การทำความเข้าใจการเอาใจใส่: ความหมายจิตวิทยาการปฏิบัติและการประยุกต์ใช้

การเอาใจใส่เป็นหนึ่งในหัวข้อที่ท้าทายและสำคัญที่สุดในด้านจิตวิทยา

313 หมายถึงอะไร

หากคุณพัฒนาความเห็นอกเห็นใจคุณสามารถช่วยให้ผู้อื่นผ่านพ้นช่วงเวลาที่ยากลำบากและเข้าใจได้ดีขึ้นว่าทำไมผู้คนจึงต้องลำบากด้วยตัวเอง หากคุณไม่พัฒนาความเห็นอกเห็นใจคุณอาจสร้างความสัมพันธ์เข้ากับผู้อื่นและตัดสินใจกับบริบททางสังคมได้ยากขึ้น

ที่นี่เราจะพูดถึงความเห็นอกเห็นใจและคุณสามารถทำงานเพื่อสร้างความเห็นอกเห็นใจของคุณได้ นอกจากนี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับแบบฝึกหัดและการประยุกต์ใช้การเอาใจใส่ในชีวิตประจำวันของคุณ

Empathy คืออะไร?

การเอาใจใส่คือความสามารถในการรับรู้เข้าใจและรู้สึกถึงอารมณ์ที่คนอื่นรู้สึก นี่อาจฟังดูเหมือนมหาอำนาจ แต่ไม่คิดจะอ่านนั่นคือกระแสจิต

ศาสตร์แห่งการเอาใจใส่

ผู้คนจำนวนมากคิดว่าการเอาใจใส่เป็นฮอกวอชที่มีอารมณ์อ่อนไหว และแม้ในทางจิตวิทยาก็ยังได้รับการปฏิบัติเช่นนั้นเป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการศึกษาเกี่ยวกับสมองและการพัฒนาพฤติกรรมของมนุษย์ได้สอนเรามากมายเกี่ยวกับวิธีที่เราพัฒนาและสัมผัสกับความเห็นอกเห็นใจในระดับระบบประสาท

ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์เข้าใจแล้วว่าเมื่อมีคนพบเห็นคนอื่นที่มีอารมณ์ความรู้สึกส่วนต่างๆของสมองของผู้ชมที่จะบันทึกอารมณ์นั้นในตัวเองจะทำงาน กล่าวอีกนัยหนึ่งเรารู้สึกถึงสิ่งที่คน ๆ นั้นรู้สึก

อย่างไรก็ตามประสบการณ์นี้ได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัย ประการหนึ่งเราต้องเข้าใจสิ่งที่เราเห็นในบุคคลนั้น นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็ก ๆ ไม่มีความเห็นอกเห็นใจเหมือนคนอื่นพวกเขาไม่เคยประสบกับเหตุการณ์ด้วยตัวเองในลักษณะที่ทำให้พวกเขาเข้าใจความสำคัญของเหตุการณ์ในคนอื่น ๆ

ในอีกกรณีหนึ่งบุคคลอาจมีประสบการณ์ชีวิตเพียงพอที่จะเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่น แต่ไม่สามารถรับรู้หรือรับรู้ได้ แต่เราจะพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในอีกสักครู่ สิ่งสำคัญคือการเอาใจใส่เป็นสิ่งที่เราพัฒนาอย่างอดทนในระดับหนึ่ง แต่เราสามารถเลี้ยงดูและส่งเสริมอย่างมีสติได้เช่นกัน

ทำลายองค์ประกอบของการเอาใจใส่

การรับรู้อารมณ์ของผู้อื่นเกี่ยวข้องกับสิ่งที่พวกเขาอาจให้ได้เมื่อพวกเขารู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่ง สิ่งเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนดังนั้นการทำความรู้จักกับบุคคลอาจเป็นส่วนสำคัญในการเอาใจใส่กับพวกเขา

องค์ประกอบที่เหลืออีกสองอย่างของการเอาใจใส่นั่นคือการเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่นและการรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านั้นด้วยตัวเองเป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับหลาย ๆ คน นี่คือจุดที่มีการใช้คำจิตวิทยาที่สำคัญอีกคำหนึ่งและนั่นคือความเห็นอกเห็นใจ หลายคนสับสนระหว่างทั้งสองดังนั้นโปรดระวัง:

ความเห็นอกเห็นใจคือความเข้าใจผ่านประสบการณ์ทางอารมณ์ร่วมกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณต้องมีประสบการณ์บางอย่างด้วยตัวเองถึงจะเห็นอกเห็นใจคนอื่น

ความเห็นอกเห็นใจไม่ได้ทดแทนการเอาใจใส่ อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาในการเห็นอกเห็นใจใครสักคนความเห็นอกเห็นใจอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรในตำแหน่งของพวกเขาจากนั้นเปลี่ยนโฟกัสจากตัวคุณเองและดูว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรในสถานการณ์จริง

เหตุใดการเอาใจใส่จึงสำคัญ?

การพัฒนาความเห็นอกเห็นใจมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ บางคนเข้าสังคมและบางคนก็เห็นแก่ตัว

ประการหนึ่งการเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่นจะช่วยให้เราสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับผู้อื่นได้ ความสัมพันธ์บางส่วนเป็นวิธีการสนับสนุนผู้อื่นและหากำลังใจสำหรับตัวเราเอง คนที่ต่อสู้กับความเห็นอกเห็นใจมีปัญหาในการปลอบโยนเพื่อนเมื่อพวกเขาต้องการความสะดวกสบายและเฉลิมฉลองกับเพื่อน ๆ เมื่อพวกเขาต้องการเฉลิมฉลอง สิ่งนี้จะปล้นทั้งสมาชิกของความสัมพันธ์

ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณใช้“ การเอาใจใส่” ในเครื่องมือค้นหาที่คุณชื่นชอบนั่นอาจเป็นวิธีที่คุณพบบทความนี้คุณอาจสังเกตเห็นว่าบทความจำนวนมากมาจากสิ่งพิมพ์ทางธุรกิจและเศรษฐกิจ นั่นเป็นเพราะการเอาใจใส่เป็นสิ่งสำคัญในความสัมพันธ์ในอาชีพของเราเช่นเดียวกับความสัมพันธ์ของเรา ความเข้าใจในสิ่งที่คนอื่นกำลังประสบอยู่สามารถช่วยให้เราพูดในสิ่งที่ถูกต้องหรือไม่พูดสิ่งที่ผิดในการตั้งค่าโซเชียลต่างๆ

ทำไมการเอาใจใส่จึงเป็นเรื่องยาก?

เนื่องจากมีองค์ประกอบหลักสามประการในการเอาใจใส่จึงมีอุปสรรคอย่างน้อยในการเอาใจใส่

ในขณะที่การรับรู้อารมณ์อาจเกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติสำหรับบางคน แต่คนอื่น ๆ ก็ทำได้ยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของออทิสติกสเปกตรัมที่มีปัญหาในการสังเกตเห็นสัญญาณทางอารมณ์ของผู้อื่นหรือแสดงอารมณ์ของตนเอง

การทำความเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่นอาจเป็นเรื่องยากเพราะการพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์อาจเป็นเรื่องยาก มันเกี่ยวข้องกับทักษะพิเศษที่เรียกว่า 'การรู้เท่าทันอารมณ์' การพัฒนาทักษะนี้ช่วยให้คุณสร้างกรอบในการพูดคุยและทำความเข้าใจกับอารมณ์ของคุณและของคนอื่น ๆ

การรู้สึกถึงอารมณ์ของผู้อื่นอาจเป็นเรื่องยากหากบุคคลนั้นอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่เคยประสบมาก่อนเช่นหากเพื่อนของคุณสูญเสียพ่อแม่หรือย้ายเข้าบ้านหลังใหม่ คุณไม่เคยพบกับความสูญเสียหรือความตื่นเต้นนั้น

การรู้สึกถึงอารมณ์ของคนอื่นอาจเป็นเรื่องยากเพราะเราคุ้นเคยกับการจดจ่ออยู่กับตัวเอง และไม่เป็นไร มันดีด้วยซ้ำ การให้ความสำคัญกับตัวเองช่วยให้แน่ใจว่าความต้องการของเราได้รับการตอบสนอง ท้ายที่สุดแล้วเป็นการยากที่จะช่วยเหลือผู้อื่นหากเราต้องการตัวเอง อย่างไรก็ตามในการช่วยเหลือผู้อื่นมักจะต้องรู้ว่าจะก้าวเข้ามาในรองเท้าของตนได้อย่างไร

สัตว์วิญญาณตัวต่อ

การพัฒนาความเอาใจใส่

สำหรับบางคนการเอาใจใส่ดูเหมือนจะเกิดขึ้นโดยธรรมชาติ สำหรับคนอื่น ๆ อาจดูเหมือนไม่สามารถเข้าถึงได้โดยสิ้นเชิง การพัฒนาความเห็นอกเห็นใจต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่เป็นสิ่งที่ใคร ๆ ก็ทำได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจ

ที่มา: rawpixel.com

ฝึกฝนความสัมพันธ์ที่เปิดกว้างและมีความสุข

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการพัฒนาความเห็นอกเห็นใจคือการใช้เวลาจัดการกับคนอื่นและอารมณ์ของพวกเขา วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือฝึกความสัมพันธ์ที่เปิดกว้างและมีความสุข พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณและของพวกเขา

แนวปฏิบัตินี้ทำให้คุณสามารถติดต่อกับอารมณ์ของคนอื่น ๆ ได้และช่วยให้คุณมีความเข้าใจที่ดีขึ้นว่าคนอื่นแสดงอารมณ์อย่างไร หากคุณจำไม่ได้ว่าใบหน้าหรือพฤติกรรมของใครบางคนกำลังรู้สึกถึงอารมณ์ใดให้ถามว่ารู้สึกอย่างไร นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างความรู้ทางอารมณ์

อ่านวรรณกรรม

การศึกษาในปี 2013 พบว่าการอ่านนิยายช่วยให้เราพัฒนาความเห็นอกเห็นใจ อย่างไร? โดยใส่เราเป็นหัวของตัวละครอื่น.

เมื่อเราโต้ตอบกับผู้คนจริงๆเราเป็นส่วนหนึ่งของการโต้ตอบ ดังที่ได้กล่าวมาแล้วสิ่งนี้สามารถทำให้เรามุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ของเรากับบุคคลนั้นมากกว่าประสบการณ์ของบุคคลนั้นจากเหตุการณ์ในชีวิตของพวกเขา เมื่อเราอ่านนิยายเราไม่ได้อยู่ในภาพเลยซึ่ง จำกัด ปัญหานี้

การอ่านนิยายยังเป็นวิธีที่ดีที่จะนำเราไปสู่สถานการณ์ที่เราไม่เคยพบเจอในชีวิตจริง นอกจากนี้ยังช่วยให้เราเห็นว่าผู้คนต่างจัดการกับเหตุการณ์เดียวกันจากมุมมองที่แตกต่างกันอย่างไรในชีวิตและประสบการณ์ของเราเองที่ยากหรือเป็นไปไม่ได้

ตัวอย่างเช่น J.K. นวนิยายของ Rowling ในปี 2012ตำแหน่งว่างสบาย ๆติดตามตัวละครในเมืองชนบทหลังจากสมาชิกคนหนึ่งของเทศบาลเสียชีวิตอย่างกะทันหัน ตัวละครจำนวนมากจากหลากหลายช่วงอายุชาติพันธุ์ระดับรายได้และอุดมการณ์ทางการเมืองจัดการกับความตายความสัมพันธ์ความยากจนการใช้ยาเสพติดและการเข้าสู่วัยชรา

การศึกษานี้ได้รับความนิยมอย่างมากในตอนแรก แต่ก็ได้รับความสนใจจากนักวิจารณ์ด้วยเช่นกัน ดังที่บทความในมหาสมุทรแอตแลนติกปี 2016 กล่าวไว้ว่า“การอ่านวรรณกรรมไม่ได้ให้พลังพิเศษแก่คุณ.”เช่นเดียวกับความเห็นอกเห็นใจเป็นจุดเริ่มต้นแทนที่จะเป็นทางลัดในการเอาใจใส่นิยายสามารถทำสิ่งต่างๆได้มากมาย แต่ไม่สามารถจำลองความสัมพันธ์ที่แท้จริงของมนุษย์ได้

ฝึกสติ

การฝึกสติเป็นการฝึกที่เกี่ยวข้องกับการใช้เวลาในการรับรู้และเข้าใจความคิดและความรู้สึกของคุณอย่างลึกซึ้ง

ในการเริ่มฝึกสติให้นั่งหรือนอนสบาย ๆ สักสองสามนาทีโดยไม่มีสิ่งรบกวนภายนอกเช่นดนตรี พยายามทำจิตใจให้แจ่มใสโดยจดจ่ออยู่กับลมหายใจ โอกาสนี้คงอยู่ไม่นานนัก เมื่อความคิดกวนใจคุณให้จดและกลับไปพยายามทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะทำให้คุณตระหนักถึงความคิดและความรู้สึกตลอดทั้งวันมากขึ้น

ใช่การเอาใจใส่เป็นเรื่องของคนอื่นและความคิดและความรู้สึกของพวกเขา อย่างไรก็ตามตามที่เราได้พูดคุยกันไปแล้วการเข้าถึงความคิดและความรู้สึกของคนอื่น ๆ ที่ดีที่สุดมาจากความเข้าใจที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับประสบการณ์ของมนุษย์

47 ความหมายของชีวิต

การค้นหาความช่วยเหลือ

สำหรับบางคนการอ่านบทความเช่นนี้อาจเพียงพอที่จะช่วยให้คุณพัฒนาความเห็นอกเห็นใจโดยทำให้คุณมีสติมากขึ้นในการโต้ตอบกับผู้อื่น

อย่างไรก็ตามสำหรับคนอื่น ๆ การไม่เข้าใจหรือเกี่ยวข้องกับอารมณ์ของผู้อื่นอาจเป็นอาการของอุปสรรคทางอารมณ์ในชีวิตของคุณเอง ในกรณีนี้การพบกับนักบำบัดหรือที่ปรึกษาอาจเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณเองในขณะเดียวกันก็เรียนรู้วิธีการเป็นเพื่อนที่ดีขึ้นเพื่อนร่วมงานพ่อแม่หรือคู่สมรส

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการพัฒนาและฝึกความเห็นอกเห็นใจและวิธีนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาและเสริมสร้างความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณได้ลองปรึกษากับที่ปรึกษาผ่านการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตแบบส่วนตัวและปลอดภัยด้วย BetterHelp

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: