ความโกรธระเหย: อาการที่คุณไม่ควรละเลย

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่หลายคนประสบและเกิดขึ้นในรูปแบบที่แตกต่างกัน บางครั้งผู้คนอาจรู้สึกหงุดหงิดรำคาญหรือไม่พอใจ แม้ว่าบางรูปแบบจะละเอียดอ่อน แต่ก็มีรูปแบบอื่น ๆ ที่มีอิทธิพลต่อผลลัพธ์ที่ไม่ต้องการ ตอนของความโกรธที่ผันผวนอาจเป็นเรื่องที่ไม่คาดคิด แต่เกิดขึ้นเมื่อมีคนอารมณ์เสียอย่างรวดเร็วในเรื่องใหญ่หรือเล็ก มันอาจทำให้คนอื่น ๆ รอบข้างไม่สบายใจในขณะที่กลัวว่าพวกเขาอาจทำอะไรบางอย่างเพื่อกระตุ้นความโกรธ หากปัญหาไม่ได้รับการแก้ไขและได้รับการปฏิบัติอาจก่อให้เกิดการปะทุทางอารมณ์ที่รุนแรงซึ่งกระตุ้นให้เกิดความรุนแรง

ที่มา: rawpixel.com

ความโกรธที่ระเหยได้กำหนดไว้

ตอนของความโกรธมากที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันโดยไม่มีการเตือนในหลาย ๆ สถานการณ์เรียกว่าความโกรธที่ผันผวน บางครั้งเกิดขึ้นและบุคคลนั้นอาจโกรธต่อไปหลังจากช่วงเวลาผ่านไป ตัวอย่างเช่นคนที่ถูกตัดขาดขณะขับรถ คนขับบีบแตรใส่คนที่ตัดรถ แต่จะทำเช่นนั้นต่อไปหลังจากที่พวกเขาถูกตัดขาซึ่งน่าจะเป็นเพราะพวกเขาโกรธต่อการกระทำ อารมณ์มาเป็นรูปแบบพฤติกรรมที่ระเบิดได้ซึ่งเกิดขึ้นทันทีและทำให้ทุกคนประหลาดใจ

อาการทางอารมณ์และร่างกายที่ต้องรับรู้

การอารมณ์เสียทุกครั้งไม่ได้หมายความว่าคุณมีปัญหาในการควบคุมความโกรธ เมื่อได้รับการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตพวกเขาจะมองหาสัญญาณทางร่างกายและอารมณ์ของความโกรธพร้อมกับรูปแบบพฤติกรรมเพื่อพิจารณาการวินิจฉัยโรคโกรธ การตระหนักถึงความโกรธที่ผันผวนอาจรวมถึงความโกรธที่รุนแรงหรือมากเกินไปซึ่งเกิดขึ้นเองโดยธรรมชาติ

อาการทางอารมณ์อาจไม่ จำกัด เฉพาะความโกรธ แต่อาจรวมถึงความวิตกกังวลความหงุดหงิดและความโกรธ คน ๆ หนึ่งอาจรู้สึกท่วมท้นกับความคิดของตน บางคนอาจประสบปัญหาในการจัดการหรือจัดระเบียบความคิดหรือแม้แต่ความคิดที่จะทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น

อาการทางร่างกายอาจเกิดขึ้นกับบุคคลหลายคนโดยไม่ทราบว่าเกิดจากความโกรธ อาการเหล่านี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นเมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา อาการที่เกี่ยวข้องกับความโกรธที่เป็นที่รู้จัก ได้แก่ ปวดศีรษะรู้สึกเสียวซ่าความดันโลหิตสูงขึ้นแน่นหน้าอกความดันที่ศีรษะหรือไซนัสและความเหนื่อยล้า

ปัญหาความโกรธที่ไม่ได้รับการแก้ไขจะเพิ่มความเสี่ยงของความวิตกกังวลและอาจสร้างผลกระทบระยะสั้นและระยะยาว อาการในกรณีนี้อาจรวมถึงอาการปวดกล้ามเนื้อและความตึงเครียดเวียนศีรษะความจำและสมาธิไม่ดีปวดศีรษะคลื่นไส้และหายใจเร็ว ความผิดปกติของการนอนหลับเรื้อรังโรคหลอดเลือดสมองและการสูญเสียความทรงจำอาจส่งผลพร้อมกับปัญหาความสัมพันธ์กับผู้อื่น

ที่มา: pixabay.com

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง

หมายความว่าอย่างไรเมื่อคุณฝันถึงแมงป่อง

ตัวกระตุ้นความโกรธอาจรวมถึงบุคคลสถานการณ์ปัญหาส่วนตัวหรือเหตุการณ์ในอดีต การใช้สารเสพติดเป็นปัจจัยทั่วไปของความโกรธที่ระเหยง่าย เพศชายมีแนวโน้มที่จะแสดงอาการที่เกี่ยวข้อง บางรายอาจแสดงอาการโกรธง่ายในช่วงวัยเด็กหรือวัยรุ่น พันธุกรรมสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยและประวัติความเป็นมาของปัญหาสุขภาพจิตเป็นปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่เป็นไปได้

ไม่ทราบสาเหตุของความโกรธในรูปแบบนี้ แต่มีองค์ประกอบที่อาจนำไปสู่การดำรงอยู่ของมัน ผู้คนอาจเคยอาศัยอยู่ที่บ้านกับคนอื่น ๆ โดยที่ไม่รู้ว่าจะควบคุมอารมณ์ของตนเองได้อย่างไรและเกิดการล่วงละเมิดทางกายและทางวาจาได้อย่างไร เด็กอาจเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่เหมาะสมหรือรุนแรงและเมื่อโตขึ้นพวกเขาจะแสดงลักษณะที่เกี่ยวข้องกับปัญหาความโกรธ ความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองก็เป็นสาเหตุที่น่าสงสัยเช่นกัน บางคนอาจพบความแตกต่างของเคมีในสมองและการทำงานเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ที่ไม่มีปัญหาเรื่องความโกรธ

บางครั้งผู้คนมีความเสี่ยงที่จะทำร้ายตัวเองหรือทำร้ายผู้อื่นในช่วงเวลาหนึ่งความโกรธที่ไม่มีเหตุผล. อารมณ์ดังกล่าวอาจทำให้ทรัพย์สินเสียหายปัญหาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ส่วนตัวหรือการกระทำที่รุนแรงต่อผู้อื่น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแนะนำว่าไม่ควรยอมรับความโกรธในรูปแบบนี้ ขอแนะนำให้ผู้คนขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือโทร 911

เป็นความผิดปกติที่เกิดขึ้นร่วมกัน

ผู้คนที่แสดงความโกรธแบบระเหยอาจถูกมองว่าเป็นระเบิดเวลาเพราะพวกเขาก่อคลื่นแห่งความโกรธภายในไม่กี่นาทีเมื่อมีคนทำหรือพูดอะไรผิด เมื่อความโกรธรูปแบบนี้ยังคงอยู่อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคทางจิตที่เกี่ยวข้องกับความโกรธ ซึ่งรวมถึง:

• ความผิดปกติของการระเบิดเป็นระยะ (IED): เมื่อทราบว่าบุคคลมีความโกรธอย่างน้อยสามตอน ตัวอย่างเช่นทำลายข้าวของความโกรธบนท้องถนนอารมณ์ฉุนเฉียวและการทำร้ายร่างกาย
• Disruptive Mood Dysregulation Disorder (DMDD): ตอนที่มีอารมณ์รุนแรงมากจากการระเบิดอารมณ์ความหงุดหงิดและความโกรธ ผู้คนอาจโกรธทุกวันด้วยอารมณ์ชั่ววูบและมีการระเบิดทางวาจาหรือทางกายอย่างรุนแรง เด็กได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น DMDD บ่อยกว่าผู้ใหญ่
• ความผิดปกติของบุคลิกภาพแบบ Borderline (BPD): พฤติกรรมและอารมณ์ไม่มั่นคงอย่างรุนแรงและอาจแสดงพฤติกรรมที่ประมาทและหุนหันพลันแล่นโดยมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ ผู้คนอาจมีความสัมพันธ์ที่ไม่มั่นคงในหมู่คนอื่น ๆ

สถานการณ์บางอย่างที่กล่าวถึงอาจมาพร้อมกับโรควิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ผู้คนอาจแสดงพฤติกรรมฆ่าตัวตายหรือมีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย หากสงสัยสถานการณ์เหล่านี้ให้ทบทวนข้อกังวลกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาต

สถานการณ์ในชีวิตประจำวันมีความเสี่ยงเพียงใด

ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลจะลดลงเมื่อคน ๆ หนึ่งถูกมองว่าโกรธบ่อย การกระทำดังกล่าวนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับเพื่อนและครอบครัวและอาจเกี่ยวข้องกับการต่อสู้ทางวาจาหรือทางกายระหว่างผู้อื่น ความโกรธที่ผันผวนทำให้สถานการณ์ในที่ทำงานหรือสภาพแวดล้อมในโรงเรียนยากลำบากและมีภาวะแทรกซ้อนส่งผลให้ต้องตกงานหรือถูกระงับจากโรงเรียนเนื่องจากพฤติกรรมที่ระเบิดได้

เพิ่มโอกาสในการประสบระเบิดอารมณ์มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการโกรธและซึมเศร้าหรือเมื่อมีคนมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์ แอลกอฮอล์และสารเสพติดอาจกลายเป็นปัญหาพร้อมกับความเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นโรคหัวใจเบาหวานและแผล คนเราอาจเลือกที่จะทำร้ายตัวเองโดยเจตนาเมื่อพวกเขารู้สึกเช่นนั้นโกรธโลกรอบ ๆ พวกเขา.

การใช้ชีวิตประจำวันเป็นการต่อสู้สำหรับทุกคนที่มีปัญหาทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความโกรธ เป็นไปได้ที่จะปรับปรุงสถานการณ์ในชีวิตของคุณเมื่อยอมรับปัญหาความโกรธและตระหนักถึงความไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ เป็นเรื่องยากที่จะยอมรับเมื่อต้องการความช่วยเหลือ แต่จะพร้อมให้บริการเสมอเมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มดำเนินการ การมีชีวิตอยู่กับความโกรธประเภทนี้ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะมันนำไปสู่การกระทำที่ทำร้ายผู้อื่นหากไม่ใช่ตัวของตัวเอง การดำเนินการเพื่อชีวิตที่ดีขึ้นรวมถึงการรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณไม่สบายใจและหาแหล่งข้อมูลที่เหมาะสมเพื่อส่งเสริมการป้องกัน

การรักษาและการป้องกัน

วิธีการรักษาที่เหมาะสมอาจป้องกันไม่ให้สถานการณ์ที่เกิดจากความโกรธควบคุมไม่ได้ ทางเลือกในการรักษาความโกรธอาจรวมถึงยาตามใบสั่งแพทย์การบำบัดแบบกลุ่มการให้คำปรึกษาการจัดการความโกรธและตัวเลือกอื่น ๆ ที่แนะนำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต นอกจากนี้ยังมีเทคนิคและการกระทำอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์และผลกระทบต่อคุณ ต่อไปนี้เป็นมาตรการป้องกันที่แนะนำซึ่งผู้อื่นพบว่ามีประโยชน์

• สอดคล้องกับการรักษาของคุณ ไม่ว่าสิ่งใดก็ตามที่เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาของคุณเช่นการบำบัดยาตามใบสั่งแพทย์การฝึกทักษะการบริหารจัดการ ฯลฯ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยให้คุณรับผิดชอบและตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ
• เรียนรู้วิธีผ่อนคลาย เทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะภาพที่ผ่อนคลายและการหายใจลึก ๆ จะกระตุ้นให้ร่างกายของคุณสงบ การเขียนบันทึกเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยให้สงบ แต่ยังช่วยให้คุณบันทึกและประเมินความคิดของคุณได้ด้วย หนังสือระบายสีสำหรับผู้ใหญ่และการฟังเพลงผ่อนคลายเป็นคำแนะนำอื่น ๆ

ที่มา: pexels.com

• ปรับปรุงความคิดของคุณ หรือที่เรียกว่าการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจอาจเปลี่ยนความคิดของคุณในเชิงบวกเพื่อส่งเสริมตรรกะที่สมเหตุสมผลเมื่อรับรู้ความคาดหวังและวิธีที่คุณตอบสนองต่อเหตุการณ์ต่างๆ วิธีการที่ใช้ร่วมกันได้อาจช่วยป้องกันการคิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นในขณะที่ทำให้สิ่งต่างๆเป็นจริง
• วางแผนการแก้ปัญหาด้วยการแก้ปัญหา วางแผนเพื่อช่วยแก้ไขปัญหาที่ทำให้คุณหงุดหงิด คุณอาจยังไม่รู้วิธีแก้ปัญหา แต่การมีแผนจะช่วยให้พลังงานของคุณมุ่งไปในทิศทางที่ดีและสร้างสรรค์ เรียนรู้วิธีปรับปรุงทักษะการแก้ปัญหา
• พัฒนาทักษะการสื่อสาร นึกถึงคำตอบของคุณต่อผู้อื่นก่อนที่คุณจะพูด ฟังผู้อื่นอย่างชัดเจนและใช้เวลาในการประมวลผลสิ่งที่พูดก่อนที่จะพูดสิ่งแรกที่อยู่ในใจ
• เปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณ สภาพแวดล้อมของคุณกระตุ้นให้เกิดอารมณ์เชิงลบหรือไม่? สิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสียหลีกเลี่ยง ออกจากสถานการณ์เมื่อสิ่งต่างๆรุนแรงขึ้น หาเวลาให้ตัวเองในบรรยากาศสบาย ๆ เพื่อช่วยจัดการกับความเครียด
• หลีกเลี่ยงสารที่เปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณ อยู่ห่างจากยาเสพติดและแอลกอฮอล์ที่ผิดกฎหมายหรือเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ
• มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ กิจกรรมที่มีประสิทธิผลเช่นการออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดีขึ้นตามธรรมชาติในขณะที่ช่วยให้ร่างกายผลิตพลังงานเชิงบวก

มาตรการป้องกันรวมถึงการใช้มาตรการปรับปรุงตนเองเพื่อให้บรรลุผลที่ดีสำหรับเป้าหมายด้านสุขภาพจิตและอารมณ์ การระบุสัญญาณและอาการของความโกรธที่ระเหยเป็นสิ่งสำคัญ มีเทคนิคกลยุทธ์การบริหารเพื่อฝึกป้องกันไม่ให้อารมณ์บานปลาย การเอาชนะความโกรธในสถานการณ์ต่างๆต้องใช้เวลาและโฟกัส การรับรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของอารมณ์และวิธีควบคุมเป็นส่วนสำคัญของการตระหนักรู้ในตนเองที่ทำได้ การรู้สึกโกรธไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่บางคนอาจไม่รู้ถึงผลเสียที่ตามมาเมื่อจัดการไม่ถูกต้อง

นางฟ้าหมายเลข 18

ความโกรธอาจเป็นตัวกระตุ้นและใช้อย่างสร้างสรรค์เพื่อส่งเสริมการเปลี่ยนแปลง การใช้แหล่งข้อมูลออนไลน์เช่นการประเมินความโกรธการบำบัดทางออนไลน์และเครื่องมือสุขภาพทางอารมณ์อื่น ๆ ร่วมกับการทำงานร่วมกับที่ปรึกษามืออาชีพหรือที่ปรึกษาอาจช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่างๆจากมุมมองที่มีประสิทธิผลเพื่อกระตุ้นให้เข้าใจและจัดการอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้น อย่ากลัวที่จะถามคำถามเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาความโกรธ หากคุณสงสัยว่ามีความโกรธที่ผันผวนหรือมีความกังวลเกี่ยวกับความโกรธที่คล้ายคลึงกันมีการสนับสนุนทางออนไลน์และผ่านหน่วยงานท้องถิ่นที่ให้การสนับสนุนโครงการด้านสุขภาพจิต

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: