ใช้สติเพื่อเรียนรู้วิธีที่จะไม่สนใจอะไรเลย

ในยุคใหม่ที่มีการสื่อสารกันอย่างต่อเนื่องความต้องการเวลาและความสนใจของเราไม่หยุดหย่อนการเพิ่มขีดความสามารถในการแข่งขันและขอบเขตระหว่างการทำงานและเวลาว่างที่ราบรื่นมากขึ้นหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดบางรูปแบบ ไม่น่าแปลกใจที่พวกเราส่วนใหญ่มักจะจมได้ง่ายและรู้สึกไม่สามารถรับมือได้ในบางครั้ง หากคุณเป็นเหมือนหนึ่งในหลายพันคนที่พบว่าตัวเองจมอยู่กับชีวิตการมีสติอาจเป็นคำตอบ

ที่มา: unsplash.com

สติกำลังมาแรง

เมื่อก้าวของชีวิตเร็วขึ้นเรื่อย ๆ ความกังวลและความเครียดก็เช่นกัน บ่อยครั้งเราใส่ใจมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่อาจไม่สำคัญหรือกังวลอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา สติสามารถช่วยให้คุณแบ่งส่วนต่างๆของชีวิตเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล แล้วมันคืออะไรกันแน่? สติเป็นกระบวนการในการนำความสนใจไปสู่ประสบการณ์ความรู้สึกความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้นในขณะปัจจุบัน สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีที่จะไม่สนใจสิ่งที่ทำให้คุณเครียดมากเท่าและทำให้คุณสบายใจ

หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มสติคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ก็ประมาณว่า 14% ของประชากรสหรัฐฯ ฝึกสติโดยใช้สมาธิหรือโยคะและตัวเลขนี้ก็เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

ใช้สติไม่สนใจสิ่งใด ๆ

สติสามารถทำให้เรานึกถึงและช่วยให้เราปล่อยวางสิ่งที่ไม่สำคัญได้ มันสามารถเป็นเครื่องมือที่มีค่าสำหรับการปรับปรุงความสุขตลอดจนระดับพลังงานและความคิดสร้างสรรค์ของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีใช้สติให้เป็นประโยชน์

จักรพรรดินีรักความหมาย

ยอมแพ้และปล่อยวาง

การฝึกสติสามารถเกี่ยวข้องกับการสังเกตง่ายๆในชีวิตประจำวันเช่นการตระหนักถึงความคิดนิสัยของคุณหรือแม้กระทั่งการตระหนักถึงงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราไม่ได้รับอนุญาตเช่นการเคี้ยวอาหารการแปรงฟันหรือการเดิน กิจกรรมอื่น ๆ ที่จัดขึ้นซึ่งออกแบบมาเพื่อปลูกฝังสติในชีวิตประจำวัน ได้แก่ การทำสมาธิโยคะชี่กงหรือไทเก็ก นอกจากนี้คุณยังสามารถปลูกฝังสติได้ด้วยการทำทีละอย่าง

พวกเราส่วนใหญ่ได้รับการสอนและได้รับการสนับสนุนให้ทำงานหลายอย่างเพื่อทำงานให้สำเร็จลุล่วงมากขึ้น แต่สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การแยกความสนใจการขาดโฟกัสหรือการทำผิดพลาด ซึ่งหมายความว่าสิ่งที่เราทำตลอดทั้งวันส่วนใหญ่มักจะกลายเป็นนิสัยและเป็นไปโดยอัตโนมัติซึ่งหมายความว่าเราไม่ได้อยู่กับปัจจุบันหรือใส่ใจอย่างแท้จริงในขณะที่เรากำลังดำเนินไปในแต่ละวัน การเจริญสติสามารถทำได้ง่ายๆเช่นเดียวกับการเริ่มสังเกตความคิดอัตโนมัติของเราซึ่งเป็นความคิดเชิงลบที่มักจะต่ำกว่าเกณฑ์สติของเราเช่น 'ฉันไม่เคยทำอะไรถูกต้อง' หรือ 'ฉันไม่ดีพอ' เมื่อตระหนักถึงความคิดเชิงลบเราจึงได้รับอิสรภาพและอำนาจในการเลือกที่จะท้าทายหรือแม้แต่แทนที่ความคิดเหล่านี้

นางฟ้าหมายเลข 6

ที่มา: unsplash.com

ในขณะที่กิจกรรมมากมายที่เรามีส่วนร่วมในแต่ละวันกระตุ้นให้เกิดการมุ่งเน้นกิจกรรมที่มีประสิทธิผลและความพยายามอย่างต่อเนื่องความพยายามเพียงไม่กี่อย่างกระตุ้นให้เรายอมจำนนและปล่อยวาง

การเรียนรู้ที่จะชะลอตัวลงและตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาปัจจุบันจำเป็นต้องมีการละทิ้งความปรารถนาที่จะควบคุมในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตามการปล่อยวางไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกอะไรและไม่สนใจอะไรเลย สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง โดยการปล่อยวางความปรารถนาที่จะควบคุมและยอมรับปัจจุบันเรามักจะเริ่มตระหนักถึงอารมณ์ความรู้สึกและความคิดของเรามากขึ้น ในความเป็นจริงเราอาจติดต่อกับสิ่งที่ความคิดและอารมณ์กำลังบอกเราได้มากขึ้นเพราะเราเต็มใจที่จะรับฟังมากกว่าที่จะปิดกั้นหรืออดกลั้นข้อมูลเหล่านี้

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้วางแผนสำหรับอนาคตหรือมุ่งเน้นไปที่เป้าหมาย นั่นหมายความว่าคุณสามารถฟื้นมุมมองและการวางแผนที่สมดุลสำหรับอนาคตด้วยความรู้สึกของการมีอยู่และการมีสติในขณะนั้น เมื่อเรามุ่งเน้นพลังทั้งหมดของเราไปที่การวางแผนสำหรับอนาคตโดยที่ละเลยสิ่งที่เกิดขึ้นที่นี่และตอนนี้เรามีแนวโน้มที่จะประสบอุบัติเหตุเจ็บป่วยหรือทำผิดพลาดเพราะเราละเลยสิ่งที่จำเป็นในปัจจุบัน บางครั้งสิ่งที่เราต้องการคือถอยหลังหายใจและถามตัวเองว่าสิ่งที่เรากังวลนั้นอยู่ในการควบคุมของเราหรือไม่และถ้าไม่ลองปล่อยวาง

มีอะไรบ้างนั้น อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณเหรอ?

• ความคิดความรู้สึกและการกระทำของคนอื่น
• ปัญหาสุขภาพหรืออุบัติเหตุที่ไม่คาดคิด
• เวลาผ่านไปหรือความชรา

เราไม่สามารถควบคุมบางสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราได้ แต่เรามีอิสระในการเลือกการกระทำและปฏิกิริยาของเราเอง คุณไม่สามารถหยุดตัวเองไม่ให้ป่วยได้ แต่คุณสามารถพยายามเรียนรู้จากประสบการณ์และพยายามอย่างเต็มที่เพื่อเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ในความเป็นจริงสถานการณ์ที่ท้าทายอาจเป็นประสบการณ์การเรียนรู้ที่มีค่าที่สุด อาจเป็นเรื่องยากที่จะเห็นสิ่งนี้ท่ามกลางการต่อสู้ แต่ในการมองย้อนกลับไปและด้วยมุมมองของของขวัญเรามักจะชื่นชมสิ่งนี้

ตัวเลข 22 หมายถึงอะไรในจิตวิญญาณ

ที่มา: unsplash.com

การทำสมาธิ

การฝึกสติมีหลายประเภท การออกกำลังกายประเภทหนึ่งเรียกว่าการทำสมาธิซึ่งได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลาหลายพันปี มีการสอนการทำสมาธิหลายรูปแบบและยังมีหนังสือและวิดีโออีกมากมายที่สอนการทำสมาธิ ด้านล่างนี้เป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิที่ง่ายที่สุด

• นั่งในที่เงียบ ๆ บนเก้าอี้เบาะพื้นหรือที่ไหนสักแห่งในธรรมชาติ คุณยังสามารถลองนั่งสมาธิขณะนอนราบ
• หลับตาหรือผ่อนคลายและทำให้การรับรู้กลับมาสู่ร่างกาย
• หายใจด้วยจังหวะปกติที่ผ่อนคลายและค่อยๆหายใจเข้าลึก ๆ ยืดเวลาการหายใจเข้าและการหายใจออก
• มุ่งความสนใจไปที่การหายใจเข้าและการหายใจออกแต่ละครั้งสังเกตลักษณะจังหวะของลมหายใจ จิตใจของคุณมักจะหลงไปสู่ความคิดต่างๆซึ่งเป็นเรื่องปกติ เมื่อความคิดของคุณเกิดขึ้นให้เริ่มเข้าสู่สภาวะของการสังเกตซึ่งคุณจะแยกแยะความคิดแต่ละอย่างได้น้อยลงและเริ่มมองดูแต่ละความคิดแทนราวกับว่าคุณกำลังมองดูก้อนเมฆผ่านหน้าคุณ หากคุณฟุ้งซ่านให้ตั้งสติกลับมาที่ลมหายใจ
• สำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำให้นั่งสมาธิครั้งละ 15-20 นาที
• หากคุณเป็นโรคพล็อตการบาดเจ็บภาพหลอนโรคจิตหรือได้รับการวินิจฉัยด้านสุขภาพจิตให้ปรึกษานักบำบัดจิตแพทย์ผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตก่อนที่จะลองคนเดียว

หากคุณประสบกับเหตุการณ์ย้อนหลังความคิดที่ล่วงล้ำหรือเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกอย่าพยายามทำสมาธิโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจาก มืออาชีพ.

วิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการฝึกสติ

อุปสรรคสำคัญที่ผู้คนพบเมื่อฝึกสติคือพวกเขาทำให้มันกลายเป็นผลงานชิ้นใหญ่ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็น การฝึกสติสามารถทำได้เพียงเล็กน้อยและทุกเวลา ต่อไปนี้เป็นวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถรวมสติเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้

เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ

1221 การรวมตัวของเปลวไฟแฝด

ทำสิ่งต่างๆ แตกต่างจากปกติ สามารถทำให้คุณรับรู้มากขึ้นทำให้คุณสัมผัสกับปัจจุบันได้อย่างเต็มที่ ทำสิ่งที่แตกต่างออกไป (แม้ว่าจะเป็นร้านกาแฟใหม่ระหว่างทางไปทำงาน) เพื่อพาตัวเองกลับสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน

ที่มา: unsplash.com

สังเกตลมหายใจของคุณ

การกระทำง่ายๆของ สังเกตลมหายใจของคุณ ขณะที่คุณหายใจเข้าและออกสามารถช่วยให้จิตใจสงบและสมองที่ทำงานหนักเกินไป ใช้เวลาสองสามนาทีและจดจ่อกับจังหวะการหายใจตามธรรมชาติเพื่อให้ตัวเองกลับมามีชีวิตอีกครั้งเมื่อสิ่งต่างๆเริ่มบ้าคลั่งหรือเครียด

หยุดชั่วคราวก่อนลงมือทำ

ก่อนที่คุณจะทำอะไรใช้เวลาสักครู่เพื่อสัมผัสกับช่วงเวลาปัจจุบันอย่างเต็มที่ ใช้เวลาสังเกตความรู้สึกของสิ่งต่างๆในมือของคุณเสียงต่างๆที่คุณได้ยินในแต่ละวัน ฯลฯ สามารถช่วยให้คุณมีจิตใจที่ปลอดโปร่งและให้พลังงานและ ความคิดสร้างสรรค์.

ฟังอย่างเต็มที่

เป็นปัจจุบันและ ฟังอย่างเต็มที่ กับสิ่งที่กำลังพูดกับคุณแทนที่จะคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังจะพูดต่อไปหรือเป็นการโต้แย้ง การฟังอย่างเต็มที่ช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการสนทนาและเข้าใจและรับทราบสิ่งที่อีกฝ่ายกำลังพูดกับคุณ

ให้ BetterHelp สนับสนุนคุณ

บางครั้งหนังสือและแอพต่างๆก็สอนวิธีการมีสติอย่าตัดมันออกไปและคุณต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพ ที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณจัดเรียงความคิดของคุณและแนะนำคุณในการฝึกสติซึ่งจะให้ประโยชน์สูงสุดสำหรับคุณขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ การขอความช่วยเหลือจากก ที่ปรึกษา BetterHelp หมายความว่าคุณสามารถทำได้จากความสะดวกสบายและความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเอง อ่านด้านล่างสำหรับสิ่งที่คนอื่นพูดเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขากับที่ปรึกษา BetterHelp และการเดินทางไปสู่การมีสติ

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

เลข 34 ความหมาย

'Sarah Murphy เป็นนักบำบัดที่น่าทึ่ง เธอเป็นคนใจกว้างมีความเห็นอกเห็นใจและสอนฉันถึงวิธีการมีเมตตาต่อตัวเอง การพูดคุยกับเธอช่วยให้ฉันตระหนักถึงหลาย ๆ อย่างเกี่ยวกับตัวเอง แต่ในขณะเดียวกันก็อย่าตัดสินตัวเอง เธอรวมเอาเทคนิคการรักษาสติและพลังงานเข้าไว้ด้วยกันมากมาย มันวิเศษมาก '

'ฉันรู้สึกสงสัยอย่างมากเมื่อฉันเริ่มสิ่งนี้ครั้งแรก แต่ฉันต้องทำอะไรสักอย่างเพื่อให้จิตใจอยู่ภายใต้การควบคุม! Jacqueline เป็นคนใจดีสนับสนุนฉลาดและให้ข้อมูลมาก แบบฝึกหัดที่เธอให้มานั้นมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อแม้ในสถานการณ์ที่ดูเหมือนไม่มีอะไรได้ผล ฉันสามารถแสดงสติและเอาชนะปีศาจในหัวของฉันได้ ฉันขอบคุณความช่วยเหลือของเธอจริงๆและจะกลับไปถ้าฉันไม่รู้สึกดีขึ้นมาก! '

ความคิดสุดท้าย

สติคือการฝึกฝนและไม่ใช่เป้าหมายที่สิ้นสุด ด้วยการเรียนรู้ที่จะหยุดชั่วคราวหายใจเข้าลึก ๆ เราสามารถเรียนรู้วิธีที่จะทำให้ความคิดของเราช้าลงปล่อยวางและดำเนินชีวิตด้วยความรู้สึกของการมีอยู่และการรับรู้ หากคุณต้องการเรียนรู้สติและวิธีที่จะนำสิ่งนี้และทักษะการเผชิญปัญหาเชิงบวกอื่น ๆ มาใช้ในชีวิตของคุณต่อไปให้ใช้ ขั้นแรก.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: