Gaslighting คืออะไร? การล่วงละเมิดทางอารมณ์ประเภทส่อเสียด
คุณเคยถูกทำให้รู้สึกว่าคุณมีอารมณ์มากเกินไปหรือว่าสิ่งที่คุณเชื่อว่าเป็นความจริงเป็นเพียงความคิดของคุณที่เล่นตลกกับคุณ? คุณรู้จักใครบางคนที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลอยู่ตลอดเวลาทำให้คุณตั้งคำถามถึงความมีเหตุผลของตัวเองหรือทำให้คุณรู้สึกว่าต้องขอโทษอยู่ตลอดเวลา? หากฟังดูคุ้นเคยคุณอาจตกเป็นเหยื่อแก๊ส.
Gaslighting คืออะไร?
การใช้แก๊สไลท์เป็นการกระทำของบุคคลอื่นโดยใช้ความพยายามทางจิตวิทยาเพื่อให้พวกเขาตั้งคำถามถึงความมีสติของตนเอง เป็นการทารุณกรรมทางอารมณ์รูปแบบหนึ่งที่มักทำให้พวกเขาตั้งคำถามกับความทรงจำความคิดหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นของตนเอง หากไม่หยุดพฤติกรรมอาจส่งผลให้เหยื่อสงสัยและสูญเสียความรู้สึกของตัวเองและคุณค่าในตนเอง
Gaslighting สามารถเกิดขึ้นได้ในความสัมพันธ์ทุกประเภทไม่ว่าจะเป็นส่วนตัวหรืออาชีพ เป็นเทคนิคทั่วไปที่ใช้โดยคู่สมรสที่ไม่เหมาะสมหรือคู่หูที่ใกล้ชิดผู้หลงตัวเองและผู้ที่พยายามควบคุมคนกลุ่มใหญ่เช่นผู้นำลัทธิ ผลกระทบของแก๊สไลท์มักจะสร้างความเสียหาย
ระยะแก๊สมาจากละครเวทีที่กลายมาเป็นภาพยนตร์ในที่สุด ภาพยนตร์ปี 1944แก๊สไลท์บอกเล่าเรื่องราวของหญิงสาวที่แต่งงานกับเด็ก สามีของเธอถูกชักใยและควบคุม ในความพยายามที่จะควบคุมเธอเขาเริ่มจัดการกับสภาพแวดล้อมของเธอในรูปแบบที่ทำให้เธอตั้งคำถามถึงความมีสติของเธอ ไฟในบ้านติดแก๊ส สามีจะหรี่ไฟแก๊สและทำให้มันวูบวาบและจะปฏิเสธว่ามีอะไรเกิดขึ้นเมื่อเธอพูดถึงมัน เขาจะบอกเธอว่าเธอบ้าและไม่มีอะไรผิดปกติกับพวกเขา บาดแผลทางอารมณ์ที่เธอประสบนั้นรุนแรง ในท้ายที่สุดผู้หญิงคนนั้นก็พบคนที่ช่วยพิสูจน์ว่าเธอไม่ได้สูญเสียความคิดของเธอและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นไม่ใช่จินตนาการของเธอและเธอก็ออกจากการแต่งงาน
การล่วงละเมิดมีหลายรูปแบบและไม่ได้เลือกปฏิบัติเนื่องจากเชื้อชาติเพศศาสนาหรือรสนิยมทางเพศ การล่วงละเมิดอาจเป็นทางร่างกายจิตใจอารมณ์ทางเพศหรือทางการเงิน การถูกเยาะเย้ยตีข่มขู่หรือถูกตำหนิอยู่ตลอดเวลาเป็นตัวอย่างของการละเมิด การมีเพศสัมพันธ์หรือการระงับเงินเป็นวิธีที่ผู้คนสามารถถูกทำร้ายได้เช่นกัน นี่คือรูปแบบการละเมิดที่ชัดเจนยิ่งขึ้น ในทางกลับกันการส่องด้วยแก๊สไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตรวจจับ ในความเป็นจริงผู้ที่ตกเป็นเหยื่อมักถูกครอบงำด้วยพฤติกรรมของผู้ทำร้ายและความสงสัยในตัวเองซึ่งทำให้อาจต้องใช้เวลานานในการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและขอความช่วยเหลือ
สัญญาณของ Gaslighting
Gaslighting อาจใช้รูปแบบที่แตกต่างกันและมักเกิดขึ้นเป็นระยะ สัญญาณบางอย่างที่พบบ่อยที่สุดของแก๊สไลท์ ได้แก่ :
การปฏิเสธที่จะทำให้คุณสับสน:บุคคลที่ไม่เหมาะสมปฏิเสธว่าพวกเขาพูดบางอย่างแม้ว่าจะมีหลักฐานว่าเขาโกหกก็ตาม แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณได้ยินหรือเห็นอะไรและถ้าคนที่ไม่เหมาะสมรู้ว่าคุณได้ยินหรือเห็นสิ่งนั้นคนที่ส่องแสงจะปฏิเสธความเป็นจริงของสถานการณ์และพยายามทำให้เหยื่อรู้สึกราวกับว่าพวกเขาจินตนาการถึงทุกสิ่ง
โกหกคุณ:พวกเขาโกหกและแสดงท่าทีตกใจหากคุณเผชิญหน้ากับความจริง ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของแก๊สไลท์มักจะไม่ส่อเสียดเกี่ยวกับการโกหก แต่ควรพูดโกหกด้วยความร้อนแรงเช่นนี้อาจทำให้คุณสงสัยว่าทำไมคุณถึงสงสัยพวกเขา
การกระทำสำคัญกว่าคำพูด!หากคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับใครบางคนที่พยายามทำให้คุณสว่างไสวให้ใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขากำลังทำไม่ใช่สิ่งที่พวกเขากำลังพูด พวกเขามักใช้คำพูดเพื่อบิดเบือนความจริงและทำให้คุณตั้งคำถามถึงความมีสติของคุณเอง สังเกตการกระทำของพวกเขาและเชื่อสัญชาตญาณของคุณ
การสรรเสริญหรือชื่นชมปลอม:คนที่ทำให้คนอื่นตกใจมักจะใช้คำชมแบบปลอม ๆ หรือแสดงความชื่นชมทำให้คุณสงสัยว่าพวกเขาไม่เหมาะสมจริง ๆ หรือว่าคุณเข้าใจผิด บ่อยที่สุดนี่เป็นเพียงความพยายามที่จะทำให้คุณเสียสมดุลทางอารมณ์ สัญญาณอย่างหนึ่งของการยกย่องหรือชื่นชมปลอมคือการใส่ใจกับสิ่งที่คุณได้รับการยกย่อง โดยทั่วไปแล้ว Gaslighters จะแสดงอาการขอบคุณหากการกระทำของคุณบรรลุสิ่งที่รับใช้หรือวาระการประชุมของพวกเขา
การฉายภาพ:นี่คือการกล่าวหาบุคคลอื่นว่าบกพร่องหรือบกพร่องของคุณเอง ตัวอย่างเช่นหากแก๊สไฟท์เตอร์กำลังนอกใจในความสัมพันธ์พวกเขาอาจกล่าวหาว่าคุณไม่ซื่อสัตย์ นี่คือไฟแช็คแบบใช้อุบายที่มักใช้เพื่อโฟกัสตัวเองและพฤติกรรมที่ไม่ดีของพวกเขา
การจัดการ: คนที่เป็นแก๊สไลท์เนอร์มักจะเป็นผู้ควบคุมหุ่นยนต์ วิธีหนึ่งที่พวกเขาพยายามจัดการเหยื่อคือใช้เพื่อนหรือคนที่คุณรักต่อต้านพวกเขา ในหลาย ๆ กรณีเพื่อนหรือคนที่คุณรักไม่รู้ด้วยซ้ำว่าแก๊สไฟท์เตอร์กำลังพูดหรือทำอะไรอยู่ ตัวอย่างเช่น gaslighter อาจบอกคุณถึงสิ่งต่างๆที่ทำให้คุณคิดว่าคนอื่นไม่สนใจคุณจริงๆเช่น“ พวกเขาไม่สนใจคุณ ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณไม่คิดว่าพวกเขาจะมาบ่อยกว่านี้หรือ” หรือ“ เธอรู้ว่าคุณจะไม่มีใครเหมือนฉัน” ข้อความประเภทนี้มักเพียงพอที่จะทำให้เหยื่อแยกตัวออกจากผู้อื่นที่อาจเป็นประโยชน์หรือให้การสนับสนุน สิ่งนี้ช่วยให้ไฟแช็กควบคุมชีวิตของเหยื่อได้ดียิ่งขึ้น
ที่มา: unsplash.com
บุคลิกของ Gaslighter
อะไรทำให้คน ๆ หนึ่งคิดว่าการจัดการหรือทำให้คนอื่นสับสนนั้นเป็นเรื่องปกติและคุณจะระบุได้อย่างไร แม้ว่าจะไม่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพของแก๊สไฟแช็ก แต่มีลักษณะบุคลิกภาพที่อาจส่งสัญญาณให้คุณทราบว่าบุคคลนั้นเป็นคนชอบแก๊ส
Gaslighters มักจะแสดงสิ่งที่หลายคนอ้างว่าเป็นบุคลิกเผด็จการ คนที่มีบุคลิกภาพแบบนี้มักจะมองไม่เห็นข้อบกพร่องในตัวเอง แต่พบว่ามันง่ายมากที่จะชี้ให้เห็นข้อบกพร่องหรือข้อบกพร่องของผู้อื่น
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ gaslighters จะมีความผิดปกติทางบุคลิกภาพทางคลินิก ความผิดปกติของบุคลิกภาพต่อต้านสังคมซึ่งมักเรียกกันว่าอาการทางสังคมหรือโรคจิตเป็นความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่มีลักษณะของการขาดความเห็นอกเห็นใจหรือความห่วงใยผู้อื่นการจัดการและการควบคุมจิตใจ แม้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่เป็นโรคบุคลิกภาพต่อต้านสังคมจะมีความรุนแรงทางร่างกาย แต่บางคนก็เป็นเช่นนั้น หากคุณเชื่อว่าคุณมีความสัมพันธ์กับนักสังคมวิทยาหรือโรคจิตสิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือและกำหนดแผนความปลอดภัยเพื่อป้องกันตัวเอง
โรคหลงตัวเองเป็นอีกหนึ่งความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่พบได้บ่อยในหมู่แก๊ส คนที่เป็นโรคบุคลิกภาพหลงตัวเองจะมีความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น พวกเขามักจะทำทุกอย่างเกี่ยวกับพวกเขาและถูกทำให้ขุ่นเคืองได้ง่ายหากคนอื่นไม่ให้ความสนใจเป็นพิเศษซึ่งดูเหมือนจะชื่นชอบพวกเขา ไฟแช็กที่หลงตัวเองมีแนวโน้มที่จะจัดการกับสถานการณ์ใด ๆ ที่เธอสามารถทำได้เพื่อให้เป็นประโยชน์กับพวกเขาไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง พวกเขาอาจแสร้งทำเป็นว่ากำลังช่วยเหลือเหยื่อของพวกเขา แต่จริงๆแล้วพฤติกรรมของพวกเขามักจะมีวาระการประชุมที่เป็นการปรนนิบัติตัวเอง
วาระที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมการใช้แก๊สไลท์คืออะไร?
พฤติกรรมการใช้แก๊สมักเกิดจากความปรารถนาของบุคคลที่จะควบคุมหรือได้รับสิ่งที่ต้องการโดยไม่ต้องทำงานเพื่อผลประโยชน์เหล่านั้นหรือรับผิดชอบต่อการกระทำของตน บางคนที่จ้องมองคนอื่นอาจจะโน้มน้าวตัวเองว่าสิ่งที่พวกเขาทำกับคุณนั้นเป็นประโยชน์ต่อคุณและคุณควรชื่นชมพวกเขา แม้ว่าพฤติกรรมของพวกเขาอาจบ่งบอกเป็นอย่างอื่น แต่พวกเขามักจะรู้สึกวิตกกังวลอย่างมากเมื่อคิดว่าจะสูญเสียคุณไป น่าเสียดายที่เป้าหมายของการส่องไฟด้วยแก๊สต้องการความรู้สึกรักหรือต้องการโดยทั่วไปแล้วไฟแช็กแก๊สจะไม่ตอบสนองความรู้สึกเหล่านั้น ความเชื่อมโยงทางอารมณ์ของพวกเขามีรากฐานมาจากการควบคุมและการจัดการมากกว่าสิ่งที่รักหรือห่วงใย
ไม่ว่าไฟแช็กของคุณจะเข้าใจสิ่งที่พวกเขากำลังทำหรือไม่พฤติกรรมของพวกเขาอาจสร้างความเสียหายให้กับคุณได้หากคุณไม่ได้รับความช่วยเหลือ Gaslighters ไม่ต้องการให้เหยื่อคิดเองตัดสินใจหรือมีเพื่อนหรือชีวิตส่วนตัวของตัวเอง การเอาตัวเองไปข้างหน้านั้นไม่ต้องสงสัยเลย Gaslighters ต้องการการควบคุมทั้งหมดและโดยปกติแล้วพวกเขาจะมีทักษะมากในการควบคุมมัน หากคุณกำลังมีความสัมพันธ์กับบุคคลที่ทำให้คุณเป็นประกายขอความช่วยเหลือและคำแนะนำเพื่อปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ
Gaslighting ในความสัมพันธ์
แม้ว่าการส่องแสงสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกความสัมพันธ์ แต่ก็พบได้บ่อยในการแต่งงานหรือความสัมพันธ์ที่มุ่งมั่น ในความสัมพันธ์ประเภทนี้คู่รักมักจะใช้เวลาร่วมกันมากขึ้นซึ่งทำให้แก๊สไลท์มีโอกาสมากขึ้นในการจัดการและควบคุมเหยื่อโดยปราศจากการรบกวนของผู้อื่น
ไฟแช็คที่ไม่ซื่อสัตย์ในความสัมพันธ์อาจพยายามโน้มน้าวคู่ของพวกเขาว่าพวกเขาคลั่งไคล้หรือจินตนาการถึงสิ่งต่าง ๆ แม้ว่าคนรักจะแน่ใจว่าพวกเขาเห็นข้อความที่ไม่เหมาะสมหรือได้ยินการสนทนาเพื่อแนะนำเป็นอย่างอื่นก็ตาม เมื่อเหยื่อพยายามเผชิญหน้ากับไฟแช็กพวกเขามักใช้กลวิธีเพื่อให้พวกเขาคาดเดาสิ่งที่พวกเขาเห็นหรือได้ยินเป็นครั้งที่สอง คำพูดเดิม ๆ ที่ว่า“ ฉันไม่ต้องการคุณจริงๆ แต่ฉันไม่ต้องการให้ใครมีคุณ” เป็นตัวอย่างที่ดีในการทำงานของไฟแช็ก ความปรารถนาที่จะมีใครสักคนในชีวิตของพวกเขาเป็นปัญหาในการควบคุมมากกว่าปัญหาความรัก หากเหยื่อที่ถูกไฟแก๊สจากไปผู้ทำร้ายจะต้องหาคนอื่นมาดูแลและเป็นเงื่อนไขในการล่วงละเมิด
ความสัมพันธ์ที่ไม่โรแมนติกอาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน เด็กที่โตแล้วอาจทำให้พ่อแม่รู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถดูแลตัวเองได้และไม่มีใครสามารถให้การสนับสนุนเพื่อโน้มน้าวให้พวกเขาเข้ารับการรักษาในบ้านพักคนชราได้ ผู้ปกครองอาจมีความเป็นอิสระและยังคงสามารถดูแลตนเองและจัดหาอาหารได้ แต่เด็กที่เป็นผู้ใหญ่อาจไม่อยากใส่ใจและใช้กลวิธีเพื่อให้พวกเขาตั้งคำถามถึงความสามารถในการดำรงตน พวกเขาอาจย้ายของในบ้านไปยังที่อื่นเพื่อให้พ่อแม่สับสนแล้วทำเหมือนว่าพ่อแม่ขี้ลืม สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจาก gaslighter ไม่ต้องการความรับผิดชอบในที่สุดในการดูแลพ่อแม่ที่มีอายุมากหรือเพราะเขาต้องการควบคุมบ้านของผู้ปกครองหรือทรัพย์สินอื่น ๆ
Gaslighting ในที่ทำงาน
การใช้แก๊สในที่ทำงานอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณหยุดชะงักและส่งผลเสียต่อสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของคุณ เมื่อมีคนมองคุณในที่ทำงานอาจทำให้คุณเสียสมาธิและมีปัญหาในการปฏิบัติหน้าที่ ความเครียดที่รุนแรงจากการถูกปิดไฟอาจทำให้คุณทำผิดพลาดที่คุณไม่เคยทำมาก่อนหรือหลีกเลี่ยงการประชุมที่จำเป็น
ตัวอย่างของการจุดแก๊สในที่ทำงาน ได้แก่ :
- ไฟแช็กบอกคุณว่าพวกเขาบอกให้คุณทำงาน แต่คุณรู้ว่าพวกเขาไม่เคยทำ
- บุคคลที่ส่องแสงให้คุณเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆในสภาพแวดล้อมการทำงานจากนั้นพยายามโน้มน้าวคุณว่าคุณเคลื่อนย้ายด้วยตัวเองหรือจินตนาการว่าเดิมอยู่ที่ไหน
- มีคนทำให้คุณตกใจโดยรายงานว่าคุณทำงานไม่ถูกต้องเมื่อคุณรู้ว่าคุณไม่ได้ทำผิดที่รายงาน
ที่มา: pexels.com
เทคนิคการใช้แก๊สไลท์ที่ควรระวัง
คนที่ส่องไฟบางคนมักจะใช้เทคนิคเฉพาะ ซึ่งรวมถึง:
- การตอบโต้: บอกคุณว่าคุณจำบางอย่างไม่ถูกต้อง
- เรื่องเล็กน้อย: ทำให้คุณรู้สึกว่าความคิดและความรู้สึกของคุณไม่สำคัญ
- หัก ณ ที่จ่าย: เก็บเงินหรือความเสน่หาจากคุณ
- Stonewalling: ปฏิเสธที่จะฟังหรือมีส่วนร่วมกับคุณในการสนทนา
- การบล็อก: เปลี่ยนเรื่อง
- การเปลี่ยน: ตั้งคำถามถึงความถูกต้องของความคิดของคุณ
- การลืม: แกล้งทำเป็นลืมสิ่งที่เกิดขึ้น
- การปฏิเสธ: บอกคุณบางสิ่งที่ไม่เคยเกิดขึ้น
- การแสร้งแสดงความสงสาร: บอกคุณว่าพวกเขากำลังทำสิ่งที่เป็นอันตรายต่อผลดีของคุณ
- การทำให้เสียชื่อเสียง: ทำให้คนอื่นเชื่อคุณเป็นบ้าหรือไม่มั่นคง
- Reframing: บิดความคิดพฤติกรรมและประสบการณ์ของคุณเพื่อสนับสนุนมุมมองของพวกเขา
วลี Gaslighting
โดยทั่วไปแล้ว Gaslighters ไม่มีปัญหาในการใช้ประโยคและวลีสั้น ๆ ที่อัดแน่นไปด้วยหมัด คำพูดเหล่านี้มักใช้เพื่อทำให้คุณตั้งคำถามกับความจำความคิดหรือความสามารถของคุณเอง การเรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณของการติดไฟและการรู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจะช่วยให้คุณป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บทางอารมณ์ในระยะยาวได้ หากคุณได้ยินข้อความต่อไปนี้บ่อยๆคุณอาจตกเป็นเหยื่อของแก๊สไลท์ 'ฉันไม่อยากได้ยินเรื่องนั้น'
- 'คุณต้องหยุดพยายามทำให้ฉันสับสน'
- 'คุณผิด.'
- 'คุณจำผิด'
- 'คุณเอาความคิดบ้าๆนั่นมาจากไหน?'
- 'จินตนาการของคุณกำลังได้รับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ'
- 'มันไม่ได้เกิดขึ้นอย่างนั้น'
- 'คุณรู้ว่าฉันพูดถูก'
- 'คุณอ่อนไหวเกินไป'
- 'ฉันทำเพราะรักเธอเท่านั้น'
- 'คุณโกรธง่ายมาก'
- 'คุณอ่อนไหวเกินไป'
- 'ฉันไม่รู้ว่าคุณกำลังพูดถึงอะไร'
- 'คุณกำลังสร้างมันขึ้นมา'
- 'ใจเย็น ๆ!'
ความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการถูกเพ่งเล็ง
เมื่อใครบางคนมองคุณความคิดความรู้สึกและการกระทำของคุณอาจเปลี่ยนไปอย่างมาก แม้ว่าครั้งหนึ่งคุณอาจรู้สึกมั่นใจหรือมั่นใจในตัวเอง แต่ตอนนี้คุณอาจรู้สึกว่าไม่สามารถไว้วางใจจิตใจของตัวเองได้ ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูว่าความคิดของคุณที่มีต่อตัวเองหรือคนอื่น ๆ อาจเปลี่ยนไปอย่างไรนับตั้งแต่การมีความสัมพันธ์กับคนที่ทำให้คุณเป็นทุกข์
สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติอธิบายถึงสิ่งที่ควรระวัง นี่คือรายการตรวจสอบโดยย่อเพื่อแนะนำคุณ:
- คุณเดาตัวเองบ่อยครั้งที่สองหรือไม่?
- คุณพบว่าตัวเองสงสัยว่าคุณอ่อนไหวเกินไปหรือไม่?
- คุณรู้สึกสับสนตลอดเวลาหรือไม่?
- คุณรู้สึกว่าตัวเองกำลัง 'จะบ้าเหรอ?'
- คุณสังเกตเห็นว่าคุณขอโทษใครบางคนบ่อยๆหรือไม่?
- คุณสงสัยไหมว่าทำไมคุณถึงดูไม่มีความสุขเมื่อมีอะไรมากมาย?
- คุณแก้ตัวกับ gaslighter หรือไม่?
- คุณมีความรู้สึกท่วมท้นว่ามีบางอย่างผิดปกติแม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่ามันคืออะไร?
- คุณมักจะโกหกเพื่อหลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์ของคู่ค้าเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานของคุณหรือไม่?
- ยากไหมที่คุณจะตัดสินใจง่ายๆ
- คุณรู้สึกสิ้นหวังหรือไม่?
- คุณรู้สึกเหมือนเป็นผู้แพ้ที่ทำอะไรไม่ถูกหรือเปล่า?
- คุณตั้งคำถามว่าคุณดีพอสำหรับคู่ครองหรืองานของคุณหรือไม่?
วิธีจัดการกับ Gaslighting
หากคุณตกเป็นเหยื่อของแก๊สสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านี่คือการละเมิด เป็นกลวิธีการล่วงละเมิดทางอารมณ์ที่สามารถทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเองผู้อื่นและชีวิตโดยทั่วไป หากผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของแก๊สไฟไม่ได้รับความช่วยเหลืออาจมีผลในระยะยาวต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางจิตใจและร่างกาย นอกจากนี้การตกเป็นเหยื่อของไฟแช็กอาจทำให้คุณต้องสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อกัน
หากคุณเชื่อว่าคุณเป็นเหยื่อของการส่องแก๊สมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเอง
การจัดการกับ Gaslighting ในความสัมพันธ์
การคบกันในความสัมพันธ์อาจเป็นเรื่องยากกว่าการจุดไฟในที่ทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ในความสัมพันธ์มานาน ไม่ว่าคุณจะเพิ่งแต่งงานเพียงแค่ค้นพบว่าสามีใหม่ของคุณเป็นคนชอบเที่ยวหรือถ้าคุณแต่งงานกับใครบางคนมาหลายปีโดยไม่รู้ตัวคุณอาจรู้สึกหนักใจเมื่อตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ
หากคุณกำลังคบกับคนที่หลอกลวงคุณทางที่ดีที่สุดคือยุติความสัมพันธ์และขอคำปรึกษาเพื่อช่วยคุณจัดการกับบาดแผลทางอารมณ์ ในขณะที่ตัวเลือกที่คนอื่นอาจเห็นได้ชัดคือการออกจากความสัมพันธ์ทันที แต่ถ้าคุณแต่งงานหรืออยู่กับไฟแช็กคุณอาจไม่รู้สึกว่าคุณสามารถจากไปได้ทันที
จดบันทึกสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้น เขียนความคิดและความรู้สึกของคุณ ถ้าเป็นไปได้ให้หาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ซึ่งคุณสามารถไว้วางใจเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ
คุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนไฟแช็กได้ แต่คุณสามารถทำสิ่งต่างๆเพื่อเสริมสร้างและป้องกันตัวเองได้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าไม่ว่านักดับเพลิงจะบอกอะไรคุณพฤติกรรมของพวกเขาก็ไม่ใช่ความผิดของคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะกำหนดขอบเขตและคาดหวังให้พวกเขาได้รับความเคารพ อย่างไรก็ตามโปรดเตรียมแก๊สไฟท์เตอร์อาจพยายามบอกเป็นนัยว่าคุณบ้าที่ต้องการขอบเขตและบอกคุณว่าถ้าคุณรักพวกเขาคุณจะไม่ตั้งกฎเกณฑ์ นี่คือกลวิธีการพลิกแพลง รักษาความมั่นคงและอย่ายอมรับพฤติกรรมที่บิดเบือน
การจัดการกับ Gaslighter ในที่ทำงาน
การทำงานกับคนที่เป็นนักดับเพลิงสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่อยากไปทำงานด้วยซ้ำ สิ่งที่ดูเหมือนว่าพวกเขาดูถูกหรือคำถามเกี่ยวกับผลงานหรือความสามารถของคุณอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้วันหนึ่งในการทำงานรู้สึกเหมือนเป็นปี โปรดจำไว้ว่าไฟแช็กจำนวนมากใช้กลวิธีในการจัดการเพื่อทำให้คุณตั้งคำถามกับตัวเองซึ่งทำให้พวกเขาดูเหมือน 'คนที่ดีกว่า' ในความคิดของพวกเขาเอง
เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ส่วนตัวกับไฟแช็กคุณควรกำหนดขอบเขตและหากไฟแช็กข้ามขอบเขตเหล่านั้นคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากหัวหน้างานหรือหน่วยงานอื่น ๆ ได้
เมื่อเป็นไปได้ให้เขียนทุกอย่าง หากไฟแช็กให้คำแนะนำด้วยวาจาขอให้พวกเขาส่งอีเมลพร้อมคำแนะนำสำหรับบันทึกของคุณ เก็บข้อมูลส่วนตัวไว้กับตัวเอง หลีกเลี่ยงการโต้เถียงหรือไม่เห็นด้วยกับไฟแช็กเพราะอาจทำให้คุณหงุดหงิดซึ่งเป็นสิ่งที่นักดับเพลิงชอบ สุดท้ายอย่าลืมว่าการตกเป็นเป้าของไฟแช็กไม่ใช่ความผิดของคุณ ปัญหาไม่ใช่ปัญหาของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องแก้ไข ความรับผิดชอบของคุณคือการดูแลตัวเอง!
ที่มา: pixabay.com
วิธีขอความช่วยเหลือเพื่อเอาชนะ Gaslighting
ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าอะไรแก๊สสามารถทำกับคุณทางอารมณ์หรือกับความสัมพันธ์ของคุณ เมื่อความสัมพันธ์เพิ่งเริ่มต้นคุณอาจไม่รู้ตัวว่ากำลังถูกชักจูงหรือถูกทำร้าย
ขั้นแรกให้ทราบว่าความสัมพันธ์หรือสถานการณ์ในการทำงานที่เกี่ยวข้องกับการจุดแก๊สเป็นพิษ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของผู้ทำร้ายและความพยายามอย่างทุ่มเทที่มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้ความสัมพันธ์ดีขึ้นได้หากปราศจากความช่วยเหลือที่เหมาะสม แต่ก็ไม่น่าจะเกิดการเปลี่ยนแปลงได้ คุณต้องเต็มใจที่จะให้ความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจของตนเองเป็นอันดับแรกและมุ่งเน้นไปที่การเอาชนะการล่วงละเมิดที่คุณต้องทน
การสร้างความสัมพันธ์กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สามารถให้กำลังใจคุณได้เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรับมือและเอาชนะแก๊สไลท์เป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้การพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตยังช่วยได้มาก การพูดคุยกับมืออาชีพเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณกับไฟแช็กและวิธีที่คุณถูกทำให้รู้สึกจะทำให้คุณมีโอกาสแสดงความคิดและความรู้สึกของคุณกับคนที่มีมุมมองที่เป็นเป้าหมาย สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีรับมือกับอารมณ์และเริ่มสร้างความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเอง
BetterHelp จะช่วยเอาชนะการใช้แก๊สไลท์ในทางที่ผิดได้อย่างไร
ไม่ว่าคุณจะตกเป็นเหยื่อของแก๊สไลท์มานานแค่ไหนหรือคุณรู้สึกไม่มั่นใจกับอนาคตแค่ไหนก็ตามคุณสามารถฟื้นตัวและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขได้ หากคุณได้รับผลกระทบจากการส่องไฟให้ติดต่อผู้ให้บริการดูแลหลักหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต อย่ากลัวที่จะพูดถึงข้อกังวลของคุณ การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณสำรวจความรู้สึกของตนเองและพบว่ามีกำลังวังชาในการมีชีวิตที่แข็งแรง ด้วยความช่วยเหลือที่ถูกต้องคุณสามารถวางแผนการดูแลที่จะช่วยปกป้องความปลอดภัยและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้ อ่านด้านล่างเพื่อดูบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน
บทวิจารณ์ที่ปรึกษา
'ชารอนวาเลนติโนช่วยฉันได้มาก! ตั้งแต่เราเริ่มทำงานร่วมกันไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันรู้สึกว่าตัวเองมีอำนาจและควบคุมชีวิตได้มากขึ้นแล้ว ฉันยอมทิ้งบางสิ่งที่เจ็บปวดมากฉันได้ย้ายออกจากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมและได้รับทักษะและเครื่องมือที่จำเป็นเพื่อให้ตัวเองปลอดภัยและมีความสุข เธอสอนฉันว่าฉันมีอำนาจในการควบคุมความคิดความวิตกกังวลและ บริษัท ส่วนใหญ่ของฉัน ฉันชอบความตรงของเธอ มันช่วยให้ฉันมีพื้นฐานและเชื่อมต่อกับตัวเอง ฉันแทบรอไม่ไหวที่จะเห็นว่าฉันอยู่ที่ไหนหลังจากทำงานกับเธอมาหนึ่งปี !!! '
คำถามที่พบบ่อย (FAQs) เกี่ยวกับ Gaslighting
หมายความว่าอย่างไรเมื่อมีคนส่องคุณ?
เมื่อมีคนมองคุณเป็นประกายนั่นหมายความว่าพวกเขากำลังทำสิ่งที่ทำให้คุณต้องตั้งคำถามถึงความมีสติของคุณเอง คำนี้มาจากภาพยนตร์เรื่อง Gaslight ซึ่งมีพื้นฐานมาจากบทละครในช่วงทศวรรษที่ 1930 ในภาพยนตร์สามีของตัวละครหลักเป็นคนหลงตัวเอง เขาชักใยเธอจนเธอคิดว่าเธอกำลังจะบ้า ตัวอย่างเช่นเขาทำให้ตะเกียงแก๊สในบ้านสลัวหรือสว่างขึ้น แต่บอกเธอว่าเธอแค่จินตนาการถึงแสงที่เปลี่ยนไป
1117 นางฟ้าหมายเลข
การจุดแก๊สเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำร้ายจิตใจ คนที่จ้องมองคุณอาจพูดว่าคุณทำหรือพูดในสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณไม่ได้ทำหรือเขาอาจบอกว่าคุณไม่ได้ทำหรือพูดในสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณทำ พวกเขายึดติดกับคำโกหกจนถึงจุดที่คุณเริ่มตั้งคำถามกับตัวเอง
กลวิธีการใช้แก๊สไลท์คืออะไร?
มีหลายสิ่งที่ร้ายกาจเกี่ยวกับการใช้แก๊สไลท์ Gaslighters หลายคนเก่งในการชนะใจผู้คนเมื่อความสัมพันธ์ของพวกเขาเริ่มต้นครั้งแรก แต่แล้วเกมของพวกเขาก็เริ่มต้นขึ้น พวกเขาเริ่มทำให้คุณสงสัยในความเป็นจริงอย่างช้าๆ ใคร ๆ ก็ตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิดประเภทนี้ได้ง่ายเพราะสามารถเริ่มได้ทีละน้อย
Gaslighters ใช้คำโกหกเพื่อทำให้คุณตั้งคำถามว่าอะไรจริงหรือไม่ พวกเขาตั้งใจจะโกหกคุณในขณะที่ทำตัวเหมือนจริงจัง มันอาจจะเกี่ยวกับบางสิ่งที่คุณรู้ว่าเป็นเรื่องโกหกหรือว่าคุณมีหลักฐานยืนยัน แต่พวกเขาจะไม่ยอมรับมัน Gaslighting ยังทำให้เหยื่อสับสน สิ่งนี้สามารถผ่านการพูดสิ่งที่เกิดขึ้นที่ไม่ได้เกิดขึ้นจริงหรือสิ่งที่ไม่ได้เกิดขึ้นจริง ๆ
คุณอาจพบว่าไฟแช็กกล่าวชมคุณเป็นระยะ ๆ หรือพูดในเชิงบวก วิธีนี้ช่วยล่อให้คุณรู้สึกปลอดภัยอย่างผิด ๆ ดังนั้นคุณจะยังคงอยู่ในความสัมพันธ์ต่อไป หากคุณคิดว่าตัวเองตกเป็นเหยื่อของการจุดไฟให้มองเห็นพฤติกรรมที่บิดเบือนขณะที่มันเกิดขึ้นเพื่อที่คุณจะได้เห็นสถานการณ์ว่ามันเป็นอย่างไร
คุณตอบสนองต่อคนที่จ้องมองคุณอย่างไร?
เอฟเฟกต์ gaslight เกิดขึ้นเมื่อใช้ gaslighting เป็นเทคนิคการจัดการและ gaslightee ต้องการการอนุมัติจาก gaslighter จนถึงจุดที่พวกเขายอมให้ตัวเองได้รับการปฏิบัติเช่นนั้น หากมีใครบางคนกำลังส่องแสงให้คุณคุณจะต้องตัดสินใจว่าคุณจะอนุญาตให้ทำอะไร การตกเป็นเหยื่อของการส่องไฟอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อความมั่นใจในตนเองและสุขภาพจิตของคุณ
หากคุณพบว่าคุณมีความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องกับการจุดไฟให้รู้จักพฤติกรรมที่บิดเบือนเพื่อหยุดยั้งมัน เมื่อคุณรู้ประเภทของสิ่งต่างๆที่ gaslighter กำลังทำอยู่จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณสามารถกำหนดขอบเขตอะไรเพื่อป้องกันตัวเองได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการกำหนดวิธีที่คุณอนุญาตให้อีกฝ่ายพูดคุยกับคุณ หากพวกเขายังคงใช้พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมด้วยวาจาคุณอาจต้องตัดการสื่อสารกับพวกเขา
บางคนพยายามใช้เทคนิคการย้อนแสงด้วยแก๊ส โดยทั่วไปแล้วพวกเขาพยายามที่จะจุดไฟให้แก๊สเบา แม้ว่าวิธีนี้อาจทำให้อีกฝ่ายลุกขึ้นและช่วยให้คุณไม่ทำตัวเป็นเหยื่อในสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ แต่ก็ไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในการจัดการความสัมพันธ์กับบุคคลอื่น
คุณอาจพบว่าจำเป็นต้องตัดความสัมพันธ์ของคุณกับไฟแช็กหากพวกเขายังคงไม่เปลี่ยนวิธีการปฏิบัติต่อคุณ หากคุณไม่สามารถทำเช่นนั้นได้หรือเลือกที่จะมีความสัมพันธ์กับพวกเขาต่อไปอาจเป็นการดีที่สุดที่จะทำงานร่วมกับนักบำบัดเกี่ยวกับกลยุทธ์การเรียนรู้ที่คุณสามารถใช้เพื่อปกป้องตัวเองในขณะที่ความสัมพันธ์ยังดำเนินต่อไป
คุณจัดการกับเพื่อนที่ติดแก๊สอย่างไร?
หากคุณมีเพื่อนที่คอยส่องแสงให้คุณการกำหนดขอบเขตเพื่อปกป้องตัวเองอาจเป็นเรื่องสำคัญ หากพวกเขาไม่เคารพในขอบเขตของคุณคุณอาจต้องเว้นระยะห่างระหว่างตัวเองกับอีกฝ่าย การส่องแก๊สก่อให้เกิดความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพแม้แต่มิตรภาพ ผลประโยชน์ที่คุณได้รับจากความสัมพันธ์อาจไม่เพียงพอที่จะพิสูจน์ให้เห็นถึงผลเสียของมัน
เด็กสามารถเป็นพ่อแม่ได้หรือไม่?
เป็นไปได้ที่เด็กจะส่องไฟกับผู้ปกครอง อย่างไรก็ตามเด็ก ๆ มักจะมีลักษณะหลงตัวเอง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขามีบุคลิกภาพผิดปกติแบบหลงตัวเอง อาจเป็นเรื่องปกติที่เด็กจะพยายามโกหก นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขากำลังพยายามทำให้คุณเป็นประกาย
ไฟแช็ครู้หรือไม่ว่าพวกเขากำลังใช้แก๊ส
ไฟแช็คบางรุ่นรู้แน่ชัดว่ากำลังทำอะไรอยู่ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป มีหลายครั้งที่คน ๆ หนึ่งอาจจ้องมองใครบางคนโดยไม่รู้ตัวจริงๆว่ามันกำลังทำอะไรอยู่ อย่างไรก็ตามพวกเขากำลังได้รับการตอบแทนด้วยการพึ่งพาที่พวกเขากำลังมองหาจากอีกฝ่าย
หากคุณพยายามเผชิญหน้าจากพวกเขาเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขาพวกเขามักจะปฏิเสธมันหรือพยายามหมุนโต๊ะใส่คุณและกล่าวหาว่าคุณทำให้พวกเขาสว่างไสว
ธงสีแดงในความสัมพันธ์คืออะไร?
ในความสัมพันธ์การตระหนักถึงสัญญาณเตือนของการติดไฟอาจเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ตกเป็นเหยื่อ ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ. หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณไม่รู้สึกเป็นตัวของตัวเองอีกต่อไปมีความกังวลมากขึ้นถามว่าคุณอ่อนไหวเกินไปขอโทษบ่อย ๆ และแก้ตัวแทนคู่ของคุณคุณอาจตกเป็นเหยื่อของการส่องไฟ
ธงสีแดงอื่น ๆ ที่ควรมองหา ได้แก่ การถูกโดดเดี่ยวจากครอบครัวและเพื่อน ๆ การดิ้นรนในการตัดสินใจแบบที่คุณเคยทำได้และรู้สึกสิ้นหวัง หากคุณรับรู้สัญญาณหรืออาการใด ๆ ของพฤติกรรมการส่องไฟหรือโดยรวมแล้วรู้สึกว่าอาจมีปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณให้ติดต่อนักบำบัด ในฐานะเหยื่อของการส่องแก๊สเป็นเรื่องปกติที่จะต้องเดาตัวเองเป็นครั้งที่สองหรือเริ่มเชื่อว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อปัญหาที่เกิดขึ้น การได้รับความคิดเห็นจากผู้เชี่ยวชาญภายนอกสามารถช่วยให้คุณเริ่มเห็นความจริงของความสัมพันธ์ของคุณได้
ตัวอย่าง Gaslighting คืออะไร?
Gaslighting เป็นรูปแบบหนึ่งของการละเมิดที่ใช้เพื่อทำให้บุคคลรู้สึกว่าความจริงเป็นเท็จ ตัวอย่างคลาสสิกคือเมื่อผู้ทำร้ายบอกเหยื่อว่าพวกเขา 'บ้า' การทำให้ประสบการณ์ของพวกเขาเป็นโมฆะบุคคลนั้นจะเชื่อว่าพวกเขาไม่มีเหตุผลและสงสัยในตัวเอง นอกเหนือจากกลยุทธ์นี้แล้ว gaslighter มักจะบอกเพื่อนและครอบครัวของบุคคลนั้นว่าพวกเขา 'ทำมันหายไป' นั่นยิ่งทำให้พวกเขาไม่ถูกต้องและอาจทำให้พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว แก๊สไลท์เกิดขึ้นได้ทุกที่ มีตัวอย่างมากมายของการละเมิดประเภทนี้ มีการส่องไฟในที่ทำงานในความสัมพันธ์และยังมีรูปแบบทางการเมืองอีกด้วย อาจกล่าวได้ว่านักการเมืองบางคนกำลังจ้องมองอเมริกา การทำให้คนอเมริกันรู้สึกราวกับว่าเรากำลังจินตนาการถึงบรรยากาศทางการเมืองที่เลวร้ายนับว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของการจุดไฟ เรารู้ว่ามีปัญหาร้ายแรงในประเทศ Gaslighting America เป็นสิ่งที่ถูกพูดถึงทั่วสื่อ
สัญญาณของ Gaslighting คืออะไร?
คุณอาจสงสัยว่าคุณเป็นเหยื่อของแก๊สไลท์หรือไม่ เป้าหมายของการส่องแก๊สมักเป็นคนที่ไว้วางใจและต้องการเห็นสิ่งที่ดีที่สุดในผู้อื่น มีสัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีใครบางคนกำลังส่องคุณอยู่ ให้ความสนใจกับความรู้สึกเมื่ออยู่ใกล้คน ๆ นั้น นี่คือสัญญาณบางอย่างของแก๊สไลท์:
- คุณตั้งคำถามกับความทรงจำและเชื่อใจอีกฝ่ายมากกว่าตัวเอง
- คุณตัดขาดจากตัวเองและเหมือนไม่รู้ว่าตัวเองเป็นใครเมื่ออยู่กับไฟแช็ก
- คุณรู้สึกเหมือนกำลังทำทุกอย่างผิดปกติกับคน ๆ นี้
- คุณพบว่าตัวเองมักจะขอโทษเขาคนนั้นและขอความเห็นชอบจากเขาอย่างต่อเนื่อง แต่ดูเหมือนจะไม่สามารถรับได้
- คุณรู้สึกว่ามีบางอย่างขัดข้องในความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนี้ แต่ไม่สามารถวางนิ้วของคุณได้ พวกเขาทำให้คุณอึดอัด
หากคุณกำลังอ่านสิ่งเหล่านี้และพบว่าบางคนดังขึ้นจริงอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าความสัมพันธ์ของคุณกำลังเกิดขึ้นและคุณกำลังตกเป็นเหยื่อของมัน การส่องไฟเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้เกิดความเสียหายทางจิตใจอย่างรุนแรงต่อเหยื่อ คุณสงสัยว่าคุณจะไม่เป็นไรอีกครั้ง การยิงแก๊สเป็นเรื่องร้ายแรง แต่มีความช่วยเหลือสำหรับผู้รอดชีวิต
อะไรคือกลวิธี Gaslighting?
สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตสัญญาณเตือนของการติดไฟ ผู้ที่ส่องไฟจะรับรู้ได้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ มีกลยุทธ์ทั่วไปที่ผู้คนใช้เมื่อพวกเขาส่องแสงให้คนอื่น เป็นเทคนิคที่บิดเบือนและกลยุทธ์ที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล กลยุทธ์บางอย่างที่ผู้ที่ใช้ gaslighting ได้แก่ :
- ความสับสน: เมื่อคน ๆ หนึ่งจ้องมองคุณพวกเขาต้องการทำให้คุณตั้งคำถามกับตัวเอง พวกเขาจงใจทำให้คุณสับสนในช่วงเวลาหนึ่ง เป้าหมายคือทำให้คุณสงสัยว่าอะไรคืออะไรและไม่ใช่ของจริง เมื่อคุณไม่ไว้ใจตัวเองคน ๆ นั้นก็ชนะ
- การฉายภาพ: สมมติว่าคู่ของคุณกำลังนอกใจคุณ แทนที่จะทำความสะอาดและพูดความจริงพวกเขากล่าวหาว่าคุณไม่ซื่อสัตย์ เป็นการจัดการหลักที่ gaslighters ใช้และเบี่ยงเบนความสนใจจากพฤติกรรมของพวกเขา คุณต้องปกป้องตัวเองมากกว่าที่จะเห็นว่าพวกเขากำลังทำอะไรกับคุณ
- การโกหก: เทคนิคทั่วไปที่ผู้จุดไฟใช้คือการโกหก คุณไม่มีทางรู้ว่าจะเชื่ออะไรเมื่อพวกเขาคุยกับคุณ สิ่งที่พวกเขาพูดอาจเป็นความจริงหรือโกหกอย่างโจ่งแจ้ง การโกหกช่วยให้คุณคาดเดาและตั้งคำถามว่าคุณจินตนาการถึงสิ่งต่างๆหรือไม่
- การล่วงละเมิดทางวาจาตามด้วยการสรรเสริญ: ถ้าคนที่จ้องมองคุณเป็นคนใจร้ายตลอดเวลาคุณอาจจะไม่อยู่ในความสัมพันธ์ นั่นเป็นเหตุผลที่ gaslighters ใช้การเสริมแรงในเชิงบวกเพื่อให้คุณไม่พลาด พวกเขาห้อยคำชมต่อหน้าคุณแล้วพาไป คุณอยู่กับพวกเขาด้วยความหวังว่าคำพูดที่ดีจะกลับมา
- การโจมตีใครหรือสิ่งที่คุณรัก: กลวิธีที่หลอกลวงอย่างหนึ่งที่ผู้จุดไฟใช้คือการโจมตีสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ พวกเขาอาจวิจารณ์งานของคุณหรือแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ คำพูดเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกไม่มั่นใจหรือไม่เพียงพอเกี่ยวกับตัวเอง
บุคลิกของ Gaslighter คืออะไร?
บุคลิกของ gaslighter เป็นบุคคลที่มีการจัดการสูง พวกเขาอาจมีเสน่ห์และมีเสน่ห์หรือลึกลับและอ่านยาก ผู้ที่มีส่วนร่วมในการส่องแสงจะรับรู้พฤติกรรมที่บิดเบือนและรู้ว่าพวกเขากำลังทำอยู่ บุคคลเหล่านี้ใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับวิธีที่พวกเขาเจอกับผู้อื่น พวกเขากำลังควบคุมและต้องการให้ผู้คนสนใจเฉพาะความต้องการของพวกเขา Gaslighters เป็นคนหลงตัวเองโดยธรรมชาติและต้องการถูกจุดและเมื่อคุณไม่ให้สิ่งที่ต้องการพวกเขาจะลงโทษคุณ Gaslighting ให้พลังผู้ทำร้าย
หมายความว่าอย่างไรถ้ามีคนส่องคุณ?
การใช้แก๊สไลท์เป็นพฤติกรรมที่บุคคลจงใจชักใยคุณเพื่อทำให้คุณตั้งคำถามกับความเป็นจริงของคุณ หากคุณเป็นโรคไฟไหม้คุณจะสงสัยว่าสิ่งที่คุณเห็นหรือได้ยินนั้นเป็นความจริงหรือไม่ คุณอาจรู้สึก 'บ้า'
เปลี่ยนไฟแช็กได้ไหม
การจัดการและการฉายแสงไปด้วยกัน บุคคลเหล่านี้รู้แน่ชัดว่ากำลังทำอะไรอยู่และพวกเขาไม่ต้องการเปลี่ยนแปลง คุณสามารถชี้ให้เห็นพฤติกรรมที่บุคคลนั้นใช้เพื่อจุดไฟให้คุณ แต่คุณไม่มีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงพวกเขา นักดับเพลิงจำเป็นต้องตระหนักว่าพฤติกรรมของพวกเขากำลังทำร้ายผู้อื่นและแสวงหาการรักษาสุขภาพจิตด้วยตนเอง คุณอาจต้องการออกจากสถานการณ์ที่ติดไฟ แต่รู้สึกติดกับดัก เป็นเรื่องที่เข้าใจได้เนื่องจากคุณถูกทำร้าย แต่ก็มีความหวัง
คุณจะรอดจาก Gaslighting ได้อย่างไร?
หากคุณเป็นเหยื่อของการส่องไฟสิ่งสำคัญคือต้องแสวงหาการรักษาสุขภาพจิตในรูปแบบของการบำบัด นักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนสามารถช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณเคยสัมผัสและช่วยให้คุณกำหนดขอบเขตหรือออกจากความสัมพันธ์ได้ทั้งหมด คุณไม่จำเป็นต้องคิดออกด้วยตัวเองและควรขอความช่วยเหลือ ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของแก๊สสามารถรักษาได้
Gaslighting คืออะไรและเกิดขึ้นกับคุณหรือไม่?
Gaslighting เป็นรูปแบบการละเมิดโดยเจตนาที่ใช้เพื่อหลอกลวงบุคคลอื่นและทำให้พวกเขาตั้งคำถามกับตัวเอง บุคคลทั้งสองคือผู้ทำร้ายและผู้ถูกทารุณกรรมกำลังเต้นแทงโก้แก๊สไลท์ซึ่งเป็นพลวัตที่ผู้ถูกทารุณกรรมถูกจับในการเต้นรำที่ไม่เหมาะสม หากคุณตกเป็นเหยื่อของการส่องแก๊สคุณไม่ได้ทำอะไรเพื่อ 'สมควรได้รับ' และไม่มีเหตุผลที่จะเกิดขึ้นกับคุณ เอฟเฟกต์แสงไฟทำให้ผู้คนตกใจ อย่างไรก็ตามคุณสามารถขอรับการสนับสนุนและเรียนรู้วิธีการรักษาจากการละเมิดได้
คุณจัดการกับไฟแช็กในที่ทำงานอย่างไร?
มีบางกรณีที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงคนที่จ้องมองคุณได้ หากเพื่อนร่วมงานหรือหัวหน้างานของคุณกำลังจ้องมองคุณอยู่คุณอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณต้องมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลนั้น หากคุณสามารถลดการติดต่อที่คุณมีกับบุคคลนั้นได้ก็ยิ่งดี หากคุณต้องโต้ตอบกับพวกเขาให้กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนและเตือนตัวเองว่าการรับรู้และความรู้สึกของคุณถูกต้อง ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของแก๊สไลท์ถูกกำหนดให้ตั้งคำถามกับตัวเอง แต่สิ่งที่พวกเขาเห็นและได้ยินเป็นของจริง
คำว่า Gaslighting มาจากไหน?
คำว่า 'gaslighting' มาจากการเล่น Gas Light ในปีพ. ศ. 2481 ซึ่งมีการดัดแปลงภาพยนตร์สองเรื่อง (พ.ศ. 2483 และ พ.ศ. 2487) ภาพยนตร์เรื่องนี้มีชื่อว่า Gaslight ในภาพยนตร์เรื่องนี้การฉายแสงจะเกิดขึ้นเป็นระยะเวลานาน เรื่องราวเกี่ยวกับผู้หญิงคนหนึ่งที่สามีชักใยเธอจนถึงจุดที่เธอเชื่อว่าเธอกำลังเสียสติ ในภาพยนตร์เรื่องนี้การส่องไฟด้วยแก๊สทำให้ผู้หญิงรู้สึกเหมือนสูญเสียจิตใจไปอย่างแท้จริง ไม่น่าแปลกใจที่เธอถามถึงความมีสติของเธอ เอฟเฟกต์การส่องแสงเป็นเรื่องจริงและสามีของเธอ (และผู้ทำร้าย) ก็กำจัดอำนาจของเธอ ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการส่องไฟมีปัญหาในการควบคุมกลับมา แต่เป็นไปได้ด้วยการรักษาสุขภาพจิตที่ถูกต้อง
สรุป
การใช้แก๊สไลท์อาจเป็นพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมที่เจ็บปวดที่สุดอย่างหนึ่งที่ต้องเผชิญ ข่าวดีก็คือถ้าคุณเต็มใจที่จะติดต่อคุณสามารถทำให้ตัวเองมีชีวิตที่ดีขึ้นได้ ด้วยการสนับสนุนของที่ปรึกษาคุณสามารถฟื้นความมั่นใจในตัวเองที่ไฟแช็กเอาไปจากคุณได้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะรักในสิ่งที่คุณเป็นเชื่อมั่นในสุขภาพจิตและตั้งเป้าหมายชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น - ก้าวแรกในวันนี้
อ่านเพิ่มเติม
- Gaslighting Abuse - Gaslighting คืออะไรและวิธีจัดการ: https://www.youtube.com/watch?v=1RC1-SPJChk
- การจัดการแก๊สไลท์และการข่มขู่: what-is-covert-narcissistic-abuse
- Gaslighting และ Stonewalling: is-stonewalling-form-abuse
- Gaslighting Emotional Abuse: https://www.facebook.com/BetterHelp/posts/gaslighting-is-one-of-the-most-difficult-types-of-emotional-abuse-to-recognize/963465207178643/
- Gaslighting คืออะไร: https://www.regain.us/advice/psychology/what-is-gaslighting-psychology-effects-on-relationships-and-treatment/
การบำบัดเป็นประสบการณ์ส่วนบุคคลและไม่ใช่ทุกคนที่จะแสวงหาสิ่งเดียวกัน แต่การคำนึงถึงเก้าสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบำบัดทางออนไลน์ไม่ว่าเป้าหมายเฉพาะของคุณคืออะไร
หากคุณยังสงสัยว่าการบำบัดนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่และมีค่าใช้จ่ายในการบำบัดเท่าใดโปรดติดต่อเราที่ contact@betterhelp.com ReGain เชี่ยวชาญด้านการบำบัดออนไลน์เพื่อช่วยจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตทุกประเภท หากคุณสนใจการบำบัดเฉพาะบุคคลโปรดติดต่อ contact@betterhelp.com สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp ในฐานะ บริษัท โปรดหาเราได้ที่
- ทวิตเตอร์
- อินสตาแกรม
- Google+
- เฟสบุ๊ค
- Tumblr
- RAINN (Rape, Abuse และ Incest National Network) - 1-800-656-4673
- เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ - 1-800-273-8255
- สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติ - 1-800-799-7233
- NAMI Helpline (National Alliance on Mental Illness) - 1-800-950-6264
- SAMHSA (การบริหารการใช้สารเสพติดและบริการสุขภาพจิต) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
- สุขภาพจิตอเมริกา, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
- WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Pinterest
- NIMH (สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ), NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
- APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
