ประเภทและประโยชน์ของการบำบัดด้วยการสัมผัส
การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นการแทรกแซงการรักษาที่มีคุณค่าสำหรับคนจำนวนมากที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะสุขภาพจิตที่หลากหลาย บางทีคุณอาจสงสัยว่าการบำบัดด้วยการสัมผัสคืออะไร การบำบัดด้วยการสัมผัสมีหลายประเภทหรือไม่และสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น? บทความนี้จะตอบคำถามเหล่านี้และอื่น ๆ นอกจากนี้ยังจะแสดงวิธีรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการหากคุณรู้สึกว่าจะได้รับประโยชน์จากการบำบัดประเภทนี้
ความหมายของความฝันของตำรวจ
ที่มา: unsplash.com
Exposure Therapy คืออะไร?
การบำบัดด้วยการสัมผัสถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนเอาชนะภาวะสุขภาพจิตที่เกิดจากความกลัว มีวิธีการเฉพาะในการบำบัดด้วยการสัมผัสเพื่อที่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้รับประสบการณ์มากขึ้นกับสิ่งเร้าที่น่ากลัวในสถานการณ์ที่เป็นกลางหรือในเชิงบวก
เมื่อคุณสัมผัสกับเสียงและสถานที่ท่องเที่ยวแบบเดียวกับที่คุณเคยเกี่ยวข้องกับอันตรายก่อนหน้านี้คุณจะไวต่อสิ่งเหล่านั้นน้อยลงและความกลัวของคุณจะคลายลง เป้าหมายของการบำบัดด้วยการสัมผัสคือการช่วยให้คุณรู้สึกกลัวน้อยลงเมื่อคุณได้ยินเห็นหรือรู้สึกถึงสิ่งเร้าที่คุณเชื่อมโยงกับสถานการณ์ที่คุกคามชีวิต การบำบัดด้วยการสัมผัสถือเป็นการรักษาอันดับต้น ๆ สำหรับความผิดปกติหลายอย่างและสามารถทำได้ เปลี่ยนชีวิตผู้ประสบภัย.
เงื่อนไขที่รักษาด้วยการบำบัดด้วยการสัมผัส
การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นการรักษาสภาพจิตใจที่เกิดจากความกลัวที่หลากหลาย ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามีประโยชน์สำหรับแต่ละเงื่อนไขต่อไปนี้:
- โรควิตกกังวลทั่วไป
- โรคแพนิค
- โรคกลัวง่ายๆ
- โรคกลัวสังคม
- ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ
- พล็อต
ในการบำบัดด้วยการสัมผัสคุณจะพบกับสิ่งเร้าที่คุณเชื่อมโยงกับอันตรายในขั้นตอนเล็ก ๆ ที่เพิ่มขึ้น ในที่สุดมันจะช่วยให้คุณอ่อนไหวต่อพวกเขาน้อยลงและทำลายความสัมพันธ์เชิงลบ สิ่งเร้าที่กลัวแต่ละอย่างได้รับการจัดอันดับตามความรุนแรงของความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกเมื่อได้สัมผัส สิ่งนี้เรียกว่าลำดับชั้นความกลัว สิ่งเร้าเกี่ยวกับลำดับชั้นของความกลัวถูกนำเสนอด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งในสามวิธี: การเปิดรับแสงแบบให้คะแนนการลดความไวอย่างเป็นระบบหรือการเกิดน้ำท่วม
น้ำท่วม. น้ำท่วมเป็นวิธีการนำเสนอสิ่งเร้าที่ทำให้คุณกลัวโดยเริ่มจากสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลมากที่สุดในลำดับชั้นของความกลัว ในขณะที่คุณดำเนินการแทรกแซงนี้ต่อไปสิ่งเร้าที่กระตุ้นความวิตกกังวลส่วนใหญ่จะเริ่มทำให้เกิดความวิตกกังวลน้อยลง
นางฟ้าหมายเลข 955
การเปิดรับแสงที่ให้คะแนน สิ่งเร้าที่กระตุ้นให้เกิดความกลัวจะถูกนำเสนอให้คุณโดยเริ่มจากสิ่งที่ทำให้คุณกลัวน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกวิตกกังวลอย่างมากเมื่อต้องขึ้นเครื่องบินนักบำบัดของคุณอาจเริ่มต้นด้วยการพาคุณไปนั่งในเครื่องบินที่ว่างเปล่าบนพื้นดิน ต่อไปพวกเขาอาจให้คุณนั่งเครื่องบินที่เต็มไปด้วยผู้คน ในที่สุดพวกเขาจะเพิ่มการเปิดเผยของคุณจนกว่าคุณจะสามารถขึ้นเครื่องบินได้โดยไม่ต้องกลัวอะไรมาก
ที่มา: unsplash.com
Desensitization อย่างเป็นระบบ การลดความไวอย่างเป็นระบบผสมผสานทั้งเทคนิคการบำบัดด้วยการสัมผัสน้ำท่วมหรือการให้คะแนนกับเทคนิคการผ่อนคลาย เนื่องจากคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นทั้งก่อนและระหว่างการเปิดรับแสงภาพและเสียงที่คุณเคยเกี่ยวข้องกับความกลัวจึงสัมพันธ์กับสภาวะผ่อนคลายมากขึ้น
ประเภทของการบำบัดด้วยการสัมผัส
การบำบัดด้วยการสัมผัสมีหลายรูปแบบซึ่งแต่ละวิธีใช้วิธีการเฉพาะของตนเองเพื่อช่วยให้ผู้คนเอาชนะความท้าทายด้านสุขภาพจิต
- ใน Vivo Exposure Therapy: การบำบัดประเภทนี้เกิดขึ้นในสถานที่จริงซึ่งคุณมักจะรู้สึกไม่สบายใจ ตัวอย่างเกี่ยวกับความกลัวในการบินที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ในบทความนี้เป็นตัวอย่างของการบำบัดด้วยร่างกายเพราะมันเกิดขึ้นภายในเครื่องบินที่กระตุ้นให้เกิดความกลัวในตัวผู้ป่วย
- การบำบัดด้วยการสัมผัสจินตนาการ: ในการบำบัดด้วยการสัมผัสตามจินตนาการคุณจะไม่สัมผัสกับสิ่งเร้าที่คุณคิดว่าเป็นอันตราย แต่คุณจินตนาการว่าได้สัมผัสกับมันอย่างละเอียด สิ่งนี้ช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับความกลัวและเอาชนะมันได้ การบำบัดด้วยการสัมผัสถูกจินตนาการเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับความกลัวที่ผิดปกติหรือความกลัวที่เกิดจากเหตุการณ์เฉพาะ
- การบำบัดด้วยการสัมผัสระหว่างเซลล์: การบำบัดด้วยการสัมผัสระหว่างประสาทจะช่วยให้คุณมีประสบการณ์ทางกายภาพของสิ่งเร้าที่กลัวโดยไม่ต้องสัมผัสกับสิ่งนั้นจริงๆ ตัวอย่างเช่นในกรณีของโรคแพนิคขอให้ผู้ป่วยออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อกระตุ้นความรู้สึกทางกายภาพของหัวใจเต้นเร็วและหายใจลำบาก ยิ่งพวกเขาสัมผัสกับความรู้สึกนี้มากเท่าไหร่พวกเขาก็จะยิ่งกังวลน้อยลงเมื่อรู้สึกถึงความรู้สึกที่คล้ายกันในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ
- การบำบัดด้วยการสัมผัสความจริงเสมือน (VRET): การบำบัดด้วยการสัมผัสความจริงเสมือนนำเสนอสิ่งเร้าที่คุณเชื่อมโยงกับสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตผ่านภาพและเสียงที่สร้างขึ้นด้วยคอมพิวเตอร์ การเปิดรับแสงอาจเกิดขึ้นผ่านหน้าจอคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อปชุดหูฟังเสมือนจริงหรือสิ่งที่เรียกว่า 'สภาพแวดล้อมถ้ำ' ซึ่งเป็นช่องคล้ายลูกบาศก์ที่โปรเจ็กเตอร์และอุปกรณ์เสียงให้สิ่งเร้า
- การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นเวลานานสำหรับ PTSD: การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นเวลานานได้ประสบความสำเร็จในการช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคพล็อตเนื่องจากประสบการณ์การต่อสู้และสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตอย่างแท้จริงอื่น ๆ เนื่องจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจทำให้เกิดความกลัวอย่างมากการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เตือนถึงเหตุการณ์นั้นอาจทำให้เกิดความทุกข์ได้ดังนั้นการบำบัดประเภทนี้จึงทำงานเพื่อลดการหลีกเลี่ยงดังกล่าว
ประโยชน์ของการบำบัดด้วยการสัมผัส
การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยคลายความวิตกกังวลและสภาพจิตใจที่อาศัยความกลัว สำหรับบุคคลที่กำลังดิ้นรนกับปัญหาเหล่านี้มีประโยชน์ที่สำคัญหลายประการ
- กลายเป็นคนอ่อนไหวน้อยลง: ภาพและเสียงในสภาพแวดล้อมของคุณอาจทำให้คุณทุกข์ใจอย่างหนักหากพวกเขาทำให้คุณคิดว่าอันตรายอยู่ใกล้ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณสัมผัสกับสิ่งเร้าเหล่านี้ในการบำบัดด้วยการสัมผัสคุณจะคุ้นเคยกับการปรากฏตัวของสิ่งเหล่านี้ในสภาพแวดล้อมของคุณ
- ความสัมพันธ์ที่กระตุ้นความกลัวที่อ่อนแอลง: อีกวิธีหนึ่งการบำบัดด้วยการสัมผัสช่วยบรรเทาความกลัวคือการทำลายความสัมพันธ์ก่อนหน้านี้ระหว่างสิ่งเร้าและผลลัพธ์เชิงลบ ด้วยการบำบัดด้วยการสัมผัสร่างกายและจิตใจของคุณจะเริ่มตอบสนองต่อเสียงเหล่านั้นสำหรับสิ่งที่พวกเขามักจะเป็นเสียงปกติในชีวิตประจำวัน
959 นางฟ้า เบอร์ ความรัก
ที่มา: unsplash.com
- เรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับความกลัวเมื่อจำเป็น: แม้ว่าการบำบัดด้วยการสัมผัสจะประสบความสำเร็จ แต่ก็ยังมีสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกวิตกกังวลอยู่เสมอ ส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วยการสัมผัสอาจรวมถึงการเรียนรู้ที่จะยอมรับความกลัวเมื่อเป็นเรื่องธรรมชาติและเข้าใจว่าจะอยู่ร่วมกับความกลัวได้อย่างไรโดยไม่ต้องเป็นอัมพาตหรือหวาดกลัว
- ทำความเข้าใจพลังของคุณ: ความวิตกกังวลเกิดขึ้นบ่อยที่สุดเมื่อคุณรู้สึกว่าไม่มีอำนาจที่จะปกป้องตัวเองหรือเอาชนะความท้าทาย ในระหว่างการบำบัดด้วยการสัมผัสคุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณสามารถควบคุมความคิดของคุณได้โดยไม่ต้องพูดถึงปฏิกิริยาทางกายภาพต่อสิ่งแวดล้อมของคุณ
- ลดความวิตกกังวล: หลังจากสำเร็จการบำบัดด้วยการฉายแสงแล้วคุณจะรู้สึกกังวลน้อยลงมาก สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณต้องเผชิญกับสิ่งเร้าที่คุณมีความไวน้อยลงตลอดระยะเวลาการรักษา
- การปรับปรุงการทำงานประจำวัน: หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีพฤติกรรมครอบงำคุณอาจไม่สามารถไปทำงานได้ตรงเวลาเพราะคุณจมอยู่กับความกลัวที่จะเชื่อมโยงกับการไม่ทำพฤติกรรมตามพิธีกรรม อย่างไรก็ตามหลังจากการบำบัดด้วยการสัมผัสแล้วงานดูแลตนเองและการอยู่รอดเหล่านี้จะง่ายขึ้นและจัดการได้ง่ายขึ้น
- ทักษะทางสังคมที่เพิ่มขึ้น: หลายคนมีความวิตกกังวลในสถานการณ์ทางสังคมเพราะพวกเขารู้สึกไม่ดีที่จะผ่อนคลายกับคนอื่นหรือมีส่วนร่วมในการสนทนาในรูปแบบที่น่าสนใจ การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลนี้ในระหว่างการบำบัดด้วยการสัมผัสจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
- ลดอาการผิดปกติทางจิต: การบำบัดด้วยการสัมผัสยังสามารถช่วยให้คุณลดอาการของความผิดปกติทางจิตเช่นโรคตื่นตระหนกโรควิตกกังวลทั่วไปโรคครอบงำและโรคพล็อต เมื่ออาการของคุณลดลงคุณจะเริ่มรู้สึกสอดคล้องกับผู้คนรอบข้างและความเป็นจริงในสถานการณ์ของคุณมากขึ้น
Exposure Therapy ช่วยฉันได้ไหม?
หากคุณสนใจที่จะหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบำบัดด้วยการสัมผัสอาจไม่ปลอดภัยที่จะลองทำเองที่บ้าน อย่างไรก็ตามคุณสามารถเตรียมตัวได้ดังนั้นคุณจะได้รับข้อมูลมากขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณและการบำบัดด้วยการสัมผัสแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือลดความเครียดและ เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายพิเศษซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้ บางคนเลือกที่จะลองใช้ตัวเลือกอื่นเช่น การฝังเข็ม เช่นกัน. อาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการลดผลกระทบของ PTSD หรือการนอนไม่หลับ
ที่มา: unsplash.com
420 ตัวเลขเทวดา
การทำวิจัยของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากและทำให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัยทั้งร่างกายและจิตใจ หากคุณตัดสินใจที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ ใช้เวลาช้า. คุณต้องสามารถคิดทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นได้จึงจะสามารถประมวลผลความรู้สึกของตนเองได้อย่างมีสุขภาพดี
BetterHelp สามารถสนับสนุนคุณได้
หากคุณยังสงสัยว่าการบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่คุณสามารถรับคำตอบที่ต้องการได้โดยพูดคุยกับที่ปรึกษาใน BetterHelp. การบำบัดแบบออนไลน์เป็นวิธีที่สะดวกและไม่ยุ่งยากในการขอความช่วยเหลือตามเงื่อนไขของคุณเองไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหรือที่ใดก็ตามที่คุณรู้สึกสบายใจ ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์บางส่วนของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน
บทวิจารณ์ที่ปรึกษา
'ดร. โบรซเป็นผู้หญิงที่มีจิตใจดีและใจดี เธอรับฟังทุกสิ่งที่ฉันพูดและตอบกลับทันที เราติดต่อกันอย่างต่อเนื่อง เวิร์กชีตของเธอมีประโยชน์มากและฉันกำลังเริ่มหาหนทางเพื่อให้สามารถจัดการกับความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญได้ดีขึ้น เธอเป็นคนที่มีความสัมพันธ์และมักจะตีระฆังในเรื่องราวของเธอเองที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่ฉันประสบเช่นกัน แน่นอนฉันจะแนะนำดร. โบรซให้กับทุกคนที่ต้องการความช่วยเหลือหรือมีคนคุยด้วย '
'Kara ได้ให้พื้นที่ปลอดภัยสำหรับฉันในการแสดงความกลัวและความวิตกกังวล เธอให้เครื่องมือแก่ฉันเพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวลของฉันและยังคงสนับสนุนฉันต่อไป '
สรุป
การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นกระบวนการที่สามารถช่วยลดอาการของภาวะหลายประเภทได้ เมื่อใช้อย่างเหมาะสมอาจใช้ความกลัวและความเครียดจากสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณทุกข์ใจในอดีต หากคุณกำลังดิ้นรนกับความกลัวสุดขีดที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณโปรดติดต่อ BetterHelp ทันทีเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกเป็นตัวของตัวเองอีกครั้ง ด้วยเครื่องมือที่เหมาะสมเป็นไปได้ที่จะมีชีวิตที่สมบูรณ์ซึ่งปราศจากความกลัว ใช้ ขั้นแรก วันนี้.
707 ความหมายทางจิตวิญญาณ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
