ภัยพิบัติคืออะไรและมีผลต่อคุณอย่างไร?

ลองนึกภาพครูมัธยมที่เตือนนักเรียนด้วยข้อความต่อไปนี้ที่แตกต่างกัน: 'ถ้าคุณมาสายคุณจะเลิกเข้าชั้นเรียนในไม่ช้า จากนั้นคุณจะเริ่มทิ้งชั้นเรียนทั้งหมดและทำผลงานได้ไม่ดีในโรงเรียน ในที่สุดคุณจะออกจากโรงเรียนกลายเป็นคนติดยาและจบลงด้วยการไม่มีที่อยู่อาศัยและอยู่ข้างถนน '

ที่มา: unsplash.com

ครูคนนั้นจะเป็น หายนะซึ่งอาจไม่ช่วยนักเรียนของเขาแม้ว่าเขาจะตั้งใจก็ตาม มาเจาะลึกกันหน่อย

ภัยพิบัติคืออะไร?

ความหายนะคือการที่ใครบางคนจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดสำหรับสถานการณ์นั้น ๆ ซึ่งรวมถึงการรับเหตุการณ์เชิงลบเล็กน้อยและทำให้มันไม่ได้สัดส่วนกล่าวอีกนัยหนึ่งทำให้มันเป็นหายนะตามตัวอักษร

ในตัวอย่างข้างต้นครูมัธยมปลายได้รับความหายนะจากการจัดงานเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการมาสายเข้าชั้นเรียนและทำให้มันกลายเป็นเหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตซึ่งจะทำให้ชีวิตของน้องม. ปลายหายไปตลอดกาล

แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อผู้คนคิดและสร้างสถานการณ์เช่นนี้อย่างจริงจังเกินไป? จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อจิตใจของคุณคิดขึ้นมาในสถานการณ์ที่คล้ายกันและคุณมองว่ามันเป็นความจริง? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในความเป็นจริงมีคำศัพท์ง่ายๆสำหรับรูปแบบความคิดที่ไม่สมจริงและเชิงลบประเภทนี้: ความคิดหายนะ

ความคิดหายนะ

ทุกคนกังวลเกี่ยวกับอัตราต่อรองเล็กน้อยและจบลงทุก ๆ ครั้ง แต่บางคนก็เปลี่ยนการแสดงความกังวลให้กลายเป็นศิลปะ ซึ่งแตกต่างจากผู้ที่มีความคิดมากเกินไปเป็นครั้งคราวในลีกย่อย ๆ นักคิดที่เป็นภัยพิบัติเป็นมืออาชีพที่กังวล หากกังวลว่าเป็นกีฬาพวกเขาจะเป็น MVP ที่มีรางวัลมากมาย น่าเสียดายที่รางวัลเดียวสำหรับการคิดแบบหายนะคือสิ่งที่นักคิดหายนะทั้งคาดหวังและกลัวนั่นคือผลลัพธ์เชิงลบ

ตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าทุกสถานการณ์เหนือระดับที่สร้างขึ้นโดยแชมป์เปี้ยนแห่งหายนะจะเป็นจริง ในความเป็นจริงเวลาส่วนใหญ่พวกเขาไม่เคยทำ ดังที่มิเชลเดอมงตาญนักเขียนและนักปรัชญาชาวฝรั่งเศสเคยกล่าวไว้ว่า 'ชีวิตของฉันเต็มไปด้วยความโชคร้ายอย่างมากซึ่งส่วนใหญ่ไม่เคยเกิดขึ้นเลย'

ที่มา: unsplash.com

113 หมายถึงอะไร

แม้ว่าคำพูดนี้จะใช้น้ำเสียงที่ตลกขบขันกับเรื่อง แต่ความหายนะที่มากเกินไปก็เกี่ยวข้องกับผลเสียที่แท้จริง ความหายนะส่งผลกระทบต่อทุกคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานดังนั้นอย่ารู้สึกว่าคุณเป็นคนแปลก คุณรู้หรือเปล่าว่า ทุกคนมีแนวโน้มที่จะหายนะเป็นครั้งคราว? ในความเป็นจริงความผิดปกติทางจิตที่พบบ่อยเช่นความวิตกกังวลคือ เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความหายนะ

หายนะส่งผลต่อคุณอย่างไร?

ไม่ว่าคุณจะตั้งใจหรือไม่ก็ตามความหายนะอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลกระทบต่อคุณได้สองทาง: ทางร่างกาย และ ทางอารมณ์.

ผลกระทบทางอารมณ์

ในหนังสือของเขา รู้สึกดีดร. เดวิดเบิร์นส์อธิบายถึงหายนะว่าเป็นอีกชื่อหนึ่งสำหรับส่วนการขยายของ 'การขยายและการย่อขนาด' ซึ่งอยู่ในอันดับที่หกในรายการความผิดเพี้ยนทางปัญญาที่พบบ่อยของเขา

การบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ เป็นรูปแบบของความคิดที่ไม่ถูกต้องและเชิงลบซึ่งอาศัยอยู่ในหัวใจของความผิดปกติทางอารมณ์เช่น ความวิตกกังวล และ ภาวะซึมเศร้า. แนวคิดที่พัฒนาโดยนักจิตวิทยา Aaron Beck และอธิบายโดย Burns คือการคิดเชิงลบอย่างต่อเนื่องนำไปสู่อารมณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่อง นี่คือจุดเริ่มต้นของอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ในฐานะสมาชิกคนหนึ่งของครอบครัวที่บิดเบือนความรู้ความเข้าใจการคิดแบบหายนะมีความคล้ายคลึงกับความเป็นจริงเล็กน้อย แต่อาจมีผลอย่างแท้จริงต่อชีวิตของนักคิดที่เป็นหายนะ เมื่อคุณเกิดความหายนะจิตใจของคุณจะใช้ปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ และก่อให้เกิดความหายนะในสัดส่วนที่ยิ่งใหญ่ ความคิดที่ยั่งยืนแบบนั้นเป็นพิษอย่างไม่น่าเชื่อต่อบรรยากาศทางอารมณ์ของคุณ

William Ralph Inge ให้เครดิตกับคำพูดที่ว่า 'กังวลว่าจะต้องจ่ายดอกเบี้ยให้กับปัญหาก่อนที่จะถึงกำหนด' กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการใช้เวลาทั้งหมดของคุณในการกังวลและจินตนาการถึงหายนะที่อาจไม่เคยเกิดขึ้นทำให้คุณมีความสุขในช่วงเวลาปัจจุบันและยืมด้วยความสนใจจากอนาคตของคุณ

ผลกระทบทางกายภาพ

การทำลายล้างเป็นพลังที่ทรงพลังมากจนสามารถส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของบุคคลได้ ความเจ็บปวดหายนะ เป็นปรากฏการณ์จริงที่คนจำนวนมากต้องอดทนในชีวิตประจำวัน รูปแบบความคิดนี้มีศักยภาพมากจนนำไปสู่การพัฒนา ระดับความเจ็บปวดที่หายนะซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะวัดและตรวจสอบบทบาทของความหายนะในการที่ผู้คนประสบกับความเจ็บปวด

ที่มา: unsplash.com

นางฟ้าหมายเลข 1241

แม้ว่ากระบวนการนี้จะไม่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ แต่ก็มีหลักฐานว่าการมีส่วนร่วมในการคิดแบบหายนะอาจทำให้ระดับความเจ็บปวดสูงขึ้นทั้งเฉียบพลันและเรื้อรัง โดยทั่วไปยิ่งคน ๆ หนึ่งจมอยู่กับความเจ็บปวดมากเท่าไหร่พวกเขาก็จะรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นเท่านั้น ในขณะที่ความเจ็บปวดไม่จำเป็นต้องอยู่ในหัว แต่จิตใจของพวกเขามีอิทธิพลโดยตรงต่อความเจ็บปวดที่พวกเขารู้สึก

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณมีกองกระดาษอยู่ในมือและคุณกลัวว่าจะถูกกระดาษบาด โดยปกติแล้วการตัดเล็ก ๆ ไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวดมากเกินไป อย่างไรก็ตามหากคุณทำลายระดับความเจ็บปวดก่อนที่มันจะเกิดขึ้นคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกแย่ลงในทางสถิติเมื่อเป็นเช่นนั้น

การต่อสู้กับความคิดที่เป็นภัยพิบัติ

ข่าวดีก็คือตรงข้ามกับสิ่งที่นักทำลายล้างอาจคิดได้การคิดแบบหายนะยังห่างไกลจากการรักษาไม่หาย หากคุณเป็นคนที่กลัวว่าคุณตกหลุมพรางของหายนะอย่ากลัวเลย คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหยุด

ใน รู้สึกดี, เบิร์นรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีกำจัดการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจรวมถึงการทำลายล้างโดยการเรียนรู้วิธีพูดกลับไปสู่ความคิดเชิงลบที่ไร้เหตุผล เบิร์นส์แบ่งกระบวนการนี้ออกเป็นสามขั้นตอนพื้นฐาน:

1. รับรู้ว่าเมื่อใดที่กระบวนการคิดของคุณตกอยู่ในขอบเขตของการบิดเบือนทางปัญญา
2. จัดหมวดหมู่ความคิดของคุณตามประเภทของการบิดเบือน - ในกรณีนี้คือการทำลายล้าง
3. สร้างการตอบสนองอย่างมีเหตุผลต่อความคิดที่เป็นหายนะของคุณ

ตัวอย่างเช่นลองวางตัวเองในสถานการณ์ต่อไปนี้:

คุณอยู่ที่ทำงานและคุณได้ทำผิดพลาดเล็กน้อย บางทีคุณอาจเป็นเซิร์ฟเวอร์และคุณทำผิดคำสั่งของใครบางคนโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณเริ่มมั่นใจตัวเองว่าความผิดพลาดนี้เป็นจุดจบของโลก ข้อผิดพลาดเล็กน้อยนี้หมายความว่าคุณไม่ดีในงานของคุณและเจ้านายของคุณกำลังจะยิงคุณ เมื่อบันทึกข้อมูลของคุณแล้วคุณจะไม่สามารถหางานใหม่ได้ คุณจะต้องใช้จ่ายเงินออมทั้งหมดของคุณไม่สามารถจ่ายค่าเช่าหรือค่าจำนองของคุณได้และต้องไม่มีที่อยู่อาศัย

ค่อนข้างไร้เหตุผลใช่มั้ย? นี่คือวิธียุติความกังวลที่มากเกินไปและกลับมาดำเนินการต่อได้ ลองกลับไปที่สถานการณ์เดิมคราวนี้ด้วยวิธีการเชิงรุกมากขึ้น

ที่มา: unsplash.com

แทนที่จะอยู่ในความกลัวตลอดทั้งวันคุณตั้งป้ายความคิดเชิงลบนี้ว่าเป็น 'ความคิดที่ผิดเพี้ยน' โดยเฉพาะสร้างความหายนะและคุณระดมความคิดถึงเหตุผลทั้งหมดที่รถไฟขบวนนี้ออกนอกเส้นทาง สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถบอกตัวเองได้ว่าความผิดพลาดครั้งเดียวไม่ได้ทำให้คุณกลายเป็นความล้มเหลวโดยอัตโนมัติทุกคนทำผิดพลาด เข้าใจว่าหัวหน้าของคุณไม่น่าจะยิงคุณด้วยความผิดพลาดเพียงเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสามารถจดจำเป็นเจ้าของและแก้ไขได้

ฝันถึงเต่า

จำไว้ว่าคุณสามารถใช้ความคิดใด ๆ ที่คุณโยนใส่ตัวเองและทำให้พวกเขาไร้อำนาจด้วย เหตุผลเสริม. เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะรับรู้ว่าคุณกำลังหายนะและตอบโต้ความกลัวด้วยข้อเท็จจริงคุณจะสังเกตได้ว่าความกลัวดูเหมือนจะจางหายไปเกือบจะในทันที กระบวนการนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบทางอารมณ์และทางกายภาพของความคิดที่เป็นภัยพิบัติ

ผู้เขียนจอห์นนิวตันเขียนว่า: 'เราสามารถจัดการได้อย่างง่ายดายหากเราจะรับภาระที่กำหนดไว้ในแต่ละวันเท่านั้น. แต่ภาระจะหนักเกินไปสำหรับเราถ้าเราแบกภาระของเมื่อวานอีกครั้งในวันนี้และเพิ่มภาระของวันพรุ่งนี้ก่อนที่เราจะต้องแบกรับมัน '

ความหายนะกำลังทำภาระหลังในวันพรุ่งนี้ก่อนที่คุณจะต้องแบกรับมัน ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นภาระที่คุณไม่น่าจะต้องกังวล

หรืออย่างที่พูดติดตลกว่า 'การกังวลทำงาน -99.9% ของสิ่งที่ฉันกังวลไม่เคยเกิดขึ้น' แน่นอนว่าการประชดคือการกังวลโดยไม่มีทางป้องกันไม่ให้สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นไม่ว่าจะเกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้น ความหายนะเกี่ยวกับสิ่งที่จะไม่เกิดขึ้นเป็นเพียงการสูญเสียพลังงานทางอารมณ์ เวลาของคุณหมดไปกับความทุกข์เมื่อคุณสามารถมีความสุขกับตัวเองได้ด้วยการชื่นชมช่วงเวลานั้นแทนที่จะจมอยู่กับสิ่งที่อาจเป็นอยู่

112 นางฟ้าเลขหมาย

ปรากฎว่าประธานาธิบดีแฟรงกลินดี. รูสเวลต์มีประเด็นในการประกาศว่า 'สิ่งเดียวที่เราต้องกลัวคือกลัวตัวเอง' ความหายนะเป็นศิลปะในการเปลี่ยนเหตุการณ์ปกติที่เราประสบในแต่ละวันให้กลายเป็นความกลัวที่ไม่อาจบรรยายได้ สถานการณ์ที่สร้างขึ้นเหล่านี้ที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นอาจส่งผลร้ายทั้งทางจิตใจและร่างกาย คุณสร้างกับดักแห่งความกลัวที่หมุนวนมาให้ตัวเองซึ่งยากที่จะหลีกหนี ในตอนท้ายของวันสิ่งนี้ส่งผลอย่างมากต่อความสามารถในการชื่นชมชีวิตและใช้ชีวิตให้เต็มที่

ที่มา: unsplash.com

เนื่องจากการทำลายล้างเป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกำจัดตัวเองโดยเร็วที่สุด แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะทำตามขั้นตอนแรกในการละทิ้งความหายนะให้เกิดประโยชน์ แต่ก็ยังห่างไกลจากที่เป็นไปไม่ได้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการลองใช้วิธีการของดร. เบิร์นส์ในการพูดคุยกับตัวเองด้วยตัวของคุณเอง แต่คุณอาจพบว่าการหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อสนับสนุนคุณเป็นเครื่องมือที่มีค่าในการรณรงค์ต่อต้านการทำลายล้าง

โซลูชั่นทางเลือก

หากคุณยังไม่พร้อมที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญให้ลองใช้วิธีแก้ปัญหาทางเลือกเหล่านี้เพื่อช่วยต่อต้านความคิดที่เป็นหายนะของคุณ:

ใช้ความกลัวความล้มเหลวเพื่อประโยชน์ของคุณ

ในขณะที่การทำลายล้างอาจมีผลเสียมากมาย แต่ก็สามารถหนุนความพยายามของคุณในการหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดได้ การกลัวสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดสามารถเพิ่มความปรารถนาในความสมบูรณ์แบบของคุณซึ่งอาจส่งผลดีต่อจรรยาบรรณในการทำงานของคุณ คุณอาจจะทำเกินความคาดหวังของตัวเองและทำตามศักยภาพสูงสุด

จำกลับไปสู่เหตุการณ์ที่คล้ายกัน

หากคุณทำผิดพลาดแบบเดียวกับที่เคยทำในอดีตลองย้อนกลับไปดูผลลัพธ์ของสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันนั้น คุณเคยประสบกับความคิดหายนะที่คล้ายคลึงกันซึ่งไม่เคยใกล้จะบรรลุผล ใช้ความรู้นี้เป็นความมั่นใจและเตือนตัวเองว่ามันไม่ใช่จุดจบของโลกและทุกอย่างมีแนวโน้มที่จะดีขึ้น

คุยกับคนที่คุณไว้ใจ

บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความคิดที่เป็นภัยพิบัติคือการแบ่งปันความคิดของคุณกับคนที่คุณไว้ใจ พิจารณาเพื่อนสนิทสมาชิกในครอบครัวหรือแม้กระทั่งเพื่อนร่วมงานเพื่อช่วยให้คุณรับรู้ว่าความกลัวของคุณเป็นอย่างไร คุณอาจค้นพบว่าการพูดคุยเป็นยาที่ดีที่สุด

ที่มา: unsplash.com

BetterHelp สามารถช่วยได้เช่นกัน

ไม่ใช่ทุกคนที่พร้อมที่จะช่วยคุณจัดการกับความคิดที่เป็นภัยพิบัติ นั่นคือสิ่งที่เราเข้ามา

ทำนายฝัน โดนยิง

ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับใบอนุญาตที่ BetterHelp สามารถช่วยคุณฝึกระบุและตอบสนองต่อความคิดที่เป็นภัยพิบัติ ที่ปรึกษาที่ได้รับการตรวจสอบสามารถทำงานร่วมกับคุณเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับความคิดที่เป็นภัยพิบัติและจัดการกับผลกระทบที่เป็นอันตรายจากภัยพิบัติเรื้อรัง เราให้คำปรึกษาทางออนไลน์อย่างรอบคอบเพื่อให้คุณสามารถรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการได้โดยไม่ระบุตัวตนเพียงแค่ปลายนิ้วสัมผัส ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์บางส่วนของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ฉันอยู่ในสถานที่ที่แย่มากเมื่อฉันเริ่มให้คำปรึกษากับวาเนสซ่า ฉันจมอยู่ในความคิดเชิงลบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการย้ายเข้าที่ใหม่ วาเนสซ่าช่วยฉันเผชิญกับความคิดเหล่านี้ตอบโต้พวกเขา ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ฉันกำลังฝึกฝนตัวเองและเก่งขึ้น เธอช่วยเพิ่มความมั่นใจของฉันในทุกๆด้าน ในวาเนสซ่าฉันพบคำแนะนำการเอาใจใส่การเปิดใจกว้างและเป็นผู้ฟังที่ดี วาเนสซ่าจะไม่ทำให้คุณผิดหวัง! '

'ไทสันช่วยฉันจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างแท้จริงโดยการค้นหาว่าเป้าหมายของฉันคืออะไรในชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาชีพการงานและครอบครัวของฉัน เขาทิ้งเทคนิคและแบบฝึกหัดที่ช่วยให้ฉันสังเกตความคิดเชิงลบและทำลายวงจรของพวกเขาได้จริงๆ ฉันได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงและเป็นบวกในชีวิตของฉันแล้วขอบคุณไทสัน ขอเเนะนำ!'

สรุป

การทำลายล้างเป็นรูปแบบความคิดที่น่าหงุดหงิดซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ อย่างไรก็ตามความคิดที่ไร้เหตุผลเหล่านี้ยากพอ ๆ กับการเอาชนะมันไม่ถาวรและคุณสามารถพิชิตได้ สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องมือที่เหมาะสม ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: