การทำความเข้าใจ 'หมาดำ' เชิงเปรียบเทียบ: อาการซึมเศร้าและวิธีการทำงาน
เมื่อใช้วลี 'black dog' จิตใจมักจะกระโดดไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรืออาจเป็นตัวละครในหนังสืออันเป็นที่รัก ไม่ว่าในกรณีใดคำว่า 'สุนัขดำ' มักใช้เพื่ออธิบายภาวะซึมเศร้าโดยมีลักษณะพฤติกรรมที่ไม่ดีหรือการขาดความตั้งใจที่จะทำอะไรรวมถึงสิ่งที่คุณเคยรัก คำอุปมานี้มีประโยชน์สำหรับทั้งผู้ป่วยโรคซึมเศร้าและผู้ที่เป็นที่รักที่มีอาการซึมเศร้าเนื่องจากภาพของสุนัขดำตัวใหญ่ที่ล่วงล้ำสามารถระบุลักษณะของภาวะซึมเศร้าที่มักจะมองเห็นได้ยากขึ้น
ที่มา: pexels.com
สิ่งแรกคือวลีเล็ก ๆ ที่เปล่งออกมาเพื่ออธิบายช่วงเวลาสั้น ๆ ในชีวิตของผู้ชายคนหนึ่งได้เติบโตขึ้นเพื่อรวมถึงภาวะซึมเศร้าและอาการต่างๆมากมาย สุนัขสีดำเป็นคำเปรียบเทียบที่มีประสิทธิภาพเนื่องจากภาวะซึมเศร้าสามารถรู้สึกเหมือนเป็นลางไม่ดีและมีความทุกข์ทรมานมานานติดตามทุกการเคลื่อนไหวของคุณ สุนัขสีดำแห่งความหดหู่หมายถึงการไล่แซงสิ่งที่คุณเคยรักคนที่คุณเคยรู้จักในกระจกเงาหรือชีวิตที่คุณเคยมีชีวิตอยู่ อาการซึมเศร้าไม่ได้หยุดพัก แต่จะติดตามคุณไปรอบ ๆ เหมือนเงา - เงาไม้ขนาดใหญ่ที่ภักดีเหมือนสุนัข อย่างไรก็ตามในการเริ่มต้นสุนัขสีดำไม่ได้ร้ายกาจนัก
ต้นกำเนิดของโรคซึมเศร้า Black Dog
คำนี้มีต้นกำเนิดมาจากวินสตันเชอร์ชิลล์ซึ่งมักถูกอ้างถึงว่าหมายถึง 'สุนัขดำ' เมื่อเขารู้สึกไม่ได้รับการกระตุ้น, ดุร้ายหรือไม่ได้ผล สุนัขสีดำได้รับการกล่าวขานว่าเป็นที่มาของความเศร้าโศกเช่นกันและรับโทษสำหรับการสะดุดของเชอร์ชิลล์และช่วงเวลาที่ไม่มีการใช้งาน
เมื่อเวลาผ่านไป 'สุนัขสีดำ' ได้เติบโตขึ้นเป็นสัญลักษณ์ของเชอร์ชิลโดยมีมือสมัครเล่นและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหลายคนต่างชี้ถึงคำนี้และพฤติกรรมที่สอดคล้องกันเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพจิตที่ไม่ดีของเชอร์ชิลล์ตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าไปจนถึงโรคอารมณ์สองขั้ว แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานแน่ชัดว่าวินสตันเชอร์ชิลล์ได้รับความทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยทางจิตใด ๆ ก็ตาม แต่นักบำบัดคนหนึ่งโต้แย้งคำกล่าวอ้างเหล่านี้อย่างแข็งขัน - คำอธิบายของเขายังคงเป็นหน้าต่างที่มีประสิทธิภาพและมีความเข้าใจในชีวิตของชายและหญิงที่มีอาการซึมเศร้า .
เหตุใดคำอุปมานี้จึงมีความสำคัญ
อุปมาอุปมัยของสุนัขดำเป็นสิ่งที่สำคัญทั้งสำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าและผู้ที่ไม่ได้เป็นเพราะทั้งคู่มีกรอบอ้างอิงสำหรับวิธีที่คาดว่าภาวะซึมเศร้าจะปรากฏขึ้น อาการซึมเศร้าปรากฏให้เห็นในสื่อและในหมู่ผู้คนในหลาย ๆ ด้านตั้งแต่ความเศร้าไปจนถึงปัญหาง่ายๆที่คุณสามารถ 'แก้ไขได้' อย่างไรก็ตามการใช้คำอุปมาอุปไมยของสุนัขดำช่วยให้คุณ (และคนอื่น ๆ ) เห็นว่าภาวะซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องของการต้องเปลี่ยนความคิดง่ายๆหรือพูดคุยอย่างห้าวหาญ รู้สึกเหมือนเป็นหน่วยงานภายนอกซึ่งอยู่เหนือการควบคุมของคุณทั้งหมด
เช่นเดียวกับความพากเพียรของสุนัขสีดำตัวใหญ่ในการติดตามคุณไปรอบ ๆ การกินรองเท้าของคุณหรือการใช้เวลากับการยืนกรานของมันก็อยู่เหนือการควบคุมของคุณอาการซึมเศร้าส่วนใหญ่ไม่สามารถควบคุมได้และต้องใช้ทั้งเวลาและการรักษาเพื่อที่จะเริ่มจางหายไปแม้ว่าบางส่วน จะต้องได้รับการบำบัดเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือใช้ยาหรือทั้งสามอย่างตลอดชีวิตเพื่อให้อาการสามารถจัดการได้และอยู่ภายใต้การควบคุม
อาการซึมเศร้าทำงานอย่างไร?
ที่มา: pexels.com
ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางอารมณ์โดยที่ร่างกายและสมองไม่ผลิตสารเคมี 'รู้สึกดี' ที่จำเป็นในการควบคุมอารมณ์การนอนหลับควบคุมความอยากอาหารและแม้แต่คิดให้ชัดเจนซึ่งอาจนำไปสู่อาการซึมเศร้าเช่นไม่แยแสภายใต้ หรือนอนหลับ, สูญเสียความสนใจในอาหาร, สนใจอาหารมากเกินไป, กล้ามเนื้ออ่อนแรง, คิดฆ่าตัวตายหรือสิ้นหวังและหงุดหงิด อาการเหล่านี้เป็นเพียงบางส่วนของอาการที่บ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าและอาการเหล่านี้อาจไม่รุนแรงหรือรุนแรงหรือเกิดจากการเย็บปะติดปะต่อกันของทั้งสองอย่าง
แม้ว่าช่วงเวลาแห่งความเศร้าความโกรธหรือความไม่แยแสจะเป็นเรื่องปกติในผู้ที่ได้รับความสูญเสียอย่างกะทันหันเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือสิ่งที่คล้ายคลึงกันความรู้สึกเศร้าความโกรธและความไม่แยแสที่คงอยู่อย่างต่อเนื่อง - อาจเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ขึ้นไป เนื่องจากภาวะซึมเศร้า อาการซึมเศร้าในตอนแรกอาจไม่รุนแรง (เรียกว่าโรคซึมเศร้าที่สำคัญ) แต่หากไม่ได้รับการรักษาอาการต่างๆอาจแย่ลงและพัฒนาไปสู่ภาวะเรื้อรังที่เรียกว่าโรคซึมเศร้าแบบต่อเนื่องซึ่งหมายความว่าภาวะซึมเศร้ายังคงมีอยู่อย่างน้อยสองปี
มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับภาวะซึมเศร้าและยังมีความลึกลับบางอย่างที่อยู่รอบตัวว่าทำไมจึงเกิดขึ้นในบางคนไม่ใช่ในคนอื่นโดยมีปัจจัยเสี่ยงที่คล้ายคลึงกัน แม้ว่าการลดปัจจัยเสี่ยงเป็นสิ่งที่คุ้มค่ากับความพยายามและการมีส่วนร่วมในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยบรรเทาความเป็นไปได้ที่จะเกิดโรคซึมเศร้าได้
อาการซึมเศร้ามีผลต่อใครบ้าง
โรคซึมเศร้ามีผลต่อผู้ใหญ่มากถึง 1 ใน 13 คนแม้ว่าหลายคนจะไม่ได้รับการรักษาก็ตาม ภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อบุคคลที่กำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเช่นการเข้าสู่วัยผู้ใหญ่การเลิกจ้างหรือเริ่มงานหรือการสูญเสียคนที่คุณรัก อาการซึมเศร้ายังมีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อบุคคลที่ไม่มีระบบสนับสนุนที่มั่นคงและอาจพบได้บ่อยในกลุ่มคนที่มีความสัมพันธ์ระหว่างครอบครัวหรือมิตรภาพ
ที่มา: pexels.com
ภาวะซึมเศร้าดูเหมือนจะไม่มีปัจจัยเสี่ยงโดยเฉพาะขึ้นอยู่กับสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมเชื้อชาติหรือศาสนาเนื่องจากคนทุกวัยและทุกภูมิหลังสามารถสัมผัสกับอาการซึมเศร้าได้ ทั่วทั้งกระดานภาวะซึมเศร้าต้องได้รับการรักษาจำนวนหนึ่งและไม่ควรได้รับการวินิจฉัยหรือรับการรักษาทั้งหมดที่บ้าน
อาการซึมเศร้าได้รับการรักษาอย่างไร?
การรักษาโรคซึมเศร้ามีหลายทางเลือก โดยปกติการรักษาประเภทแรกคือการบำบัด การบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นการรักษาทั่วไปสำหรับภาวะซึมเศร้าเนื่องจากช่วยให้ผู้ป่วยสามารถอธิบายสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญและเข้าใจประสบการณ์และความต้องการของตนเองได้ดีขึ้น การบำบัดด้วยการพูดคุยก็น่าจะเป็นที่มาของการวินิจฉัยเช่นกันเนื่องจากนักบำบัดหลายคนต้องการกำจัดความเป็นไปได้ทั้งหมดก่อนที่จะทำการวินิจฉัยที่เป็นรูปธรรมให้กับผู้ป่วย การบำบัดด้วยการพูดคุยรวมถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งพยายามรีเซ็ตรูปแบบการคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่ก่อให้เกิดประสิทธิผลเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมและความมั่นคง
อาการซึมเศร้าอาจรักษาได้ด้วยยาแก้ซึมเศร้า ยาซึมเศร้ามองไปที่กลไกทางเคมีและชีวภาพที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและทำงานเพื่อให้ระบบเหล่านั้นกลับมาสมดุลเพื่อสนับสนุนร่างกายที่แข็งแรงและทำงานได้ดี ยาแก้ซึมเศร้ามักใช้ร่วมกับการรักษาอื่น ๆ และอาจใช้เวลาพอสมควรในการหายาที่เหมาะกับคุณและปริมาณที่ดูแลตามความต้องการของคุณ เนื่องจากยาแก้ซึมเศร้าสามารถทำให้อาการแย่ลงก่อนที่จะดีขึ้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอย่างใกล้ชิดเพื่อให้แน่ใจว่าปริมาณและความถี่มีประสิทธิภาพตรงกับความต้องการของคุณมากที่สุด ปริมาณและความถี่อาจต้องมีการเปลี่ยนแปลงหลายครั้งเพื่อให้พบความสมดุลที่เหมาะสมสำหรับคุณ
ที่มา: rawpixel.com
การควบคุมอาหารเป็นอีกพื้นที่หนึ่งที่สามารถจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้โดยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่น่าจะช่วยบรรเทาอาการได้ แต่การปรับเปลี่ยนการบริโภคอาหารของคุณสามารถสนับสนุนสุขภาพร่างกายได้ซึ่งจะช่วยให้จิตใจของคุณทำงานได้ดีที่สุด ตัวอย่างเช่นอาหารที่มีน้ำตาลแปรรูปสูงและอาหารที่ผ่านการกลั่นแล้วอาจมีส่วนทำให้เกิดอาการซึมเศร้าและเพิ่มจำนวนมากขึ้นในขณะที่อาหารที่เต็มไปด้วยอาหารสดทั้งตัวสามารถช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณได้รับการสนับสนุนทางกายภาพและการบำรุงที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด การขจัดหรือลดแอลกอฮอล์ลงอย่างมากยังมีประโยชน์ในการ จำกัด ผลกระทบของภาวะซึมเศร้าเนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นสารที่ทำให้เกิดอาการซึมเศร้า
แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเนื่องจากการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อพฤติกรรมของร่างกายและสมองของคุณ ตัวอย่างเช่นการใช้ชีวิตประจำวันได้เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพมากมายรวมถึงความผิดปกติของอารมณ์ การออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้สุขภาพจิตและร่างกายดีขึ้นได้ การออกไปข้างนอกธรรมชาติสามารถช่วยได้เช่นกันเนื่องจากการกั้นหน้าจอและสื่ออย่างต่อเนื่องและการขาดอากาศบริสุทธิ์อาจเป็นปัญหาสำหรับคนที่กำลังฟื้นฟูและสุขภาพที่ดีขึ้น
อะไรต่อไป?
หลังจากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าขั้นตอนแรกคือการบำบัด การบำบัดดำเนินไปตามขอบเขตและอาจเป็นการบำบัดแบบพูดง่ายๆหรืออาจจะเป็นการบำบัดด้วยการบาดเจ็บเช่น EMDR การบำบัดอาจเป็นการผสมผสานระหว่างการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจยาซึมเศร้าการรับประทานอาหารและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตหรืออาจมุ่งเน้นไปที่จิตบำบัดและการแทรกแซงทางเภสัชกรรมเป็นหลัก แม้ว่าจะยังคงมีความอัปยศอยู่บ้างเกี่ยวกับการรักษาทางเภสัชกรรมเกี่ยวกับความผิดปกติของอารมณ์ แต่ยาซึมเศร้าอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการใช้ชีวิตอย่างมั่งคั่งและการสะดุดในหมอก วิธีการแบบองค์รวมที่รวมทุกด้านของการรักษามักเป็นรูปแบบการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
'สุนัขดำ' ภาวะซึมเศร้ากลายมาเป็นตัวนำโชคสำหรับโรคซึมเศร้าและสามารถเปิดหน้าต่างการสนทนาสู่ภาวะซึมเศร้าและอาการของมันได้ หมาดำไม่ใช่สิ่งที่ต้องกลัวผลักไสหรือตักเตือน แต่สุนัขสีดำจะให้ชื่อและใบหน้าสำหรับคุณและคนรอบข้างสำหรับความไม่แยแสที่ท่วมท้นและความวิตกกังวลมักจะมาพร้อมกับ มันสามารถทำลายอุปสรรคทางภาษาเพื่อรับความช่วยเหลือที่ดีขึ้นการรักษาที่ดีขึ้นและความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับอุปสรรคที่คุณเผชิญอยู่ทุกวันในการใช้ชีวิตร่วมกับการเอาชนะภาวะซึมเศร้า
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
