การบำบัดอาการซึมเศร้าประเภทต่างๆคืออะไร?

ช่วงนี้คุณรู้สึกลำบากที่จะรู้สึกเหมือนตัวเองอยู่บ้างไหม? บางทีคุณอาจไม่สามารถลุกจากเตียงได้ในตอนเช้าหรือคุณหมดความสนใจในงานอดิเรกของคุณ ดูเหมือนจะไม่มีอะไรทำให้คุณมีความสุขและคุณแค่อยากให้ทุกคนปล่อยคุณไว้คนเดียว หากฟังดูเหมือนคุณแสดงว่าคุณอาจกำลังมีอาการซึมเศร้า

ที่มา: rawpixel.com

อาการซึมเศร้าคืออะไร?

ภาวะซึมเศร้าเป็นความท้าทายด้านสุขภาพจิต ครอบคลุมหลากหลายระดับ บางคนมีอาการซึมเศร้าเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ยังมีผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า

เมื่อผู้คนรู้สึกหดหู่พวกเขาอาจรู้สึกเศร้าเหงาว่างเปล่าหรือแม้กระทั่งโกรธ โดยทั่วไปแล้วพวกเขาขาดแรงจูงใจในการทำสิ่งที่พวกเขาเคยสนุกและแม้กระทั่งใส่ใจในสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการ

อาการของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :

• การสูญเสียพลังงาน
• นอนหลับยากหรือนอนหลับมากเกินไป
• เบื่ออาหารหรือน้ำหนักตัวเปลี่ยนแปลงซึ่งไม่สามารถอธิบายได้
• รู้สึกแย่หรือเศร้า
• รู้สึกโกรธและมีอารมณ์ชั่ววูบ
• ไม่แคร์ผลประโยชน์เก่าของคุณ
• รู้สึกสิ้นหวังไร้ค่าหรือโดดเดี่ยว

สิ่งสำคัญที่ควรจำไว้ก็คือคนส่วนใหญ่จะมีอาการซึมเศร้าบ้างเป็นครั้งคราว เพื่อให้ได้รับการพิจารณาว่าเป็นโรคสุขภาพจิตคุณต้องรับมือกับอาการซึมเศร้าเหล่านี้อย่างน้อยสองสามสัปดาห์เพื่อให้ได้รับการวินิจฉัย

19 หมายถึง รัก

โรคซึมเศร้าเกิดจากอะไร?

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนเป็นโรคซึมเศร้า สำหรับบางคนมันเป็นเพียงผลมาจากสถานการณ์ที่พวกเขาเคยผ่านมา อาจเป็นการเสียชีวิตของคนที่คุณรักการสูญเสียงานหรือการหย่าร้าง นอกจากนี้ยังอาจเป็นบาดแผลประเภทอื่น ๆ ที่พวกเขาเคยประสบ

ปัจจัยเสี่ยงบางประการเชื่อกันว่าทำให้ผู้คนมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าในชีวิตสูงขึ้น ซึ่งรวมถึง:

• สิ่งแวดล้อม - หากคุณเติบโตมาในสภาพแวดล้อมที่คุณต้องเผชิญกับสิ่งต่างๆเช่นการล่วงละเมิดความยากจนหรือความรุนแรงอยู่ตลอดเวลาอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้มากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น
• พันธุศาสตร์ - หากมีประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้าคุณจะต้องเตรียมพร้อมและรู้ว่าจะต้องดูอะไรเพื่อที่คุณจะได้รับรู้ได้อย่างรวดเร็วในตัวเองและขอความช่วยเหลือหากเกิดขึ้น
• บุคลิกภาพ - การมีความมั่นใจต่ำและความนับถือตนเองต่ำสามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า
• ชีวเคมี - มีสารเคมีในสมองของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า

ประเภทของการบำบัดอาการซึมเศร้า

พฤติกรรมบำบัดทางปัญญา (CBT)

ที่มา: rawpixel.com

CBT เป็นรูปแบบการบำบัดที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า การบำบัดทำงานโดยช่วยให้ผู้คนเรียนรู้วิธีเปลี่ยนพฤติกรรมโดยเรียนรู้วิธีเปลี่ยนความคิดก่อน มันขึ้นอยู่กับทฤษฎีที่ว่าความคิดของเรามีผลต่อพฤติกรรมของเรา ดังนั้นหากเราเปลี่ยนความคิดเดิม ๆ เรากำลังจัดการกับปัญหาฐานแทนที่จะทำแค่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

ผู้ป่วยมีบทบาทอย่างแข็งขันในการบำบัดประเภทนี้ซึ่งจะมีประโยชน์เพราะพวกเขารู้สึกได้ว่าพวกเขายังคงควบคุมความรู้สึกได้ตลอดกระบวนการ โดยทั่วไปพวกเขาจะต้องเก็บบันทึกและทำการบ้านจากนักบำบัดในระหว่างช่วง

เมื่อผู้ป่วยคุ้นเคยกับการรับรู้รูปแบบความคิดเหล่านี้ในชีวิตมากขึ้นพวกเขาจึงสามารถเริ่มทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงได้ สิ่งเหล่านี้เป็นทักษะที่มีค่าที่จะมีไปตลอดชีวิต

ความหมายของ 644

วิภาษพฤติกรรมบำบัด (DBT)

วิภาษวิธีบำบัดมีความคล้ายคลึงกับ CBT นอกจากนี้ยังทำงานร่วมกับผู้ป่วยเพื่อช่วยระบุความคิดที่ก่อให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์และพฤติกรรมที่ไม่ต้องการและรวมทักษะเพื่อเพิ่มความอดทนต่ออารมณ์เหล่านั้น มีจุดเน้นที่การสอนผู้ป่วยถึงวิธีควบคุมอารมณ์อดทนต่อความเครียดและทำงานเพื่อยอมรับการเปลี่ยนแปลง

DBT ยังรวมถึงการเข้าร่วมการบำบัดแบบกลุ่มและไม่ใช่แค่การให้คำปรึกษารายบุคคล

การบำบัดด้วยแสงสำหรับอาการซึมเศร้า

บางคนรับมือกับภาวะซึมเศร้าอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลและรับชั่วโมงกลางวันน้อยลงในฤดูหนาว สิ่งนี้เรียกว่าโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) การบำบัดด้วยแสงเป็นรูปแบบหนึ่งของการรักษาที่ใช้สำหรับผู้ที่มีปัญหากับ SAD พวกเขานั่งอยู่หน้ากล่องแสงบำบัดโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกเหมือนได้รับประโยชน์จากแสงแดด เชื่อกันว่าสิ่งนี้สามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้การนอนหลับดีขึ้นโดยส่งผลต่อสารเคมีในสมอง

มีสิ่งสำคัญบางอย่างที่ต้องคำนึงถึงเมื่อทำการบำบัดด้วยแสงดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดก่อนที่จะลองทำด้วยตัวเอง

นางฟ้าหมายเลข 1101 ความหมาย

การบำบัดระหว่างบุคคล (IPT)

การบำบัดระหว่างบุคคลใช้เพื่อช่วยผู้ที่กำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า แม้ว่า IPT ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาต้นตอของภาวะซึมเศร้า แต่ก็ช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์สำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้า เมื่อมีคนป่วยเป็นโรคซึมเศร้ามีแนวโน้มว่าความสัมพันธ์ของพวกเขาแม้กับคนที่ใกล้ชิดที่สุดจะได้รับผลกระทบ ความรู้สึกหดหู่ทำให้ยากที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัว

ที่มา: rawpixel.com

IPT อนุญาตให้บุคคลเลือกหนึ่งหรือสองพฤติกรรมที่พวกเขาเชื่อว่าจำเป็นต้องได้รับการปรับปรุงสำหรับความสัมพันธ์ของพวกเขา จากนั้นนักบำบัดจะให้ความสำคัญกับพื้นที่เหล่านี้ IPT เป็นวิธีการบำบัดประเภทหนึ่งที่มักมาพร้อมกับระยะเวลาที่กำหนด ผู้ป่วยจะรู้จุดสนใจของพวกเขาสำหรับการประชุมและเมื่อพวกเขากำลังจะสิ้นสุดลง

การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่น (ACT)

การบำบัดด้วยการยอมรับและความมุ่งมั่นมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าในหลาย ๆ ด้าน ผู้ป่วยเรียนรู้วิธีการกระทำเลือกและดำเนินการ พวกเขาเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันแทนที่จะจมอยู่กับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต พวกเขายังเรียนรู้วิธีสังเกตความรู้สึกของตนเองโดยไม่ตัดสินในลักษณะที่ช่วยให้พวกเขาไม่จมอยู่กับพวกเขามากเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้ป่วยเรียนรู้วิธีค้นหาสิ่งต่างๆในชีวิตที่สำคัญที่สุดสำหรับพวกเขาแล้วปฏิบัติตามค่านิยมเหล่านั้น

ยา

การใช้ยาอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาภาวะซึมเศร้าสำหรับหลาย ๆ คน มักใช้นอกเหนือจากจิตบำบัด หากนักบำบัดรู้สึกว่ายาอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณพวกเขาอาจแนะนำคุณให้ไปพบแพทย์หรือจิตแพทย์เพื่อประเมินการใช้ยา

บทบาทของการดูแลตนเอง

เมื่อพูดถึงภาวะซึมเศร้าการดูแลตนเองมีบทบาทอย่างมากต่อระดับความสำเร็จที่คุณจะประสบ นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถลองใช้ร่วมกับการบำบัดในรูปแบบอื่น ๆ ที่นักบำบัดโรคซึมเศร้าของคุณแนะนำ:

ตัดสินใจเรื่องอาหารอย่างชาญฉลาด: สิ่งที่คุณกินมีบทบาทอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ พยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลในแต่ละวัน เป็นเรื่องปกติที่จะทานในตอนนี้ แต่คุณไม่ต้องการให้อาหารทั้งหมดของคุณเป็นขนมและของว่าง บางครั้งเมื่อต้องดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยากที่จะกินอะไรก็ได้ หากคุณอยู่ในจุดนั้นจำไว้ว่าบางสิ่งดีกว่าไม่มีอะไรเลย

พยายามรักษาตารางการนอนหลับ:อาการซึมเศร้าสามารถเล่นกับกิจวัตรการนอนหลับของคุณได้ พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและลุกขึ้นจากเตียงในตอนเช้า อย่ากระตุ้นให้อยู่บนเตียงทั้งวันหรือนอนทั้งคืน พยายามอย่างเต็มที่เพื่อรักษาตารางการนอนหลับที่ดี

จดบันทึก- การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการประมวลผลความคิดทั้งหมดในหัวของคุณ บางคนชอบทำตอนกลางคืนเพื่อที่จะได้ทิ้งทุกอย่างก่อนที่จะพยายามหลับ คนอื่น ๆ ชอบที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการจดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ

ออกกำลังกาย: นี่เป็นคำแนะนำที่ถูกใจคนส่วนน้อย แต่การออกกำลังกายก็สำคัญ เมื่อคุณเคลื่อนไหวคุณจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินในสมองซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเต็มเวลา 30 นาทีหรือชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์ หากทำได้เพียงแค่ขยับตัวสัก 10 นาทีให้ทำในสิ่งที่ทำได้

ออกไปข้างนอก: อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติหากอากาศดีเมื่อคุณออกไปข้างนอกแล้วแช่ไว้สักครู่

ความหมายของ 1222

ที่มา: rawpixel.com

อย่าอยู่ในภาวะซึมเศร้า

เพียงเพราะคุณรู้สึกหดหู่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่ในนั้น มองหานักบำบัดในพื้นที่ของคุณหรือนักบำบัดออนไลน์เพื่อช่วยให้คุณเริ่มรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้ ด้วยการผสมผสานการบำบัดที่เหมาะสมคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเอาชนะมันได้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: