เทคนิคที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีไม่ประหม่า
ต้องการเรียนรู้วิธีที่จะไม่ประหม่า? นั่นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ อาการหงุดหงิดหรือวิตกกังวลไม่ใช่เรื่องสนุก - ฝ่ามือที่ขับเหงื่อหัวใจเต้นแรงปวดท้องและอื่น ๆ อาการเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและทุกคนมีบางอย่างที่เหมือนกัน ความกังวลใจกำลังรบกวนชีวิตของพวกเขา ความวิตกกังวลบางอย่างแสดงให้เห็นว่าได้ผลจริงเมื่อพูดถึงการช่วยในการแสดง แต่ถ้าคุณมีอาการประหม่าในระดับที่สูงกว่าที่เหมาะสมคุณสามารถสงบสติอารมณ์ในช่วงเวลาดังกล่าวได้
คุณอาจรู้สึกประหม่าด้วยเหตุผลหลายประการ บางทีคุณอาจมีการนำเสนอที่สำคัญหรือกำลังจะมีการทดสอบเกมเพลย์ออฟที่ทีมของคุณไว้วางใจให้คุณช่วยชนะหรือคุณแค่กังวลกับผู้คนใหม่ ๆ และมีปาร์ตี้ใหญ่ที่จะไป เมื่อคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างคุณมีความวิตกกังวลที่คาดว่าจะได้รับหรือกลัวสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น สิ่งนี้ก่อให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ในการตอบสนองความวิตกกังวลของร่างกายสร้างความรู้สึกไม่พึงประสงค์ทางร่างกายที่คุณรู้สึก
เหตุผลที่ทำให้คุณกังวลใจไม่สำคัญสิ่งสำคัญที่ต้องรู้คือมีเทคนิคหลายอย่างที่คุณสามารถเรียนรู้เพื่อระงับความกังวลใจและควบคุมกลับได้ในที่สุด
นี่คือ 5 เทคนิคที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีไม่ประหม่า
ทำนายฝัน ว่ายน้ำในสระ
- ออกกำลังกาย
เมื่อคุณรู้สึกประหม่าการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบได้นอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งคุณสามารถลอง:
- - ไปเดินเล่น
- - วิ่งหรือจ็อกกิ้ง
- - กำลังไปยิม
- - โยคะ
- - เล่นกีฬา
ที่มา: rawpixel.com
สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณระบายไอน้ำและรู้สึกกังวลน้อยลง หากคุณมักจะรู้สึกประหม่าและไม่ใช่แค่ในสถานการณ์เฉพาะให้ทำกิจกรรมทางกายบางอย่างที่คุณชอบและทำตามตารางเวลาปกติของคุณ สิ่งที่สงบเงียบอีกอย่างของการออกกำลังกายคือในระหว่างออกกำลังกายคุณหายใจลึกขึ้นเติมออกซิเจนให้เต็มปอดและหายใจให้สม่ำเสมอ ดังนั้นหากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ก็มีผลเช่นกัน
- ดูแลความต้องการของคุณ
ในบางครั้งผู้คนมักจะรู้สึกกังวลมากขึ้นเมื่อพวกเขาไม่ได้เข้าร่วมกับความต้องการทางร่างกายและอารมณ์บางอย่างเช่นการบอกว่าไม่มีภาระผูกพันอื่น ๆ เมื่อคุณรู้สึกถูกกดทับอยู่แล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณระบุช่วงชีวิตของคุณที่ต้องการความสนใจไม่ว่าจะเป็นการเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หรือเพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อน อาจมีความสัมพันธ์บางอย่างที่รู้สึกว่าผู้คนใช้เวลามากกว่าที่พวกเขาให้ จำกัด เหล่านั้น เพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีหรืออาจใช้เวลานอกบ้าน จัดการกับปัญหาทางอารมณ์และเรียนรู้วิธีที่ดีในการเอาชนะพวกเขา ยิ่งคุณรู้สึกมีสุขภาพดีและมีความสุขมากเท่าไหร่คุณก็จะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้นเท่านั้น
- พูดคุยกับที่ปรึกษา
ที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณระบุแหล่งที่มาของความกังวลใจของคุณและชี้แนะให้คุณมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ได้ เขาหรือเธออาจแนะนำวิธีต่างๆในการจัดการกับความกังวลใจของคุณหรือช่วยให้คุณตระหนักถึงความคิดที่คุณมี (ซึ่งส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะไม่สมจริง) ที่มีส่วนทำให้วงจรวิตกกังวล
ที่มา: rawpixel.com
กังวลเกี่ยวกับการติดต่อกับที่ปรึกษาหรือไม่? โชคดีที่เรามีบริการให้คำปรึกษาออนไลน์เช่น BetterHelp ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ชอบความคิดในการสนทนากับผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตผ่านทางอินเทอร์เน็ตแทนการพูดคุยด้วยตนเอง การพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับใครก็ได้ที่ไว้วางใจสามารถช่วยให้คุณรู้สึกได้หากคุณไม่สามารถพูดคุยกับนักบำบัดได้ในขณะนี้
- ใช้ Positive Visualization
การแสดงภาพเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณคลายความกังวลใจในหลาย ๆ สถานการณ์เช่นการเริ่มงานใหม่หรือการพูดต่อหน้าฝูงชนจำนวนมาก
แนวคิดของการสร้างภาพเชิงบวกคือการหลับตาและจินตนาการว่าคุณกำลังทำสิ่งที่คุณกังวลใจได้สำเร็จ สร้างภาพที่สดใสโดยใช้จินตนาการของคุณในขณะที่พยายามรวมประสาทสัมผัสอื่น ๆ ของคุณในเวลาเดียวกัน คุณจะเห็นอะไรได้กลิ่นรู้สึกและได้ยินอะไรในสถานการณ์นี้?
ก่อนที่คุณจะเข้าสู่สถานการณ์ที่คุณคาดหวังว่าจะทำให้คุณประหม่าอย่างรู้เท่าทันแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์สามารถถามตัวเองว่า 'อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้' จากนั้นทำตามความคิดนั้นจนถึงข้อสรุปเชิงตรรกะ คุณอาจจะรู้ว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นคุณจะยังคงผ่านมันไปได้ สมองที่วิตกกังวลมักมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นจริง ๆ จนกว่าคุณจะลงมือทำ รับรู้ว่าเส้นประสาทที่คุณรู้สึกได้เริ่มต้นจากความคิดที่คุณสร้างขึ้นในหัวของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหรืออาจเกิดขึ้นไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นจริง การคิดว่าคุณจะจัดการกับความเป็นไปได้ที่แตกต่างกันอย่างไรในสถานการณ์หนึ่ง ๆ สามารถช่วยคุณจัดการกับวิธีที่คุณจะเอาชนะสถานการณ์ด้วยตัวคุณเองได้ ถามตัวเองเช่น 'พรุ่งนี้จะมีความสำคัญกับฉันมากแค่ไหน? แล้วหนึ่งปีต่อจากนี้ล่ะ? ' สิ่งนี้แทบจะช่วยให้ช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นมุมมอง
นอกจากนี้ไม่ควรจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ดีที่สุด ณ เวลานี้คุณไม่รู้ว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไรและมันจะออกมาดีที่สุดจริงๆ สิ่งที่คุณต้องทำหรืออยากทำกับคุณสำคัญแค่ไหน? นี่คือเป้าหมายหลัก? คุณต้องการหยุดไม่ให้ทำสิ่งที่มีความหมายสำหรับคุณให้สำเร็จเพราะความรู้สึกไม่สบายชั่วขณะหรือไม่? มีสิ่งใดบ้างที่สามารถช่วยให้ประสบความสำเร็จได้?
ที่มา: rawpixel.com
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับเทคนิคนี้คือช่วยให้คุณเห็นว่าอะไรจะถูกต้องแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจผิดพลาดทำให้คุณกังวลน้อยลง
- ลองฝึกสมาธิสติและ / หรือการหายใจ
การฝึกการหายใจและการทำสมาธิเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ในการจัดการกับความกังวลใจที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีเหตุผลมากขึ้น
การออกกำลังกายอย่างหนึ่งคือการหาที่เงียบ ๆ นั่งสบาย หลับตาหรือลืมตาโดยใช้โฟกัสที่นุ่มนวล ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณรู้สึกในร่างกายของคุณและเริ่มปรับลมหายใจของคุณค่อยๆนำโฟกัสกลับมาหากจิตใจของคุณหลงทาง เป็นเรื่องธรรมดาสำหรับจิตใจที่จะเร่ร่อนดังนั้นเพียงแค่สังเกตความคิดของคุณโดยไม่ตัดสินและดึงความสนใจกลับมาที่ความรู้สึกของอากาศที่ไหลเข้าและออกจากปอดของคุณทางจมูก
การหายใจเข้าและออกช้าๆอย่างเต็มที่ก่อนทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณประหม่ายังช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้
- พัฒนาความมั่นใจในตนเอง
อุปสรรคใหญ่ที่ต้องเอาชนะโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความวิตกกังวลเกี่ยวกับกิจกรรมทางสังคมหรือการแสดงในที่สาธารณะอาจทำให้ขาดความมั่นใจในตนเอง คุณอาจรู้สึกว่าไม่เพียงพอที่จะเข้าสังคมพูดสุนทรพจน์สัมภาษณ์งานหรือประสบการณ์อื่น ๆ ที่อาจทำให้ประสาทเสียได้ เป็นเรื่องปกติที่จะมีความกลัวว่าความวิตกกังวลจะทำให้คุณกระทำในทางที่ไม่เหมาะสมในที่สาธารณะแม้ว่าสิ่งนี้จะไม่สมจริงก็ตาม ตามธรรมชาติแล้วถ้าคุณรู้สึกพร้อมกับการเตรียมการเพื่อรับมือกับสถานการณ์ควบคู่ไปกับการพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวกมันสามารถช่วยลดความกังวลใจที่คุณรู้สึกได้ คุณสามารถเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เพื่อเพิ่มขีดความสามารถของคุณ อีกวิธีหนึ่งในการมั่นใจในตัวเองมากขึ้นคือการเตือนตัวเองถึงจุดแข็งและความสามารถเฉพาะตัวแทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น
ที่มา: rawpixel.com
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าไม่มีใครสามารถรู้ได้ว่าคุณกำลังคิดและรู้สึกอย่างไรจากการเพียงแค่มองคุณหรือพวกเขาสังเกตเห็นทุกอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำ บางครั้งเราเรียกสิ่งนี้ว่าปรากฏการณ์ 'ตู้ปลา' คุณอาจมีความคิดเช่น 'ทุกคนจะรู้ว่าฉันประหม่า' หรือ 'คนอื่นจะมองว่าฉันไม่ได้เตรียมตัว' ตามความเป็นจริงแล้วคนเราเดาได้ไม่ดีว่าเกิดอะไรขึ้นกับอีกคนหนึ่งและจะไม่มีใครให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณกำลังทำมากเท่าที่คุณเป็น
- การปฏิบัติ
หากคุณรู้สึกประหม่าที่จะต้องพูดเสนอความคิดกับหัวหน้าของคุณหรือทำกิจกรรมที่เน้นทักษะอื่น ๆ ให้ฝึกฝน! การเตรียมตัวให้พร้อมคือดีที่สุดวิธีที่จะรู้สึกสงบและมั่นใจเมื่อเข้าไปในนั้น
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
