การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคืออะไร? ความหมายและการใช้งาน

การบำบัดมีหลายประเภทและบางประเภทก็เหมาะกับเงื่อนไขบางประการมากกว่าวิธีอื่น ๆ Cognitive Behavioral Therapy หรือ CBT เป็นวิธีการบำบัดด้วยการพูดคุยหรือจิตบำบัดที่สามารถช่วยในเรื่องสภาพอารมณ์และจิตใจได้หลายอย่าง ในความเป็นจริงการบำบัดด้วย CBT เป็นมากกว่าการบำบัดเพียงประเภทเดียว เป็นกลุ่มของเทคนิคต่างๆที่นักจิตวิทยานักบำบัดและที่ปรึกษาใช้ในการปรับเปลี่ยนความคิดพฤติกรรมความรู้สึกและอารมณ์

ที่มา: pexels.com

ความหมายทางจิตวิญญาณของหอยทาก

CBT คืออะไร?

คำจำกัดความของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) คือการบำบัดจิตบำบัดระยะสั้นที่ใช้แนวทางปฏิบัติและเข้มข้นในการแก้ปัญหาต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลการเสพติดและความกังวลด้านพฤติกรรมหรืออารมณ์อื่น ๆ ขึ้นอยู่กับรูปแบบการรับรู้ของการตอบสนองทางอารมณ์และเป็นการรักษาแบบสั้น ๆ มากกว่าซึ่งผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะท้าทายและเปลี่ยนทัศนคติความเชื่อความคิดและอารมณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่เป็นประโยชน์เพื่อปรับปรุงพฤติกรรมของผู้ป่วยและการควบคุมอารมณ์ มีการศึกษาและวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่า CBT สามารถนำไปสู่การปรับปรุงการทำงานประจำวันและคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยได้อย่างมีนัยสำคัญ

วิธีการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาทำงานอย่างไร?

แม้ว่าเดิมจะได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า แต่ก็พบว่า CBT มีประโยชน์ในหลาย ๆ สถานการณ์เช่นความวิตกกังวลความผิดปกติของการกินการเสพติดโรคความเครียดหลังบาดแผล (PTSD) โรคบุคลิกภาพชายแดน (BPD) โรคย้ำคิดย้ำทำ ( OCD) ความผิดปกติทางจิตและความผิดปกติเช่นความก้าวร้าวในวัยรุ่น ในความเป็นจริง CBT เป็นวิธีการรักษาที่แนะนำสำหรับความผิดปกติเหล่านี้ก่อนพิจารณาใช้ยาหรือการรักษาแบบเข้มข้นอื่น ๆ เหตุผลบางประการที่แนะนำ CBT ได้แก่ :

• การจัดการอาการของโรคทางจิต
• ป้องกันการกำเริบของอาการป่วยทางจิต
• การรักษาสภาพจิตใจเมื่อการใช้ยาไม่ใช่ทางเลือกที่ดี
• เรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ ในการรับมือกับความเครียด
• ระบุวิธีจัดการอารมณ์
• การแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์
• เรียนรู้วิธีที่ดีกว่าในการสื่อสารกับผู้อื่น
• รับมือกับความสูญเสียหรือความเศร้าโศก
• การเอาชนะปัญหาทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความรุนแรงการล่วงละเมิดหรือการถูกทอดทิ้ง
• การจัดการกับความเจ็บป่วยทางการแพทย์ที่ร้ายแรงหรือเรื้อรัง
• การจัดการอาการทางกายภาพเรื้อรัง

การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ

นักบำบัด CBT ส่วนใหญ่ใช้ CBT เป็นวิธีเปลี่ยนความผิดเพี้ยนทางความคิดของผู้ป่วยทำให้พวกเขามีวิธีคิดที่ดีขึ้นเพื่อแทนที่ความคิดเชิงลบที่พวกเขากำลังมีอยู่ ตัวอย่างเช่นผู้ป่วยบางคนอาจเครียดโดยไม่จำเป็นกับสิ่งที่พวกเราที่เหลือโดยธรรมชาติไม่ได้นึกถึง พวกเขาจะขยายเหตุการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ และทำให้มันกลายเป็นหายนะที่ไม่สามารถหยุดคิดได้ ตัวอย่างหนึ่งคือผู้ป่วยที่พูดคุยในหัวของพวกเขากับใครบางคน (หรือทุกคน) และพูดต่อไปเรื่อย ๆ เป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์โดยพยายามคิดหาวิธีที่พวกเขาสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้ ความไม่เห็นด้วยเล็กน้อยเกี่ยวกับภาพยนตร์หรือหนังสือที่พวกเขามีกับคู่สมรสที่คู่สมรสลืมไปโดยสิ้นเชิงในห้านาทีต่อมาสามารถดำเนินต่อไปในหัวของผู้ป่วยเป็นเวลาหลายวันสัปดาห์หรือหลายเดือน มีการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจมากมายซึ่งรวมถึง:

ที่มา: rawpixel.com

• รางวัลจากสวรรค์

ด้วยความเข้าใจผิดนี้ผู้ป่วยอาจเชื่อว่าการกระทำที่ดีและความดีงามของพวกเขาจะตอบแทนพวกเขาและจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับพวกเขา แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่ว่าการเป็นคนดีเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ไม่มีใครรักษาคะแนนได้และสิ่งเลวร้ายก็เกิดขึ้นกับคนดี ความคิดประเภทนี้จะนำไปสู่ความขมขื่นและหดหู่เมื่อรางวัลนั้นไม่มา

• ไม่เคยผิด

เมื่อมีคนเชื่อว่าตนถูกเสมอพวกเขาพยายามพิสูจน์การกระทำและความคิดเห็นของตนอยู่ตลอดเวลาว่าดีกว่าของคนอื่น สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะไม่แข็งแรงสำหรับผู้ป่วยเท่านั้น แต่ยังไม่ใช่ลักษณะบุคลิกภาพที่ดีอีกด้วย การพิสูจน์ความถูกต้องอาจเป็นงานประจำและเป็นสาเหตุหลักของความเครียดและความวิตกกังวล

• การติดฉลาก

การติดฉลากสิ่งต่างๆอย่างต่อเนื่องเป็นสูตรสำหรับหายนะ ตัวอย่างเช่นการเรียกตัวเองว่าโง่หรือล้มเหลวในที่สุดจะทำให้คุณเชื่อว่าคุณเป็น หากผู้ป่วยคิดว่าพวกเขาสิ้นหวังและทำสิ่งต่างๆไม่ถูกต้องพวกเขาจะไม่พยายามทำอะไรเลยด้วยซ้ำ ทุกคนมีข้อบกพร่อง แต่ไม่ได้กำหนดว่าเราเป็นใครและทุกคนมีคุณสมบัติทั้งดีและไม่ดี

ความหมายทางจิตวิญญาณของ 1133

• ความเข้าใจผิดของการเปลี่ยนแปลง

บางคนคิดว่าเปลี่ยนคนได้ เชื่อว่าหากพวกเขาช่วยเหลือใครบางคนหรือให้กำลังใจพวกเขามากพอคน ๆ นั้นจะเป็นอย่างที่พวกเขาต้องการให้เป็น การพยายามกดดันใครสักคนให้ทำสิ่งต่างๆในแบบของคุณหรือเป็นวิธีที่คุณต้องการให้พวกเขาไม่ได้ผล ผู้คนจะเปลี่ยนก็ต่อเมื่อพวกเขาต้องการเปลี่ยนแปลงเท่านั้น

• การใช้เหตุผลทางอารมณ์

ด้วยความคิดแบบนี้บุคคลนั้นเชื่อว่าหากพวกเขารู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่งสิ่งนั้นจะต้องเป็นความจริง ตัวอย่างเช่นถ้าคน ๆ หนึ่งรู้สึกว่าพวกเขาน่าเบื่อหรือน่าเบื่อพวกเขาเชื่อว่าทุกคนเห็นพวกเขาแบบนั้นเพราะมันเป็นความจริง พวกเขาอาจเชื่อว่ามีใครบางคนโกรธพวกเขาทั้งที่ในความเป็นจริงคน ๆ นั้นไม่มีเจตนาร้ายต่อพวกเขาเลย การเชื่อบางสิ่งบางอย่างไม่ได้ทำให้เป็นจริง

• ควรมีหรือไม่ควรมี

แม้ว่าบางครั้งจะเป็นเรื่องธรรมดาและเป็นเรื่องธรรมดาที่จะคิดว่าคุณควรมีหรือไม่ควรทำอะไรที่แตกต่างออกไป แต่บางคนก็ใช้มันอย่างสุดโต่ง พวกเขามีกฎเกณฑ์ที่แน่นอนสำหรับตัวเองและคนอื่น ๆ ในโลกและถ้าคุณไม่เล่นตามกฎพวกเขาก็โกรธ ในทำนองเดียวกันถ้าพวกเขาไม่ปฏิบัติตามกฎของตัวเองพวกเขารู้สึกผิดอย่างท่วมท้น

• เกมตำหนิ

ด้วยความเข้าใจผิดนี้บุคคลจึงเชื่อว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขาเป็นความผิดของคนอื่น ตัวอย่างเช่นหากบุคคลหนึ่งไม่ได้งานที่สมัครพวกเขาอาจตำหนิผู้สัมภาษณ์โดยคิดว่าพวกเขาไม่ได้ให้โอกาสที่เป็นธรรมในความเป็นจริงเพียงเพราะพวกเขาไม่มีประสบการณ์ที่ถูกต้อง การคิดว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณเป็นเพราะสิ่งที่คนอื่นทำหรือคิดว่าไม่สมจริงและทำให้เกิดความเครียดและการปฏิเสธที่ไม่เหมาะสม

ที่มา: pixabay.com

• การเข้าใจผิดอย่างเป็นธรรม

หากบุคคลคิดว่าทุกคนต้องเล่นตามกฎของตนหรือไม่ 'ยุติธรรม' คือการเข้าใจผิดอย่างยุติธรรมที่นำมาซึ่งความไม่พอใจและการโต้เถียงกับผู้ที่ไม่เห็นด้วย การเชื่อว่าคุณรู้ว่าอะไรยุติธรรมและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงหรือรับฟังเหตุผลได้อาจทำให้เกิดความผิดหวังและไม่มีความสุข ชีวิตไม่ยุติธรรมและหากคน ๆ หนึ่งคิดไปทั่วว่ามีการสมคบคิดกับพวกเขาหรือทุกคนต่อต้านพวกเขาก็อาจนำไปสู่หายนะได้

• การควบคุมการเข้าใจผิด

เราทุกคนเคยได้ยินเกี่ยวกับคนที่กำลังควบคุมและอาจจะควบคุมตัวเองได้นิดหน่อย แต่การเข้าใจผิดในการควบคุมนั้นอธิบายถึงบุคคลที่มองว่าตัวเองเป็นเหยื่อที่ทำอะไรไม่ถูกและเชื่อว่าโชคชะตาหรือโชคชะตากำลังขัดขวาง พวกเขาคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆในชีวิตเพราะพวกเขามีชะตากรรมที่กำหนดไว้ล่วงหน้าดังนั้นพวกเขาจึงไม่ได้ลอง

• ส่วนบุคคล

คนที่คิดว่าทุกอย่างเกี่ยวกับพวกเขามีความเข้าใจผิดในการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ คิดว่าทุกสิ่งเล็กน้อยที่เกิดขึ้นเป็นความผิดของคุณหรือเพราะสิ่งที่คุณทำนั้นไม่สมจริง บุคคลนั้นอาจเชื่อว่าการตอบสนองเชิงบวกหรือเชิงลบของใครบางคนเป็นเพราะสิ่งที่พวกเขาพูดหรือทำเมื่อในความเป็นจริงมันไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับพวกเขา

• สร้างภูเขาจาก Molehill

ความหายนะหรือการคาดหวังว่าจะเกิดภัยพิบัติตลอดเวลาอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง คำพูดที่ว่า 'การสร้างภูเขาจากโมลฮิลล์' นั้นค่อนข้างอธิบายตัวเองได้ หมายความว่าคน ๆ นั้นมักคาดหวังว่าสิ่งต่างๆจะผิดพลาดหรือพวกเขาใช้ปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ และทำให้มันกลายเป็นประเด็นสำคัญ พวกเขาสามารถใช้ปัญหาทั่วไปเช่นไม่ได้รับโทรศัพท์จากเพื่อนและพูดซ้ำแล้วซ้ำอีกในหัวของพวกเขาจนกว่าพวกเขาจะจินตนาการถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุด เช่นเดียวกับที่เพื่อนเกลียดพวกเขาและจะไม่พูดกับพวกเขาอีก

• ข้ามไปที่ข้อสรุป

คล้ายกับความหายนะและการปรับแต่งให้เป็นส่วนตัวโดยเชื่อว่าคุณรู้ว่าคน ๆ หนึ่งกำลังคิดอะไรอยู่นั้นเป็นความเข้าใจผิดที่สามารถครอบงำความคิดของคุณและใส่ความคิดเข้าไปในหัวของคุณที่ไม่จำเป็นต้องมี คนที่เชื่อว่าพวกเขารู้ว่าคนอื่นกำลังคิดอะไรอยู่อาจเชื่อว่าคน ๆ หนึ่งไม่ชอบพวกเขาหรือเพิกเฉยต่อพวกเขาเมื่อบุคคลนั้นไม่เห็นพวกเขาและกล่าวทักทาย กล่าวอีกนัยหนึ่งผู้ป่วยอาจเห็นเพื่อนข้ามห้องและเชื่อว่าเพื่อนเห็น แต่กลับหลบเลี่ยงเมื่อไม่เห็นตั้งแต่แรก

พระคาร์ดินัลวิญญาณสัตว์

• ความคิดโดยทั่วไป

การสรุปสิ่งต่างๆมากเกินไปหมายความว่าบุคคลนั้นกำลังสรุปสิ่งต่างๆโดยอิงจากสิ่งเดียวที่เกิดขึ้น พวกเขาอาจสรุปได้ว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นทุกครั้งที่พวกเขาเห็นรถสีน้ำเงินเพราะพวกเขาเห็นรถสีน้ำเงินก่อนที่พวกเขาจะประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์ พวกเขาจะคาดหวังว่าสิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นทุกครั้งที่เห็นรถสีน้ำเงิน แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่สมจริงอย่างสิ้นเชิงและอาจนำไปสู่ ​​OCD หรือโรคกลัวตลอดจนความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

• ทุกอย่างเป็นสีดำและสีขาว

บางคนเชื่อว่าสิ่งต่างๆจะดีหรือไม่ดีโดยไม่มีอะไรอยู่ระหว่างกลาง ไม่มีพื้นกลางหรือพื้นที่สีเทามีเพียงสีดำหรือสีขาว กล่าวอีกนัยหนึ่งคน (รวมทั้งตัวเอง) ต่างก็สมบูรณ์แบบหรือล้มเหลว บางคนไม่สามารถเก่งในบางสิ่งได้ พวกเขาสมบูรณ์แบบโดยไม่มีข้อผิดพลาดหรือแย่มาก ตัวอย่างเช่นหากผู้เล่นเปียโนมืออาชีพทำผิดหนึ่งครั้งบุคคลนั้นจะคิดว่าพวกเขาล้มเหลวในการเล่นเปียโน เมื่อความจริงคือเราทุกคนทำผิด ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ.

• การกรอง

เมื่อมีคนได้ยินเรื่องราวเพียงส่วนเดียวและเพิกเฉยต่อส่วนที่เหลือนั่นคือการกรอง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือพวกเขาได้ยินเฉพาะสิ่งที่พวกเขาต้องการจะได้ยิน บางคนเรียกว่าการได้ยินแบบเลือกได้ พวกเขาจะกรองสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการได้ยินหรือเห็นออกและมีสมาธิอยู่กับส่วนที่เหลือเท่านั้น ชอบคิดถึง แต่ด้านลบของชีวิตและมองข้ามด้านบวก

เทคนิคการบำบัดด้วย CBT

ที่มา: pexels.com

ส่วนหนึ่งของเทคนิค CBT คือการเรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเพื่อแก้ปัญหาในปัจจุบันและควบคุมพฤติกรรม นักบำบัดอาจเลือกที่จะทำการบำบัดแบบตัวต่อตัวในที่ทำงานหรือทางออนไลน์หรืออาจคิดว่าการบำบัดแบบกลุ่มดีกว่าสำหรับปัญหาบางอย่างหรือเฉพาะบุคคล โดยทั่วไป CBT เป็นรูปแบบของการบำบัดด้วยการพูดคุยเฉพาะปัญหาที่มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่ผู้ป่วยกำหนดไว้เพื่อให้บรรลุ เทคนิคเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :

• การบำบัดหลายรูปแบบรวมทั้งทางชีวภาพความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลความรู้ความเข้าใจภาพความรู้สึกผลกระทบและพฤติกรรม
• พฤติกรรมบำบัดวิภาษวิธีเพื่อจัดการกับรูปแบบการคิด
• การบำบัดพฤติกรรมอารมณ์ที่มีเหตุผล (REBT) เพื่อจัดการกับอารมณ์
• ฝึกทักษะเพื่อเพิ่มความคิดบวก
• จดบันทึกความคิดและความรู้สึกทุกวัน
• ลดความรู้สึกหรือค่อยๆสัมผัสกับสิ่งที่ทำให้เกิดความกลัวหรือวิตกกังวล
• วิธีทำให้ร่างกายและจิตใจสงบเช่นโยคะหรือการทำสมาธิ
• กิจกรรมสวมบทบาท
• ข้อเสนอแนะที่สอดคล้องกัน
• การให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัว
• การบำบัดกลุ่ม

ไม่ว่าคุณจะมีภาวะสุขภาพจิตหรืออารมณ์อย่างใดอย่างหนึ่งที่ระบุไว้ข้างต้นหรือหากคุณมีข้อกังวลอื่น ๆ เกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจหรืออารมณ์ของคุณสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ หากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติหรือรู้สึก 'ไม่พอใจ' ให้ติดต่อ BetterHelp ซึ่งสามารถช่วยคุณหาที่ปรึกษาหรือนักบำบัดที่ดีที่สุดเพื่อจัดการกับข้อกังวลของคุณ

• สิ่งที่สื่อสารได้รับการยอมรับทางการแพทย์หรือไม่? ใช่
• เนื้อหาเป็นข้อเท็จจริงหรือไม่ ใช่
• คุณพอใจกับสิ่งที่กำลังสื่อสารอยู่หรือไม่? ใช่

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: