จะทำอย่างไรเมื่อมีคนทำร้ายความรู้สึกของคุณ

คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อมีคนทำร้ายคุณ? คุณโกรธหรือเสียใจ? คุณอายหรือตกใจ? การตอบสนองทั้งหมดนี้เป็นไปตามธรรมชาติ ไม่มีใครได้รับการยกเว้นจากการได้รับผลกระทบจากพฤติกรรมที่ไม่ดีของคนอื่นดังนั้นคุณจะไม่อยู่คนเดียวอย่างแน่นอนหากคุณรู้สึกเจ็บปวด

มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจรู้สึกเจ็บปวด ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดด้วยเหตุผลใดการเรียนรู้ที่จะตอบสนองอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ

ที่มา: unsplash.com

จะทำอย่างไรเมื่อมีคนทำร้ายความรู้สึกของคุณ

การตอบสนองเบื้องต้นต่อความรู้สึกเจ็บสำหรับคนส่วนใหญ่คือการตอบโต้และทำร้ายผู้ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด น่าเสียดายที่สิ่งนี้สามารถสร้างวงจรของพฤติกรรมเชิงลบซ้ำ ๆ และไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ดี แทนที่จะตอบอย่างเร่งรีบให้คิดถึงสถานการณ์และเลือกที่จะตอบสนองด้วยท่าทีสงบ

ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับในการดำเนินการ

1. สนทนาอย่างซื่อสัตย์

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อมีคนมาทำร้ายความรู้สึกของคุณคือการพูดไม่ออกt บอกพวกเขา. คุณไม่จำเป็นต้องเผชิญหน้าหรือจัดฉากเพียงแค่บอกให้พวกเขารู้ว่าสิ่งที่พวกเขาพูดหรือทำนั้นสร้างความเจ็บปวดและแบ่งปันว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร การสนทนานี้มักจะใช้วิธีใดวิธีหนึ่งในสองวิธี ทั้งที่คน ๆ นั้นเป็นคนพาลและพวกเขาจะไม่สนใจว่าพวกเขาทำร้ายความรู้สึกของคุณหรือไม่รู้ว่าพวกเขาทำร้ายความรู้สึกของคุณตั้งแต่แรก หากเป็นสถานการณ์ที่สองคุณอาจได้รับคำขอโทษและอาจป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นทำสิ่งเดียวกันกับคุณหรือคนอื่นอีก

นางฟ้าหมายเลข 666 แฝดเฟลม

2. วารสารเกี่ยวกับเรื่องนี้

การจดบันทึกเป็นวิธีการรับรู้ความรู้สึกของคุณโดยการเขียนลงไป จะช่วยให้คุณมีโอกาส ทำความเข้าใจกับอารมณ์ของคุณและผ่อนคลายจากพวกเขา. บ่อยครั้งเพียงแค่เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกแล้วอ่านออกเสียงสามารถให้มุมมองที่แตกต่างเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณได้ การมีวารสารที่ไม่มีใครอ่านก็มีประโยชน์เพราะคุณสามารถแบกรับจิตวิญญาณของคุณไว้บนหน้าได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณปล่อยสิ่งของที่คุณอาจเคยถือมาสักพักและสามารถยกน้ำหนักออกจากไหล่ของคุณได้ หากมีคนทำร้ายความรู้สึกของคุณบ่อยครั้งหรือหากคุณมีอารมณ์ที่หลากหลายการติดตามความรู้สึกของคุณในสมุดบันทึกจะช่วยให้คุณสังเกตเห็นรูปแบบหรือสิ่งกระตุ้นที่อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้ได้ในอนาคต

ที่มา: unsplash.com

3. ปรึกษาแพทย์ของคุณ

หลายคนไม่ทราบว่าความเจ็บป่วยทางร่างกายเช่นความดันโลหิตสูงหรือเบาหวานอาจทำให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์ หากคุณรู้สึกว่าคุณมีความรู้สึกไวต่อผู้อื่นมากเกินไปและดูเหมือนว่าคุณจะไม่สามารถระบุสาเหตุได้ขั้นตอนแรกของคุณควรไปพบแพทย์ดูแลหลักของคุณ เปิดเผยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและวิธีที่คุณมีปฏิกิริยาต่อผู้อื่น แพทย์ของคุณจะสามารถซักประวัติสุขภาพและทำการประเมินเพื่อพยายามระบุเหตุผลทางกายภาพใด ๆ สำหรับอารมณ์ของคุณ

4. มีส่วนร่วมในการรบกวนที่ดีต่อสุขภาพ

ตัวอย่างเช่นการอ่านหนังสือเป็นวิธีการเบี่ยงเบนความสนใจที่กระตุ้นให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นแทนที่จะจมอยู่กับความรู้สึกเจ็บปวดของคุณ การรบกวนช่วยให้เรารับมือกับความเจ็บปวดในชีวิตประจำวันได้เช่นความรู้สึกเจ็บ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการมีส่วนร่วมในสิ่งที่กวนใจคุณไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรหาวิธีแก้ไขปัญหาของคุณ อย่างไรก็ตามมันเปิดโอกาสให้คุณได้เคลียร์ใจและจัดการกับสถานการณ์นั้น ๆ

5. ลองออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมักเรียกว่า 'การรักษาทั้งหมด' เนื่องจากผลดีที่มีต่อทั้งสุขภาพกายและใจของคุณ ช่วยลดความเครียดช่วยเพิ่มความจำช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและยังสามารถเพิ่มอารมณ์โดยรวมของคุณได้อีกด้วย เมื่อออกกำลังกายเป็นรายบุคคลร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟินหรือที่เรียกว่า 'สารเคมีแห่งความสุข' ในร่างกาย เอนดอร์ฟินทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเอมใจหรือรู้สึกอิ่มเอมใจ ซึ่งหมายความว่าอารมณ์จะเพิ่มขึ้นและความรู้สึกเศร้าหรือเจ็บปวดมักจะลดน้อยลงหรือถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกสุขโดยสิ้นเชิง

123 ความหมายทางจิตวิญญาณ

ที่มา: unsplash.com

6. เมื่อความรู้สึกเจ็บจะไม่หายไปให้พูดคุยกับที่ปรึกษา

เมื่อมันยากหรือแม้กระทั่งรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ให้ปล่อยวางความรู้สึกเจ็บปวดพูดคุยกับก ที่ปรึกษา หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ อาจเป็นประโยชน์ บางครั้งประเด็นที่ลึกกว่าทำให้เรารู้สึกไม่สามารถปลดปล่อยความรู้สึกเจ็บหรือโกรธได้ ในช่วงเวลาเหล่านี้ที่ปรึกษาหรือนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงต้นตอของสิ่งที่คุณรู้สึกและสามารถแนะนำคุณได้เมื่อคุณเรียนรู้กลไกการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพ วันนี้มีหลายทางเลือกสำหรับการให้คำปรึกษา บางคนเลือกที่จะหาที่ปรึกษาใกล้บ้านหรือที่ทำงานและเข้าร่วมการประชุมแบบตัวต่อตัว คนอื่น ๆ เลือกไปที่คลินิกสุขภาพจิตที่ให้คำปรึกษาทั้งรายบุคคลและรายกลุ่ม

สำหรับผู้ที่ต้องการพูดคุยกับใครสักคน แต่มีข้อ จำกัด ด้านเวลาและการเงินการให้คำปรึกษาออนไลน์กลายเป็นแนวโน้มที่เพิ่มมากขึ้น BetterHelp เสนอการเข้าถึงที่ปรึกษาที่ได้รับใบอนุญาตฝึกอบรมมีประสบการณ์และได้รับการรับรองซึ่งมีประสบการณ์หลายปีในการช่วยให้ผู้คนเรียนรู้วิธีจัดการความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพ ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์บางส่วนของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ได้รับความช่วยเหลือ

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ฉันไม่สามารถพูดสิ่งดีๆเกี่ยวกับแซนดร้าได้เพียงพอ ในฐานะที่เป็นคนที่กังวลเกี่ยวกับการให้คำปรึกษาเธอมั่นใจว่ามันทำให้รู้สึกเป็นธรรมชาติและเป็นพื้นที่ที่สะดวกสบาย เธอเป็นคนสุภาพเข้าใจและเคารพ นอกจากนี้เธอยังทุ่มเทอย่างมากในบางครั้งเธอก็ตอบสนองแม้ในวันหยุด เธอมีน้ำเสียงที่สงบและพยายามเข้าใจความรู้สึกของคุณจริงๆและช่วยคุณผ่านมันไปได้ ฉันแนะนำเธอ 100%! '

'ฉันเป็นพินบอลที่มีความต้องการของฉัน แต่เธอเหลือเชื่อมากที่ช่วยฉันหาจุดกระตุ้นและให้เทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการฝึกฝนในสัปดาห์ถัดไปหลังจากเซสชั่น เมื่อดำเนินการทุกอย่างแล้วก็ค่อยๆกลับเข้าที่ เธอเป็นผู้ฟังที่เหลือเชื่อและช่วยพูดคุยผ่านทางแก้ปัญหาแทนที่จะพูดว่าฉันควรทำอะไร ฉันอยากจะแนะนำเธอเป็นอย่างยิ่ง! '

สรุป

เป็นเรื่องปกติที่จะมีความรู้สึกเจ็บเป็นครั้งคราว การเรียนรู้ที่จะระบุที่มาของความเจ็บปวดและวิธีรับมือกับอารมณ์อย่างมีประสิทธิภาพจะสร้างความสมดุลในชีวิตของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะไว้วางใจเพื่อนคนที่คุณรักหรือที่ปรึกษาสิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะความรู้สึกของคุณและก้าวต่อไป ด้วยเครื่องมือที่เหมาะสมคุณสามารถทำได้ ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: