวิตกกังวลและความหวาดกลัวฉบับที่ 5 โดย Edmund J. Bourne

นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกในตลาดที่เรารู้สึกว่าต้องทำรายการตามจำนวนคนที่ซื้อและดูเหมือนว่าจะได้รับประโยชน์จากมัน เป็นหนังสือเล่มแรก ๆ ในลักษณะนี้ที่หาวิธีจัดเก็บชั้นวางขายได้มากกว่าหนึ่งล้านเล่มจนถึงปัจจุบัน มีบทวิจารณ์ที่เร่าร้อนใน Amazon และผู้ที่ต่อสู้กับการโจมตีเสียขวัญดูเหมือนจะพบว่ามีประโยชน์อย่างยิ่ง

ส่วนหนึ่งของเหตุผลที่หนังสือเล่มนี้ดูเหมือนจะได้รับความนิยมมากก็คือการที่ผู้อ่านทำอะไรช้าๆ ข้อตำหนิประการหนึ่งของหนังสือช่วยเหลือตนเองเหล่านี้คือพวกเขากระตุ้นให้ผู้อ่านเข้าสู่ส่วนใหม่ของชีวิตโดยไม่ต้องทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ก่อน ตัวเลือกนี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่เล็กลงและสามารถบรรลุได้ง่ายขึ้นก่อนที่คุณจะปรับตัวเองและจัดการกับความกลัวและสถานการณ์เฉพาะที่ทำให้คุณหนักใจ

เช่นเดียวกับการเลิกสูบบุหรี่หรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่คุณต้องการเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ผู้คนจำนวนมากรายงานว่ารู้สึกกลัวน้อยลงหากพวกเขาสามารถผ่านกระบวนการทีละขั้นตอนที่พิถีพิถันได้ นี่คือหนังสือที่จะให้คุณทำเช่นนั้น

ฝันถึงปลาวาฬ

ที่มา: rawpixel.com

The Anxiety and Worry Workbook: The Cognitive Behavioral Solution 1st Edition โดย David A. Clark

หนังสือเล่มนี้มุ่งเน้นไปที่การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งหลายคนที่มีความวิตกกังวลได้ทดลองใช้และพบว่ามีประโยชน์ มันขึ้นอยู่กับการวิจัยและวิธีการที่บุกเบิกมานานกว่า 25 ปีโดยนักวิจัย Aaron A. Beck มีแบบฝึกหัดที่คุณสามารถกรอกข้อมูลด้วยตัวเองได้ตามปกติของหนังสือประเภทนี้และสิ่งที่มีประโยชน์อย่างยิ่งคือตัวอย่างที่เบ็คให้ไว้จากการศึกษาเป็นเวลาหลายปีและช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาวิตกกังวล

หากคุณอ่านตัวอย่างในชีวิตจริงเหล่านี้มีโอกาสสูงที่คุณจะเห็นเสียงสะท้อนของตัวคุณเองเมื่อคุณอ่านเกี่ยวกับปัญหาที่คนไข้ของดร. เบ็คจัดการและเอาชนะได้ รู้สึกเหมือนเป็นข้อพิสูจน์ในเชิงบวกว่าปัญหาของคุณไม่ว่าจะดูเหมือนผ่านไม่ได้ในบางครั้งก็ไม่ได้เลวร้ายถึงขนาดที่มองไม่เห็นจุดจบ หลังจากอ่านหนังสือเล่มนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีระบุตัวกระตุ้นความวิตกกังวลของคุณและในครั้งต่อไปที่คุณพบเจอคุณควรรู้วิธีจัดการกับมัน

รู้สึกดี: การบำบัดอารมณ์ใหม่โดย David D. Burns

การเลือกนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการค้นหาวิธีจัดการกับความรู้สึกและความคิดเชิงลบของคุณโดยไม่ใช้ยาซึ่งเป็นสิ่งที่บางคนพยายามทำหากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าทางคลินิกหรือปัญหาที่คล้ายกัน มีการพูดถึงการผัดวันประกันพรุ่งเช่นเดียวกับการมองโลกในแง่ร้ายความรู้สึกผิดความวิตกกังวลความนับถือตนเองต่ำและหลุมดำอื่น ๆ ที่คุณสามารถล้มลงได้

สัตว์วิญญาณนกกระสา

ด้วยหนังสือเล่มนี้คุณจะสามารถรับรู้ได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอารมณ์ที่แปรปรวนและคุณสามารถค้นพบพื้นฐานทางอารมณ์และอยู่ที่นั่นแม้ว่าชีวิตจะนำเสนอความท้าทายที่สำคัญ พูดถึงการเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเองโดยที่คนอื่นไม่สามารถทำลายมันได้ง่ายๆแม้แต่คนรู้จักหรือสมาชิกในครอบครัวที่คุณรู้สึกว่ามีอำนาจทางอารมณ์เหนือคุณ

มีส่วนเกี่ยวกับการเอาชนะการเสพติดเพื่อการยอมรับและความรักซึ่งเป็นสิ่งที่หนังสือเหล่านี้ไม่ครอบคลุมทั้งหมด มีส่วนที่ยาวเกี่ยวกับการพึ่งพาตนเองและความสามารถในการเลี้ยงดูตัวเองในช่วงเวลาที่ผ่านมาคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องขอความเห็นชอบจากผู้อื่นเพื่อดำเนินการต่อ มีการหารือเกี่ยวกับการวิพากษ์วิจารณ์และความเป็นปรปักษ์และการจัดการกับความรู้สึกผิดต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณซึ่งคุณไม่สามารถควบคุมได้ นอกจากนี้ยังมีส่วนในการระงับอารมณ์เชิงลบก่อนที่มันจะกลายเป็นพลังที่แพร่กระจายไปสู่อันตรายในชีวิตของคุณ

หนังสือเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้เช่นเดียวกับที่พวกเขาช่วยเหลือผู้อื่น

สมุดงานความวิตกกังวลและความหวาดกลัวได้ผลดีสำหรับหลาย ๆ คนเพราะดูเหมือนว่าพวกเขาจะกลายเป็นจุดศูนย์กลางระหว่างการเฉยเมยกับการบำบัดหรือยาเสพติด ความจริงก็คือบางคนรู้ดีอยู่แล้วว่าพวกเขาวิตกกังวลหรือซึมเศร้า แต่พวกเขาไม่ต้องการใช้ยาและไม่เต็มใจที่จะเข้ารับการบำบัด ในขณะที่บางคนไม่มีปัญหาในการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขาหรือพวกเขาสามารถเรียนรู้ที่จะทำเช่นนั้นได้ทันเวลา แต่คนอื่น ๆ ก็ยังคงรัดกุมเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนพวกเขา แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็รู้ว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ

หนังสือเหล่านี้สามารถแบ่งความแตกต่างได้ คุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์หรือพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณหากคุณพบว่าคุณทำไม่ได้หรือไม่เต็มใจที่จะทำเช่นนั้น คุณยังคงสามารถขอความช่วยเหลือได้โดยการอ่านหนังสือเหล่านี้และใช้ความพยายามอย่างจริงใจในการนำคำแนะนำบางส่วนที่มีให้ไปใช้ แน่นอนว่าไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถอ่านหนังสือเหล่านี้หนึ่งเล่มหรือมากกว่านั้นได้ในขณะที่ยังอยู่ในระหว่างการบำบัดหรือการใช้ยา มันมีประโยชน์แยกกันหรือใช้ร่วมกับสิ่งเหล่านั้น

หากคุณต้องการความช่วยเหลืออย่ารอช้ากว่าจะพบ

ที่มา: pexels.com

สมุดงานเหล่านี้นำเสนอเพียงหนึ่งในความเป็นไปได้ในการบรรเทาทุกข์หากคุณพบว่าความกลัวหรือความวิตกกังวลเข้าครอบงำชีวิตคุณ คุณสามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมทางออนไลน์หรือทางสายด่วนคลายความกังวลได้เช่นกันหากคุณต้องการใครสักคนและไม่ต้องการพบแพทย์ ประเด็นก็คือถ้าคุณรู้สึกว่ากำลังตกอยู่ในวิกฤตหรือกำลังเข้าใกล้ทางแยกนั้นอย่างรวดเร็วคุณต้องทำอะไรสักอย่าง อย่ายอมแพ้กับความสิ้นหวังหรือความสิ้นหวัง มีคนที่ยินดีที่จะช่วยเหลือคุณมากขึ้นหากคุณให้โอกาสพวกเขาทำเช่นนั้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: