ค้นหาวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวลโดยไม่ต้องใช้ยา

หลายคนคิดว่าวิธีการรักษาที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลคือการรักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้าและยาระงับประสาทหลายชนิดและหลายยี่ห้อ แม้ว่าการใช้ยาจะมีประโยชน์ในหลาย ๆ กรณี แต่ก็ไม่จำเป็นเสมอไป ยาอาจมาพร้อมกับผลข้างเคียงที่ไม่ต้องการมากมาย หากคุณกำลังมองหาวิธีการรักษาที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องใช้การไกล่เกลี่ยคุณมีทางเลือกมากมาย การรักษาโรควิตกกังวลโดยไม่ใช้ยาต้องใช้ความพยายามและเครื่องมือที่เป็นประโยชน์ ไม่ว่าคุณจะเป็นโรควิตกกังวลทั่วไปความวิตกกังวลทางสังคมหรือโรควิตกกังวลในรูปแบบอื่น ๆ การรักษาสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ยา

การบำบัดเป็นรูปแบบหลักของการรักษา

มีการบำบัดหลายรูปแบบที่นักจิตวิทยาใช้เพื่อช่วยให้ผู้ป่วยพ้นจากโรควิตกกังวล วิธีการรักษาที่พบบ่อยและประสบความสำเร็จคือ Cognitive Behavior Therapy นี่คือการบำบัดแบบหนึ่งที่สอนผู้ป่วยโรควิตกกังวลว่าสิ่งที่พวกเขาคิดส่งผลต่อความวิตกกังวลของพวกเขาอย่างไร จุดมุ่งหมายของนักบำบัดคือการช่วยให้แต่ละคนเปลี่ยนวิธีคิดซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวลและอาการต่างๆ

2222 ความหมายทางจิตวิญญาณ

สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? ผู้ป่วยจำนวนมากที่มีโรควิตกกังวลเข้าร่วมการประชุม CBT ในช่วงเวลาหลายเดือน การประชุมมักจะตอบสนองความต้องการและประสบการณ์ส่วนตัวของผู้ป่วย โดยทั่วไปเซสชันเหล่านี้จะใช้เวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลาน้อยกว่าหนึ่งปี เมื่อเสร็จสิ้นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาบุคคลมักจะรู้สึกวิตกกังวลน้อยลงและเตรียมพร้อมที่จะจัดการกับสาเหตุของความวิตกกังวล

หากคุณลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสำหรับ CBT คุณสามารถเข้าใจได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการออกจากบ้านหรือหากคุณต้องใช้ระบบขนส่งสาธารณะเพื่อไปที่สำนักงานของนักจิตวิทยา อย่างไรก็ตามจากการศึกษาพบว่า CBT ที่ดำเนินการทางโทรศัพท์นั้นเป็นไปได้และประสบความสำเร็จ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถรักษาอาการวิตกกังวลทางโทรศัพท์ในแชทออนไลน์หรือแม้แต่ทางอีเมลโดยไม่ต้องใช้ยา

เมื่อพิจารณาถึงโรควิตกกังวลต่างๆที่มีอยู่การมีทางเลือกในการรักษาจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเองอาจเป็นประโยชน์ ด้วยการบำบัดแบบนี้การอยู่บ้านอาจเป็นเรื่องง่ายกว่าการพูดคุยอย่างอิสระเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ แต่ CBT ต้องการการระบุสาเหตุของความวิตกกังวลและตั้งเป้าหมายเฉพาะเพื่อก้าวข้ามผ่านไป สามารถทำได้ง่ายกว่าสำหรับผู้ป่วยเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยและสะดวกสบาย

เนื่องจากการมีอยู่ของเป้าหมายดังกล่าวนักบำบัดมักจะถามผู้ป่วยว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับกระบวนการนี้ มีความจำเป็นที่การบำบัดจะต้องดำเนินไปในช่วงเวลาสั้น ๆ หากไม่มีการเพิ่มยาผู้ป่วยมักมีงานที่ต้องทำนอกช่วงเวลา งานเหล่านี้อาจเป็นการเก็บบันทึกเวลาที่กำหนดความวิตกกังวลไว้นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับการเผชิญกับสาเหตุของความวิตกกังวล การรักษาความวิตกกังวลทำให้ผู้ป่วยต้องทำงานหนักมาก แต่การพยายามรักษาอย่างแท้จริงสามารถเปลี่ยนชีวิตของพวกเขาได้

ทางเลือกอื่นในการรักษาความวิตกกังวล

เมื่อคุณต้องการหลีกเลี่ยงการใช้ยาเพื่อรักษาความวิตกกังวลมีวิธีธรรมชาติหลายวิธีในการทำเช่นนั้น นอกเหนือจากการบำบัดหรือการให้คำปรึกษาแล้วผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลสามารถหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาได้ แม้ว่าทางเลือกในการรักษาตามธรรมชาติเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ แต่โดยทั่วไปแล้วทางที่ดีควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อให้แน่ใจว่ามีการใช้การรักษาที่ดีที่สุด

ออกกำลังกายเพื่อรักษาความวิตกกังวล

การออกไปวิ่งตีกระเป๋าหนักหรือเดินป่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดี คุณรู้หรือไม่ว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการลดความวิตกกังวล เนื่องจากสารเอนดอร์ฟินที่หลั่งออกมาเมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายจึงปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นตามธรรมชาติขณะออกกำลังกาย ไม่ต้องใช้ยาใด ๆ ในการรับยากล่อมประสาทนี้และยังดีต่อร่างกายและจิตใจ

แสงแดดช่วยลดความวิตกกังวล

นางฟ้าหมายเลข 414

การนั่งอยู่ในห้องมืดอาจทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยจากความวิตกกังวล แต่จริงๆแล้วอาจทำให้เกิดอันตรายได้มากกว่า การปล่อยให้ตัวเองได้รับแสงแดดในปริมาณที่พอเหมาะทุกวันร่างกายของคุณจะปล่อยเซโรโทนินซึ่งเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติ นั่งบนระเบียงไปขับรถหรือเปิดหน้าต่าง การได้รับแสงธรรมชาติช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับเซโรโทนินได้

การทำสมาธิเป็นการบำบัดความวิตกกังวล

การฝึกสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้แต่ละคนผ่อนคลายและพบกับความเงียบสงบที่แท้จริง เมื่อบรรลุสภาวะแห่งการผ่อนคลายจิตใจของคุณจะไม่จดจ่ออยู่กับความวิตกกังวลอีกต่อไปและปล่อยให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวจากความคิดเชิงลบ การพยายามทำสมาธิอย่างแท้จริงสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณได้อย่างมาก

ฝันดี

การตื่นอยู่นานเกินไปอาจทำให้ความวิตกกังวลที่มีอยู่แย่ลง แม้ว่าบางครั้งการนอนไม่หลับจะมาพร้อมกับความวิตกกังวล แต่การนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยได้ หากคุณมีปัญหากับการนอนหลับให้พยายามกำจัดคาเฟอีนออกจากอาหารของคุณ คาเฟอีนไม่เพียง แต่ช่วยป้องกันการนอนหลับ แต่ยังทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง การนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากหากคุณยังคงอยู่บนเตียงโดยที่คุณไม่เหนื่อย ให้ย้ายไปห้องอื่นแทนและทำบางอย่างให้สำเร็จก่อนที่จะพยายามนอนอีกครั้ง

ระวังสิ่งที่คุณกิน

คุณรู้ไหมว่าสิ่งที่คุณกินอาจส่งผลอย่างมากต่อความวิตกกังวลของคุณ ในความเป็นจริงแล้วการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลหรือการบริโภคสารเคมีเทียมในอาหารอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณโดยทั่วไป การทำให้แน่ใจว่าอาหารของคุณเต็มไปด้วยผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพคุณอาจสังเกตเห็นผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ

ลาเวนเดอร์เป็นตัวเลือกในการรักษา

หลายคนคงเคยได้ยินว่าลาเวนเดอร์มีคุณสมบัติในการทำให้สงบ มักพบได้ในโลชั่นสำหรับเด็กผลิตภัณฑ์อาบน้ำฟองน้ำมันหอมระเหยและเครื่องกระจายกลิ่น ไม่ว่าคุณจะปลูกลาเวนเดอร์ไว้ที่ขอบหน้าต่างแช่ตัวในอ่างลาเวนเดอร์หรือนำไปแช่ในห้องนอนคุณอาจพบว่ามันมีผลต่อความวิตกกังวลของคุณอย่างสงบ

อย่าข้ามมื้ออาหาร

เลขเทวดา 14 ความหมาย

คุณมักจะรู้สึกกังวลมากขึ้นเมื่อคุณหิวหรือไม่? คนทำเยอะมาก การงดมื้ออาหารผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลอาจทำให้สิ่งต่างๆแย่ลงโดยไม่รู้ตัว รับประทานอาหารเช้ากลางวันและเย็นและอย่าลืมรับประทานอาหารว่างวันละครั้งหรือสองครั้ง การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่ดีคุณอาจพบแนวโน้มที่สูงขึ้นในอารมณ์ของคุณ

จัดการกับความวิตกกังวลของคุณ

อันนี้ฟังดูน่ากลัว อย่างไรก็ตามเมื่อคุณประสบกับความคิดเชิงลบหรือที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลคุณอาจพบว่าตัวเองตกอยู่ในวงล้อมที่ไม่สิ้นสุด แทนที่จะจมอยู่ในความกังวลของคุณต่อไปให้จัดการกับความคิดของคุณโดยตรง การมีสติสัมปชัญญะในความคิดที่วิตกกังวลของคุณสามารถช่วยให้คุณชะลอความคิด นี่มักเป็นขั้นตอนแรกในการขอความช่วยเหลือ แต่การเรียนรู้ที่จะหยุดความวิตกกังวลด้วยการตั้งชื่อก็สามารถช่วยได้ในระยะยาวเช่นกัน

ดนตรีคลาสสิกเป็นเทคนิคการผ่อนคลาย

การฟังเพลงสามารถทำร้ายหรือรักษาผู้ที่มีความวิตกกังวลได้ซึ่งมักขึ้นอยู่กับประเภทของเพลงที่คุณเลือกฟัง เมื่อคุณฟังเพลงคลาสสิกที่นุ่มนวลจิตใจของเราก็มีวิธีผ่อนคลายในตัวเอง มันสามารถทำให้ชีพจรของคุณช้าลงและลดความดันโลหิตของคุณได้ หากคุณรู้สึกกังวลให้หยุดและเปิดเพลงคลาสสิกช้าๆ ผลกระทบที่คุณอาจพบอาจโน้มน้าวให้คุณทำส่วนนี้ของการรักษาตามปกติ

รับการนวด

เมื่อความเครียดและความวิตกกังวลก่อตัวขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อตึงการนวดเป็นวิธีที่ดีในการคลายความตึงเครียดนั้น เนื่องจากข้อความมักจะมาพร้อมกับสภาพแวดล้อมที่ปราศจากความเครียดและเสียงที่ผ่อนคลายจิตใจของคุณจึงสามารถผ่อนคลายไปพร้อมกับร่างกายได้ แม้ว่าการนวดจะเป็นการรักษาชั่วคราว แต่การนวดเป็นประจำสามารถสอนจิตใจของคุณถึงวิธีการผ่อนคลาย

การเลือกตัวเลือกการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ด้วยทางเลือกมากมายในการใช้ยาเพื่อรักษาความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินใจว่าจะเลือกยาใด ท้ายที่สุดแล้วการตัดสินใจระหว่างคุณกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ ด้วยโรควิตกกังวลทั่วไปนักบำบัดของคุณอาจแนะนำการบำบัดนอกเหนือจากคำแนะนำอื่น ๆ อีกมากมาย ด้วยความวิตกกังวลเล็กน้อยคุณอาจพยายามออกกำลังกายให้มากขึ้น ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจอะไรสิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามอย่างแท้จริงเพื่อผ่านพ้นความวิตกกังวล อาจแย่ลงหากไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสม

404 เลขนางฟ้า ความรัก

ในหลาย ๆ กรณีการรักษาที่เหมาะสมเริ่มต้นด้วย Cognitive Behavior Therapy หากคุณไม่มีนักบำบัดการหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทางออนไลน์อาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการค้นหา อาจเร็วกว่าการหาคนในพื้นที่ที่เหมาะสมกับคุณสะดวกกว่าและสบายใจกว่า ที่ปรึกษาและนักบำบัดออนไลน์ที่เชื่อถือได้เป็นรูปแบบการรักษาสมัยใหม่ที่พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์กับความผิดปกติทางสุขภาพจิตต่างๆ

การขอความช่วยเหลือเป็นสิ่งที่กล้าหาญ บางทีความคิดก็ทำให้คุณวิตกกังวล อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยเพื่อให้ผ่านพ้นความวิตกกังวลไปได้โปรดอย่าลังเลที่จะติดต่อขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ การทำขั้นตอนแรกมักเป็นการเริ่มต้นของการรักษา คุณอาจพบว่าความวิตกกังวลของคุณสามารถลดลงได้มากกว่าที่คุณเคยคิดไว้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: