คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีอาการซึมเศร้า: 11 สัญญาณที่ซ่อนอยู่และวิธีจัดการพวกเขา
คน ๆ หนึ่งอาจรู้สึกหดหู่ใจและจงใจเลือกที่จะซ่อนไม่ให้คนอื่นรู้หรืออาจไม่รู้ตัว เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะรู้สึกเศร้าและสิ้นหวังกับภาวะซึมเศร้า แต่ก็ยังมีสัญญาณอื่น ๆ ที่ผู้คนมองข้ามเพราะไม่ชัดเจนเท่าที่ควร บางครั้งการปรากฏตัวของอาการดังกล่าวอาจบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ที่แท้จริง หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าคุณต้องใส่ใจกับสัญญาณต่างๆและตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ มีเครื่องมือทรัพยากรมากมายเช่นบุคลากรทางการแพทย์และรูปแบบการบำบัดเพื่อช่วยให้ผู้คนจัดการกับอาการของตนเองได้
การทำความเข้าใจว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าหรือไม่รวมถึงการประเมินกิจกรรมประจำวันของคุณและรับรู้ว่าอาการซึมเศร้าส่งผลต่อความสามารถในการทำงานและปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นหรือไม่ แม้ว่าแบบทดสอบออนไลน์หรือแบบทดสอบภาวะซึมเศร้าอาจให้แนวคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ควรมองหาในอาการซึมเศร้า แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่าควรมองหาอะไรเมื่อประเมินสถานการณ์ของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตรับรู้ว่าสัญญาณต่อไปนี้เป็นอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้าที่ซ่อนอยู่:
- สมาธิยาก
เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณเคยประสบปัญหาในการทำงานประจำเนื่องจากขาดสมาธิหรือไม่? อาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้าคือไม่สามารถโฟกัสหรือมีสมาธิได้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะจดจ่ออยู่กับงานหรือสูญเสียความคิดในขณะสนทนา การศึกษาชี้ให้เห็นว่าใครบางคนสามารถสัมผัสกับชีวิตทางสังคมและการทำงานที่ท้าทายมากขึ้นเนื่องจากภาวะซึมเศร้าพร้อมกับปัญหาด้านสมาธิและความจำ
811 นางฟ้า เบอร์ รัก
- การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ
คุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือหลับเกือบตลอดคืนหรือไม่? ปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับมีผลต่ออารมณ์ของคุณ อธิบายได้ว่าเหตุใดบางคนจึงแสดงอารมณ์ไม่พอใจหรือบ้าๆบอ ๆ เมื่อพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ อาการซึมเศร้าอาจทำให้คน ๆ หนึ่งนอนหลับพักผ่อนได้ยาก หลายคนที่ประสบปัญหาการนอนหลับอาจมีอาการนอนไม่หลับ National Sleep Foundation กล่าวว่าผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะมีภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลหรือทั้งสองอย่าง ผู้คนอาจมีอารมณ์ซึมเศร้าหากนอนมากเกินไป
- การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและพฤติกรรมการกิน
คุณพบว่าตัวเองรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นหรืองดมื้ออาหารหรือไม่? คน ๆ หนึ่งอาจมีอาการซึมเศร้าได้หากกินน้อยเกินไปหรือมากเกินไป อาหารเป็นที่รู้กันว่าใช้เพื่อความสะดวกสบายในขณะที่มีอารมณ์ หากอารมณ์ของคุณอยู่ในระดับต่ำคุณอาจไม่อยากรับประทานอาหารมากนัก เป็นผลให้น้ำหนักของคน ๆ หนึ่งอาจผันผวน แต่ความนับถือตนเองก็มีผลเช่นกัน ความรุนแรงของอาการซึมเศร้าของบุคคลอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะที่พวกเขามองตัวเองหรือประเภทของร่างกาย
- สารเสพติด
คุณผ่อนคลายด้วยเครื่องดื่มแอลกอฮอล์บ่อยแค่ไหน? ผู้คนอาจหันไปพึ่งแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเมื่อรู้สึกเหงาหรือเศร้า บางครั้งคน ๆ หนึ่งอาจไม่รู้ตัวว่าตนเองมีปัญหาในการใช้สารเสพติดเนื่องจากไม่ทราบว่าพวกเขาหันไปพึ่งแอลกอฮอล์หรือยาบ่อยเพียงใดเมื่อต้องเผชิญกับปัญหา สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA) กล่าวว่าประมาณ 1 ใน 5 ของความผิดปกติของการดื่มแอลกอฮอล์หรือการใช้สารเสพติดมีความผิดปกติทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ตัวเลขจะคล้ายกันในทางกลับกันโดยผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ก็มีแนวโน้มที่จะมีความผิดปกติของสารเสพติดหรือแอลกอฮอล์
- ยิ้มซึมเศร้า
คุณรู้สึกว่าต้องทำหน้ามีความสุขเพื่อให้ผ่านวันไปได้ไหม? คนที่ซ่อนความหดหู่ใจอาจฝืนยิ้มเมื่ออยู่ใกล้คนอื่น หรือที่เรียกว่า“ ยิ้มซึมเศร้า” คน ๆ หนึ่งอาจดำเนินต่อไปราวกับว่าไม่มีอะไรผิดปกติ พวกเขาอาจกังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับพวกเขาหรือคิดว่าคนอื่นอาจมองว่าพวกเขาไม่น่าเชื่อถือ บางครั้งที่ฝืนยิ้มอาจมีอาการซึมเศร้าอย่างมาก บางคนอาจรับรู้ว่าต้องการความช่วยเหลือ แต่ไม่แน่ใจว่าจะได้รับอย่างไร
911 ความหมายของตัวเลข
- เหนื่อยหรืออ่อนเพลีย
คุณรู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนเพลียบ่อยขึ้นหรือไม่? หนึ่งในสัญญาณของภาวะซึมเศร้าที่พบบ่อยที่สุดคือความเหนื่อยล้า เมื่อคุณขาดพลังงานคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าหรือหมดแรง คุณอาจรู้สึกเช่นนี้หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คนอื่น ๆ อาจถูกเผาทิ้งจากงานหรือครอบครัว ในขณะที่คนส่วนใหญ่รู้สึกเหนื่อยในบางครั้งคนที่ซึมเศร้าอาจรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลาหรือมีอาการเหนื่อยอย่างรุนแรง
- ปวดเมื่อยและปวด
คุณมีอาการปวดเมื่อยตามมาโดยไม่มีสาเหตุหรือไม่? อาการซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณ แต่ผู้คนก็ประสบผลทางร่างกาย นอกจากการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและความเหนื่อยล้าแล้วบุคคลอาจมีอาการปวดหัวปวดหลังปัญหาการย่อยอาหารและอาการปวดเรื้อรัง บางรายที่มีภาวะซึมเศร้าที่สำคัญอาจพบปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจโรคข้ออักเสบหรือโรคเบาหวานประเภท 2 หากคุณมีอาการมาก่อนหรือเป็นเรื้อรังภาวะซึมเศร้าทำให้การดูแลตัวเองเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น
- ความคิดในแง่ร้าย
คุณมีนิสัยชอบมองสิ่งต่างๆในแง่ลบหรือไม่? บางคนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการคิดเชิงบวกเกี่ยวกับอนาคต คนที่ซึมเศร้าอาจคิดว่าการตัดสินของพวกเขาแม่นยำกว่าคนที่อาจไม่มีอาการซึมเศร้า ในระยะสั้นพวกเขาอาจไม่มีการมองโลกในแง่ดีมากเท่าคนอื่น ๆ
- ความหงุดหงิด
คุณรู้สึกรำคาญคนอื่นในระหว่างวันหรือไม่สบายใจหรือไม่? การเปลี่ยนแปลงของอารมณ์เป็นเรื่องปกติที่เกิดกับภาวะซึมเศร้า แต่หลายคนอาจไม่เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า บางคนที่ซึมเศร้าอาจแสดงความหงุดหงิดหรือโกรธแทนความเศร้า บางคนอาจแสดงรูปแบบของการระงับความโกรธหรือแสดงอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันทำให้รู้สึกว่าพวกเขาไม่ต้องการใส่ใจ
ความหมายของ 1155
- การสูญเสียผลประโยชน์ในกิจกรรม
คุณเลิกทำกิจกรรมที่คุณรักแล้วหรือยัง? เมื่ออยู่กับภาวะซึมเศร้าภาวะซึมเศร้าทำให้แทบไม่ได้มีส่วนร่วมในกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่น่าสนใจ การขาดความสนใจในงานอดิเรกเป็นอาการที่พบได้บ่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบุคคลห่างเหินและไม่ต้องการอยู่ใกล้ผู้อื่น สนุกกับกิจกรรมครั้งเดียวไม่มีอีกแล้ว
- การเปลี่ยนแปลงใน Sex Drive
คุณรอคอยที่จะสนิทสนมกับคู่ของคุณหรือไม่? บุคคลอาจไม่พบว่าเซ็กส์เป็นเรื่องสนุกหากพวกเขารู้สึกหดหู่ใจ ปัจจัยอื่น ๆ เช่นพลังงานต่ำรู้สึกเหนื่อยบ่อยและการขาดความสนใจอาจมีส่วนทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน คนที่ซึมเศร้าอาจมีปัญหาด้านความสัมพันธ์และการสื่อสารกับคู่สมรสหรือคู่ของตนทำให้สถานการณ์ตึงเครียดมากขึ้น
ทำไมอาการซึมเศร้าจึงเกิดขึ้น?
หลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้าตั้งคำถามว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกแบบนี้และอยากรู้ว่าอะไรอยู่เบื้องหลังความเศร้าของพวกเขา นักวิจัยพยายามทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดภาวะซึมเศร้า สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงต่างๆที่อาจเกิดขึ้นอาจส่งผลให้เกิดอาการ เมื่อเราเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าอาการซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นได้จากสาเหตุต่างๆเช่น:
- ความเครียดหรือการบาดเจ็บ การเปลี่ยนแปลงในชีวิตการสูญเสียที่ไม่คาดคิดความรู้สึกเหนื่อยหน่ายหรือทุกข์ระทมคือการเปลี่ยนแปลงที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการซึมเศร้า
- ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงหรือไม่สมดุล ผู้หญิงอาจมีอาการซึมเศร้าหลังคลอดหลังคลอดบุตรเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย วัยหมดประจำเดือนและการมีประจำเดือนเป็นสถานการณ์อื่น ๆ ที่อาจรวมถึงความไม่สมดุลของฮอร์โมน
- ยีนครอบครัว บุคคลอาจมีภาวะซึมเศร้าหากมีประวัติครอบครัวหรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้หากทำงานในครอบครัวของตน
- ความแตกต่างทางเคมี ความไม่สมดุลทางร่างกายหรือชีวภาพในสมองอาจเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้า
- เงื่อนไขทางการแพทย์หรือความเจ็บป่วย ยาบางชนิดสภาพร่างกายหรือจิตใจอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า
คุณจะทำอะไรได้บ้างหากคุณมีอาการซึมเศร้าที่ซ่อนอยู่?
ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าที่ซ่อนอยู่ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต แม้ว่าจะไม่มีการทดสอบภาวะซึมเศร้าที่เฉพาะเจาะจงเพื่อดูว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าหรือไม่แพทย์ของคุณอาจถามคำถามเกี่ยวกับอาการของคุณและถามเกี่ยวกับประวัติสุขภาพของคุณ มีสิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาอาการของคุณ
เรียนรู้วิธีการที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดเช่นโยคะการทำสมาธิหรือการหายใจเข้าลึก ๆ เรียนรู้วิธีเพิ่มความนับถือตนเอง พยายามมีส่วนร่วมในการสนทนาทางสังคมแบบเบา ๆ กับผู้อื่น ลองทำความคุ้นเคยกับงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่คุณเคยชอบหรือลองทำอะไรใหม่ ๆ ออกกำลังกายเป็นประจำ. มองหาวิธีปรับปรุงอาหารของคุณ ขอความช่วยเหลือทางศีลธรรมจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ ใช้ประโยชน์จากตัวเลือกการบำบัดออนไลน์เพื่อช่วยคุณสำรวจความคิดและความรู้สึกของคุณ
3 นางฟ้าเบอร์รัก
คุณสามารถช่วยคนที่คุณสงสัยว่ามีอาการซึมเศร้าที่ซ่อนอยู่ได้หรือไม่?
หากคุณคิดว่าสมาชิกในครอบครัวหรือคนที่คุณรักกำลังแสดงอาการให้แนะนำให้พวกเขาพูดถึงความรู้สึกกับใครสักคน เสนอให้ฟังและให้คำแนะนำโดยไม่ตัดสิน กระตุ้นให้พวกเขาเรียนรู้เกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา ให้การสนับสนุนทางศีลธรรมเมื่อเข้าร่วมการนัดหมาย มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีประสิทธิผลเช่นการออกกำลังกายและการเข้าสังคม
เมื่อคุณหรือคนที่คุณรู้จักเป็นโรคซึมเศร้าภาวะซึมเศร้าอาจทำให้การใช้ชีวิตประจำวันเป็นเรื่องท้าทายอย่างมาก แต่ก็มีทางเลือกในการช่วยเหลือ การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเช่นที่ปรึกษาหรือนักบำบัดเป็นสิ่งสำคัญในการทำความเข้าใจว่าอาการของคุณมีผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร แม้ว่าจะมีตัวเลือกการทดสอบภาวะซึมเศร้าทางออนไลน์ที่อาจให้ข้อมูลเชิงลึก แต่แหล่งข้อมูลสุขภาพจิตที่มีชื่อเสียงจะให้ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าที่คุณสามารถค้นคว้าได้
ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าจะแสดงอาการต่างๆ สัญญาณที่กล่าวถึงให้แนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับสิ่งที่ควรมองหาเมื่อสงสัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีความกังวลเกี่ยวกับอาการคุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ มีองค์กรด้านสุขภาพจิตที่เชื่อถือได้ตลอดจนการให้คำปรึกษาและกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ที่ให้การสนับสนุนอย่างต่อเนื่องทุกเวลาที่คุณต้องการ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
