การดูแลตนเองคืออะไร? เทคนิคและวิธีการเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจอารมณ์และร่างกาย
การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่บุคคลเชี่ยวชาญในชีวิต และมันซับซ้อนกว่าที่คิดไว้เยอะ! การรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทั้งภายในและภายนอกเป็นงานที่มีความสำคัญไม่เพียง แต่ความอยู่รอดของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสุขความสำเร็จและความสบายใจของคุณด้วย ทุกคนต้องดิ้นรนกับการดูแลตนเองที่เหมาะสมเป็นครั้งคราวซึ่งเป็นเรื่องปกติ ในโลกที่วุ่นวายเช่นนี้บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามแนวทางการดูแลตนเองที่ดีและมีสุขภาพดี
หากคุณกำลังมองหาเทคนิคและวิธีการดูแลตนเองที่ได้รับการทดลองและเป็นจริงบทความนี้จะอธิบายวิธีที่ดีที่สุดที่จะเป็นไปได้ที่คุณสามารถดูแลสุขภาพจิตอารมณ์และร่างกายได้โดยไม่ต้องหยุดพัก ธนาคารหรือใช้เวลามากเกินไปจากวันที่วุ่นวายของคุณ
Self-Care คืออะไร?
เมื่อคนส่วนใหญ่คิดถึงการดูแลตัวเองก็คงนึกถึงการอาบน้ำแปรงฟันหรือนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน แต่ในขณะที่กิจกรรมการดูแลขั้นพื้นฐานเหล่านี้มีความสำคัญ แต่การดูแลตนเองยังมีมากกว่านั้นอีกมาก! การดูแลตนเองหมายถึงการดูแลทั้งหมดแง่มุมของตัวคุณเอง เมื่อเรายังเป็นเด็กเราเรียนรู้วิธีดูแลความต้องการพื้นฐานทางร่างกาย แต่เมื่อเราโตเป็นวัยรุ่นเราเริ่มตระหนักว่าเราต้องดูแลความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ของเราด้วย (พ่อแม่ของเราหยุดรับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราในแผนกเหล่านี้ดังนั้นเราต้องจัดการพวกเขาด้วยตัวเอง)
ฝันเห็นแมงป่อง
การดูแลตนเองต้องใช้ความคิดและความพยายามในตอนแรกหากคุณไม่คุ้นเคยกับการฝึกฝนเทคนิคการดูแลตนเองเป็นประจำ แต่เมื่อคุณพัฒนานิสัยที่ดีขึ้นแล้ววิธีการเหล่านี้ที่อธิบายไว้ด้านล่าง (หรือสิ่งที่คุณสร้างขึ้น) จะกลายเป็นลักษณะที่สอง การดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งที่ท้าทายที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณเคยทำ แต่สิ่งสำคัญที่สุดที่คุณทำได้เพื่อชีวิตและความสัมพันธ์ไม่ต้องพูดถึงเพื่อตัวคุณเอง!
6 วิธียอดนิยมในการปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ
ด้านล่างนี้เป็นเทคนิคที่พยายามและเป็นจริงเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ทั้งหมดของคุณ แต่โปรดทราบว่านี่เป็นเพียงการเริ่มต้นเท่านั้น! การดูแลตนเองเป็นเรื่องส่วนบุคคลดังนั้นอย่ากลัวที่จะทดลองกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขสิ่งที่ทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้นและสิ่งที่ทำให้จิตใจของคุณชัดเจนขึ้น
- ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวร่างกายทุกวันเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการดูแลตนเองที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก 20-30 นาทีต่อวันแม้ว่าจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุสภาพร่างกายและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้อง การออกกำลังกายที่คุณทำคือทางเลือกของคุณ มีความคิดสร้างสรรค์! กิจกรรมแอโรบิกเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งหรือว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดี แต่ศิลปะการต่อสู้การเต้นรำหรือกีฬาที่มีการวางแผนมาอย่างดีก็สามารถทำเคล็ดลับได้
ที่สำคัญคือคุณได้เคลื่อนไหวร่างกายมากมายทุกวัน. แม้ว่าจะมีบางวันที่คุณไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อย่าลืมใช้เวลายืนเดินและเคลื่อนไหวไปมาเพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงและเพิ่มสมาธิและอารมณ์ที่ดี โต๊ะยืนเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลาเกือบทั้งวันไปกับการทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือโต๊ะทำงาน
- การทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีการดูแลตนเองที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการพัฒนาสุขภาพจิตและอารมณ์ มีหลายวิธีในการทำสมาธิดังนั้นเช่นเดียวกับรายการใด ๆ ในรายการนี้คุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณมากที่สุด วิธีการทำสมาธิบางวิธีแนะนำให้ลองนึกถึงไม่มีอะไรในช่วงเวลาที่กำหนดเพื่อให้สมองของคุณได้รับการ“ รีเซ็ต” และปล่อยให้จิตใจของคุณได้พักผ่อน การทำสมาธิประเภทอื่นอาจเรียกว่าการทำสมาธิแบบมีแนวทางและกระตุ้นให้ผู้ทำสมาธิสำรวจจิตใจและความคิดโดยเฉพาะเพื่อให้เกิดความสงบมีสมาธิและความผาสุกทางจิตใจ คุณยังสามารถสำรวจแอปการทำสมาธิบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อรับคำแนะนำ
- การจดบันทึก
การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการทำงานผ่านความคิดของคุณเข้าใจสถานการณ์ปัจจุบันของคุณและไตร่ตรองเกี่ยวกับสัปดาห์หรือวันของคุณ นี่เป็นแนวปฏิบัติส่วนตัวและคุณไม่จำเป็นต้องแบ่งปันบันทึกของคุณกับใคร! สิ่งที่คุณเขียนในบันทึกประจำวันของคุณควร (เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นโดยคุณ) สำหรับคุณและคุณคนเดียวที่จะอ่านและดู หากคุณฝึกฝนการเขียนบันทึกเป็นประจำลองหาบันทึกประจำวันที่ไม่มีขีด จำกัด เพื่อให้คุณสามารถวาดเขียนติดกาวรูปภาพหรือทำอะไรก็ได้ที่คุณเลือกแสดงความเป็นตัวเองและถ่ายทอดความคิดและอารมณ์ภายในของคุณ หากคุณกำลังพยายามปรับปรุงบางส่วนของตัวเองการทำบันทึกเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการแก้ไขปัญหาภายในและเริ่มเข้าใจพฤติกรรมของคุณ (หรือแม้แต่พฤติกรรมของคนอื่น ๆ )
- รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์นั้นไม่สามารถมองข้ามไปได้ในเรื่องของการดูแลตนเองไม่ว่าจะเป็นด้านอารมณ์จิตใจหรือร่างกาย แม้ว่าโดยปกติหลายคนจะเชื่อว่าการรับประทานอาหารเป็นเพียงวิธีการดูแลร่างกาย แต่ในความเป็นจริงแล้วการรับประทานอาหารสามารถเปลี่ยนอารมณ์และสภาพจิตใจของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญและน่าประหลาดใจ! ร่างกายต้องการสารอาหารและสารบางชนิดเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องดังนั้นเมื่อคุณบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนคุณก็มีแนวโน้มที่จะมีความสุขมากขึ้นหัวใสและมีความสามารถทางร่างกาย ตัวอย่างเช่นร่างกายต้องการวิตามินแร่ธาตุโปรตีนและไขมันเพื่อผลิตฮอร์โมนที่ควบคุมว่าคุณจะรู้สึกมีความสุขหรือเศร้าหรือไม่ หากคุณได้รับสารอาหารเหล่านี้ไม่เพียงพอคุณอาจรู้สึกหดหู่ อย่างไรก็ตามหากคุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำคุณจะไม่ค่อยพบกับอารมณ์ไม่ดีที่ผิดปกติและไม่มีมูลความจริงเหล่านี้ (บ่อยครั้ง) หรือวันที่ไม่มีสมาธิ
515 นางฟ้า เบอร์ รัก
- ทำสิ่งที่คุณชอบ
การใช้เวลาในการฝึกฝนงานอดิเรกหรือเพลิดเพลินกับงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบเป็นส่วนสำคัญของการฝึกฝนการดูแลตนเอง คนส่วนใหญ่มักมีสิ่งที่ชอบทำในเวลาว่าง การให้โอกาสตัวเองทำในสิ่งที่คุณชอบจะช่วยเพิ่มความสุขของคุณ แต่มันจะเพิ่มผลผลิตของคุณในส่วนอื่น ๆ ของชีวิตด้วย การทำสิ่งต่างๆให้คุณเพลิดเพลินไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือดีๆอบคุกกี้หรือไปเดินเล่นตอนพระอาทิตย์ตกจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของคุณและผลประโยชน์ต่างๆจะขยายไปในทุกด้านในชีวิตของคุณ แม้ว่าการฝึกงานอดิเรกบ่อยๆจะเป็นวิธีการดูแลตนเองทางจิตใจและอารมณ์ แต่หลาย ๆ คนก็มีงานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวร่างกายหรือออกแรงเป็นจำนวนมากดังนั้นจึงมีรูปแบบต่างๆมากมายที่นี่!
- สังสรรค์เป็นประจำและให้เกียรติเวลาส่วนตัว
บางคนเก็บตัวมากขึ้นในขณะที่คนอื่น ๆ เป็นคนเปิดเผยมากกว่า ถึงกระนั้นไม่ว่าคุณจะปฐมนิเทศการเข้าสังคมที่เพียงพอและเวลาส่วนตัวที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับตัวคุณเอง การดูแลตนเองไม่ใช่แค่การใช้เวลาเพียงอย่างเดียว มันเกี่ยวกับการใช้เวลาร่วมกับคนอื่นด้วย!
มนุษย์เป็นสัตว์สังคมและเราไม่สามารถมีปฏิสัมพันธ์ได้ แม้แต่คนที่เก็บตัวมากที่สุดก็ยังอยากได้บทสนทนาดีๆหรือสัมผัสไหล่จากเพื่อน แต่ในขณะเดียวกันในตอนท้ายของวันก็เป็นเรื่องดีที่จะใช้เวลากับตัวเองเพื่อคิดและไตร่ตรอง เป็นการยากที่จะสร้างสมดุลระหว่างเวลาสังสรรค์และเวลาส่วนตัวและความสมดุลที่แน่นอนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลเนื่องจากความต้องการของทุกคนแตกต่างกัน การหายอดคงเหลือของคุณสามารถสร้างประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมได้ การดูแลตัวเองทั้งด้านอารมณ์จิตใจและร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างเหลือเชื่อเนื่องจากร่างกายของคุณมักได้รับผลกระทบทางความคิดและความรู้สึก บางครั้งคุณอาจรู้สึกผิดเมื่อไม่ได้รู้สึกว่าอยากไปเที่ยวกับเพื่อนและครอบครัวเสมอไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณสามารถยืดอายุตัวเองได้มากเท่านั้นและเวลาในการเติมพลังก็เป็นสิ่งสำคัญ
วิธีอื่น ๆ ในการฝึกดูแลตนเอง
จำนวนและวิธีปฏิบัติในการดูแลตนเองที่หลากหลายแทบไม่มีที่สิ้นสุด ทุกคนมีวิธีการดูแลสุขภาพร่างกายอารมณ์และจิตใจที่ไม่เหมือนใคร เพื่อให้คุณได้แนวคิดเพิ่มเติมต่อไปนี้เป็นวิธีอื่น ๆ ในการดูแลตนเอง:
- สร้างกิจวัตรการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ
- ใช้เวลานอกบ้าน
- จัดระเบียบบ้านของคุณ
- ใช้วัน 'ไม่ใช้เทคโนโลยี'
- ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ
- สวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกดี
- ปรนเปรอตัวเอง (ทาโลชั่นตัดผมแช่เท้า ฯลฯ )
- ทำงานเพื่อการยอมรับ (ของตนเองผู้อื่นและสถานการณ์ของคุณ)
- ฟังเพลง
- อ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณ
- ลองอะไรใหม่ ๆ
- ใช้เวลากับครอบครัวหรือเพื่อนสนิท
สรุป
414 เลขเทวดา ความหมาย
การดูแลตนเองเป็นงานที่ไม่มีวันสิ้นสุดที่ทุกคนต้องเรียนรู้วิธีจัดการตนเองให้ประสบความสำเร็จ การดูแลตนเองมีมากมายหลายแบบ! ไม่ว่าคุณจะชอบกิจกรรมที่สงบเงียบกว่านี้หรือถ้าคุณเป็นคนเปิดเผยและออกไปข้างนอกมากกว่าการดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญและมีกิจกรรมสำหรับทุกคนที่สามารถช่วยปรับสมดุลของจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ
หากคุณกำลังดิ้นรนในการดูแลตัวเองทางร่างกายจิตใจหรืออารมณ์ให้ติดต่อนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตของเราที่ BetterHelp เพื่อขอคำแนะนำและการสนับสนุน บางครั้งกิจกรรมการดูแลตนเองที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการขอความช่วยเหลือในช่วงเวลาที่ยากลำบาก!
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
