วิธีหยุดการเป็นหูดที่ไร้กังวลและสงบลง

คุณเป็นคนประเภทที่มักจะกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งหรือไม่? บางทีเพื่อนและครอบครัวอาจหมดความอดทนกับคุณโดยคิดว่าคุณชอบกังวลอย่างจริงใจไม่เช่นนั้นคุณจะไม่ทำมันมากนัก บางทีคุณอาจจะแค่อยากให้พวกเขารู้ว่าคุณอยากให้คุณเลิกเป็นกังวลแค่วันเดียวเพื่อที่คุณจะได้สัมผัสกับความสุขที่มาจากการไม่ใส่ใจโลก ข่าวดีก็คือเป็นไปได้ แม้ว่าคุณจะเป็นคนขี้กังวลมาเกือบตลอดชีวิต แต่วันนี้ก็เป็นวันใหม่และคุณสามารถฝึกสมองของคุณจากนิสัยที่มีมานานได้โดยการพัฒนาสิ่งใหม่

ที่มา: katemangostar จาก freepik.com

รอบ ๆ 31% ของชาวอเมริกัน จะต่อสู้กับโรควิตกกังวลที่ได้รับการวินิจฉัยบางประเภทในช่วงชีวิตของพวกเขา นั่นหมายความว่าหากความกังวลเป็นปัญหาสำหรับคุณคุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว แต่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ที่นั่นเช่นกัน เนื่องจากความวิตกกังวลและความกังวลเป็นปัญหาที่พบบ่อยจึงมีเทคนิคที่ใช้หลักฐานมากมายในการจัดการกับปัญหาเหล่านี้ มีหลายสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีเอาชนะความกังวลซึ่งเราจะพูดถึงเพิ่มเติมด้านล่าง

คิดถึงอนาคต

วิธีหนึ่งที่จะออกจากหัวของคุณคือถามตัวเองว่าสิ่งที่คุณกังวลกำลังจะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้หนึ่งสัปดาห์จากนี้หรือหนึ่งปีต่อจากนี้? วิธีนี้ใช้ได้ผลดีกับความกังวลในระยะสั้นเช่นหากคุณกังวลว่าเจ้านายของคุณจะค้นพบบางสิ่งที่คุณทำผิดพลาดที่สำนักงานในวันก่อนหน้านั้น ใช่ไหม ที่ ความผิดพลาดครั้งใหญ่มันจะมีความสำคัญต่อปีหรือเดือนต่อจากนี้หรือไม่?

เทวดาหมายเลข 1222 ความหมาย

หากคำตอบคือ 'ไม่' และหากคุณรู้ตัวว่าคุณมีค่ากับเจ้านายมากกว่าที่คุณมักจะจำได้นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการสลายความกลัวของคุณ อีกวิธีหนึ่งในการคิดเคล็ดลับนี้คือคุณฝึกตัวเองไม่ให้เหงื่อออกจากสิ่งเล็กน้อย

ยอมรับคนที่ไม่รู้จัก

เลข 35 ความหมาย

สิ่งนี้อาจฟังดูน่ากลัว แต่จะทำให้คุณมีโลกที่ดีในระยะยาว บาง ผู้คนกังวลเกี่ยวกับ 'จะเกิดอะไรขึ้น' เช่น 'ถ้าฉันเป็นมะเร็งสักวันจะเป็นอย่างไร' แม้ว่าจะเป็นเรื่องดีที่จะกังวลเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น แต่ในระดับหนึ่งเนื่องจากความกังวลเตือนให้คุณดำเนินการป้องกัน แต่คุณไม่ควรปล่อยให้ความกลัวสิ่งที่ไม่รู้จักมาครอบงำชีวิตของคุณ สรุปคือคุณสามารถใช้เวลาทั้งวันทุกวันโดยกังวลว่าคุณจะเป็นมะเร็ง แล้วคุณอาจเป็นมะเร็งหรือไม่ก็ได้ คุณจะไม่ป้องกันไม่ให้ได้รับเพียงแค่กังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ (มิฉะนั้นทุกคนจะทำเช่นนี้) และคุณจะไม่เป็นมะเร็งหากคุณไม่กังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้

ที่มา: pexels.com

เราไม่สามารถรู้ได้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับเราในอนาคตดังนั้นการเสียเวลาอันมีค่าที่เรากังวลอยู่ตอนนี้จึงเป็นเรื่องน่าเสียดาย เราควรใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีของเราในขณะที่เรายังมีมันอยู่และใช้ชีวิตให้เต็มที่กับคนที่เรารัก ในความเป็นจริงเราไม่มีทางรู้เลยจริงๆว่าวันสุดท้ายของเราบนโลกจะเป็นอย่างไรหรือจะเรียกร้องอะไรจากเราในท้ายที่สุด ดังนั้นจึงเป็นโลกที่ดีที่จะยอมรับสิ่งที่ไม่รู้จักและยอมรับชีวิตที่คุณกำลังเป็นอยู่

บังคับตัวเองออกจาก Comfort Zone

เมื่อรักษาผู้ที่ดิ้นรนด้วย โรคกลัวน้ำจิตแพทย์มักมีส่วนร่วมในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อช่วยให้พวกเขาเอาชนะความกลัวได้ สิ่งนี้หมายความว่าพวกเขาจะกระตุ้นให้พวกเขาทำในสิ่งที่ทำให้พวกเขาไม่สบายใจและบ่อยครั้ง ในกรณีของโรคกลัวความสูงหมายความว่าผู้ป่วยจะได้รับคำสั่งให้ออกจากบ้านและไปงานเลี้ยงอาหารค่ำหรืองานอื่น ๆ ที่พวกเขาหลีกเลี่ยงเพียงเพราะกลัวว่าจะรู้สึกอึดอัด

ยิ่งคุณทำในสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจมากเท่าไหร่สิ่งนั้นก็จะมีผลต่อคุณน้อยลงเท่านั้น หากคุณกลัวที่จะไปดูหนังในคืนเปิดตัวเพราะมีคนจำนวนมากพยายามไปดูหนังกลางแปลงหลาย ๆ คืนในปีนี้ หากคุณหลีกเลี่ยงการไปปาร์ตี้ริมสระว่ายน้ำเพราะคุณคิดว่าตัวเองดูอ้วนในชุดว่ายน้ำให้สวมชุดและพาตัวเองไปปาร์ตี้ริมสระน้ำให้มากที่สุดเท่าที่คุณได้รับเชิญ ยิ่งคุณทำในสิ่งที่คุณกลัวมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งกลัวน้อยลงและคุณก็จะชอบหรือแม้กระทั่งมากขึ้นเท่านั้น ความรัก กิจกรรมที่คุณเคยกลัวและเกลียดชัง

หยุดการพูดคนเดียวด้านในเชิงลบ

เวลาที่เรากังวลมันมักจะเป็นเพราะเราทำซ้ำความคิดเชิงลบเดิม ๆ และความคิดในหัวของเราราวกับต้องมนต์ การเชื่อสิ่งที่ไม่ดีนั้นง่ายกว่าสิ่งที่ดีเสมอ เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ให้พยายามมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข วิธีนี้สามารถช่วย 'ปิด' ช่องทางที่ไม่ดีในสมองของเราได้

ความหมายทางจิตวิญญาณของแมลงวัน

ที่มา: katemangostar จาก freepik.com

ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบงานฝีมือให้เข้าร่วมชั้นเรียนการประดิษฐ์ เข้าร่วมกับลูก ๆ ของคุณในการเล่นวิดีโอเกมหรือยิงห่วงในถนนรถแล่น ไม่เพียง แต่คุณจะได้มีส่วนร่วมกับสมองของคุณเท่านั้น แต่คุณยังจะได้ใช้เวลากับคนที่คุณรักมากกว่าที่จะนั่งครุ่นคิดอยู่หน้าโทรทัศน์ดูรายการตอนเดียวกับที่คุณเคยดูเมื่อห้าครั้งก่อน และหากกิจกรรมนั้นเป็นกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวคุณอาจเพิ่มการออกกำลังกายลงในส่วนผสมซึ่งเป็นส่วนเสริมที่ดีต่อสุขภาพเสมอ

ไปนอน แต่หัวค่ำ

นี่อาจฟังดูเป็นความคิดที่แย่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากการเข้านอนเร็วอาจฟังดูเหมือนไม่มีอะไรมากไปกว่าสูตรอาหารในการปล่อยให้จิตใจที่โอ้อวดของคุณทำให้คุณต้องกังวลตลอดทั้งคืน แต่คนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและแม้แต่คนที่ไม่ได้เป็น มีแนวโน้มที่จะเป็น มีแนวโน้มที่จะเครียดแย่ลงเมื่อนอนน้อยลง. แม้ว่าความกังวล ทำ ทำให้คุณตื่นครึ่งคืนอย่างน้อยคุณจะนอนหลับได้มากขึ้นโดยการเข้านอนเวลา 23.00 น. กว่าที่คุณจะเข้านอนเวลา 01.00 น.

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อีกอย่าง: เก็บ 'บันทึกความกังวล' ไว้ข้างเตียง Carrie Fisher นักแสดงหญิงผู้ล่วงลับเคยกล่าวไว้ในหนังสือเล่มหนึ่งของเธอว่าเธอเขียนลงในบันทึกประจำวันของเธอทุกวันเพราะเธอรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้ว่าความคิดของเธอถูกเขียนลงไปและไม่อยู่ในหัวของเธอ บันทึกความกังวลเป็นวิธีที่ดีในการทำสิ่งนี้ให้สำเร็จเพราะคุณสามารถจดทุกสิ่งที่ทำให้คุณกังวลก่อนที่ศีรษะจะกระแทกหมอน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่รู้สึกว่าต้องจดจ่อกับพวกเขาเพื่อจดจำพวกเขาเพราะมันถูกฝังไว้อย่างถาวรในบันทึกของคุณ

หากคุณต้องการกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นในตอนเช้าก็ยังคงอยู่ที่นั่นรอให้คุณกลับมาเยี่ยมชม แต่ถ้าคุณต้องการกำจัดพวกเขาให้หมดไปจากความคิดของคุณคุณไม่ต้องไปเยี่ยมพวกเขาอีกแล้วคุณจะได้นอนหลับฝันดีโดยที่ไม่มีขี้โคลนลอยอยู่ในหัว

ฝันเห็นผี แปลว่า

ทำให้ตัวเองหัวเราะ

คุณเคยมีวันที่เส็งเคร็งจริง ๆ แล้วมีคนทำให้คุณหัวเราะและรู้สึกว่าคลื่นแห่งความโล่งใจเข้ามาหาคุณหรือไม่? เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่คุณต้องการในโลกในขณะนั้นคือการหัวเราะที่ดีหรือไม่? การหัวเราะสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับร่างกายและจิตใจ บทความใน จิตวิทยาวันนี้ กล่าวว่าในขณะที่เด็ก ๆ หัวเราะประมาณ 300 ครั้งต่อวัน แต่ผู้ใหญ่ก็หัวเราะเพียง 20 ไม่แปลกใจเลยที่ผู้ใหญ่มักจะดูมีความสุขไปโดยปริยาย!

ที่มา: freepik.com

รักษาจิตใจหรือแม้กระทั่งทางกายภาพรายการของสิ่งที่คุณ ทราบ เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการหัวเราะและแยกมันออกมาในวันที่เครียดเป็นพิเศษ อาจจะเป็นแบบพิเศษของ Richard Pryor อาจจะเป็น subreddit เฉพาะ (แค่ความคิดเห็นเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วสำหรับการหัวเราะเกือบทุกวัน) อาจเป็นภาพยนตร์หรือวิดีโอ YouTube โดยเฉพาะ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามให้ดึงเด็กเลวคนนั้นออกมาเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับได้อีกต่อไปและคุณต้องเคลียร์หัวของคุณ

อย่าเพิกเฉยต่อความจำเป็นในการร้องไห้ที่ดี

เช่นเดียวกับที่คุณต้องการเสียงหัวเราะที่ดีในบางครั้งคุณก็อาจต้องการการร้องไห้ที่ดีเช่นกัน พวกเราหลายคนกลัวที่จะน้ำตาไหลเพราะสิ่งที่สังคมกำหนดให้เราเชื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้ชาย แต่การร้องไห้เป็นเพียงการแสดงอารมณ์ ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นผู้ชายหรือคนอ่อนแอกว่า แต่ในความเป็นจริงการกล้าหาญพอที่จะร้องไห้ต่อหน้าคนที่พูดว่าทำให้คุณเป็นคนที่เข้มแข็งเป็นสองเท่าเท่าที่เคยเป็นมา

ไปข้างหน้าปล่อยมันออกมา โอบกอดอารมณ์ของคุณ มันคือสิ่งที่ทำให้คุณเป็นมนุษย์ และคนที่บอกว่าเป็นอย่างอื่นมีงานมากขึ้นโดยที่พวกเขาไม่ได้ตระหนักว่าพวกเขาจำเป็นต้องทำด้วยตัวเองก่อนที่พวกเขาจะกล้าที่จะพยายามทำให้อีกคนตกต่ำด้วยสิ่งที่เป็นธรรมชาติและชำระล้างอย่างการร้องไห้

หากเคล็ดลับเหล่านี้ฟังดูท้าทาย - ที่ปรึกษา BetterHelp สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกังวลได้

หากคุณพยายามควบคุมความกังวลด้วยตัวเองและไม่รู้สึกว่าคุณกำลังเห็นการเปลี่ยนแปลงอาจช่วยให้คุณพูดคุยกับที่ปรึกษาได้ นักบำบัดที่มีประสบการณ์สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าความกลัวของคุณมาจากไหนแล้วช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีควบคุมสิ่งเหล่านี้ นักบำบัดออนไลน์ที่ BetterHelp ให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงซึ่งจะมีประโยชน์มากเมื่อคุณรู้สึกกังวลในตอนกลางคืนและต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณสามารถอ่านบทวิจารณ์ของที่ปรึกษาของเราด้านล่างจากผู้ที่ประสบปัญหาในลักษณะเดียวกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

1011 นางฟ้าเบอร์แฝดเฟลม

'ฉันคุยโทรศัพท์กับ Joni 1 ครั้งและเธอก็มีส่วนร่วมมากและช่วยฉันหากลยุทธ์และวิธีการจัดการความเครียดและความกังวลต่างๆ เธอพร้อมมากกับการตอบกลับเป็นลายลักษณ์อักษรของเธอเช่นกัน! '

'เฮเทอร์เป็นคนคุยง่ายและจริงใจมาก เธออดทนฟังฉันอธิบายสิ่งที่ฉันรู้สึกว่าเป็นสถานการณ์ที่ซับซ้อนและซับซ้อนหลายชั้นซึ่งฉันกลัวว่าจะไม่มีทางหาทางออกได้ อย่างไรก็ตามเธอสามารถระบุปัญหาพื้นฐานที่เป็นหัวใจของปัญหาได้อย่างรวดเร็ว ฉันรู้สึกหนักใจน้อยลงควบคุมชีวิตและความสัมพันธ์ของฉันได้มากขึ้น ฉันรู้ว่าฉันสามารถติดต่อเธอได้หากฉันพบว่าตัวเองกำลังลำบากระหว่างการนัดหมายตามกำหนดเวลา และฉันทำทุกนัดให้เสร็จโดยรู้สึกกังวลน้อยลงมีความหวังมากขึ้นสำหรับอนาคตของฉันและสามารถทำสิ่งที่ฉันรู้สึกหนักใจเกินกว่าจะทำก่อนหน้านี้ได้ดีขึ้น ฉันได้บอกสมาชิกในครอบครัวและเพื่อน ๆ เกี่ยวกับความพึงพอใจของฉันที่มีต่อ BetterHelp ซึ่งเป็นบริการที่ให้ความสะดวกสบาย (สามารถทำงานร่วมกับที่ปรึกษาจากที่บ้านได้และไม่ต้องกังวลฉันจะต้องยกเลิกการนัดหมายหากปัญหาสุขภาพลุกลาม) & เป็นมูลค่าที่ยอดเยี่ยม สำหรับค่าบริการรายเดือนที่สมเหตุสมผลอย่างยิ่ง ที่ปรึกษาของฉันจะเช็คอินกับฉันเกือบทุกวันซึ่งให้ความมั่นใจเพียงแค่รู้ว่าเธออยู่ที่นั่นถ้าฉันต้องการเธอ ฉันเคยเห็นที่ปรึกษาไม่กี่คนในอดีตและพวกเขาทุกคนใจดีมาก แต่ฉันไม่มั่นใจในความสามารถที่แท้จริงในการช่วยเหลือ นี่ไม่ใช่กรณีของ Heather ฉันเชื่อว่าแผนการรักษาของเธอตรงประเด็นเป็นจริงและจะได้ผล ที่สำคัญที่สุดฉันรู้สึกว่าฉันจะอยู่ในสถานที่ที่ดีขึ้นมากทั้งทางจิตใจ / อารมณ์และในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดอันเป็นผลมาจากงานที่ฉันทำกับเฮเทอร์ '

ก้าวไปข้างหน้า

ความเครียดความกังวลและความวิตกกังวลอาจเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติ แต่ไม่ควรควบคุมมัน หากคุณมีปัญหากับความกังวลเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ ชีวิตที่สมบูรณ์แบบที่ความกังวลมากเกินไปไม่ได้ฉุดรั้งคุณไว้เพียงแค่เอื้อมสิ่งที่คุณต้องการคือเครื่องมือที่เหมาะสม ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: