ทักษะไลฟ์สไตล์ฟิตเนสและประสบความสำเร็จ

รักร่างกาย พัฒนาชีวิต!!!

สิ่งที่อยู่ในความคิดของฉันเกี่ยวกับฟิตเนสคือ: ไลฟ์สไตล์ ฟิตเนส แท้จริงแล้วเป็นภาวะที่บุคคลมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์

การพอดีเป็นเรื่องของจิตใจมากกว่าเรื่อง ฉันไม่ถือสามันไม่สำคัญ ควบคุมความคิดของคุณและคุณจะควบคุมร่างกายของคุณ การมีสุขภาพดีและฟิตไม่ใช่แฟชั่นหรือเทรนด์ แต่เป็นไลฟ์สไตล์

ตอนนี้คุณอาจกำลังคิดว่าคุณจะฟิตร่างกายได้อย่างไร? นี่คือสูตรฟิตเนสของฉัน…

สัตว์วิญญาณม้าน้ำ

ออกกำลังกายทุกวัน + กินอาหารที่เหมาะสม = ฟิตเนส

บทความของฉันโดยพื้นฐานแล้วแบ่งเป็นสองส่วน โดยครึ่งหนึ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกาย และอีกครึ่งหนึ่งประกอบด้วยการควบคุมอาหารที่เหมาะสม

ให้คำมั่นสัญญากับไลฟ์สไตล์ฟิตเนส…

เร่งรีบเพื่อกล้ามเนื้อนั้น

โดยทั่วไปมีประเภทการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสองประเภทสำหรับการออกกำลังกายเชิงรุก:

(i)   การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ความเข้มข้นสูง ระยะเวลาสั้น ๆ ออกซิเจนน้อยลง)

(ii) หัวใจและหลอดเลือดหรือแอโรบิก ออกกำลังกาย (ความเข้มข้นปานกลาง ระยะเวลานาน ออกซิเจนมากขึ้น)

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนรวมถึงการกระโดด การวิ่งเร็ว และการยกน้ำหนัก ในขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรวมถึงการว่ายน้ำ การวิ่ง และการปั่นจักรยาน หากคุณเพิ่งเริ่มต้น คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อสร้างความอดทน แต่ถ้าคุณออกกำลังกายอยู่แล้วและวางแผนที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณก็เริ่มออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

สัตว์วิญญาณนกนางนวล

Six Pack Abs Workout

ต้องการที่จะดูห้าว? นี่คือวิธีแก้ปัญหา ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากขึ้น ออกกำลังกายของคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้อง เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ และคงความชุ่มชื้นไว้ การมีกล้ามท้องหกแพ็คไม่เพียงทำให้คุณดูดี แต่ยังทำให้คุณแข็งแรงและฟิต

นั่งหรือกระทืบ

ทุกคนต่างปรารถนาแกนที่บางเฉียบ หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น โดยทั่วไป การซิทอัพหรือครันช์ไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากนัก แต่การออกกำลังกายประเภทนี้จะสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง เช่น หน้าอก กล้ามเนื้อสะโพก หลังส่วนล่าง และคอ

กล้ามเนื้อมากขึ้น …. เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

ร่างกายของเราประกอบด้วยกล้ามเนื้อมากกว่า 600 มัด คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคนออกกำลังกายจึงดื่มโปรตีนเชค? เหตุผลก็คือ โปรตีนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของเรา เมื่อร่างกายของเราสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นก็จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นส่งผลให้ไขมันน้อยลง

คุณรู้หรือไม่ว่าทุกๆ 1 ปอนด์ของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 50 แคลอรี/วัน?

เพิ่ม HDL . ของคุณ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากขึ้นจะช่วยรักษาระดับ HDL (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง) ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดี

มีชีวิตที่ยืนยาวและพอดี

เมื่อพูดถึงฟิตเนสไลฟ์สไตล์เชิงรุก การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงทำให้คุณฟิต แต่ยังมีผลในการต่อต้านวัยอีกด้วย นักวิจัยบางคนพบว่าการออกกำลังกาย 15 นาทีต่อวันสามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้มากถึงสามปี

ลุกขึ้นและวิ่ง

การวิ่งคือการออกกำลังกายขานักฆ่า มันสามารถเผาผลาญแคลอรีในร่างกายของเราได้มากมาย หากคุณไม่สามารถวิ่งหรืออายุเกินได้ เพียงแค่เดินก็สามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ได้ โดยเฉพาะในตอนเช้า ในสหรัฐอเมริกา สหราชอาณาจักร ออสเตรเลีย และแคนาดา การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและเป็นการออกกำลังกายที่แพร่หลายที่สุด การเดินด้วยความเร็วเฉลี่ย 40 นาทีสามารถเผาผลาญได้ 220 แคลอรี

คนโง่เป็นความรู้สึก

SUPERFOODS สำหรับร่างกายที่ยอดเยี่ยม

คุณคือสิ่งที่คุณกินเพื่อไลฟ์สไตล์ฟิตเนส!

เบอร์รี่

เหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการมากเนื่องจากมีเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ต่อสู้กับโรคต่างๆ เราสามารถใส่ผลเบอร์รี่เป็นอาหารเช้า สลัด หรือเชคได้

ราสเบอร์รี่สีดำ

สิ่งเหล่านี้สามารถต่อสู้กับอนุมูลอิสระได้ดีกว่าผลเบอร์รี่อื่นถึงสองเท่า มีกรดเอลลาจิกในระดับสูง ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านแบคทีเรียและไวรัส

บลูเบอร์รี่

สัญญาณที่เกี่ยวข้องกับอายุที่ต่ำกว่าเหล่านี้จากความเสื่อมทางจิตใจ ปรับปรุงพลังจิตและค้นพบความสามารถ

ชาเขียว

ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบโพลีฟีนอลจำนวนมากซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่แข็งแกร่ง ชาเขียวมีสาร Epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และมะเร็ง

343 เลขเทวดา ความหมาย

Catechins + คาเฟอีน = การลดน้ำหนัก

ไข่

อาหารที่ดีต่อสุขภาพมักประกอบด้วยไข่เนื่องจากประกอบด้วยโปรตีนชั้นยอด นอกจากโปรตีน ไข่ยังมีวิตามินบี โคลีน ซีลีเนียม วิตามินเอ ธาตุเหล็ก และฟอสฟอรัส

ซีแซนทีน + ลูทีน = การมองเห็นที่ปลอดภัย/สุขภาพตาและสุขภาพ

บร็อคโคลี

เป็นแชมป์ในหมู่ superfoods ประกอบด้วยแคโรทีนอยด์ที่บรรเทาสารที่ไม่ปลอดภัยในร่างกาย บร็อคโคลี่เป็นผักสีเขียวเพียงชนิดเดียวที่มีสารซัลโฟราเฟนสูงซึ่งป้องกันสารเคมีที่ก่อให้เกิดมะเร็ง

อาโวคาโด

มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและอุดมด้วยสารอาหาร มีไฟเบอร์สูง และช่วยลดอาการบวม นอกจากนี้ยังมีวิตามินมากมาย ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว โฟเลต วิตามินซี และเค

แซลมอน

American Heart Association รวมปลาไว้ในแผนอาหารอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ปลามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ขอบคุณเปปไทด์ในปลา ช่วยลดอันตรายจากโรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง และปรับปรุงความรู้ความเข้าใจ

คุณมีแรงจูงใจเพียงพอที่จะเริ่มออกกำลังกายและพร้อมที่จะวางแผนลดน้ำหนักหรือไม่ ?? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รักษาความสม่ำเสมอไม่เช่นนั้นคุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายในการเพลิดเพลินกับไลฟ์สไตล์ฟิตเนสได้

11 01 หมายเลขนางฟ้า

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: