ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

กลัวงู: 3 วิธีที่คุณสามารถรับมือได้

ความกลัวเป็นสิ่งที่สิ่งมีชีวิตทางชีววิทยาพัฒนาขึ้นเพื่อช่วยให้พวกมันอยู่รอดในธรรมชาติ เป็นความสามารถที่ช่วยให้คุณพิจารณาได้ว่าการดำเนินการหรือการสัมผัสกับภัยคุกคามบางอย่างมีผลที่จะทำให้คุณไม่สามารถเรียนต่อในหลักสูตรนี้ได้ ทุกคนรู้สึกกลัวและทุกคนมีอารมณ์รุนแรงเกี่ยวกับสิ่งเร้าที่ไม่ได้รับความชอบธรรมเสมอไป บางทีความกลัวที่พบบ่อยที่สุดในหมู่มนุษย์สิ่งที่เราได้รับมาจากยุคแห่งวิวัฒนาการคือความกลัวงู





ที่มา: unsplash.com



ทำความเข้าใจกับความกลัวงู: Ophidiophobia

ความกลัวงูเป็นที่แพร่หลายอย่างไม่น่าเชื่อและว่ากันว่าเป็นความหวาดกลัวที่พบบ่อยที่สุดในการดำรงอยู่ เกือบสองในสามของผู้ใหญ่ในโลกมีความวิตกกังวลบางรูปแบบเมื่อต้องรับมือกับงู มีการถกเถียงกันอย่างต่อเนื่องว่านี่คือไฟล์ เรียนรู้ความกลัว หรือบนคือ ก่อตัวขึ้นในช่วงวิวัฒนาการหลายล้านปี (หลักฐานบ่งชี้อย่างมากว่านี่เป็นลักษณะที่สืบทอดมา)



โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุที่แท้จริงสำหรับความกลัวบางอย่างนี้มีอำนาจที่จะลบล้างความสามารถในการคิดอย่างมีเหตุผล ตัวอย่างเช่นกลัวที่จะเข้าไปในบ้านเมื่อสัตว์เลี้ยงถูกขังไว้ในกรงอย่างปลอดภัย



ในกรณีที่แม้แต่แนวคิดข้อเสนอแนะหรือภาพลักษณ์ของงูก็สามารถก่อให้เกิดปฏิกิริยาที่รุนแรงเกินขอบเขตตรรกะของสถานการณ์ได้กล่าวกันว่าบุคคลนั้นเป็นโรคกลัวโรค ophidiophobia บางทีผู้ใหญ่มากถึง 10% มีอาการ ophidiophobia คนที่เป็นโรค ophidiophobia มักแสดงลักษณะเช่น:

  • ความกลัวงูที่รุนแรงและรุนแรงกว่าระดับความกลัวปกติ
  • ร้องไห้และกรีดร้องเมื่อเข้ามาดูวิดีโอหรือรูปภาพหรือสัมผัสกับงู อาการตื่นตระหนกตัวสั่นมือเหงื่อออกหัวใจเต้นเร็ว ฯลฯ
  • หลีกเลี่ยงสถานที่ที่รู้ว่างูอยู่ (เช่นป่าสวนสัตว์ ฯลฯ )
  • หลีกเลี่ยงกิจกรรมสนุก ๆ (ว่ายน้ำเดินป่า ฯลฯ ) เนื่องจากอาจมีงู

เนื่องจากการเกิด ophidiophobia เป็นเรื่องปกติจึงมีงานวิจัยกรณีศึกษาและวรรณกรรมในหัวข้อนี้ค่อนข้างน้อย นี่เป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่ต้องการเอาชนะความกลัวนี้ ผู้คนในแต่ละวันเอาชนะความกลัวงูได้โดยใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและเครือข่ายสนับสนุนเช่น BetterHelp



เลข 47 ความหมาย

ที่มา: unsplash.com

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือคุณไม่จำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค ophidiophobia เพื่อต้องการเอาชนะความกลัวงู



3 วิธีรับมือกับความกลัวงู

การรับมือกับความกลัวอาจเป็นกระบวนการที่เครียดอย่างไม่น่าเชื่อ คุณต้องเผชิญกับสิ่งที่ทำให้คุณหวาดกลัว คุณต้องเรียนรู้ที่จะกล้าหาญเมื่อทุกสิ่งในร่างกายกำลังบอกคุณเป็นอย่างอื่น



แต่คุณสามารถทำได้



วิธีการและกลยุทธ์ได้รับการคิดค้นมาหลายปีแล้ว (ความกลัวงูน่าจะย้อนกลับไปนับพันปี) เพื่อช่วยให้คุณรับมือและเอาชนะความกลัวได้



หนึ่ง. แสดงความกลัวของคุณบนกระดาษ

วิธีจัดการกับความกลัวของคุณเป็นเรื่องส่วนตัวและใกล้ชิดซึ่งจะทำให้คุณต้องเจาะลึกความคิดของคุณ สำหรับหลาย ๆ คนการเริ่มต้นบันทึกเพื่อบันทึกความคิดของพวกเขาจะเป็นประโยชน์ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรวบรวม 'สาเหตุ' ของความกลัวของคุณและสามารถช่วยให้เข้าใจได้ดีขึ้นเมื่อเกิดขึ้น อย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับจุดประสงค์เบื้องหลังสิ่งที่คุณกำลังเขียนในตอนแรกเพียงแค่ใช้มันเป็นวิธีที่จะทำให้มันหมดไปจากหัวของคุณ คุณอาจเพิ่งรู้ว่าทำไมความกลัวงูของคุณจึงแสดงออกมาในแบบที่มันเป็น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการทำเช่นนี้เพื่อให้คุณสามารถแสดงออกและแสดงออกถึงความกลัวของคุณในอนาคตได้ดีขึ้นหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม



สอง. เข้าใจงูได้ดีขึ้น

พื้นฐานของความกลัวมนุษย์จำนวนมากคือสิ่งที่ไม่รู้จัก เรามีความสามารถในการเติมเต็มช่องว่างด้วยจินตนาการของเรา แม้ว่าสิ่งนี้จะมีประโยชน์เมื่อหลีกเลี่ยงนักล่าในอดีตวิวัฒนาการของเรา แต่ก็สามารถทำให้เราเปลี่ยนสิ่งเล็ก ๆ ให้กลายเป็นภาพที่น่ากลัวได้ ข้อมูลที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดโรคกลัวหลายอย่างและโดยการทำความเข้าใจความเป็นจริงของงูและสภาพแวดล้อมของคุณให้ดีขึ้นคุณจะสามารถระงับความรู้สึกไม่สบายและกังวลนี้ คุณสามารถเริ่มเข้าใจว่าความกลัวใดเป็นเหตุเป็นผลอย่างแท้จริงและไม่มีเหตุผล

3. รับความช่วยเหลือและการสนับสนุน

แม้ว่าคุณจะลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพราะกลัวคุณต้องมีใครสักคนที่จะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ ในที่สุดคุณอาจต้องการให้มืออาชีพนำคุณผ่านรูปแบบของการลดความรู้สึก แต่ขั้นตอนแรกคือการรู้สึกสบายใจกับการพูดถึงและแสดงความกลัวของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้อยู่ในความเงียบ!

ที่มา: unsplash.com

การรักษาอย่างมืออาชีพสำหรับ Ophidiophobia

ด้วยความช่วยเหลือจากมืออาชีพคุณจะมีอัตราความสำเร็จในการเอาชนะความกลัวงูได้สูงกว่ามาก แม้ว่านักบำบัดทุกคนจะมีแนวทางที่แตกต่างกันเล็กน้อย แต่ก็มีวิธีการบางอย่างที่ใช้กันมากขึ้น

การสร้างความรู้ความเข้าใจ

ฝันเห็นเต่าหมายความว่าอย่างไร

ในขั้นตอนนี้นักบำบัดจะช่วยคุณพิจารณาความเชื่อของคุณเกี่ยวกับงูและพยายามประเมินอย่างเป็นกลาง สิ่งนี้คล้ายกับที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ในส่วน 'เข้าใจงูดีกว่า' ความเชื่อคือความเชื่อผิด ๆ และความไม่รู้จักเป็นรากเหง้าของความกลัวส่วนใหญ่

การบำบัดด้วยการสัมผัส

นี่คือลักษณะของการรักษาแบบ 'เผชิญหน้ากับความกลัว' เริ่มต้นด้วยของเล่นงูหรือวิดีโอคุณจะคุ้นเคยกับความคิดและภาพของงูมากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ต้องกังวลคุณเริ่มน้อยมากและระดับความสบายของคุณจะค่อยๆขยายออกไปอย่างช้าๆ ต้องใช้เวลาและความพยายาม เข้าใจว่าวันหนึ่งการเอาชนะความกลัวที่แท้จริงจะทำให้คุณต้องเผชิญหน้ากับมันในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

ผู้ที่อยู่ในกระบวนการเอาชนะความกลัวมักพบว่าตัวเองทำงานผ่านขั้นตอนต่างๆที่คุณสามารถอธิบายได้ว่าเป็นจุดครึ่งทาง ด้วยการกำจัดแง่มุมที่รุนแรงที่สุดของ Ophidiophobia โดยปกติจะทำตามขั้นตอนที่เราอธิบายไว้ก่อนหน้านี้หลายคนพบว่าพวกเขาสามารถนำความกลัวไปสู่สภาวะที่จัดการได้ งานที่เหลือจะทำผ่านการฝึกควบคุมอารมณ์ทั่วไปและการผ่อนคลาย

ที่มา: unsplash.com

ใช้หลายวิธีเช่นควบคุมการหายใจเพื่อหยุดความกลัวไม่ให้มากเกินไป

ขอความช่วยเหลือ

สำหรับหลาย ๆ คนการเรียนรู้ที่จะพูดถึงความกลัวและทำความเข้าใจกับพวกเขาให้ดีขึ้นคือก้าวแรกของเส้นทางสู่การมีชีวิตที่ดีขึ้น Betterhelp เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเพราะคุณสามารถติดต่อกับที่ปรึกษาออนไลน์ได้โดยไม่ต้องเครียดและวุ่นวายกับการออกจากบ้าน การมีสถานที่ที่คุณสามารถพูดคุยผ่านความเครียดและปัญหาที่มาพร้อมกับโรคกลัวน้ำอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้คุณผ่านวันที่ยากลำบากไปได้ ไม่มีการตัดสินเป็นเพียงสถานที่ที่จะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณรับคำตอบและหาทางแก้ไข ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์บางส่วนสำหรับที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'เด็บบี้เป็นคนรอบคอบอดทนและเข้าใจ เธอสามารถนำทางความกลัวความเจ็บปวดและความกังวลบางอย่างของฉันและให้ข้อเสนอแนะที่เป็นประโยชน์แก่ฉันเพื่อปรับปรุงตัวเองให้ดีขึ้น '

'เคลลี่สุดยอดมาก! เธอทำให้ฉันได้รับจริงๆและฉันรู้สึกว่าฉันสามารถบอกอะไรเธอได้ เธอช่วยฉันทำงานผ่านความกังวลและความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันที่ฉุดรั้งฉันไว้ก่อนหน้านี้ '

ก้าวไปข้างหน้า

คุณเริ่มเผชิญกับความกลัวแล้ว การมองหาวิธีแก้ปัญหาและค้นหาทางเลือกเป็นขั้นตอนแรกที่ดีที่สุด ด้วยตัวเลือกที่เรามีให้และการสนับสนุน BetterHelp งูน่าจะดูน่ากลัวน้อยลงอยู่แล้ว ชีวิตที่เติมเต็มซึ่งความกลัวไม่ได้หยุดคุณจากการเพลิดเพลินไปกับตัวเองเพียงแค่เอื้อมสิ่งที่คุณต้องการคือเครื่องมือที่เหมาะสม ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: