พูดถึงตัวเองก่อน: ทำอย่างไรไม่ให้ขัดสน

ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดของคุณ

เมื่อคุณมีวันหรือช่วงเวลาที่คุณหงุดหงิดหรือหงุดหงิดง่ายบางครั้งก็ยากที่จะรับรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ อาจรู้สึกว่าคุณไม่พอใจกับเจ้านายสมาชิกในครอบครัวหรือคนสำคัญของคุณเมื่อมีปัญหาลึก ๆ ที่แท้จริง บางทีคนเหล่านี้อาจบอกคุณเบา ๆ ว่าคุณกำลัง 'ขัดสนเกินไป' เมื่อคุณขอคำยืนยันเวลาหรือความช่วยเหลือ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะได้ยิน แต่เมื่อเป็นเรื่องจริงการตอบสนองความต้องการของคุณเองอาจส่งผลดีอย่างน่าอัศจรรย์ต่อชีวิตของคุณ

ที่มา: pexels.com

ความขัดสนมาจากไหน?

'ความต้องการ' ซึ่งโดยปกติเราคิดว่าเป็นการยึดติดกันมากเกินไปในความสัมพันธ์มักเกิดจากความวิตกกังวล แม้ในขณะที่ความต้องการไม่ได้แสดงให้เห็นว่าเป็นความกลัวที่คู่ของเราจะจากเราไป แต่โดยทั่วไปแล้วมักเกิดจากความกลัวในความต้องการอื่น ๆ การจัดการกับความขัดสนของเราเองจำเป็นต้องมีการรับมือกับความวิตกกังวลนี้

กลัวที่จะสูญเสียความสัมพันธ์ของเรา

บางครั้งความสัมพันธ์ที่เต็มไปด้วยความรักก็ไม่สามารถต้านทานความยึดติดที่เกิดจากความกลัวที่จะสูญเสียบุคคลนั้นไป เราอาจรู้ด้วยซ้ำว่าความวิตกกังวลของเราไม่ได้เป็นเหตุเป็นผล - และความยึดติดสามารถมีส่วนในการผลักดันคู่ของเราออกไป แต่ไม่สามารถหยุดพฤติกรรมได้

ในสถานการณ์เหล่านี้การถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงกังวลที่จะสูญเสียบุคคลหรือความสัมพันธ์นี้ไป คุณสามารถขุดลึกลงไปอีกนิดและถามตัวเองว่ามันจะพูดอะไรเกี่ยวกับคุณถ้าคุณทำสิ่งนี้หายไป มันจะยืนยันถึงความไม่สมควรของคุณเองหรือไม่? คุณกำลังต่อสู้กับความรู้สึกที่ว่าคุณจะไม่ถูกรักเหมือนคนอื่น ๆ หรือไม่? หากความวิตกกังวลเหล่านี้เป็นต้นตอของการกระทำที่ขัดสนของคุณการพูดคุยกับนักบำบัดเพื่อช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลเหล่านี้ได้จะเป็นประโยชน์

ความรู้สึกไวเกินต่อการเปลี่ยนแปลง

ความผิดปกติของความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติธรรมดาและสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อวิธีที่สมองของเราประมวลสัญญาณการเปลี่ยนแปลงหรืออันตรายที่อาจเกิดขึ้น ในความสัมพันธ์อาจหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมตามปกติสามารถกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลมากเกินไป

ความสัมพันธ์ระยะยาวส่วนใหญ่ต้องผ่านช่วงเวลาแห่งการปรับตัวซึ่งความเข้มข้นของ 'ฮันนีมูน' จะถูกแทนที่ด้วยความผูกพันที่แน่นแฟ้นและแน่นแฟ้นยิ่งขึ้นซึ่งจะสามารถรักษาความสัมพันธ์ไว้ได้ตลอดเวลา หากมีโรควิตกกังวลอยู่เราสามารถตีความการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในขณะนี้เป็นระยะทางหรือความห่างเหินในความสัมพันธ์ของเรา ลักษณะปกติอื่น ๆ ของความสัมพันธ์เช่นการใช้เวลากับเพื่อนคนอื่นอย่างมีนัยสำคัญการมีส่วนร่วมกับกิจกรรมอื่น ๆ หรือบางครั้งไม่สามารถตอบสนองต่อการติดต่อได้ทันทีนอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความวิตกกังวลที่ทำให้เราหมดหวังในการสร้างความมั่นใจ

ที่มา: rawpixel.com

รูปแบบเก่า

ความสัมพันธ์ที่สำคัญกับเราจริง ๆ สามารถนำความเจ็บปวดเก่า ๆ และความต้องการที่ไม่ได้พบมาสู่พื้นผิว เราคงไม่คาดหวังให้ใครในความสัมพันธ์แบบไม่เป็นทางการยืนยันความสามารถของเราในแบบที่พ่อแม่ไม่เคยทำ แต่ความต้องการนั้นอาจทำให้เราประหลาดใจเมื่อความสัมพันธ์ใกล้ชิดกันมากขึ้น หากเรามองย้อนกลับไปในชีวิตของเราและพบว่ารูปแบบที่ไม่เคยวัดได้เลยอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการเป็นคนที่คนสำคัญของเราต้องการให้เราเป็น ความผูกพันที่เรามีต่อพ่อแม่คาดเดาได้มากมายเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่โรแมนติกและสำคัญของเราในฐานะผู้ใหญ่

มีความหวังหรือไม่?

โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของความวิตกกังวลสิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าความคิดของคุณอาจได้รับผลกระทบจากความวิตกกังวลอย่างไม่แน่นอนในขณะที่ยอมรับว่านี่เป็นเรื่องธรรมชาติและไม่ถูกต้องเนื่องจากแหล่งที่มา การมีโรควิตกกังวลหรือต่อสู้กับความเจ็บปวดจากอดีตของคุณไม่ใช่ข้อบกพร่องทางศีลธรรม

การ 'ขัดสน' ไม่ใช่เหตุที่สิ้นหวัง. เช่นเดียวกับผลกระทบอื่น ๆ ของความวิตกกังวลคุณสามารถจัดการกับความต้องการของคุณได้โดยการสงบความวิตกกังวลที่ต้นเหตุ โชคดีที่มีสามัญสำนึกบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยคลายความวิตกกังวล หลายคนยังได้รับประโยชน์จากความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาต้นตอของความวิตกกังวลและเรียนรู้ที่จะรับมือกับมัน ในขณะที่คุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีที่จะไม่เป็นคนขัดสน แต่ในความเป็นจริงคุณต้องแสดงความห่วงใยและความรักที่คุณสมควรได้รับ

วิธีจัดการกับความต้องการ

คุณสามารถจัดการกับความจำเป็นในความสัมพันธ์ได้สองวิธี อย่างแรกมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือกับความวิตกกังวลและพยายามเติมเต็มความต้องการที่ไม่เหมาะสมกับความสัมพันธ์ของคุณ ประการที่สองมีขั้นตอนปฏิบัติที่คุณสามารถทำได้เพื่อขจัดความกดดันจากความวิตกกังวลจากคนสำคัญของคุณในขณะที่คุณกำลังทำงานกับตัวเอง

เลข 24 ความหมาย

ผ่อนคลายความวิตกกังวล

จะดีต่อร่างกายของคุณ

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการวิตกกังวลคือการดูแลร่างกายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารในลักษณะที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีทางร่างกาย สำหรับบางคนการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนช่วยบรรเทาความวิตกกังวล คนอื่นชอบที่จะแทะในตอนเช้าและกินอาหารกลางวัน ให้ความสนใจว่าอาหารทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรและกินสิ่งที่ช่วยให้พลังงานของคุณเพิ่มขึ้นและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่

การออกกำลังกายยังช่วยให้สมองของคุณอยู่บนกระดูกงูได้อีกด้วย เลือกกิจกรรมทางกายที่ดึงดูดใจคุณหรือง่ายต่อการรวมเข้ากับชีวิตของคุณ การเดินเล่นยกน้ำหนักหรือว่ายน้ำหลายรอบสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายเพิ่มอารมณ์และลดความวิตกกังวลได้

ที่มา: rawpixel.com

ลดความตึงเครียด

ความวิตกกังวลเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความเครียด หากมีสถานการณ์ในชีวิตที่ผลักดันให้ระดับความเครียดของคุณสูงจนเกินบรรยายให้ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อขจัดมันออกไป สิ่งนี้อาจทำได้ง่ายเพียงแค่ปิดกั้นไม่กี่นาทีทุกวันเพื่อผ่อนคลายหรือใหญ่พอ ๆ กับการหางานใหม่ แม้ว่าความสัมพันธ์ที่ยากลำบากทุกอย่างจะไม่เป็นพิษ แต่หากความสัมพันธ์กับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวก่อให้เกิดความเครียดมากมายก็อาจถึงเวลาที่ต้องคิดใหม่ว่าคุณลงทุนไปกับเวลาและพลังงานมากแค่ไหน การตัดคนที่เป็นพิษออกจากชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่อาจเป็นเรื่องยากซึ่งมักจะเป็นขั้นตอนที่หลายคนไม่สามารถทำตามได้ บางครั้งคนที่ใกล้ชิดกับเรามากที่สุดหรือคนที่เรามีความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งอาจเป็นคนที่ทำร้ายเราได้ลึกที่สุด

สาเหตุอื่น ๆ ของความเครียดอาจเป็นภาระหน้าที่ในการทำงานโดยสมัครใจภาระทางสังคมและแรงกดดันให้ 'ตามทัน' กับผู้อื่น คุณไม่จำเป็นต้อง - หรือต้องการ - ลบทั้งหมดแหล่งที่มาของความเครียด แต่การลดภาระความเครียดของคุณให้อยู่ในระดับที่จัดการได้จะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้มาก

การโกรธใครสักคนในชีวิตแม้แต่คนที่คุณรักก็มักจะเป็นผลมาจากสถานการณ์ต่างๆในชีวิตของคุณ ไม่ว่าจะเป็นสัปดาห์ที่วุ่นวายและคุณรู้สึกหมดอารมณ์หรือมีงานมากมายและคุณไม่ได้นอนหลับสบายมาระยะหนึ่งแล้วสิ่งสำคัญคือต้องถอยห่างออกมาและตระหนักว่าคุณไม่ได้โกรธพวกเขาอย่างแท้จริง แต่ ที่ความเครียดที่พวกเขากำลังนำเข้ามาในชีวิตของคุณไม่ว่าทางตรงหรือทางอ้อม

รับรู้สัญญาณของคุณ

โดยพื้นฐานแล้วความวิตกกังวลคือการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในสมอง คุณกำลังรู้สึกว่าถูกคุกคาม กระบวนการเหล่านี้ทำให้คุณซึมซับและแปลสัญญาณประสาทสัมผัสว่าเป็นภัยคุกคามจากสภาพแวดล้อมของคุณมากกว่าที่คุณจะรู้สึกปลอดภัยซึ่งนำคุณไปสู่การตีความชี้นำหรือสัมผัสกับปฏิกิริยาทางอารมณ์ที่ผิดพลาด

ความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะเกิดจากพันธุกรรมและสามารถทำงานในครอบครัวได้ การพูดคุยกับพ่อแม่หรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ เกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาอาจเป็นวิธีที่ดีในการทำความเข้าใจการต่อสู้ของคุณเอง

ลองขอความช่วยเหลือ

เป็นเรื่องดีที่จะรับรู้เมื่อปัญหาสุขภาพจิตอยู่นอกเหนือการดูแลตนเองของคุณเอง นักบำบัดเช่นผู้ที่ BetterHelp สามารถช่วยให้คุณรับรู้ประมวลผลและรับมือกับความวิตกกังวลของคุณได้ นักบำบัดแพทย์หรือนักจิตอายุรเวชของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่ายาอาจมีประโยชน์ในการจัดการกับโรควิตกกังวลหรือไม่

เราทุกคนมีสิ่งต่างๆในชีวิตที่เราสามารถปรับปรุงหรือปรับเปลี่ยนแนวทางในการดำเนินชีวิตได้ การทำให้ตัวเองอารมณ์เสียเมื่อคิดถึงปัญหาหรือความเครียดเชิงลบความกังวลของคุณอาจเพิ่มขึ้นเมื่อความสนใจของคุณเปลี่ยนไปสนใจสิ่งที่เป็นลบในชีวิตของคุณมากขึ้นเรื่อย ๆ

BetterHelp ถูกสร้างขึ้นโดยมีเป้าหมายเพื่อให้ผู้คนเข้าถึงการดูแลสุขภาพจิตได้สะดวกและราคาไม่แพง บางครั้งการได้รับสัญญาเช่าชีวิตใหม่อาจต้องใช้การวิปัสสนาที่ยากลำบากมากมาย แต่คุณสามารถเริ่มต้นได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณพูดคุยกับใครสักคนที่สามารถชี้ให้คุณเห็นทิศทางที่จะเริ่มต้น เราทุกคนต้องหาวิธีในการลดความเครียดรักษาสมดุลระหว่างการทำงาน / ชีวิตที่ดีพร้อมทั้งปลูกฝังความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและร่างกายควบคู่ไปกับการดูแลความสัมพันธ์ที่สำคัญในชีวิตของเรา

ขั้นตอนปฏิบัติสำหรับความสัมพันธ์ของคุณ

ในขณะที่คุณกำลังทำงานกับความวิตกกังวลมีขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความวิตกกังวลของคุณออกจากคนสำคัญของคุณ

1. ใช้เวลาร่วมกับคนอื่น. คู่ของคุณไม่ใช่ความสัมพันธ์เดียวของคุณ! ใช้เวลาคุณภาพกับเพื่อนครอบครัวหรือแม้แต่คนรู้จักในสังคม วิธีนี้จะช่วยสร้างความมั่นใจให้กับคู่ของคุณว่าไม่ได้รับผิดชอบต่อความต้องการของคุณ แต่เพียงผู้เดียว นอกจากนี้ยังเป็นการเตือนคุณว่าคู่ของคุณไม่ใช่คนเดียวที่ห่วงใยคุณ
2. หางานอดิเรก (หรือรื้อฟื้นงานเก่า) การทำสิ่งต่างๆการทำโรงละครของชุมชนการเข้าร่วมกลุ่มหนังสือหรือชมรมสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเติมเต็มเวลาของคุณและยังตอบสนองความต้องการในเรื่องความสำคัญและการยืนยัน การสร้างสิ่งที่มีประโยชน์หรือสวยงามสามารถสร้างความพึงพอใจได้อย่างแท้จริงในขณะที่การทำงานร่วมกันกับกลุ่มคนเพื่อทำบางสิ่งบางอย่างสามารถทำให้เรารู้สึกถึงความสามารถและประโยชน์ และเมื่อพูดถึงเรื่องนี้การมีความสุขเป็นสิ่งที่ดีสำหรับอารมณ์ของเรา!
3. กำหนดขีด จำกัด การสื่อสาร หากคุณพบว่าตัวเองส่งข้อความหาคู่สมรสหรือคู่ของคุณอยู่ตลอดเวลาให้ จำกัด การติดต่อทุกๆสองสามชั่วโมง เป็นเจ้าของความวิตกกังวลของคุณเองและเตือนตัวเองว่ามันไม่ได้ทำให้พวกเขาปลอดภัยมากขึ้นเมื่อคุณยืนยันว่าพวกเขาเช็คอินทุกๆสองสามนาทีและมันอาจทำให้พวกเขารำคาญมากขึ้น หากคุณรู้ว่ามีวลีหรือคำถามบางอย่างที่คู่ของคุณไม่ชอบให้พยายามจับใจตัวเองก่อนพูด

ถ้าไม่ใช่คุณล่ะ?

พวกเราหลายคนพบว่าตัวเองรู้สึกขัดสนในบางช่วงของชีวิต แม้ว่าการเริ่มต้นด้วยการรับผิดชอบต่อความรู้สึกของเราและการทำงานกับกลไกการรับมือกับความวิตกกังวลของเราเป็นเรื่องดีเสมอ แต่ความจริงก็ยังคงอยู่ว่าบางครั้งมันไม่ใช่เรา เราทุกคนมีความต้องการที่ถูกต้องตามกฎหมายและไม่ใช่ 'คนขัดสน' ที่จะขอให้พบ ความต้องการอาจเป็นผลมาจากการอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่พอใจอย่างแท้จริงหรือแม้กระทั่งความไม่เหมาะสม การกล่าวหาว่าขัดสนอาจเป็นวิธีที่สำคัญสำหรับอีกฝ่ายหนึ่งที่จะทำให้เราอยู่ห่างไกลกันด้วยเหตุผลของพวกเขาเอง

หากคุณจำตัวเองไม่ได้ในคำอธิบายเกี่ยวกับความวิตกกังวลและความขัดสนเหล่านี้หรือหากคุณพยายามทำตามขั้นตอนบางอย่างที่อธิบายไว้โดยสุจริตและสิ่งต่างๆไม่ดีขึ้นก็ถึงเวลาที่จะต้องมีมุมมองจากภายนอก พูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือกลุ่มเพื่อนเกี่ยวกับข้อกล่าวหาเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณ

คุณยังสามารถพูดคุยกับนักบำบัดเช่นผู้ที่ BetterHelp เพื่อรับมุมมองที่เป็นกลาง ไม่ว่าคุณจะเป็น 'คนขัดสน' อย่างแท้จริงหรือต้องการความช่วยเหลือในการตัดสินใจว่าความสัมพันธ์ของคุณแข็งแรงหรือไม่การสนทนาที่เป็นความลับกับนักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาตสามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าในทิศทางที่เข้มแข็งขึ้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: