วิธีหยุดการเล่าลือ: ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความคิดซ้ำ ๆ
เมื่อคุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมความคิดของคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการจดจ่ออยู่กับความคิดที่วิตกกังวลหรือไม่ก็ตามดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่มีที่ไป แต่อยู่ในสมองของคุณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะอาการคร่ำครวญ แต่ภาวะซึมเศร้าสามารถรักษาได้และมีเคล็ดลับและกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อก้าวข้ามผ่านมันไปได้
Rumination คืออะไร?
ที่มา: rawpixel.com
ตามพจนานุกรมเคมบริดจ์คำจำกัดความของการครุ่นคิดคือ 'การคิดอย่างรอบคอบและเป็นเวลานานเกี่ยวกับบางสิ่ง' สิ่งนี้อาจดูไร้เดียงสาพอสมควร แต่ถ้าคุณมีอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้าอาการคร่ำครวญอาจเป็นอาการที่อันตรายได้
สิ่งที่คุณกำลังคิดไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการคิด พวกเขาเป็นความคิดวิตกกังวลที่เต็มไปด้วยความกังวลซึ่งอาจทำให้ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของคุณแย่ลง
การเคี้ยวเอื้องสร้างวงจรอุบาทว์ เริ่มต้นเมื่อความคิดที่ไม่ต้องการหรือแง่ลบเข้ามาในจิตใจของคุณ คุณยังคงคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการก็ตาม สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกกังวล ยิ่งคุณกังวลมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะครุ่นคิดถึงความคิดเหล่านั้นมากขึ้นและวงจรก็ยังคงดำเนินต่อไป เมื่อสิ่งนี้ดำเนินต่อไปนานพอก็สามารถนำจากความวิตกกังวลไปสู่ภาวะซึมเศร้า
การครุ่นคิดถึงความคิดเหล่านี้อาจทำให้ยากมากที่คุณจะได้รับความช่วยเหลือตามที่ต้องการและพบว่าบรรเทาอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าได้ แม้ว่าความผิดปกติทั้งสองอย่างนี้สามารถรักษาได้มาก แต่หากคุณไม่สามารถตัดใจจากความคิดเหล่านั้นได้ก็ยากที่คุณจะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญมากที่จะต้องเรียนรู้วิธียุติการครุ่นคิดของคุณ
วิธีหยุดข่าวลือ
มีกลยุทธ์ต่างๆมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อเปลี่ยนโฟกัสของคุณจากความคิดที่ดูเหมือนจะวิ่งเข้ามาในใจของคุณอย่างสม่ำเสมอ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่ผู้อื่นที่มีภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลพบว่าเป็นประโยชน์
หาวิธีที่จะทำให้ตัวเองเสียสมาธิ
หาอะไรทำที่จะครองใจคุณเพื่อที่คุณจะไม่คิดต่อไปว่าคุณกำลังจมปลักอยู่กับความคิดอะไร นี่อาจเป็นการเริ่มต้นการสนทนากับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอ่านหนังสือที่ดึงดูดความสนใจของคุณดูหนังตลกที่คุณอดไม่ได้ที่จะหัวเราะหรือไปเดินเล่น บางครั้งการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่อาจมีประโยชน์มากในการช่วยให้คุณเปลี่ยนโฟกัสได้เช่นกัน
133 นางฟ้าเบอร์รัก
ที่มา: pixabay.com
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณพยายามทำไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณปล่อยให้จิตใจของคุณเคว้งคว้างในขณะที่ทำ คุณอาจลองทำปริศนาอักษรไขว้หรือกิจกรรมประเภทอื่นที่ต้องให้คุณจดจ่อกับมันอย่างหนักเพื่อที่สมองของคุณจะไม่มีที่ว่างให้ครุ่นคิด
ที่อยู่สิ่งที่คุณกำลังครุ่นคิดอยู่
หากความคิดที่คุณกังวลเป็นสิ่งที่คุณสามารถดำเนินการได้ก็ลงมือทำ หากคุณกังวลว่าจะลืมจ่ายบิลให้ตรงเวลาให้ลุกขึ้นมาจ่ายทันที หากคุณกังวลว่าคุณจะไม่มีเงินเพียงพอที่จะจ่ายค่าใช้จ่ายที่เกิดขึ้นให้มองหาความเร่งรีบด้านข้างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มให้ความสนใจกับเรื่องนี้ การรู้ว่าคุณกำลังดำเนินการและช่วยเหลือทุกอย่างที่คุณกังวลจะช่วยให้คุณคลายความกังวลได้ และหากคุณลงมือปฏิบัติจริงสมองของคุณจะต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังทำแทนที่จะคิดเพียงอย่างเดียว
มีสติและการทำสมาธิให้ดี
หากคุณต่อสู้กับการควบคุมความคิดของคุณการเรียนรู้วิธีตั้งสติและทำสมาธิจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณ มันจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีเปลี่ยนจุดสนใจและมีกลยุทธ์ในสิ่งที่คุณคิด คุณสามารถเติมหัวของคุณด้วยความคิดที่คุณกำลังเลือกและความคิดที่เป็นบวกและเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
นางฟ้าหมายเลข 707 แฝดเฟลม
ที่มา: pixabay.com
คุณยังสามารถเรียนรู้วิธีง่ายๆในการปล่อยให้ความคิดอยู่ในหัวของคุณโดยไม่ตอบสนองทางอารมณ์ด้วยการมีสติ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสัมผัสกับความคิดที่อยู่ในหัวโดยไม่ยึดติดกับสิ่งเหล่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณลดความดันโลหิตลดความวิตกกังวลและพบกับความสงบภายใน
เรียนรู้ว่าทริกเกอร์ของคุณคืออะไร
บางครั้งมันอาจดูเหมือนความคิดเหล่านี้ที่การครุ่นคิดของคุณอยู่ในหัวของคุณจากที่ไหนเลย แต่มักจะเกิดจากที่ไหนสักแห่ง หากคุณสามารถเรียนรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นความคิดเหล่านี้ให้กับคุณคุณสามารถเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงหรือเปลี่ยนแปลงความคิดเหล่านี้
สำหรับบางคนอาจเป็นการสนทนากับคนบางคนเพลงที่คุณได้ยินบางช่วงเวลาของวันหรือกิจกรรมบางอย่างที่คุณกำลังทำ หากคุณสามารถเรียนรู้สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดสิ่งนั้นคุณสามารถเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงหรือเปลี่ยนแปลงได้
เปลี่ยนโฟกัสของคุณ
เทวดา 2222 ความหมาย
เป็นเรื่องยากที่จะเรียนรู้วิธีควบคุมความคิด แต่สามารถทำได้ ในตอนแรกจะต้องทำงานหนักมากหากเป็นสิ่งที่คุณไม่คุ้นเคย อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นในหัวของคุณ
ใช้เวลาคิดสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณในการคิด สิ่งเหล่านี้จะเป็นสิ่งที่ดีที่เป็นบวกในชีวิตของคุณ จากนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าคุณกำลังครุ่นคิดเกี่ยวกับบางสิ่งและความวิตกกังวลของคุณเริ่มสูงขึ้นหรือภาวะซึมเศร้าของคุณแย่ลงคุณสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณจากสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณไปสู่สิ่งที่คุณได้ตัดสินใจที่จะคิดเกี่ยวกับสิ่งนั้นในเชิงบวก ชีวิตของคุณ.
เมื่อคุณคุ้นเคยกับการทำเช่นนี้คุณสามารถเลือกความคิดของคุณได้ตลอดเวลาและไม่อนุญาตให้มีที่ว่างสำหรับความคิดอื่น ๆ เลย ซึ่งอาจเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน แต่ก็ควรค่าแก่การติดตาม
พูดออกมาดัง ๆ
หลายครั้งความคิดที่เรากังวลนั้นไม่เป็นจริง ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่ไม่มีวันเกิดขึ้นหรือสิ่งที่ไม่น่าจะเกิดขึ้น และความคิดของเราเกี่ยวกับพวกเขาไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรถ้ามันจะเกิดขึ้นหรือไม่เกิดขึ้น ดังนั้นบางครั้งการพูดออกไปดัง ๆ ก็ช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งใหม่ ๆ ได้
หากคุณยังคงดิ้นรนหลังจากพูดออกมาดัง ๆ กับตัวเองแล้วให้ลองพูดกับเพื่อน พูดคุยกับคนที่คุณสามารถไว้วางใจได้ว่าใครจะสามารถช่วยคุณพูดคุยผ่านสิ่งที่คุณกังวลได้ อย่าเลือกคุยกับคนที่มีปัญหาวิตกกังวลหรือซึมเศร้า หากคุณทำเช่นนี้และคุณทั้งคู่อาจจบลงด้วยการหมุนวนและทำให้แย่ลงไปอีก
เขียนในวารสาร
ที่มา: rawpixel.com
การจดบันทึกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการกำจัดสิ่งต่างๆออกจากหัวของคุณ เมื่อคุณสามารถเขียนมันลงบนกระดาษมันจะช่วยให้ความคิดนั้นเป็นสถานที่ที่จะไปคุณจึงไม่ต้องคิดต่อไป และคุณจะได้รับประโยชน์จากการที่คุณสามารถเห็นมันเขียนไว้ซึ่งคุณสามารถระบุได้ว่ามันเป็นข้อกังวลที่เป็นจริงหรือไม่ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยพลังบางอย่างที่คุณกำลังครุ่นคิดอยู่เหนือตัวคุณ
กำหนดเวลาด้วยตัวคุณเองเพื่อครุ่นคิด
บางคนพบว่าการตั้งเวลาที่อนุญาตให้เคี้ยวเอื้องได้นั้นเป็นประโยชน์ ในช่วงเวลานี้พวกเขาสามารถนั่งและคิดเกี่ยวกับความคิดทั้งหมดที่อยู่ในหัวของพวกเขา แต่เมื่อหมดเวลาแล้วพวกเขาจำเป็นต้องเปลี่ยนโฟกัสหยุดคิดถึงเรื่องนี้และก้าวต่อไป
สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณได้รับความคิดทั้งหมดตรงไปตรงมาแม้กระทั่งการเขียนลงบนกระดาษ แต่จากนั้นก็ไปต่อจากความคิดนั้น
คุยกับนักบำบัด
หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและอาการต่างๆที่มาพร้อมกับมันก็ไม่มีเหตุผลที่คุณจะต้องทนทุกข์เพียงลำพัง ค้นหานักบำบัดที่คุณสามารถพูดคุยด้วยตนเองหรือทางออนไลน์เพื่อช่วยเหลือคุณเมื่อคุณประสบสถานการณ์เหล่านี้
ประโยชน์อย่างหนึ่งของการให้คำปรึกษาออนไลน์คือคุณสามารถเข้าถึงนักบำบัดของคุณได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้นัดหมายอย่างเป็นทางการก็ตาม หากคุณต่อสู้กับความคิดที่ครุ่นคิดสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีทางออกเมื่อคุณพบว่าตัวเองติดอยู่
การเล่าลือไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ควบคุมชีวิตของคุณเพียงเพราะคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เมื่อคุณสามารถควบคุมอาการได้ก็สามารถช่วยให้คุณสามารถควบคุมอาการอื่น ๆ จากความผิดปกติได้เช่นกัน ชัยชนะแต่ละครั้งที่คุณมีจะสร้างความมั่นใจและช่วยให้คุณเอาชนะความซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้
เทวดาหมายเลข 1212 หมายถึงอะไร
หากคุณต้องการให้นักบำบัดพูดคุยด้วยคุณสามารถตรวจสอบกับ บริษัท ประกันสุขภาพของคุณเพื่อดูว่าพวกเขามีผู้ให้บริการรายใดในเครือข่ายของพวกเขาหรือไม่ นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยกับแพทย์เพื่อดูว่าพวกเขามีใครที่สามารถแนะนำคุณได้หรือไม่ หรือขอคำแนะนำจากครอบครัวและเพื่อนก็ได้ หากไม่มีตัวเลือกเหล่านี้สำหรับคุณหรือหากคุณต้องการตัวเลือกในการให้คำปรึกษาออนไลน์คุณสามารถพูดคุยกับนักบำบัดโรคได้ที่ BetterHelp
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
