ความยืดหยุ่นคืออะไร? จิตวิทยาและสิ่งที่พูดเกี่ยวกับลักษณะนี้

เหตุใดบางคนจึงประสบความสำเร็จแม้จะมีความยากลำบากในขณะที่คนอื่น ๆ ที่ดูเหมือนจะ 'มีทุกอย่าง' ต้องผ่านชีวิตไปอย่างยุ่งเหยิง? ทั้งอินเทอร์เน็ตและร้านหนังสือในพื้นที่ของคุณเต็มไปด้วยเรื่องราวของผู้คนที่มีอัตราต่อรองซ้อนทับกัน แต่ก็ประสบความสำเร็จ

จิมแคร์รีย์โอปราห์วินฟรีย์เฮเลนเคลเลอร์ทั้งสามคนนี้อาจดูแตกต่างจากภายนอก แต่พวกเขามีบางอย่างที่เหมือนกันพวกเขาปฏิเสธที่จะลาออก เป็นที่รู้จักกันดีในชื่อความยืดหยุ่นความสามารถในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากความยากลำบากเป็นทักษะที่พึงปรารถนาที่สามารถช่วยให้สามารถรับมือได้แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุด แล้วทำไมบางคนถึงพับในขณะที่คนอื่น ๆ มีความยืดหยุ่น? จิตวิทยากล่าวว่าทุกอย่างเกี่ยวกับการพัฒนา

ที่มา: rawpixel.com

กำหนดความยืดหยุ่น

เมื่อพูดถึงความยืดหยุ่นผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยามีทฤษฎีที่แตกต่างกันมากมาย พจนานุกรมของ Merriam-Webster เรียกมันว่า 'ความสามารถ' ในขณะที่ American Psychological Association (APA) ให้คำจำกัดความในลักษณะนี้:

ความยืดหยุ่นเป็นกระบวนการปรับตัวได้ดีเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยากการบาดเจ็บโศกนาฏกรรมภัยคุกคามหรือแหล่งที่มาของความเครียดที่สำคัญเช่นปัญหาครอบครัวและความสัมพันธ์ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงหรือความเครียดในที่ทำงานและการเงิน มันหมายถึง 'การตีกลับ' จากประสบการณ์ที่เจ็บปวด

แล้วอันไหนล่ะ? ลักษณะหรือกระบวนการ? คำตอบไม่ได้ถูกตัดและแห้ง APA ถือว่าความยืดหยุ่นเป็นเรื่องธรรมดาสิ่งที่พบได้ในตัวเราทุกคน เมื่อจับคู่กับทักษะสถานการณ์และผู้คนบางอย่างมันสามารถแสดงออกได้ว่าแป้งแปรสภาพเป็นคัพเค้กด้วยส่วนผสมที่เหมาะสมและเวลาอบอย่างไร

เรื่องราวของความยืดหยุ่น

พวกเราส่วนใหญ่รู้จักเรื่องราวของเฮเลนเคลเลอร์ เฮเลนเกิดในปี พ.ศ. 2423 มีชีวิตในวัยเด็กที่มีความสุขและเป็นปกติจนกระทั่งอายุได้ 2 ขวบซึ่งความเจ็บป่วยร้ายแรงทำให้เธอตาบอดและหูหนวก สำหรับคนส่วนใหญ่นี่จะเป็นจุดจบ ท้ายที่สุดแล้วคนเราจะใช้ชีวิตที่สมบูรณ์แบบในความเงียบงันได้อย่างไร? ดูเหมือนว่านี่จะเป็นชะตากรรมของเฮเลนชั่วขณะ

เมื่อเธอเติบโตขึ้นเฮเลนก็ทั้งโกรธและเกเร ไม่สามารถสื่อสารได้เธอเหวี่ยงอารมณ์ฉุนเฉียวตีและเตะ แม้ว่าเธอจะประสบความสำเร็จในการสื่อสารกับเพื่อนสาวผ่านสัญญาณ แต่เฮเลนก็ยังคงติดอยู่ในใจของเธอ

จนกระทั่งอเล็กซานเดอร์เกรแฮมเบลล์ทำให้ครอบครัวติดต่อกับแอนน์ซัลลิแวนบัณฑิตด้านการสอนคนล่าสุดเฮเลนเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างแท้จริง แม้ว่าสิ่งต่างๆจะไม่ง่ายนัก ในตอนแรกเฮเลนพยายามที่จะเชื่อมต่อ เธอยังต้องอยู่อย่างโดดเดี่ยวจากครอบครัวในบางครั้ง เพื่อนใหม่ของเธอไม่ยอมแพ้กับความคิดของเธอ แอนน์จะทำหน้าที่เป็นพี่เลี้ยงแนะนำของเธอเป็นเวลาเกือบ 50 ปี

ความสำเร็จที่สำคัญบางประการของเฮเลน ได้แก่ การเป็นคนตาบอดและคนหูหนวกคนแรกที่สำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีพิมพ์หนังสือ 12 เล่มกลายเป็นนักพูดที่มีชื่อเสียงระดับโลกและพบกับความสำเร็จในฐานะนักเคลื่อนไหวทางการเมืองและสังคม เธอยังได้รับรางวัล Presidential Medal of Freedom จากประธานาธิบดีลินดอนบี. จอห์นสัน

แม้ว่าความยิ่งใหญ่จะอยู่ในตัวของเฮเลนมาโดยตลอด แต่ก็ต้องมีผู้สนับสนุนหนึ่งคนที่เชื่อมโยงและเชื่อมั่นในตัวเธอเพื่อทำให้เธอประสบความสำเร็จ

ที่มา: pexels.com

พลังแห่งหนึ่ง

เรื่องราวของ Helen Keller สนับสนุนทฤษฎีจิตวิทยาความยืดหยุ่นที่เติบโตขึ้นจากการวิจัยที่จัดทำขึ้นที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด จากบทความเกี่ยวกับ 'วิทยาศาสตร์' ของความยืดหยุ่นนักวิจัยของฮาร์วาร์ดพบว่ามีส่วนประกอบสำคัญเพียงอย่างเดียวสำหรับการเปิดใช้งานความยืดหยุ่นในเด็กนั่นคือความสัมพันธ์ที่ดีและเป็นบวกกับผู้ใหญ่ แม้ว่ายิ่งคนที่ร่าเริงมีความสัมพันธ์ที่มั่นคงอย่างน้อยหนึ่งครั้งกับผู้ใหญ่ที่เชื่อในความสามารถของพวกเขาอาจเป็นสูตรในการเปลี่ยนมะนาวให้เป็นน้ำมะนาว

ลักษณะอื่น ๆ ที่ดูเหมือนจะช่วยให้เด็กเจริญเติบโตในความยืดหยุ่น ได้แก่ :

• ผู้เลี้ยงดูพ่อแม่อย่างน้อยหนึ่งคนที่มีความสัมพันธ์เชิงบวก
• ความรู้สึกศรัทธา / วัฒนธรรม
• การสื่อสารและการแก้ปัญหา
• ความรู้สึกที่สามารถควบคุมความยากลำบากในชีวิตได้ (ความมั่นใจในตนเอง)
• ความสามารถในการควบคุมตนเองและจัดการกับความรู้สึกที่รุนแรง

นักวิจัยของฮาร์วาร์ดยังได้ระบุประเด็นสำคัญสองประการเกี่ยวกับลักษณะของความยืดหยุ่น: จิตวิทยากล่าวว่าสามารถสร้างขึ้นได้และไม่สามารถใช้งานได้

การสร้างความยืดหยุ่นคือการสร้างสมดุล

วิธีหนึ่งในการทำความเข้าใจความหมายของความยืดหยุ่นสามารถมาจากการวาดภาพเลื่อยสนามเด็กเล่น เป้าหมายสูงสุดคือการทำให้สมดุล แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อทั้งสองฝ่ายเท่ากัน เมื่อคุณมีเด็ก (หรือผู้ใหญ่) ที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์หรือความบอบช้ำที่หนักหน่วงพวกเขาจะไม่สามารถเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้ได้หากไม่มีพลังเชิงบวกในอีกด้านหนึ่งที่ทำให้สิ่งต่าง ๆ สมดุล

ในที่สุด 'ผลบวก' เหล่านี้สามารถช่วยให้เครื่องชั่งเดินหน้าต่อไปได้แม้จะมีน้ำหนักติดลบในอีกด้านหนึ่งก็ตาม

ค้นหาความแข็งแกร่ง

ซึ่งนำเราไปสู่คำถามที่สำคัญนี้ - เราจะสร้างประเภทหรือจิตวิทยาความยืดหยุ่นได้อย่างไรกล่าวว่ามีหน้าที่รับผิดชอบต่อโลกของ Julius Achon และ Abraham Lincoln เคล็ดลับทั้งเจ็ดนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อทางอารมณ์ตาม APA และงานวิจัยส่วนกลางอื่น ๆ :

1. ค้นหาจุดประสงค์ของคุณ
2. ยอมรับการเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต
3. เป็นผู้แก้ปัญหา
4. ดำเนินการเมื่อจำเป็น
5. ฝึกเปลี่ยนมุมมองของคุณ
6. สร้างเครือข่ายที่แข็งแกร่ง
7. เน้นการดูแลตนเอง.

ค้นหาจุดประสงค์ของคุณ

15:15 นางฟ้าหมายเลข

ที่มา: rawpixel.com

'ความลึกลับของการดำรงอยู่ของมนุษย์ไม่ได้อยู่แค่การมีชีวิตอยู่ แต่อยู่ที่การค้นหาบางสิ่งที่จะมีชีวิตอยู่' ― ไฟโอดอร์ดอสโตเยฟสกี

หนึ่งในรายการโทรทัศน์ที่ฉันชอบในตอนนี้คือละครเรื่อง dystopian เกี่ยวกับผู้หญิงคนหนึ่งมิถุนายนซึ่งถูกบังคับให้เธอต้องเป็น 'หญิงรับใช้' และให้กำเนิดลูกให้กับเจ้าหน้าที่ทหารและภรรยาของพวกเขาหลังจากที่อเมริกาถูกยึดครองโดยกลุ่ม ความกระตือรือร้นทางศาสนา ในแต่ละตอนเธอต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อหลบหนีและเมื่อเธอทำไม่ได้ก็ควรทำให้สถานการณ์ของเธอดีที่สุด

แม้ว่าเหตุการณ์ที่เธอต้องเผชิญจะเป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจและน่าสยดสยอง แต่จูนก็ไม่ยอมแพ้เพราะเธอมีจุดประสงค์ที่จะรวมตัวกับลูกสาวที่ถูกพรากไปจากเธอในระหว่างการลุกฮือ ความปรารถนานี้กระตุ้นการดำรงอยู่ของเธอทำให้เธอกลายเป็นพลังที่ต้องคำนึงถึง

คุณมีจุดประสงค์เช่นนั้นหรือ? มีบางสิ่งที่ทำให้คุณก้าวต่อไปเป้าหมายบางอย่างที่คุณต้องการไปให้ถึงหรือไม่? หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเอาชนะความเครียดและสร้างความยืดหยุ่นผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยากล่าว

ยอมรับการเปลี่ยนแปลงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต

เมื่อหลายปีก่อนฉันได้พบกับครูสาวที่มีใจรักในการให้ความรู้แก่เด็ก ๆ เธอได้ค้นพบจุดประสงค์ของเธอแล้วและใช้เวลาส่วนใหญ่ในวัยหนุ่มสาวของเธอมุ่งเน้นไปที่การช่วยเหลือเด็ก ๆ ให้เติบโตและเรียนรู้ สองสามปีในการสอนเธอนั่งร้องไห้คนเดียวในห้องเรียน ทุกเดือนสิงหาคมตั้งแต่เธอได้งานสอนครั้งแรกเธอรู้สึกหนักใจกับสิ่งหนึ่งนั่นคือการเปลี่ยนแปลงหลักสูตร

คุณจะเห็นว่าสิ่งหนึ่งที่ 'ผู้ที่ไม่ใช่ครู' ส่วนใหญ่ไม่รู้เกี่ยวกับชีวิตครูคือความจริงที่ว่านักการศึกษาส่วนใหญ่มีอำนาจควบคุม 'เนื้อหา' หรือแม้แต่ 'วิธี' ที่พวกเขาสอนเพียงเล็กน้อย ในโรงเรียนหลายแห่งรัฐเป็นผู้ตัดสินใจว่าควรสอนอะไรและผู้ประสานงานหลักสูตรจะเลือกอย่างไร พวกเขาให้ข้อมูลนี้แก่ผู้นำในชั้นเรียนและดำเนินการต่อไป

แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะก้าวไปข้างหน้าเมื่อสิ่งที่คุณสอนและวิธีการสอนมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา หนึ่งปีมันเกี่ยวกับหนังสือการค้ากวีนิพนธ์ในปีหน้ากิจกรรมภาคปฏิบัติในปีถัดไปและคุณจะได้ภาพ

แต่กลับไปที่ครูสาวของเราซึ่ง ณ จุดนี้กำลังระบายให้ฉันฟังเกี่ยวกับการใช้เวลาทั้งฤดูร้อนในการวางแผนบทเรียนที่ยอดเยี่ยมในหัวข้อที่น่าทึ่งเพียงเพื่อที่จะได้รับคำสั่งให้ทิ้งมันทั้งหมดเนื่องจากมีการ 'เปลี่ยนหลักสูตร' หนึ่งสัปดาห์ก่อนเข้าเรียน

'มันไม่ยุติธรรมใช่มั้ย?' เธอสะอื้น และมันก็เป็น. แต่มันก็เป็นชีวิตที่แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง

มาเป็นผู้แก้ปัญหา

เราสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงวันสัปดาห์และปีบ่นเกี่ยวกับความไม่ยุติธรรมของชีวิตและความอึดอัดจากสถานการณ์ใหม่ ๆ หรือเราสามารถยอมรับความเป็นจริงของสิ่งต่างๆและหาวิธีจัดการกับความท้าทายเหล่านี้ได้

เมื่อเราออกจากการปฏิเสธและยอมรับสิ่งที่เป็นอยู่เราก็พร้อมที่จะรับมือกับสิ่งที่กำลังเผชิญได้ดีขึ้น นี่คือสาเหตุที่ขั้นสุดท้ายของความเศร้าโศกคือการยอมรับ หลังจากยอมรับแล้วความเศร้าโศกก็ไม่ได้ควบคุมเราอีกต่อไป

นักแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมทำสิ่งต่อไปนี้:

• รักษาเป้าหมายและอยู่ใน 'จิตใจที่ฉลาด' ไม่ปล่อยให้ตรรกะหรืออารมณ์เข้ามาควบคุมทั้งหมด
• ระบุอุปสรรคทั้งหมดของปัญหา
• หาสาเหตุ.
• ระบุแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ทั้งหมด
• เริ่มปฏิบัติ.

ที่มา: rawpixel.com

ดำเนินการเมื่อจำเป็น

หากคุณต้องยอมรับสถานการณ์ทั้งหมดคุณก็โชคดี สถานการณ์อื่น ๆ จะทำให้คุณต้องเผชิญกับปัญหาโดยตรง

จำครูของเราจากด้านบนได้ไหม สิ่งต่างๆจะดีขึ้นสำหรับเธอเมื่อเธอเช็ดน้ำตาและวางแผนบทเรียนสองสัปดาห์ที่คุ้มค่าให้เข้ากับตำราเรียนเล่มใหม่ของเธอ เฮเลนประสบความสำเร็จได้เมื่อเธอย้ายไปอยู่กระท่อมในป่ากับผู้ดูแลและมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้ที่จะสื่อสาร

ความเครียดโศกนาฏกรรมและความบอบช้ำสามารถเอาชนะได้ด้วยความยืดหยุ่น แต่จำไว้ว่าความยืดหยุ่นเป็นคำกริยาที่เป็นกระบวนการและการกระทำและต้องมี 'การทำ'

ฝึกเปลี่ยนมุมมองของคุณ

ต้องการให้ใครบางคนจัดการกับสิ่งที่ยากเป็นบ้าหรือไม่? บอกให้พวกเขา 'คิดบวก!' มีบางอย่างเกี่ยวกับการบอกให้ยิ้มหรือเพียงแค่มองด้านสว่างในขณะที่อยู่ในหุบเขาที่ทำให้ผิวของเราคลานได้จริงๆ แต่ความจริงก็คือการเปลี่ยนมุมมองของคุณเป็นสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะสิ่งที่ยากจะยอมรับ แต่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

ตัวอย่างเช่นถูกปล้น หากคุณกำลังเดินไปตามมุมถนนและขโมยเงินและของมีค่าทั้งหมดของคุณคุณจะอารมณ์เสียเป็นธรรมดา สถานการณ์เช่นนี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและแม้แต่ความผิดปกติเช่น PTSD

วิธีหนึ่งในการต่อสู้กับปัญหานี้และเสริมสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อคือการหาบทเรียนเชิงบวกที่สามารถเรียนรู้ได้จากประสบการณ์

บางทีคุณอาจได้เรียนรู้ถึงความสำคัญของเพื่อนและครอบครัวของคุณในช่วงเวลาเช่นนั้น? หรือคุณอาจคิดว่าสุขภาพและชีวิตของคุณสำคัญกว่าสิ่งของทางวัตถุ? ในวิธีคิดเหล่านั้นการเปลี่ยนมุมมองจากการต่อต้านเป็นความยืดหยุ่นนั้นง่ายกว่า

นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ แต่ 'การจัดรูปแบบใหม่' เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการก้าวข้ามจากสถานการณ์ที่มีความยืดหยุ่นจิตวิทยากล่าว สิ่งที่สอนเราเสริมสร้างเรา

สร้างเครือข่ายที่แข็งแกร่ง

ในขณะที่คุณกำลังพยายามรักษามุมมองเชิงบวกให้มากขึ้นให้คำนึงถึงองค์ประกอบแรกของความยืดหยุ่น: เชื่อมโยงตัวเองกับคนที่เชื่อมั่นในตัวคุณ คำพูดที่ว่า 'มองไม่เห็นป่าเพื่อต้นไม้' สรุปได้ว่าจะเป็นอย่างไรในช่วงเวลาที่น่ากลัวหรือเจ็บปวด การเอาตัวรอดและการไม่คิดบวกมักจะเป็นสิ่งที่คิด นี่คือจุดที่พลังของหนึ่งเข้ามามีบทบาท

การมี 'ลูกเรือ' คอยช่วยเหลือคุณอาจหมายถึงความแตกต่างทั้งหมด เชื่อมต่อกับพวกเขาในช่วงเวลาแห่งความสุขและพึ่งพาพวกเขาในช่วงเวลาแห่งความยากลำบาก อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ!

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ว่าเราทุกคนจะมีสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่เข้มแข็งและคิดบวกที่จะพึ่งพาได้ หากนี่คือสถานการณ์ของคุณคุณไม่จำเป็นต้องเดินคนเดียว ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตสามารถเป็นหนึ่งในทรัพย์สินที่ดีที่สุดในการสร้างความยืดหยุ่นและเอาชนะอุปสรรคใด ๆ

เน้นการดูแลตนเอง

ถ้าคุณทำ 1-6 ไม่ได้ให้เน้นไปที่ข้อ 7 คุณสามารถทำได้ผ่านการทดลองใด ๆ ก็ได้ แต่คุณต้องมีสมาธิ การทุ่มเทความพยายามอย่างเต็มที่เพื่อสุขภาพทางอารมณ์จิตใจและร่างกายและการเติบโตในแต่ละวันจะช่วยให้คุณก้าวผ่านฤดูกาลที่ยากลำบากและออกมาในอีกด้านหนึ่งได้

ที่มา: pixabay.com

• พัฒนากิจวัตรการนอนหลับ.
• เขียนลงในสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณ
• พึ่งพาเพื่อนและครอบครัวเมื่อคุณต้องการพูดคุย
• ออกกำลังกายทุกวัน.
• กินให้ถูกหลักโภชนาการเท่าที่จะทำได้
• ปฏิบัติตัวเองด้วยสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้คุณรู้สึกดี (เช่นหนังสือเล่มใหม่อ่างฟอง)

• เข้าร่วมการบำบัดสัปดาห์ละครั้ง

ด้วยการทำให้ตัวเองมีความสำคัญคุณจะเริ่มยอมรับผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาความยืดหยุ่นกล่าวว่าพวกเราแยกพวกเราที่มีชีวิตอยู่อย่างมีความสุขออกจากคนที่มีชีวิตอยู่

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: