อาการซึมเศร้ามีลักษณะอย่างไร: จะช่วยคนที่คุณรู้จักรับมือได้อย่างไร

คุณรู้จักใครบางคนที่เป็นโรคซึมเศร้าและสงสัยว่าจะช่วยได้อย่างไร? องค์การอนามัยโลก (WHO) ประเมินว่าเด็กและผู้ใหญ่กว่า 300 ล้านคนต้องอยู่กับโรคซึมเศร้า อาการของโรคซึมเศร้าแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลทำให้ประสบการณ์ในการเจ็บป่วยทางจิตแต่ละครั้งมีลักษณะเฉพาะ อย่างไรก็ตามเมื่อคนที่คุณรู้จักรู้สึกหดหู่คุณอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์หรือพลังงานของพวกเขา มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยในขณะที่คำนึงถึงสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

ให้พวกเขารู้ว่าคุณจะฟัง

อาการของโรคซึมเศร้าอาจรวมถึงการแยกตัวจากผู้อื่น คนที่ซึมเศร้าอาจเลือกที่จะเก็บความรู้สึกไว้เพราะคิดว่าตัวเองไม่สำคัญหรือไม่มีใครยอมฟัง เริ่มต้นด้วยการบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณกังวล หลีกเลี่ยงการเร่งเร้ากับคำถาม คุณสามารถถามพวกเขาว่าพวกเขาคิดอะไรอยู่หรือต้องการเอาอะไรออกจากอก พวกเขาอาจเต็มใจที่จะพูดคุย แต่ไม่ให้คำแนะนำใด ๆ หากพวกเขากระตือรือร้นที่จะเปิดใจให้ถามคำถามเพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่พวกเขารู้สึกดีขึ้น พยายามอย่าคิดว่าคุณรู้ความหมาย แสดงความเห็นอกเห็นใจเพื่อตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขา บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณห่วงใยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาไม่เต็มใจที่จะพูดถึงความรู้สึกของพวกเขาในตอนนี้

ช่วยในการรับการสนับสนุน

เพื่อนของคุณอาจไม่รู้ตัวว่าพวกเขากำลังซึมเศร้าหรือไม่รู้ว่าจะไปที่ไหนหรือจะติดต่ออย่างไรเพื่อจัดการกับอาการซึมเศร้า แม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่ามีทางเลือกในการขอความช่วยเหลือ แต่ก็อาจไม่ใช่เรื่องง่ายที่พวกเขาจะทำในขั้นตอนแรก บางคนพบว่าการเลือกนักบำบัดเป็นเรื่องยาก หากพวกเขาสนใจในการให้คำปรึกษาให้เสนอตัวช่วยทบทวนตัวเลือกของพวกเขา ช่วยพวกเขาพิจารณาปัจจัยในการเลือกนักบำบัด ช่วยสร้างรายการคำถามที่จะถามในเซสชั่นแรก เมื่อพวกเขาพร้อมที่จะนัดหมายครั้งแรกให้ไปที่นั่นเพื่อให้กำลังใจพวกเขา

แนะนำการบำบัดหรือให้กำลังใจพวกเขาไป

หากเพื่อนหรือคนที่คุณรักไม่ได้รับการบำบัดเพื่อช่วยจัดการกับอาการซึมเศร้าให้พูดถึงตัวเลือกนั้น การบำบัดให้ข้อมูลเชิงลึกที่ไม่เหมือนใครเกี่ยวกับความคิดและความรู้สึกของคน ๆ หนึ่ง เป็นตัวเลือกที่ช่วยให้ผู้คนทำงานผ่านภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิผลด้วยวิธีการเฉพาะบุคคลสำหรับปัญหาหรือข้อกังวลของพวกเขา หากพวกเขาดูเหมือนไม่สนใจในความคิดนั้นให้พยายามกระตุ้นให้พวกเขาพิจารณาอย่างน้อยที่สุด พวกเขาสามารถเข้าร่วมการบำบัดทางออนไลน์หรือทำงานร่วมกับนักบำบัดในพื้นที่ด้วยตนเอง

เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าที่สำคัญในการเข้าร่วมการบำบัดเป็นประจำ บางครั้งคนที่ซึมเศร้าอาจรู้สึกอยากยกเลิกการนัดหมายหากพวกเขาอารมณ์ไม่ดี กระตุ้นให้พวกเขารักษานัดหมาย เช่นเดียวกับยาที่ใช้อยู่หรือการกระทำอื่น ๆ ที่เป็นส่วนหนึ่งของการรักษา กระตุ้นให้พวกเขายึดมั่นกับแผนของพวกเขา ให้กำลังใจหากพวกเขาต้องการเปลี่ยนแปลงการรักษา แต่แนะนำให้พูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเกี่ยวกับความคิดของพวกเขา

ให้ความช่วยเหลือกับงานประจำวัน

คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจรู้สึกหนักใจกับงานประจำวัน บางครั้งระดับพลังงานหรือความสามารถในการมีสมาธิขัดขวางความสามารถในการทำงานให้ลุล่วง พวกเขาอาจมีอาการซึมเศร้าเช่นนอนไม่หลับหรือไม่สามารถตัดสินใจได้ ความช่วยเหลือของคุณอาจได้รับการชื่นชม แต่พวกเขาอาจไม่รู้ว่าจะแสดงออกเป็นคำพูดอย่างไร ถามว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือในเรื่องใดเป็นพิเศษหรือต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับงานในแต่ละวันหรือไม่ หากคุณสังเกตเห็นบางสิ่งที่ต้องทำให้ถามว่าคุณสามารถช่วยพวกเขาได้หรือไม่

ตัวอย่างเช่นหากพวกเขามีอาหารเหลือน้อยคุณสามารถถามเกี่ยวกับการหยิบของบางอย่างไปให้พวกเขาที่ร้านขายของชำ บางทีคุณอาจเสนอให้เขียนรายการซื้อของหรือทำอาหารร่วมกัน คุณสามารถช่วยให้พวกเขาทำสิ่งต่างๆรอบบ้านและทำให้มันเป็นงานที่สนุกสนานด้วยดนตรีและการสนทนาดีๆ บางครั้งการมี บริษัท มากกว่าทำให้การจัดการงานเสร็จสิ้นได้ง่ายขึ้น

เปิดคำเชิญเข้าร่วมกิจกรรม

การขาดความสนใจในสังคมหรืองานอดิเรกเป็นอาการของโรคซึมเศร้าที่พบบ่อย ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลอาจพบว่าการติดต่อกับผู้อื่นหรือทำกิจกรรมตามแผนเป็นเรื่องยาก พวกเขาอาจรู้สึกผิดที่ยกเลิกและถือว่าคนอื่นไม่ต้องการเชิญพวกเขาหากพวกเขามีประวัติการถอนตัวในอดีต เชิญเพื่อนของคุณเข้าร่วมกิจกรรมที่กำลังจะมาถึงแม้ว่าคุณจะรู้ว่าพวกเขาอาจปฏิเสธก็ตาม แจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณเข้าใจหากพวกเขาไม่ยอมรับคำเชิญ เมื่อพวกเขารู้สึกอยากเข้าร่วมโปรดบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณมีความสุขที่ได้เห็นพวกเขา

รักษาความอดทนและการสื่อสาร

บอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าคุณจะอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาเมื่อพวกเขาผ่านพ้นภาวะซึมเศร้า การรักษาอาการซึมเศร้าต้องใช้เวลา ขั้นตอนการรักษาขึ้นอยู่กับว่าอาการมีผลต่อวิถีชีวิตและประเภทของอาการอย่างไร อาการของโรคซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นและเป็นไปได้และผลกระทบนั้นอาจท้าทายสำหรับเพื่อนของคุณ ในขณะที่เพื่อนของคุณพยายามอย่างเต็มที่ในการจัดการกับภาวะซึมเศร้า แต่โรคซึมเศร้ายังไม่มีวิธีรักษา พวกเขาอาจรู้สึกหงุดหงิดเมื่อมีวันที่เลวร้าย บางรายอาจหายในไม่กี่สัปดาห์ แต่แต่ละคนไม่เหมือนกัน

การติดต่อและเช็คอินกับพวกเขาเป็นประจำบอกว่าคุณกำลังคิดถึงพวกเขา เปิดช่องทางการสื่อสารเมื่อคุณไม่ได้พบปะพูดคุยกัน ส่งข้อความหรือโทรหาพวกเขาเพื่อดูว่าพวกเขากำลังทำอะไรอยู่หรือถามว่าพวกเขาต้องการอะไรหรือไม่ การกระทำของคุณช่วยรักษาความสัมพันธ์ คุณอาจพบว่าตัวเองสื่อสารและติดต่อกันมากขึ้นซึ่งก็เป็นเรื่องปกติ อาการของโรคซึมเศร้าเช่นการถอนตัวจากผู้อื่นและการขาดการสื่อสารอาจยังคงเป็นสิ่งที่น่ากังวล แต่ให้การสนับสนุนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้พวกเขามีกำลังใจ

ให้ความรู้เกี่ยวกับอาการซึมเศร้าและรูปแบบต่างๆของมัน

เรียนรู้เกี่ยวกับอาการของโรคซึมเศร้าและผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างไร เนื่องจากภาวะซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อผู้คนแตกต่างกันจึงจำเป็นต้องเข้าใจอาการประเภทต่างๆและวิธีรับมือของผู้คน การศึกษาในปี 2560 ประมาณว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากกว่า 17 ล้านคนมีภาวะซึมเศร้าหรือมีอาการซึมเศร้าครั้งใหญ่ การให้ความรู้กับตัวเองจะช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นว่าอาการซึมเศร้าส่งผลต่อเพื่อนของคุณอย่างไร ถามพวกเขาเกี่ยวกับอาการและสิ่งที่พวกเขาทำเมื่อเกิดขึ้น ให้ความรู้เกี่ยวกับการวินิจฉัยการรักษาและสาเหตุที่อาจเกิดขึ้น การได้รับความรู้ที่จำเป็นนี้จะช่วยให้คุณมีการสนทนาเชิงลึกกับเพื่อนของคุณ

เมื่อคุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าโรคซึมเศร้ามีรูปแบบที่แตกต่างกันนอกเหนือจากอารมณ์ต่ำและความเศร้า คนที่ซึมเศร้าอาจแสดงอารมณ์โกรธหงุดหงิดมีปัญหาในการนอนหลับและปัญหาเกี่ยวกับความจำและความสับสน บางคนมีปัญหาในการจดจ่อ คนอื่น ๆ อาจมีอาการทางร่างกายเช่นปวดเมื่อยหรือปวดท้อง บางรายที่มีภาวะซึมเศร้ารุนแรงอาจมีอาการรุนแรงขึ้น เพื่อนของคุณอาจรู้สึกอ่อนเพลียหรืออารมณ์ไม่ดีบ่อยขึ้น เมื่อพวกเขาแสดงความรู้สึกไม่สบายใจแสดงความเห็นอกเห็นใจและบอกให้รู้ว่าคุณจะช่วยพวกเขาในทุกสิ่งที่พวกเขาต้องการ

ฝึกฝนการดูแลตนเองและกำหนดขอบเขต

การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจมอยู่กับการช่วยเหลือคนอื่น การช่วยคนที่คุณห่วงใยในการรับมือกับอาการซึมเศร้าเผาผลาญพลังงาน เป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับคนที่คุณห่วงใย แต่อย่าลืมตอบสนองความต้องการของคุณต่อไป ปรับสมดุลพลังงานของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและความหงุดหงิด หากคุณไม่ดูแลตัวเองคุณจะไม่ช่วยเหลือเพื่อนของคุณ

การอยากช่วยเพื่อนเป็นสิ่งที่ดี แต่มีขอบเขต บอกให้เพื่อนของคุณรู้ว่าเวลาใดที่ดีที่สุดในการโทรหาคุณหรือเวลาที่ดีที่สุดในการติดต่อกับคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาจำเป็นต้องพูดคุย คุณสามารถวางแผนที่รวมถึงการใช้รหัสหรือข้อความหากพวกเขาอยู่ในช่วงวิกฤต คุณสามารถให้เพื่อนของคุณมีส่วนร่วมได้โดยการหมุนเวียนเมื่อจะติดต่อหรือให้ความช่วยเหลือ

ในขณะที่คุณฝึกดูแลตนเองให้คิดถึงกิจกรรมและสิ่งที่คุณชอบทำซึ่งสามารถช่วยเติมพลังให้คุณได้ การช่วยเหลือเพื่อนที่ซึมเศร้าทางอารมณ์อาจส่งผลต่อคุณและกิจกรรมดังกล่าวจะช่วยรักษาสุขภาพจิตของคุณ

สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง

หากเพื่อนของคุณดูอารมณ์ไม่ดีกับคุณอย่าคิดว่าเป็นเรื่องส่วนตัว อาการซึมเศร้าไม่ใช่ความผิดของพวกเขาและไม่ใช่ของคุณ คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดหรือไม่พอใจหากพวกเขาแยกตัวออกไปเรื่อย ๆ เมื่อคุณพยายามรวมพวกเขาไว้ในแผนหรือหากพวกเขาไม่ติดตามคุณ คุณอาจรู้สึกว่าคุณต้องการพื้นที่และก็ไม่เป็นไร หลีกเลี่ยงการตำหนิพวกเขาหรือพูดอะไรที่อาจส่งผลต่อความรู้สึกเชิงลบของพวกเขา

อาการซึมเศร้าต้องการการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หลีกเลี่ยงการพยายามแก้ไขอารมณ์ของตนเอง คุณอาจไม่มีภาพที่ชัดเจนว่าพวกเขากำลังจะผ่านอะไร ระวังว่าคุณจะใช้คำพูดอย่างไรเมื่อตั้งใจจะช่วยให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น การสนับสนุนในเชิงบวกจะช่วยให้เพื่อนของคุณรู้ว่าพวกเขามีความสำคัญกับคุณ คุณสามารถสร้างอิทธิพลเชิงบวกได้โดยเตือนพวกเขาว่าทำไมคุณถึงให้ความสำคัญกับมิตรภาพและสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับพวกเขา

บางคนแนะนำให้หลีกเลี่ยงการให้คำแนะนำแม้ว่าคุณจะมีความคิดที่ดีเช่นการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อนของคุณอาจยังไม่สนใจที่จะฟัง เป็นผู้ฟังจนกว่าพวกเขาจะแสดงความสนใจที่จะต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบประสบการณ์ของตนกับผู้อื่น บางครั้งการอ้างว่าคุณเข้าใจเมื่อคุณไม่เข้าใจอาจไม่ได้ช่วยเพื่อนหรืออารมณ์ของพวกเขามากนัก มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่พวกเขากำลังรู้สึกในขณะนี้ ตรวจสอบสิ่งที่พวกเขากำลังประสบอยู่

หลีกเลี่ยงการแนะนำให้รับประทานยา ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจใช้ยาเพื่อช่วยจัดการกับอาการของพวกเขา สำหรับบางคนมันได้ผลและสำหรับบางคนก็ไม่ได้ผล ถือว่าเป็นทางเลือกส่วนบุคคล แม้ว่าคุณจะไม่เชื่อในเรื่องนี้ แต่ก็พยายามหลีกเลี่ยงเรื่องนั้น ๆ

รู้ว่าเมื่อใดควรก้าวเข้ามา

คนที่มีภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่อาจรู้สึกไม่คุ้มค่าสิ้นหวังและเศร้าสุดขีด บางครั้งความรู้สึกดังกล่าวอาจนำไปสู่การทำร้ายตัวเอง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรับรู้สัญญาณเตือนที่อาจเกิดขึ้นของบุคคลที่อาจทำร้ายตนเองหรือพยายามเอาชีวิต หากคุณรู้สึกว่าเพื่อนของคุณตกอยู่ในภาวะวิกฤตกระตุ้นให้พวกเขาโทรหาแพทย์นักบำบัดทาง Crisis Text Line โดยส่งข้อความ“ HOME” ไปที่ 741741 หรือ National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255) บอกเพื่อนของคุณว่าคุณจะโทรหาพวกเขาหากพวกเขาต้องการ

เนื่องจากหลายคนอยู่กับภาวะซึมเศร้าอาการซึมเศร้าจึงแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล การทำความเข้าใจวิธีช่วยเพื่อนรับมือรวมถึงการเป็นผู้ฟังที่ดีให้การสนับสนุนทางศีลธรรมและบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณจะอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขา ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักแยกตัวออกจากคนที่ห่วงใยพวกเขา คุณสามารถมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นให้เพื่อนของคุณทำงานอย่างมีประสิทธิผลในขณะที่พวกเขารับมือ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: