เทคนิคในการควบคุมความโกรธแรงบันดาลใจจากการให้คำปรึกษาการจัดการความโกรธทั่วไป
ความโกรธเป็นอารมณ์ที่พบได้บ่อยมีพลังและเป็นลบที่สามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนไม่ว่าพวกเขาจะมีความสงบที่เป็นกลางหรือสงบก็ตาม สามารถกำหนดได้ด้วยทริกเกอร์เล็กน้อยที่สุดตั้งแต่การวางรีโมทผิดที่ไปจนถึงการดัดบังโคลน แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังดิ้นรนกับการควบคุมความโกรธของคุณ คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณต้องการคำปรึกษาเกี่ยวกับการจัดการความโกรธ?
การให้คำปรึกษาการจัดการความโกรธคืออะไร?
เป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัดหรือการบำบัดด้วยการพูดคุยซึ่งออกแบบมาเพื่อให้คุณมีทักษะในการรับมือกับความโกรธของคุณ การพูดคุยกับนักจิตวิทยาที่ได้รับการฝึกฝนสามารถช่วยตรวจสอบว่าคุณมีอาการโกรธหรือไม่ พวกเขาสามารถช่วยคุณสำรวจสิ่งกระตุ้นได้อย่างปลอดภัยและช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการและควบคุมความโกรธของคุณ
มีสิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับผู้ป่วยในและโปรแกรมสำหรับผู้ป่วยนอกที่ออกแบบมาเพื่อให้คำปรึกษาด้านการจัดการความโกรธแก่ผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ การบำบัดสามารถทำได้ทั้งแบบตัวต่อตัวกับคุณและนักบำบัดหรือในกลุ่มที่คุณจะได้รับฟังและแบ่งปันกับผู้ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่คล้ายคลึงกัน นอกจากนี้ยังมีบางกรณีที่การบำบัดโดยครอบครัวเป็นแนวทางที่ใช้เพื่อช่วยปรับปรุงการสื่อสารและบรรเทาความตึงเครียดระหว่างคู่นอนหรือผู้ปกครองและเด็ก
ที่มา: rawpixel.com
ใครต้องการคำปรึกษาด้านการจัดการความโกรธ?
โดยทั่วไปเมื่อคน ๆ หนึ่งมีส่วนร่วมกับอารมณ์ของตนมากเกินไปนอกเหนือจากความโกรธเขาอาจปล่อยให้อารมณ์เข้าครอบงำ พวกเขาอาจสูญเสียการควบคุมสถานการณ์และไม่รู้ว่าต้องทำอะไรหรือไม่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ความพอดีอาจเกิดบ่อยขึ้นและรุนแรงขึ้น แต่เมื่อถึงเวลาขอความช่วยเหลือ?
การจัดการความโกรธควรพิจารณาหาก:
- คุณโกรธง่ายมากและด้วยเหตุผลเพียงเล็กน้อย
- ความโกรธของคุณเริ่มส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ของคุณกับครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน
- คนรอบตัวคุณทำให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับความถี่และระดับความโกรธของคุณ
- คุณเสี่ยงต่อการเสพติดโดยพยายามจัดการความโกรธด้วยแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
- ความโกรธของคุณส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณเช่นอาการปวดหัวความดันโลหิตสูงระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและหน้าอกกระชับ
- สุขภาพทางอารมณ์ของคุณได้รับผลกระทบในทางลบเช่นกันโดยมีอาการหงุดหงิดรู้สึกผิดซึมเศร้าความเครียดและความวิตกกังวล
- คุณกำลังเก็บงำความเสียใจและครุ่นคิดถึงวิธีการแก้แค้นที่เข้มงวด
- ความโกรธของคุณพาคุณไปสู่จุดที่ก้าวร้าวหรือรุนแรงต่อคนรอบข้าง
ที่มา: maxpixel.freegreatpicture.com
คุณหวังว่าจะได้อะไรจากการลองใช้เทคนิคการจัดการความโกรธ?
818 นางฟ้าเลขแฝดเปลวเพลิง
เช่นเดียวกับความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ก็ส่งผลกระทบต่อทุกด้านในชีวิตของคุณดังนั้นควรใช้เทคนิคที่คุณเรียนรู้ในการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการจัดการความโกรธด้วย มีไว้เพื่อ:
- ช่วยให้คุณตระหนักมากขึ้นถึงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความโกรธและวิธีที่คุณตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นเหล่านี้
- เตรียมกลยุทธ์ในการรับมือให้คุณใช้เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องเผชิญกับปัญหาซึ่งปกติจะทำให้คุณโกรธ
- สอนให้คุณรู้จักควบคุมตนเองเพื่อที่คุณจะสามารถระงับความโกรธของคุณได้ในขณะที่คุณวางกลไกการรับมือที่ได้เรียนรู้มา
- ปรับปรุงสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ
- ช่วยในการสร้างความสัมพันธ์ในปัจจุบันของคุณใหม่และสร้างความสัมพันธ์ด้านสุขภาพในอนาคต
ที่มา: pexels.com
เทคนิคใดที่เกี่ยวข้องกับเซสชันการจัดการความโกรธ
ในการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการจัดการความโกรธคุณจะ `` เรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์ในระหว่างสถานการณ์ที่พยายาม เทคนิคเหล่านี้รวมถึงการฝึกการหายใจและจินตภาพ (จินตนาการว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่คุณรู้สึกผ่อนคลายหรือมีความสุขมากที่สุด)
เมื่อคุณเอาชนะด้วยอารมณ์รุนแรงจิตใจของคุณก็ขุ่นมัวไปด้วยความคิดที่รุนแรงซึ่งส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นจริงหรือในแง่บวก เมื่อคุณอยู่ในการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการจัดการความโกรธคุณจะถูกเปลี่ยนเส้นทางไปสู่วิธีคิดเชิงบวกที่เป็นจริงมากขึ้น คุณจะได้เรียนรู้ด้วยว่าคนส่วนใหญ่ไม่ได้ตั้งใจที่จะทำร้ายคุณและมีวิธีที่สมเหตุสมผลกว่าในการแก้ไขปัญหา
การสื่อสารยังเป็นส่วนประกอบสำคัญในการจัดการความโกรธ คนส่วนใหญ่ที่มีปัญหาในการจัดการความโกรธจะพบว่าเมื่อพวกเขาไม่สามารถแสดงออกถึงสิ่งที่ทำให้พวกเขาหนักใจได้อย่างเหมาะสมพวกเขามักจะหันไปใช้วิธีการแสดงออกที่สร้างความเสียหายมากกว่า ดังนั้นในช่วงการประชุมเหล่านี้จึงได้รับการสอนและสนับสนุนให้บอกคนรอบข้างว่ามีอะไรรบกวนคุณและเจรจาว่าคุณจะจัดการปัญหาที่น่าหงุดหงิดได้อย่างไร
นี่คือแนวทางอื่น ๆ ที่คุณจะได้เรียนรู้
รับทางกายภาพ- ใช้พลังงานเชิงลบของคุณให้หมดโดยไปเต้นรำเดินหรือออกกำลังกาย
คลายความตึงเครียด- บางครั้งการร้องไห้ที่ดีก็สามารถทำให้คุณสงบลงได้ คุณยังสามารถลองกรีดหรือทุบหมอน หรือขว้างสิ่งของ (ทำให้เป็นวัตถุที่อ่อนนุ่มและอย่าโยนไปในทิศทางที่อาจสร้างความเสียหายได้!)
1313 แปลว่า รัก
สื่อความเป็นตัวตนออกมา- คุณสามารถลองระบายความโกรธของคุณให้กลายเป็นงานศิลปะซึ่งไม่จำเป็นต้องมีไว้เพื่อแสดงผล - เว้นแต่คุณจะรู้สึกชอบมัน
หาหูฟัง- คนที่เต็มใจฟังโดยไม่ใช้วิจารณญาณสามารถให้ยืมหูได้ในขณะที่คุณพูดด้วยอารมณ์ของคุณ
พิง ระบบสนับสนุน- การรู้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการความโกรธของคุณเป็นขั้นตอนที่ยิ่งใหญ่และเป็นหนึ่งในครอบครัวและเพื่อน ๆ ของคุณที่จะชื่นชมอย่างแท้จริง เปิดใจกับพวกเขาเกี่ยวกับความพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงและความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญ บอกให้พวกเขารู้ว่าจะช่วยได้อย่างไร
ที่มา: pexels.com
เขียนมันลง- หากคุณไม่สะดวกที่จะพูดคุยกับใครสักคนโดยตรงการทำบันทึกประจำวันอาจเหมาะกับคุณ คุณสามารถบันทึกทริกเกอร์ปฏิกิริยาและอารมณ์ของคุณ การแบ่งปันเนื้อหาในวารสารของคุณเป็นทางเลือกของคุณอย่างเคร่งครัด
คำนึงถึงคำพูดของคุณ- ค่าสัมบูรณ์เช่น 'never' และ 'always' ควรใช้ด้วยความระมัดระวัง จงคำนึงถึงวิธีที่คุณพูดสิ่งต่างๆเช่นใครบางคน 'ทำ' สิ่งที่ไม่ดีเสมอหรือบางสิ่งที่ 'ไม่เคยไป' ได้ผล คำศัพท์เหล่านี้ไม่ได้สร้างสรรค์ในการหาวิธีแก้ปัญหาความขัดแย้ง
27 เลขนางฟ้า
ลองตั้งศูนย์กลาง- นี่เป็นเทคนิคโบราณที่มุ่งเน้นไปที่ผลร้ายที่เกิดจากพลังด้านลบของความโกรธของคุณ จากนั้นคุณพยายามเปลี่ยนเส้นทางพลังงานนั้นเพื่อให้คุณรู้สึกสงบภายใน
นั่งสมาธิ- การมีส่วนร่วมในการทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการหลีกหนีจากตัวกระตุ้นของความโกรธในขณะที่คุณควบคุมวิธีที่คุณจะตอบสนอง ช่วงเวลาที่เงียบสงบเล็กน้อยสามารถล้างความคิดของคุณและช่วยให้คุณใช้แนวทางที่แตกต่างและสร้างสรรค์มากขึ้นในการจัดการกับทริกเกอร์
เรียนรู้ที่จะปล่อยวาง- ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ความโกรธจะคงอยู่นานหลังจากที่มีการกระตุ้นและจากไป สำหรับพวกเราบางคนเรามักจะหมกมุ่นอยู่กับปัญหาที่ทำให้เกิดความโกรธการตีซ้ำและเล่นซ้ำหลาย ๆ ครั้งในหัวของเรา การปล่อยวางสามารถปลดปล่อยคุณจากความโกรธและทำให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกในชีวิตได้มากขึ้น
ลอง การหลีกเลี่ยง- มีหลายครั้งที่คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่กระตุ้นความโกรธของคุณและในช่วงเวลานั้นคุณสามารถลองใช้เทคนิคใดก็ได้ที่เราระบุไว้ อย่างไรก็ตามเมื่อมีบางกรณีที่สามารถหลีกเลี่ยงสาเหตุที่ทำให้คุณโกรธได้บางครั้งก็ควรทำเช่นนั้น
นอกจากนี้ยังมีบางครั้งที่คุณโกรธตัวเองหรือกับสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณเช่นสภาพอากาศ เมื่อเกิดช่วงเวลาเหล่านี้ขึ้นการใช้เทคนิคข้างต้นเช่นการฝึกการหายใจและการคิดตามความเป็นจริงจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่รับมือกับความโกรธเท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจด้วยว่าการมีอารมณ์โกรธอาจทำให้คุณไม่ได้ไปในที่ที่คุณต้องการหรืออยากไป
ฉันจะรับคำปรึกษาด้านการจัดการความโกรธได้ที่ไหน?
หนึ่งในตัวเลือกที่ดีกว่าในการรับคำปรึกษาเรื่องการจัดการความโกรธคือ BetterHelp ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่สามารถจับคู่คุณกับนักบำบัดที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยในการจัดการความโกรธเช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลหรือสิ่งกระตุ้นหรือแหล่งที่มาของความโกรธอื่น ๆ คุณสามารถพูดคุยกับพวกเขาผ่านข้อความโทรศัพท์หรือวิดีโอแชทได้ตลอดเวลา
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
