นี่คือลักษณะของอาการซึมเศร้า: วิธีเผชิญหน้ากับการต่อสู้ที่มองไม่เห็นคนอื่น

สุขภาพจิตที่ดีมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ของคุณ ด้วยเหตุนี้การเผชิญกับความเจ็บป่วยทางจิตเช่นโรคซึมเศร้าจึงมีความสำคัญมาก มีความท้าทายในการรับมือกับภาวะซึมเศร้า แต่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเครื่องมือทรัพยากรที่มีอยู่เช่นการทำงานร่วมกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือนักบำบัดเพื่อช่วยคุณรับมือ การเผชิญหน้ากับความคิดและความรู้สึกที่อาจทำให้คุณไม่กล้าลงมือทำเป็นสิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิผลในขณะที่มีส่วนร่วมในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าของคุณ

การซ่อนความรู้สึกของคุณไม่ง่ายอย่างที่คิด

การเรียนรู้วิธีรับมือกับความเจ็บป่วยทางจิตเช่นโรคซึมเศร้าหรือโรคไบโพลาร์เป็นเรื่องที่ท้าทาย บางวันคุณรู้สึกเหมือนเป็นคนนอกเมื่ออาการของคุณทำให้งานง่ายๆทำได้ยาก ดูเหมือนเป็นธรรมชาติมากกว่าที่จะซ่อนตัวจากความรู้สึกของคุณเพราะคุณไม่ต้องการจัดการกับอารมณ์ที่หนักหน่วงที่มาพร้อมกับพวกเขา อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่เผชิญกับความเจ็บป่วยทางจิตจะซ่อนความรู้สึกของตนเองจากผู้อื่น พวกเขาอาจคิดว่ามันไม่ได้ร้ายแรงและคิดว่าพวกเขาสบายดี แต่การเก็บความรู้สึกดังกล่าวไว้ภายในเป็นเวลานานอาจทำให้สุขภาพจิตของคุณเสียหายมากขึ้น บางคนไม่อยากยอมรับว่าตนเองมีอาการป่วยทางจิตหรือถ้าเป็นเช่นนั้นพวกเขาคิดว่าสามารถจัดการกับมันได้ด้วยตัวเอง

หลายคนซ่อนความรู้สึกไว้เพราะไม่ต้องการเผชิญกับความจริง บางคนถึงกับพัฒนาปัญหาการใช้สารเสพติดแทนที่จะพูดถึงความรู้สึกของตน สุขภาพจิตของคุณได้รับประโยชน์จากการซื่อสัตย์และซื่อสัตย์ต่อความรู้สึกของคุณ หลายคนมีนิสัยชอบเก็บความรู้สึกไว้กับตัวเองและพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะทำความสะอาด บางคนพบว่ามันท้าทายที่จะเผชิญกับความจริงของการมีชีวิตอยู่ร่วมกับความเจ็บป่วยทางจิตหรือพยายามลดทอนอาการของพวกเขา การเก็บซ่อนความรู้สึกของคุณไว้อาจทำอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณมากขึ้น แสดงว่าคุณกำลังหลีกเลี่ยงปัญหาแทนที่จะพยายามแก้ไข

เหตุใดการเผชิญหน้ากับภาวะซึมเศร้าจึงเป็นเรื่องสำคัญ

การหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ การผสมผสานระหว่างองค์ประกอบทางอารมณ์และร่างกายที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้ขั้นตอนแรกในการฟื้นตัวเป็นการต่อสู้ที่จริงจัง ความเจ็บป่วยทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าอาจเปลี่ยนแปลงวิธีการรับรู้ความคิดและอารมณ์ของคุณ บุคคลสามารถมีความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวเองที่ไม่เป็นความจริง อาจจะยากกว่าที่จะมีความมั่นใจในตนเองหรือมีแรงจูงใจในการทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง อาการซึมเศร้าอาจควบคุมการเล่าเรื่องในหัวของคุณโดยใช้ความอัปยศและอาการซึมเศร้าเพื่อทำให้สถานการณ์ในชีวิตท้าทายมากขึ้น

144 ความหมายตัวเลข

การเผชิญหน้ากับภาวะซึมเศร้านำมาซึ่งระดับใหม่ของความซื่อสัตย์ในตัวคุณเอง หลายคนเลือกที่จะไม่รับความช่วยเหลือสำหรับอาการของพวกเขาเพราะพวกเขากังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร การทำเช่นนั้นอาจนำไปสู่นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการรับประทานอาหารที่ไม่ดีการแยกตัวจากผู้อื่นการคิดเชิงลบและการใช้สารเสพติด ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ การเผชิญหน้ากับอาการของคุณทำให้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้องในการมีสุขภาพจิตที่ดีในขณะที่ควบคุมความเป็นอยู่ของคุณได้ ให้ความสำคัญกับการมีคนรอบข้างที่จะให้การสนับสนุนและเข้าใจ

การดูแลสุขภาพจิตของคุณให้ถูกต้องควรให้ความสำคัญ เกี่ยวข้องกับการเผชิญหน้ากับความคิดและความรู้สึกที่อาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัด การประสบกับความรู้สึกเช่นนี้เป็นเรื่องยาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกแบบนี้เมื่อมีความช่วยเหลือ คุณไม่ควรรู้สึกอับอายที่ต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับความเจ็บป่วยทางจิตของคุณ คุณยังสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลและมีความกระตือรือร้นในขณะที่ฝึกฝนวิธีการเชิงบวกเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ

รับรู้ว่าอาการต่างๆส่งผลต่อชีวิตคุณอย่างไร

การทำความเข้าใจว่าอาการของคุณส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไรเป็นขั้นตอนสำคัญในการประเมินสถานะสุขภาพจิตของคุณ การเผชิญหน้ากับภาวะซึมเศร้าของคุณรวมถึงการตระหนักว่าชีวิตของคุณได้รับผลกระทบอย่างไร คุณอาจจะประหลาดใจกับหลาย ๆ สิ่งที่อารมณ์ซึมเศร้าสามารถเปลี่ยนแปลงได้ หลายคนยอมรับว่าพวกเขาเห็นการเปลี่ยนแปลงในการสื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนเช่นการขาดปฏิสัมพันธ์ ผลงานของคุณอาจจะไม่ได้เป็นอย่างที่เคยเป็นมาหรือคุณไม่เคยทำกิจกรรมที่คุณเคยชอบ เป็นเรื่องปกติที่ความเจ็บป่วยทางจิตจะส่งผลกระทบต่อชีวิตของคน ๆ หนึ่ง แต่บางครั้งคน ๆ หนึ่งอาจไม่รู้ว่าเหตุการณ์หรือสถานการณ์เป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า

ในขณะที่คุณดูว่าชีวิตของคุณได้รับผลกระทบอย่างไรให้คิดถึงสิ่งที่อาจทำให้คุณมีอารมณ์ซึมเศร้า บางคนมีความเศร้าและความแค้นฝังลึกมานานหลายปีซึ่งเกิดจากวัยเด็กหรือบางครั้งในอดีต สังเกตว่ามีอะไรเปลี่ยนแปลงที่รบกวนคุณและทำไม เมื่อบุคคลไม่มีความสุขกับบางส่วนของชีวิตพวกเขาอาจรู้สึกผิดหวังหรือไม่คู่ควรกับสิ่งที่ดีกว่า อาจมีบางสิ่งในชีวิตที่ทำให้คุณท้อใจจากการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่คุณมีค่าควรได้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรตระหนักว่าภาวะซึมเศร้าส่งผลต่อการดำรงชีวิตและสุขภาพจิตของคุณอย่างไร

เผชิญหน้ากับการกระทำที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นไปตามอารมณ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

โรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางจิตเพราะอาจส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณด้วยตัวเอง คุณได้ทำอะไรบ้างเพื่อช่วยให้คุณรับมือได้ คุณมีประวัติเกี่ยวกับการใช้สารเสพติดหรือคุณเคยใช้สารเช่นแอลกอฮอล์บ่อยขึ้นเมื่ออารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่? เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่มีความเจ็บป่วยทางจิตจะพัฒนาปัญหาการใช้สารเสพติดโดยมีงานวิจัยที่แสดงความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างทั้งสองสถานการณ์ ผู้ที่มีปัญหาการใช้สารเสพติดอาจไม่ทราบว่าตนมีปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล

การเผชิญหน้ากับอาการของคุณรวมถึงการซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณพึ่งพาเพื่อช่วยจัดการกับอาการเหล่านี้ บางครั้งผู้ที่มีประวัติการใช้สารเสพติดพบว่าการพึ่งพาการสนับสนุนในรูปแบบอื่นเป็นเรื่องยาก การใช้สารเสพติดดำเนินไปเป็นเวลานานโดยไม่ทราบว่ามีการสร้างการพึ่งพาเพื่อรับมือกับอารมณ์ บางทีคุณอาจไม่มีปัญหากับการใช้สารเสพติด แต่หันไปหาอาหารหรือนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีรับมือแทน

หากคุณไม่ได้ติดตามแผนการรักษาของคุณตอนนี้ก็ถึงเวลาที่ต้องกลับมาดำเนินการตามแผน แผนการรักษาผู้ป่วยทางจิตจะช่วยจัดการกับอาการต่างๆได้ แต่ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามการกระทำของคุณหรือหยุดทำบางสิ่งที่ควรทำจะทำให้การต่อสู้ของคุณท้าทายมากขึ้น สถานะสุขภาพจิตของคุณเป็นที่น่าสงสัยเมื่ออาการซึมเศร้าดูแย่ลง

การยอมรับการกระทำของคุณทั้งด้านบวกและด้านลบเป็นก้าวสำคัญในการจัดการกับความเจ็บป่วยทางจิต ยิ่งคุณช่วยตัวเองในเชิงบวกมากเท่าไหร่สถานะสุขภาพจิตของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น สุขภาพจิตของคุณเป็นเครื่องมือที่มีค่า ไม่มีอะไรผิดปกติในการยอมรับว่าคุณออกนอกเส้นทางกับการรักษาของคุณ แต่การปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณรวมถึงการมีส่วนร่วมในเชิงรุกโดยการดำเนินการที่ถูกต้องเพื่อให้คุณมีชีวิตที่มีประสิทธิผล

การแยกตัวออกจากความคิดและการกระทำเชิงลบ

การเผชิญหน้ากับความเจ็บป่วยทางจิต ได้แก่ การละทิ้งจากการปฏิเสธ การคิดลบอาจนำไปสู่การกระทำเชิงลบ การกระทำดังกล่าวไม่เพียง แต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณเท่านั้น พวกเขาอาจนำไปสู่อันตรายที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ ตัวอย่างเช่นการใช้สารเสพติดจากแอลกอฮอล์อาจทำให้ตับถูกทำลาย คุณอาจได้รับผลกระทบที่คุกคามสุขภาพจิตและความเป็นอยู่โดยรวมหากคุณเลือกที่จะดำเนินรูปแบบเชิงลบต่อไป

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำลายความคิดและการกระทำเชิงลบเมื่อสิ่งเหล่านั้นกลายเป็นนิสัย ส่วนหนึ่งของการควบคุมการกระทำของคุณคือการจดจำรูปแบบความคิดและผลกระทบที่ตามมา เมื่อคุณเรียนรู้เพิ่มเติมว่าความคิดและการกระทำดังกล่าวมีผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไรการเปิดใจตัวเองให้เปลี่ยนนิสัยเก่าเป็นนิสัยใหม่ได้ง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีประวัติการใช้สารเสพติดอาจหันไปพึ่งแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเมื่อรู้สึกมีอารมณ์ เมื่อพบว่าพวกเขามีปัญหาการใช้สารเสพติดจะได้รับการแก้ไขโดยการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่จะแนะนำวิธีการใหม่ ๆ ในการรับมือกับความรู้สึกของพวกเขาในขณะที่ห่างเหินจากสารเสพติด

นอกจากการใช้สารเสพติดการใช้ความคิดเชิงลบอาจนำไปสู่การทำร้ายตัวเองอีกรูปแบบหนึ่งนั่นคือการฆ่าตัวตาย ผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตขั้นรุนแรงอาจคิดทำร้ายตัวเอง การละทิ้งความคิดเหล่านี้โดยการขอความช่วยเหลือไม่เพียง แต่เป็นการป้องกันการฆ่าตัวตายรูปแบบหนึ่งเท่านั้น แต่คุณจะได้รับข้อมูลเชิงลึกที่มีค่าเกี่ยวกับวิธีจัดการอารมณ์ของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง คุณสามารถทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นที่ปรึกษาหรือนักบำบัดเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบความคิดของคุณสิ่งที่มีอิทธิพลต่อพวกเขาและวิธีพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณ

กำหนดเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุและอย่างไร

การเผชิญหน้ากับการต่อสู้ของคุณอาจส่งผลต่อวิธีที่คุณก้าวไปข้างหน้าและตั้งเป้าหมาย ปัญหาสุขภาพจิตของคุณมองไม่เห็นโดยคนอื่นด้วยเหตุผลหลายประการ แน่นอนว่าสาเหตุนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและอาจเกี่ยวข้องกับการใช้สารเสพติดการขาดความมั่นใจในตนเองความอับอายความกลัวหรือแม้กระทั่งไม่รู้ว่าตนเองมีอาการป่วยทางจิตเนื่องจากยังไม่ได้รับการวินิจฉัย

คิดถึงขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อเผชิญหน้ากับภาวะซึมเศร้า ใช้ขั้นตอนที่คุณต้องดำเนินการเพื่อสร้างแผนที่คุณสามารถทำตามได้ มาตรการอาจรวมถึงการนัดหมายกับแพทย์ของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับข้อกังวลถามเกี่ยวกับยากำหนดวันสำหรับการบำบัดหรือเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ จัดทำรายการการดำเนินการและมองไปที่แต่ละขั้นตอนเป็นเป้าหมาย สุขภาพจิตของคุณขึ้นอยู่กับความพยายามของคุณ สำหรับแต่ละวัตถุประสงค์ที่คุณบรรลุควรเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและช่วยให้คุณค่อยๆเผชิญหน้าและจัดการกับภาวะซึมเศร้า เป้าหมายและการกระทำของคุณอาจแตกต่างจากคนอื่น ๆ ที่เผชิญกับความเจ็บป่วยทางจิตและก็ไม่เป็นไร

สัตว์วิญญาณนกนางนวล

การทำตามขั้นตอนเหล่านี้ให้เสร็จสิ้นจะปูทางไปสู่การบรรลุเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาวอื่น ๆ ไม่ว่าคุณจะต้องการเปิดหรือขยายธุรกิจค้นหาคนพิเศษที่จะใช้ชีวิตด้วยสมัครงานในฝันที่คุณต้องการหรือบรรลุเป้าหมายส่วนตัวอื่น ๆ คุณต้องเชื่อมั่นในตัวเองและคิดว่าคุณมีค่าพอกับสิ่งที่คุณต้องการ การมีศรัทธาในตัวเองเพื่อทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับสุขภาพจิตของคุณ การเผชิญหน้ากับความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยทางจิตของคุณจะง่ายขึ้นในขณะที่ช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมว่าคุณเป็นใครในฐานะปัจเจกบุคคล

811 เลขเทวดา ความหมาย

คุณและภาวะซึมเศร้าเป็นสองหน่วยงานที่แยกจากกัน

สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการเผชิญหน้ากับภาวะซึมเศร้าคือการรู้จักแยกตัวเองออกจากอาการของคุณ บางครั้งผู้คนพยายามที่จะยอมรับว่าพวกเขามีอาการป่วยทางจิต พวกเขาคิดว่าความเจ็บป่วยทางจิตกำหนดว่าพวกเขาเป็นใคร แต่นี่ไม่เป็นความจริง เป็นสิ่งหนึ่งที่ต้องเรียนรู้ว่าคุณมีอาการป่วยทางจิต แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการสุขภาพจิตของคุณได้ คุณยังควบคุมได้ว่าคุณต้องการใช้ชีวิตอย่างไร

เมื่อคุณทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณคุณกำลังควบคุมสิ่งนั้น บางครั้งด้วยความเจ็บป่วยทางจิตคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อให้อยู่ภายใต้การควบคุม ตราบใดที่คุณยึดมั่นกับแผนการรักษาและเปิดใจเกี่ยวกับอนาคตคุณจะเห็นวันที่ดีขึ้น คุณจะไม่รู้สึกว่าต้องซ่อนอยู่เบื้องหลังความรู้สึกของคุณ อย่าลืมว่าหากคุณทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมในการจัดการสุขภาพจิตอาการของคุณจะเกิดขึ้นชั่วคราว

วางแผนที่จะเป็นเชิงรุก

คุณต้องดำเนินการเพื่อเผชิญหน้ากับความรู้สึกที่รั้งคุณไว้ การวางแผนเชิงรุกรวมถึงการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการดำเนินการเชิงบวกเพื่อให้อาการของคุณสามารถจัดการได้ สถานะสุขภาพจิตของคุณขึ้นอยู่กับความพยายามของคุณ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการใช้สารเสพติดโปรดทราบว่าจะไปช่วยเหลือได้ที่ไหน หากอาการซึมเศร้าทำให้การใช้ชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยากให้รู้ว่าควรไปขอความช่วยเหลือจากที่ไหน นึกถึงเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่สามารถช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อการกระทำต่างๆ

ความเจ็บป่วยทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อวิถีชีวิตทั้งหมด แต่คุณมีอำนาจที่จะเลือกและดำเนินการที่จำเป็นต่อสุขภาพจิตของคุณให้เสร็จสิ้น มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำได้และพลังที่คุณมีในชีวิต การพูดคุยกับใครบางคนเช่นนักบำบัดหรือที่ปรึกษาออนไลน์สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีใช้พลังงานทางร่างกายและจิตวิญญาณของคุณเพื่อควบคุมและจัดการความคิดของคุณ การทำความเข้าใจวิธีจัดการกับความคิดและความรู้สึกที่จับคุณเป็นตัวประกันช่วยให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าการกระทำใดที่จำเป็นเพื่อให้สุขภาพจิตของคุณเป็นไปตามที่กำหนด เมื่อคุณรวมกิจกรรมเชิงบวกเข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณจะทำให้การแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณง่ายขึ้นกับคนที่คุณไว้วางใจ

การยอมรับทำให้อยู่ใกล้คนอื่นได้ง่ายขึ้น

เมื่อคุณเข้าใจความต้องการด้านสุขภาพจิตของคุณและพัฒนาระบบการปกครองเพื่อช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีประสิทธิผลในขณะที่จัดการกับสุขภาพจิตของคุณแล้วคุณจะสบายใจกับคนอื่นได้ง่ายขึ้น ไม่มีอะไรผิดในการยอมรับว่าคุณมีอาการป่วยทางจิต เพื่อให้คุณได้รับการสนับสนุนที่ต้องการ คุณปล่อยให้ตัวเองมีทางเลือกเชิงบวกมากขึ้นเพื่อช่วยจัดการสุขภาพจิตของคุณ

เมื่อคุณยอมรับว่าคุณมีปัญหาส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหารวมถึงการยอมรับความรับผิดชอบ ในกรณีของการใช้สารเสพติดตัวอย่างเช่นหากคุณรู้ว่าคุณมีอาการเสพติดสิ่งนี้เป็นขั้นตอนแรกที่ยิ่งใหญ่ในการรับผิดชอบพร้อมทั้งรับทราบว่าการใช้สารเสพติดส่งผลต่อคุณอย่างไร

การเผชิญหน้ากับปัญหาสุขภาพจิตไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผู้คนยินดีช่วยเหลือเมื่อคุณพร้อม ไม่ว่าคุณจะต้องการเอาชนะการใช้สารเสพติดเรียนรู้วิธีการใหม่ ๆ ในการจัดการอารมณ์ของคุณหรือคุณต้องการรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่ออยู่กับผู้อื่นโดยไม่ทำร้ายคุณก็มีทางเลือก คุณสามารถรับการสนับสนุนผ่านการบำบัดกลุ่มสนับสนุนและหน่วยงานที่เชี่ยวชาญด้านการใช้สารเสพติดและปัญหาสุขภาพจิต

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: