ดิ้นรนกับการโจมตีด้วยความโกรธ? วิธีการได้รับการควบคุม

ความโกรธคือการต่อสู้อย่างต่อเนื่องในชีวิตของคุณหรือไม่? คุณรู้สึกว่าตัวเองต้องเสียใจอยู่ตลอดเวลาเพราะความโกรธที่เกิดขึ้นกับคนเหล่านั้นในชีวิตของคุณหรือไม่? เมื่อคุณมองย้อนกลับไปที่สถานการณ์คุณอาจจะมีความยากลำบากในการทำความเข้าใจว่าคุณโกรธอะไรและทำไมคุณถึงมีปฏิกิริยาในแบบที่คุณทำ หากสิ่งนี้ฟังดูคุ้นเคยคุณอาจกำลังต่อสู้กับความโกรธ คุณอาจรู้สึกเหมือนควบคุมไม่ได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีควบคุมการโจมตีเหล่านี้ได้โดยการควบคุมความโกรธที่คุณรู้สึก

การโจมตีด้วยความโกรธคืออะไร?

การโจมตีด้วยความโกรธเป็นมากกว่าความรู้สึกโกรธเป็นประจำ พวกเขาคล้ายกับการโจมตีเสียขวัญ แต่ไม่จำเป็นต้องรวมถึงความรู้สึกกลัวและวิตกกังวล เมื่อมีคนโจมตีด้วยความโกรธหลายครั้งพฤติกรรมทั่วไปของพวกเขาก็ไม่เป็นไปตามลักษณะและเป็นการแสดงปฏิกิริยามากเกินไปสำหรับสถานการณ์ปัจจุบัน

เช่นเดียวกับการโจมตีเสียขวัญการโจมตีด้วยความโกรธดูเหมือนจะมาจากที่ไหนเลย อาการของความโกรธอาจรวมถึง:

• หัวใจเต้นเร็ว
• เจ็บหน้าอก
• กะพริบร้อนหรือเย็น
• เวียนหัว
• หายใจถี่
• ต้องการโจมตีผู้อื่นหรือโจมตีพวกเขา
• ตีต่อยหรือทำลายสิ่งของ

อย่างที่คุณเห็นการโจมตีด้วยความโกรธนั้นรุนแรงกว่าความโกรธในระดับปกติ และอาจส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของคุณทางร่างกายไม่ใช่แค่ทางจิตใจ

สาเหตุของความโกรธคืออะไร?

หลายสิ่งหลายอย่างอาจทำให้เกิดปัญหาความโกรธสำหรับแต่ละบุคคล เมื่อพูดถึงการโจมตีด้วยความโกรธหลายครั้งมันเกิดขึ้นเพราะคน ๆ หนึ่งรู้สึกติดอยู่กับอารมณ์ เมื่อพวกเขาไม่แน่ใจว่าจะออกจากสถานการณ์ที่กำลังเผชิญอยู่ได้อย่างไรและมันก็ท่วมท้นพวกเขาอาจจะโกรธด้วยความโกรธ

สัตว์วิญญาณไก่

อีกสาเหตุหนึ่งของปัญหาความโกรธอาจเป็นภาวะซึมเศร้า หลายคนคิดว่าภาวะซึมเศร้าเป็นความรู้สึกเศร้าและสิ้นหวังอย่างท่วมท้นและในขณะที่เป็นเช่นนั้นความซึมเศร้ามักจะแฝงตัวเป็นความโกรธ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นและความโกรธที่ระเบิดออกมาซึ่งไม่เป็นไปตามพฤติกรรมปกติของบุคคล

เนื่องจากคนเราไม่ได้เชื่อมโยงความโกรธกับภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้งจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะพลาดอาการนี้ สิ่งนี้อาจทำให้ผู้คนมองหาวิธีแก้ปัญหาอื่น ๆ สำหรับปัญหาความโกรธของตนเมื่อสาเหตุพื้นฐานคือภาวะซึมเศร้า

เคล็ดลับในการควบคุมความโกรธ

หากคุณต่อสู้กับปัญหาความโกรธเช่นการโจมตีด้วยความโกรธการเรียนรู้กลยุทธ์ในการควบคุมความโกรธด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องจำไว้ในพื้นที่นี้คือการเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธของคุณคือการดำเนินการเชิงรุก ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในช่วงเวลาที่คุณโกรธอยู่แล้ว แต่การเรียนรู้กลยุทธ์ในการรับมือและฝึกฝนก่อนที่คุณจะโกรธสามารถช่วยคุณได้ในครั้งต่อไปที่คุณถึงจุดที่ความโกรธของคุณทวีความรุนแรงขึ้น

511 ความหมายทางจิตวิญญาณ

ยิ่งคุณฝึกฝนทักษะเพื่อช่วยในการควบคุมความโกรธมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะสามารถใช้ทักษะนั้นได้ดีขึ้นเมื่อคุณโกรธแทนที่จะปล่อยให้ตัวเองแสดงอารมณ์โกรธ

เรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงความโกรธ

การเลือกวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงความโกรธโดยเจตนาอาจเป็นการเริ่มต้นที่สำคัญหากคุณต่อสู้กับความโกรธ ในช่วงที่อารมณ์ร้อนแรงอาจเป็นเรื่องยากที่จะตัดสินใจอย่างชาญฉลาดว่าคุณจะตอบสนองอย่างไร อย่างไรก็ตามหากคุณตั้งใจเลือกและฝึกฝนวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อคลายความโกรธนั้นจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดในขณะนี้

บางคนชอบใช้กลยุทธ์การนับถึงสิบก่อนที่จะตอบสนอง ในขณะที่เวลา 10 วินาทีอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ แต่แนวคิดของกลยุทธ์นี้สามารถใช้ได้ผลเมื่อนำไปใช้ การให้เวลาตัวเองสงบสติอารมณ์ก่อนที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์สามารถช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่างๆได้ชัดเจนขึ้นและตอบสนองด้วยวิธีที่เหมาะสมกว่าการปล่อยให้ความโกรธเข้าควบคุมคุณ

คนอื่น ๆ พบว่าการเขียนความคิดของตนเมื่อรู้สึกโกรธเป็นประโยชน์ วิธีนี้สามารถช่วยให้พวกเขาคลายความโกรธแทนการยัดเยียดและไม่จัดการกับมัน

พยายามหาต้นตอของปัญหา

ความโกรธเป็นอาการของปัญหาอื่น หากคุณต้องการจัดการกับปัญหาความโกรธคุณมักจะต้องไปหาสาเหตุที่แท้จริงของความโกรธของคุณ ซึ่งอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

นางฟ้าหมายเลข 22 หมายถึงอะไร

บางคนต่อสู้กับความโกรธเพราะความซึมเศร้าดังที่กล่าวไว้ข้างต้น บางคนจัดการกับความโกรธเพราะขาดความสามารถในการสื่อสารอารมณ์ของตนอย่างเหมาะสม และคนอื่น ๆ จัดการกับปัญหาความโกรธเพราะสิ่งต่างๆเช่นความเจ็บปวดจากประสบการณ์ในอดีตของพวกเขา

มีหลายกรณีในชีวิตของคนเราที่อาจทำให้พวกเขาต่อสู้กับปัญหาความโกรธได้ คุณอาจสามารถระบุว่าความโกรธของคุณมาจากไหนได้อย่างง่ายดาย แต่หลายคนได้รับประโยชน์จากการทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อช่วยหาสาเหตุของการต่อสู้ หากคุณไม่แน่ใจว่าเหตุใดคุณจึงต้องรับมือกับความโกรธการพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณก้าวหน้าได้

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำในชีวิตของคุณมีประโยชน์มากมาย มีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ

การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินในสมองของคุณซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ หากคุณต่อสู้กับความโกรธเป็นประจำนี่อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อชีวิตของคุณ คุณอาจพบว่าการออกกำลังกายช่วยใช้พลังงานที่ถูกกักเก็บไว้ให้หมดซึ่งอาจช่วยคลายความตึงเครียดที่อาจนำไปสู่ความโกรธได้

แม้แต่เรื่องง่ายๆอย่างการออกไปเดินเล่นข้างนอกก็ช่วยระงับความโกรธของคุณได้ อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดดีต่อร่างกายและจิตใจและสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้หากคุณเริ่มรู้สึกโกรธ

สื่อสารโดยใช้คำสั่ง“ I”

เมื่อผู้คนตอบสนองและพูดด้วยความโกรธอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะพูดในสิ่งที่คุณไม่ได้หมายถึงหรือข้ามเส้นที่คุณไม่ควร หลังจากนั้นเมื่อคุณมองย้อนกลับไปที่บทสนทนาของคุณคุณอาจเสียใจกับวิธีที่คุณจัดการกับมันและสิ่งที่คุณพูด

การเรียนรู้วิธีใช้ข้อความ 'ฉัน' เมื่อคุณโกรธจะช่วยให้คุณเอาชนะสิ่งนี้ได้ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า“ คุณทำสิ่งนี้” และ“ คุณทำอย่างนั้น” คุณจะพูดว่า“ ฉันรู้สึกแบบนี้” หรือ“ ฉันคิดอย่างนี้” วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถสื่อสารสิ่งที่คุณกำลังประสบและรับมือได้โดยไม่ทำให้สถานการณ์ลุกลามมากขึ้น

ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

บางคนได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อจัดการกับปัญหาความโกรธ ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการฝึกโยคะเป็นประจำหรือการเรียนรู้สมาธิสติ

การ์ดโง่รัก

การหายใจลึก ๆ เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้บางคนจัดการกับความโกรธได้อย่างเหมาะสมยิ่งขึ้น มีเทคนิคหลายอย่างที่คุณสามารถใช้ได้เช่นหายใจเข้าทางจมูกโดยนับ 4 ครั้งช้าๆกลั้นหายใจ 4 วินาทีและหายใจออกทางปากช้าๆเป็นเวลา 4 วินาที จากนั้นหลังจาก 4 วินาทีคุณเริ่มกระบวนการอีกครั้ง

การทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดของคุณออกจากสิ่งที่คุณโกรธไปสู่สิ่งอื่นเพื่อช่วยให้คุณสามารถควบคุมได้

ระบุทริกเกอร์ของคุณ

การเรียนรู้วิธีระบุสาเหตุของความโกรธนั้นแตกต่างจากการเรียนรู้ที่จะระบุสาเหตุของปัญหาของคุณ คุณอาจพบว่าบางสิ่งทำให้อารมณ์ของคุณบานปลาย

ตัวอย่างเช่นบางคนอาจต่อสู้กับความโกรธมากขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับเสียงดังมาก หากคุณรู้สึกเครียดและโกรธเล็กน้อยอยู่แล้วและมีเสียงรบกวนที่ทำให้คุณรำคาญอยู่ตลอดเวลาอาจทำให้ความโกรธของคุณเพิ่มขึ้นเร็วกว่าที่จะเกิดกับคนอื่น

เมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งที่กระตุ้นความโกรธของคุณมันสามารถช่วยให้คุณออกไปต่อหน้ามันได้ หากคุณสังเกตเห็นว่ามีทริกเกอร์เกิดขึ้นคุณสามารถลบตัวเองออกจากสถานการณ์ได้ หรือคุณสามารถเตรียมตัวรับมือกับความโกรธอย่างมีสุขภาพดีดังที่กล่าวไว้ข้างต้น

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

นางฟ้าหมายเลข 8 ความหมาย

อารมณ์เชิงลบเช่นความโกรธอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการด้วยตัวคุณเอง อาจเป็นสิ่งที่คุณต่อสู้มาตั้งแต่เด็กซึ่งอาจทำให้ยากที่จะระบุด้วยตัวเองว่าการต่อสู้นั้นมาจากไหน นี่คือเหตุผลว่าทำไมการพูดคุยกับนักบำบัดจึงเป็นประโยชน์

คุณอาจต้องดิ้นรนด้วยตัวเองเพื่อหาวิธีที่ดีในการคลายความโกรธ นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธได้อย่างมีสุขภาพดี

บางคนยังได้รับประโยชน์จากการใช้ยาเพื่อควบคุมอารมณ์โกรธ ในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องพูดคุยกับแพทย์หรือจิตแพทย์เกี่ยวกับใบสั่งยาที่เป็นไปได้ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมความโกรธได้ในขณะที่คุณเรียนรู้กลยุทธ์การรับมือที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

การปล่อยให้ความโกรธเข้ามามีส่วนควบคุมในชีวิตของคุณอาจนำไปสู่สถานการณ์เชิงลบที่คุณไม่ต้องการประสบ การโจมตีด้วยความโกรธอย่างต่อเนื่องสามารถทำลายความสัมพันธ์ทำลายสถานการณ์ในงานและทำให้ชีวิตประจำวันยากขึ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในนั้นต่อไป ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นนักบำบัดที่ BetterHelp พร้อมที่จะช่วยคุณพัฒนาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะปัญหาความโกรธของคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: