การควบคุมตนเอง: คำจำกัดความและวิธีการมี
การควบคุมตนเองเป็นสิ่งที่เราได้ยินอยู่ตลอดเวลา บ่อยครั้งที่เราคิดถึงเรื่องนี้เมื่อต้องหยุดพฤติกรรมที่เราไม่ชอบเช่นการกินอาหารขยะหรือในบริบทของการจัดการความรู้สึกเช่นความโกรธ อย่างไรก็ตามคำจำกัดความที่แท้จริงไปไกลกว่าแนวคิดเหล่านี้ นี่คือความหมายที่แท้จริงของการควบคุมตนเองและคุณจะควบคุมตนเองได้อย่างไร
ที่มา: picpedia.org
กำหนดการควบคุมตนเอง
ให้เป็นไปตาม พจนานุกรม Merriam-Websterคำจำกัดความสำหรับการควบคุมตนเองคือ 'การยับยั้งชั่งใจที่ใช้กับแรงกระตุ้นอารมณ์หรือความปรารถนาของตนเอง' กล่าวอีกนัยหนึ่งเราสามารถป้องกันตัวเองจากการทำบางสิ่งที่เราไม่ต้องการทำหรือจากความรู้สึกบางสิ่งที่เราไม่ต้องการรู้สึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราถูกล่อลวง
มันเป็นทักษะที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ ตัวอย่างเช่นเมื่อแพทย์เรียกร้องให้ผู้ป่วยลดน้ำหนักการควบคุมตนเองจะป้องกันไม่ให้พวกเขากินอาหารขยะมากเกินไป หากพวกเขาจำเป็นต้องไปออกกำลังกายก็จะป้องกันไม่ให้พวกเขาดูทีวีแทน เมื่อมีคนมอบหมายงานสำคัญหรือโครงการที่จะครบกำหนดในไม่ช้าพวกเขาอาจผัดวันประกันพรุ่งเว้นแต่จะควบคุมตนเองได้เพียงพอ
การควบคุมตนเองทางอารมณ์ก็สำคัญเช่นกัน ป้องกันไม่ให้เรากรีดร้องใส่คนอื่นเมื่อเราโกรธหรือต่อยคนอื่นเมื่อพวกเขาทำผิดต่อเรา นอกจากนี้ยังหยุดไม่ให้เราร้องไห้อย่างควบคุมไม่ได้เมื่อเราไม่หลีกทางหรือฟุ้งซ่านในสถานการณ์ที่ต้องให้ความสนใจ
แม้ว่าเราจะเรียนรู้ที่จะปลอบประโลมตัวเองเมื่อเป็นทารก (เช่นการดูดจุกนมหลอก) แต่เราไม่ได้เกิดมาพร้อมกับการควบคุมตนเอง เราพัฒนาทักษะนี้ตลอดวัยเด็กและตลอดชีวิตของเรา นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมจึงไม่แปลกที่จะเห็นเด็กวัยหัดเดินที่อารมณ์เสียโยนของเล่นไปทั่วห้อง แต่พฤติกรรมแบบเดียวกันนี้จะเป็นเรื่องแปลกสำหรับผู้ใหญ่
อย่างไรก็ตามบางครั้งบุคคลเข้าสู่วัยผู้ใหญ่โดยมีการควบคุมตนเองน้อยเกินไปหรือมากเกินไป ทั้งสองสถานการณ์ไม่เหมาะ นอกเหนือจากความท้าทายทางร่างกายและอารมณ์แล้วการควบคุมตนเองน้อยเกินไปหรือมากเกินไปยังอาจส่งผลทางสังคมและจิตใจเช่นการแยกตัวซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล คุณอาจสงสัยว่าการควบคุมตนเองที่ดีมีลักษณะอย่างไร แต่เพื่อให้เข้าใจได้ดีที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอะไรที่ดูเหมือนมากเกินไปหรือน้อยเกินไปก่อน เราจะเริ่มที่นั่น
สัญญาณของการควบคุมตนเองมากเกินไป
การควบคุมตนเองมักเป็นคุณภาพที่ผู้คนชื่นชม อย่างไรก็ตามเมื่อมีคนมีมากเกินไปพวกเขาก็สามารถดิ้นรนได้ บางครั้งคนที่ทุกข์ทรมานจากการควบคุมตนเองมากเกินไปมักจะกลายเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบหรือดูเป็นคนเอาแต่ใจ ผู้เชี่ยวชาญเรียกพฤติกรรมนี้ว่า 'overcontrol' ผู้ที่เกี่ยวข้องกับ 'overcontrol' อาจประสบกับสิ่งต่อไปนี้:
- ผ่อนคลายยาก
- ระยะห่างจากผู้อื่น
- บุคลิกภาพที่เข้มงวด
- เน้นรายละเอียดมากเกินไป
- ขาดความรู้สึกหรือแสดงความรู้สึก
- การรับผิดชอบ (ต่อความผิด)
- หลีกเลี่ยงความเสี่ยง
โดยทั่วไปแล้วคนที่มีการควบคุมตนเองมากเกินไปจะไม่โดดเด่นเท่ากับคนที่ขาดการควบคุมตนเอง ทำไม? เนื่องจากพฤติกรรมของพวกเขามักสับสนกับการทำงานหนักเก็บตัวหรือมีเหตุผลสูง ด้วยเหตุนี้เราจะรู้ได้อย่างไรว่ามีคนควบคุมตนเองมากเกินไปหรือเป็นผู้ใหญ่แล้ว? ดีขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
628 หมายเลขนางฟ้า
ที่มา: rawpixel.com
หากพฤติกรรมของใครบางคนได้ผลสำหรับพวกเขาและทำให้เกิดความทุกข์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยก็เป็นไปได้ว่าทุกอย่างจะดี อย่างไรก็ตามหากการควบคุมตนเองมากเกินไปทำให้ชีวิตทางร่างกายจิตใจอารมณ์หรือสังคมเป็นเรื่องท้าทายพวกเขาอาจได้รับประโยชน์จากการพบที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาต
สัญญาณของการควบคุมตนเองน้อยเกินไป
คนที่ขาดการควบคุมตนเองจะมองเห็นได้ง่าย โดยทั่วไปพวกเขามีปัญหาในการสร้างนิสัยเชิงบวกและอาจไม่สามารถควบคุมความรู้สึกหรือการกระทำของตนเองได้เช่นเดียวกับคนรอบข้าง สัญญาณของการควบคุมตนเองต่ำอาจเป็น:
- วินัยในตนเองน้อยหรือไม่มีเลย
- ขาดเป้าหมายหรือไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้
- แรงจูงใจต่ำ
- ความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
- ควบคุมอารมณ์ได้ยาก
- ขาดความสนใจ
- ด่วนที่จะตำหนิผู้อื่น
- ความยากลำบากในการรักษามิตรภาพ
- วิถีชีวิตที่เป็นอันตรายหรืออยู่เฉยๆมากเกินไป
การควบคุมตนเองเพียงเล็กน้อย (หรือไม่มีเลย) มีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวันของคน ๆ หนึ่ง ไม่เพียง แต่จะสร้างความมั่นใจในตนเองได้ยากเท่านั้น แต่ยังยากที่จะทำงานร่วมกับผู้อื่นและบรรลุเป้าหมายอีกด้วย หากมีใครเจออุปสรรคเดิม ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าพวกเขาอาจต้องพยายามควบคุมตนเอง ในทำนองเดียวกันหากดูเหมือนว่าพวกเขาไร้ทิศทางหรือดูยังไม่บรรลุนิติภาวะการควบคุมตนเองน้อยเกินไปอาจเป็นสาเหตุ
วิธีควบคุมตนเอง
ทุกคนมีการควบคุมตนเองที่แตกต่างกันและอาจแตกต่างกันไปตามสถานการณ์เช่นกัน แต่พวกเราส่วนใหญ่สามารถใช้การเพิ่มเพื่อหาสมดุลที่ดีขึ้นระหว่างน้อยเกินไปและมากเกินไป นี่คือเคล็ดลับบางประการในการเริ่มต้นใช้งาน
ผ่อนคลาย
อาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมตนเองได้เมื่อเราหลอกตัวเองให้คิดว่าต้องทำอย่างเร่งด่วนหรือหยุดทันที นอกจากนี้เรายังต่อสู้กับการควบคุมตนเองเมื่อเราถูกกระตุ้นด้วยปฏิกิริยาทางเดินอาหาร ลองนึกภาพว่าคุณกำลังขับรถไปตามถนนด้วยความเร็วสูงและคนขับรถช้าจะตัดหน้าคุณ ปฏิกิริยาทางเดินอาหารของคุณคือสิ่งที่ทำให้คุณอยากบีบแตรและกรีดร้องใส่พวกเขาหรือแย่กว่านั้น
เพื่อให้ตัวเองมีโอกาสที่ดีที่สุดในการตอบสนองที่สงบลงและวันที่ดีกว่าให้เรียนรู้ที่จะชะลอความคิดของคุณเพื่อที่คุณจะได้เลื่อนการกระตุ้นทางเดินอาหารออกไป การพักผ่อนสามารถช่วยได้ การทำสมาธิการหายใจลึก ๆ และการมีสติล้วนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกการผ่อนคลาย ยิ่งคุณผ่อนคลายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเข้าใกล้เหตุการณ์ที่เครียดอย่างสงบและเลือกการตอบสนองที่รอบคอบแทนที่จะทำตามแรงกระตุ้นเพียงอย่างเดียว
เรียนรู้การวางแผน
การควบคุมตนเองทำได้ยากโดยไม่มีทิศทาง ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์และจำเป็นต้องงดของหวานทุกคืนก็ช่วยวางแผนล่วงหน้าได้ แทนที่จะหวังว่าคุณจะเข้มแข็งพอเมื่อถึงเวลาลองนึกถึงวิธีลดความอยากอาหารของคุณไว้ล่วงหน้าคุณจึงมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จ
เพื่อหลีกเลี่ยงการพึ่งพาจิตตานุภาพให้วางแผนว่าคุณจะทำอะไรในครั้งต่อไปที่ถูกทดสอบ บางทีคุณอาจวางแผนว่าจะเล่นโยคะ 15 นาทีหรืออ่านหนังสือดีๆสักเล่มเมื่อคุณอยากกินน้ำตาล การใช้สิ่งรบกวนเช่นนี้จะช่วยให้คุณควบคุมตนเองได้ดีขึ้นในระยะยาว ในที่สุดคุณจะเรียนรู้ว่าคุณสามารถเอาชนะความรู้สึกไม่พอใจได้และคุณไม่จำเป็นต้องทำตามความปรารถนาทั้งหมดของคุณ
ค้นหาอะไรคุณต้องการ
บางครั้งเราขาดการควบคุมตนเองเพราะเราไม่ชัดเจนว่าต้องการอะไร ตัวอย่างเช่นถ้ารู้สึกว่าคุณจะไม่มีที่ทำงานในปัจจุบันตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ใช่เพราะคุณไม่รู้ว่าคุณต้องการไปที่ไหนต่อไป เมื่อคุณมีเป้าหมายที่ชัดเจนคุณควรควบคุมตนเองได้ง่ายขึ้นเพราะคุณสามารถตัดสินใจเลือกที่ชี้ไปในทิศทางที่ถูกต้องได้ นักบำบัดที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยให้คุณทราบว่าอะไรเป็นแรงจูงใจให้คุณและสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโดยใช้การควบคุมตนเอง
ที่กล่าวมาสิ่งสำคัญคือต้องมีเป้าหมายที่มีความหมายคุณ. อย่าตั้งเป้าหมายเพียงเพราะใครบางคนหรือสิ่งอื่นผลักดันคุณไปสู่เป้าหมายนั้น มองลึกเข้าไปในตัวคุณเองและค้นหาว่าเหตุใดเป้าหมายของคุณจึงสำคัญสำหรับคุณ ถ้ามันไม่ได้มีความหมายอะไรสำหรับคุณมันจะยากมากที่จะอุทิศตัวเองให้กับมัน
จำผลที่ตามมา
บ่อยครั้งการมองผลที่ตามมาอย่างตรงไปตรงมาก็เพียงพอแล้วที่จะกระตุ้นให้ใครบางคนดิ้นรนกับการควบคุมตนเอง ลองนึกภาพการหาเงินพิเศษ $ 100 ส่วนหนึ่งรู้จักคุณ ควร ใช้เพื่อชำระเงินจากบัตรเครดิตของคุณ แต่อีกส่วนหนึ่งของคุณต้องการใช้จ่ายในมื้อค่ำและดูหนังแทน เพื่อให้การตัดสินใจที่ถูกต้องสำหรับคุณพิจารณาผลที่ตามมา
หากคุณชำระเงินด้วยบัตรเครดิตคุณจะมุ่งสู่อิสรภาพทางการเงินและดำเนินการเพื่อขจัดหนี้ของคุณหรือไม่? หากคุณรักษาตัวเองคุณจะยังมีเงินเพียงพอที่จะจ่ายบิลบัตรเครดิตตรงเวลาหรือไม่หรือคุณจะต้องเสียค่าธรรมเนียมล่าช้าอีกหรือแย่กว่านั้น?
มองให้ไกลกว่าความพึงพอใจในระยะสั้นและคิดถึงคุณค่าในระยะยาว หากคุณเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จด้วยการดูแลตัวเองในวันพรุ่งนี้การควบคุมตนเองของคุณจะเติบโตขึ้นตามธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณเริ่มเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
ที่มา: rawpixel.com
สวมบทบาท
หากการฝึกควบคุมตนเองเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคุณให้สวมบทบาทกับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือนักบำบัด วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับความรู้สึกของตนเองในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมโดยไม่มีผลกระทบเชิงลบคุกคาม ในการเริ่มต้นให้นึกถึงสถานการณ์ง่ายๆที่คุณมักจะต่อสู้กับการควบคุมตนเอง เมื่อการควบคุมตนเองดีขึ้นให้แยกสาขาออกไปยังสถานการณ์ที่ยากขึ้นหรือท้าทายมากขึ้น
มีสุขภาพดี
เช่นเดียวกับพฤติกรรมเชิงรุกใด ๆ การอยู่ในสถานที่ที่เหมาะสมทั้งทางร่างกายจิตใจและอารมณ์จะสร้างความแตกต่างอย่างมาก หากผ่านการตรวจร่างกายครั้งสุดท้ายไปสักพักแล้วให้โทรติดต่อแพทย์ดูแลสุขภาพเบื้องต้นและนัดหมาย เงื่อนไขพื้นฐานอาจทำให้ปัญหาการควบคุมตนเองของคุณแย่ลง ด้วยเหตุนี้หากคุณมีอาการซึมเศร้าวิตกกังวลหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ โปรดขอความช่วยเหลือทันที
และโดยทั่วไปอย่าลืมดูแลพื้นฐาน รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ดื่มน้ำมาก ๆ และนอนหลับให้ได้ประมาณแปดชั่วโมงต่อคืน วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีจิตใจที่แจ่มใสในการเดินทางเพื่อควบคุมตนเองได้ดีขึ้น
BetterHelp สามารถช่วยได้
การควบคุมตนเองมีบทบาทสำคัญในชีวิตของเราและมักเป็นปัจจัยสำคัญในระดับความพึงพอใจโดยรวมของเรา แม้ว่าจะมีความเป็นไปได้ที่จะแสดงการควบคุมตนเองมากเกินไป แต่การขาดการควบคุมตนเองก็มีแนวโน้มที่จะทำให้เรามีปัญหา ในการควบคุมตนเองอย่างเชี่ยวชาญเราต้องหาสมดุลและที่ปรึกษาสามารถช่วยได้ ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ BetterHelp เพื่อดูผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณสามารถอ่านบทวิจารณ์สำหรับนักบำบัดของเราได้ด้านล่าง
บทวิจารณ์ที่ปรึกษา
'เอรินเป็นนักบำบัดที่น่าทึ่ง เธอรับฟังฉันและสัมพันธ์กับฉันเป็นอย่างดี ฉันรู้สึกได้รับการสนับสนุนและปลอดภัยมากที่ได้คุยกับเธอ Erin ช่วยฉันตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเสมอและผลักดันให้ฉันทำงานหนักเพื่อสุขภาพจิตของตัวเองด้วยวิธีที่สบายใจ ฉันมีนักบำบัดมากมายและ Erin ก็เป็นคนที่ดีที่สุดที่ฉันเคยมี เธอช่วยพลิกชีวิตฉันด้วยความจริงใจ '
'ไดแอนเข้าใจปัญหาอย่างถูกต้องเพื่อที่เราจะได้หาทางแก้ไข เธอไม่ได้ตัดสินหรือรุนแรง แต่เธอพูดในสิ่งที่ฉันต้องได้ยิน ฉันรู้สึกว่าเธอเข้าใจปัญหาของฉันและเอาใจใส่และใช้ความพยายามมากพอ ๆ กับการบำบัด ฉันชอบวิธีการของเธอที่อ่อนโยน แต่กล้าแสดงออกและฉันรู้สึกมั่นใจในคำแนะนำของเธอ เธอเสนอมุมมองใหม่ ๆ และฉันก็จบเซสชั่นด้วยความรู้สึกมีความหวังและมีแรงบันดาลใจ '
สรุป
การควบคุมตนเองอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ ในความเป็นจริงมันอาจมีส่วนรับผิดชอบต่อชีวิตที่คุณเป็นอยู่ในปัจจุบัน ชีวิตที่เต็มไปด้วยประสิทธิผลเป็นไปได้ด้วยเครื่องมือที่เหมาะสม ใช้ ขั้นแรก.
คำถามที่พบบ่อย (FAQs)
การควบคุมตนเองหมายถึงอะไร?
คำจำกัดความของการควบคุมตนเองคือการมีความสามารถในการยับยั้งชั่งใจต่อแรงกระตุ้นอารมณ์หรือความปรารถนาในเวลาที่เหมาะสม ทุกคนเคยอยู่ในสถานการณ์ที่อาจเป็นเรื่องยากที่จะใช้ความยับยั้งชั่งใจหรือควบคุมอารมณ์ของเรา ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังทะเลาะกับคู่สมรสหรือสมาชิกในครอบครัวอย่างดุเดือดคุณอาจถูกล่อลวงให้พูดอะไรที่ทำร้ายจิตใจคุณรู้ว่าคุณจะเสียใจในภายหลัง การควบคุมตนเองหมายถึงการเรียนรู้วิธีควบคุมความรู้สึกของตนเอง
เหตุใดการควบคุมตนเองจึงสำคัญ?
ความหมายในพระคัมภีร์ไบเบิลของค้างคาวในความฝัน
ความหมายส่วนหนึ่งของการควบคุมตนเองเกี่ยวข้องกับเวลา การควบคุมตนเองเป็นกล้ามเนื้อที่ต้องออกกำลังกายเพื่อให้เราเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ทำให้อารมณ์เสียโดยไม่ทำให้อาการแย่ลง การควบคุมตนเองมีอยู่ 3 รูปแบบที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมแรงกระตุ้นอารมณ์และความปรารถนาของคุณ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้รับอนุญาตให้มีประสบการณ์เหล่านี้ แต่หมายความว่าการควบคุมตนเองช่วยให้คุณสามารถแสดงความรู้สึกอารมณ์และความปรารถนาเหล่านี้ได้ในสถานที่และเวลาที่เหมาะสม
คุณจะควบคุมตนเองได้อย่างไร?
ในคำจำกัดความของการควบคุมตนเองเราเรียนรู้ว่าการควบคุมตนเองหมายถึงการควบคุมอารมณ์และความปรารถนาของเราไว้จนกว่าจะถึงเวลาที่เหมาะสม แต่คุณจะเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองประเภทนี้ได้อย่างไร? วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้วิธีการเป็นตัวอย่างคำจำกัดความของการควบคุมตนเองคือการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นจิตแพทย์หรือนักบำบัด นักบำบัดที่มีใบอนุญาต BetterHelp สามารถช่วยคุณในประเด็นที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมตนเอง
การควบคุมตนเองในพระคัมภีร์หมายถึงอะไร?
คำจำกัดความของการควบคุมตนเองในพระคัมภีร์เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ของตนเองเมื่อเผชิญกับการล่อลวง คำจำกัดความการควบคุมตนเองในพระคัมภีร์สอนว่าการควบคุมตนเองอย่างเข้มแข็งสามารถนำไปสู่รางวัลและสถานะที่สูงขึ้นในสังคม
ลักษณะของการควบคุมตนเองคืออะไร?
คำพ้องความหมายสำหรับการควบคุมตนเอง ได้แก่ คำว่า 'ความสงบความยับยั้งชั่งใจความเยือกเย็นความตั้งใจและการควบคุมตนเอง' ทั้งหมดนี้เป็นตัวอย่างคำจำกัดความของพจนานุกรมจากการควบคุมตนเอง คำจำกัดความอื่น ๆ สำหรับการควบคุมตนเอง ได้แก่ คำว่า 'self-contained' และ 'containment' หากคุณกำลังมองหาคำจำกัดความที่สมบูรณ์ของการควบคุมตนเองลักษณะเหล่านี้จะวาดภาพที่ชัดเจนว่าการควบคุมตนเองมีลักษณะอย่างไร
ฉันจะหยุดสูญเสียการควบคุมตนเองได้อย่างไร
คำที่สำคัญคำหนึ่งจากนิยามการควบคุมตนเองคือ 'การยับยั้งชั่งใจ' การเรียนรู้ที่จะมีความยับยั้งชั่งใจเป็นทักษะหลักอย่างหนึ่งที่คุณต้องหยุดสูญเสียการควบคุมตนเอง การพูดคุยกับผู้ให้บริการบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีขึ้นเพื่อรักษาความเย็นของคุณภายใต้แรงกดดัน
เหตุใดผู้คนจึงขาดการควบคุมตนเอง
บางคนขาดการควบคุมตนเองอันเป็นผลมาจากพฤติกรรมที่เรียนรู้เมื่อเป็นเด็ก เด็กที่เติบโตมาโดยไม่มีขอบเขตและความคาดหวังที่ชัดเจนอาจเติบโตมาเป็นผู้ใหญ่ที่ควบคุมตนเองไม่ได้ นักบำบัดที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยให้คุณไปถึงจุดต่ำสุดของการควบคุมแรงกระตุ้นต่ำและปัญหาการควบคุมตนเองไม่ได้
อะไรคือข้อเสียของการควบคุมตนเอง?
เป็นไปได้ที่จะควบคุมตนเองมากเกินไป คนที่ควบคุมตนเองมากเกินไปอาจดูแข็งกร้าวไม่สามารถผ่อนคลายและไม่ยืดหยุ่น คนที่ควบคุมตนเองได้มากเกินไปมักจะเลือกพฤติกรรมนี้ในเด็กปฐมวัยอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บในวัยเด็กหรือการสัมผัสกับความรับผิดชอบของผู้ใหญ่ในช่วงต้น คนที่ควบคุมตนเองได้มากเกินไปอาจมีปัญหาในการรักษามิตรภาพและความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นเนื่องจากพวกเขามีแนวโน้มที่จะ 'เย็นชา' หรือ 'ปลีกตัว' ออกจากความสัมพันธ์
ประเภทของการควบคุมตนเองคืออะไร?
การควบคุมตนเองมีสามองค์ประกอบ ประเภทเหล่านี้คือความหุนหันพลันแล่นอารมณ์และความปรารถนา
เมื่อพูดถึงหัวข้อของความหุนหันพลันแล่นสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความสามารถของเราในการต่อต้านการกระตุ้นให้ตัดสินใจอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องคิดให้รอบคอบ ตัวอย่างของการควบคุมตนเองเหนือความหุนหันพลันแล่นคือคนที่สอนตัวเองให้ต่อต้านการซื้ออะไรก็ได้จากชั้นวางขนมที่จุดชำระเงินในร้านขายของชำ
เมื่อพูดถึงการควบคุมอารมณ์ตนเองการมีความสามารถในการควบคุมอารมณ์เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่เจ็บปวดหรืออันตรายเป็นสิ่งสำคัญ องค์ประกอบที่สามของการควบคุมตนเองเหนือความปรารถนาเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้ความปรารถนาทางร่างกายหรืออารมณ์รบกวนการตัดสินใจที่ดีเมื่อพูดถึงพฤติกรรมที่เราเลือกที่จะมีส่วนร่วม
การขาดการควบคุมตนเองคืออะไร?
การขาดการควบคุมตนเองคือการไม่สามารถยับยั้งอารมณ์ความปรารถนาหรือแรงกระตุ้นของตนเองได้ การขาดการควบคุมตนเองอาจทำให้เกิดผลเสียที่ไม่พึงปรารถนาเช่นการถูกจับกุมหรือสูญเสียเพื่อนที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีใช้การควบคุมตนเองเพื่อตัดสินใจเกี่ยวกับชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณได้ดีขึ้น หากคุณกำลังดิ้นรนกับปัญหาการควบคุมตนเองให้พูดคุยกับนักบำบัดที่ BetterHelp
การควบคุมตนเองมีประโยชน์อย่างไร?
ประโยชน์ของการควบคุมตนเองคือการตัดสินใจที่ดีขึ้นและผลเสียน้อยลง การใช้เวลาในการประเมินสถานการณ์และเลือกการตอบสนองที่เหมาะสมเทียบกับการตอบสนองทางอารมณ์สามารถทำให้วันของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น คนที่ควบคุมตนเองได้ดีมักจะมีความเครียดและวิตกกังวลน้อยกว่าคนที่ขาดการควบคุมตนเอง
คุณแสดงการควบคุมตนเองอย่างไร?
ผู้คนเข้าใจว่าคุณกำลังควบคุมตนเองเมื่อคุณเลือกปฏิกิริยาของคุณในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ ตัวอย่างเช่นหากมีคนตะโกนใส่คุณและคุณไม่แน่ใจว่าทำไมแรงกระตุ้นแรกของคุณอาจเป็นการเริ่มตะโกนใส่พวกเขา เมื่อใช้การควบคุมตนเองคุณจะต้องใช้ขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อประเมินว่าเหตุใดพวกเขาจึงอาจตะโกนใส่คุณและเลือกวิธีตอบสนองด้วยวาจา (หรือไม่)
นิสัยใจคอเหมือนกับการควบคุมตนเองหรือไม่?
อารมณ์และการควบคุมตนเองเป็นหลักเหมือนกัน ทั้งสองจัดการกับความคิดที่จะยับยั้งชั่งใจและใช้วิจารณญาณที่ดีขึ้นเมื่อเผชิญกับความสนใจของตนหรือเมื่ออยู่ในความทุกข์ คำว่า temperance มักใช้เมื่อกล่าวถึงลักษณะทางศาสนาหรือจิตวิญญาณของการควบคุมตนเอง
การควบคุมตนเองหมายถึงอะไร?
จากพจนานุกรม Merriam-Webster การควบคุมตนเองหมายถึงการยับยั้งชั่งใจต่อแรงกระตุ้นอารมณ์หรือความปรารถนาของคน ๆ หนึ่ง เพื่อให้คำพูดของคุณเองจากพจนานุกรมการควบคุมตนเองเปรียบเสมือนคนที่ควบคุมความคิดและการกระทำของตน เป็นลักษณะที่จำเป็นเมื่อทำงานไปสู่เป้าหมาย ตามที่เกี่ยวข้องกับการควบคุม (คำนาม) บุคคลมีอำนาจในการตัดสินใจ
เหตุใดการควบคุมตนเองจึงสำคัญ?
การควบคุมตนเองมีบทบาทสำคัญในกระบวนการตัดสินใจ แสดงว่าคุณมีความสามารถในการควบคุมความรู้สึกและอารมณ์ของคุณ ช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงและช่วยในการตั้งเป้าหมายและความสำเร็จส่วนตัวเราสามารถควบคุมอารมณ์ของพวกเขาในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ ความสำคัญของการควบคุม (คำนาม) เกี่ยวข้องกับความสามารถในการจัดการอารมณ์ของคุณโดยการสงบสติอารมณ์ระหว่างความขัดแย้ง
คุณพัฒนาการควบคุมตนเองได้อย่างไร?
การพัฒนาการควบคุมตนเองต้องฝึกฝนและสอดคล้องกับความคิดและการกระทำ การควบคุมตนเองเกี่ยวข้องกับการมองสถานการณ์ทุกด้านและทำความเข้าใจว่าจะเลือกอย่างไรให้ดีที่สุด ทำความรู้จักตัวเองและจุดแข็งให้มากขึ้น ดูแลตัวเองด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอออกกำลังกายและปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการตัดสินใจเมื่อคุณเหนื่อยล้าหรือเครียด ใช้เวลาของคุณอย่างชาญฉลาดโดยการวางแผน ตั้งเป้าหมายทีละเป้าหมาย ทำงานเกี่ยวกับการกำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและการทำสมาธิการควบคุม (คำนาม) ยังเกี่ยวข้องกับความสามารถในการจัดการปัญหาผ่านเทคนิคการแก้ปัญหา
การพูดทางวิทยาศาสตร์เปลือกนอกส่วนหน้าช่วยให้สมองควบคุมตนเองได้ เป็นองค์ประกอบสุดท้ายในสมองที่จะพัฒนาเต็มที่ เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้ารวมถึงส่วนหน้าของสมองไปทางหน้าผาก ช่วยให้สมองมีแง่มุมของการควบคุมตนเองรวมถึงการทำงานของผู้บริหารลักษณะบุคลิกภาพสิ่งเร้าที่แข่งขันกันและการตั้งเป้าหมาย
ฟังก์ชันผู้บริหารเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบทางพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมและพลังงานทางกายภาพ บ่งบอกถึงสภาวะสุขภาพจิตและความสามารถในการควบคุมตนเอง พฤติกรรมบางอย่างทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพจิตเช่นโรคอารมณ์สองขั้ว บุคคลที่มีปัญหาด้านพฤติกรรมอาจต่อสู้กับการควบคุมตนเอง ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรคไบโพลาร์อาจมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์
เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจผ่านการควบคุมแรงกระตุ้น มีบทบาทในการช่วยละเว้นสิ่งรบกวนเมื่อตั้งเป้าหมาย นอกจากนี้ยังช่วยชะลอความพึงพอใจเมื่อทำงานเพื่อสิ่งที่ใหญ่กว่าและดีกว่าในชีวิต การศึกษาทบทวนผลการทดสอบมาร์ชเมลโล่ช่วยพิสูจน์ทฤษฎีนี้ แบบทดสอบขนมหวานช่วยวัดลักษณะของการควบคุมตนเองและความพึงพอใจในเด็ก การทดสอบขนมหวานศึกษาว่าเด็ก ๆ จะรอขนมตามปริมาณได้อย่างไร
อะไรคือตัวอย่างของการควบคุมตนเอง?
การควบคุมตนเองช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นเนื่องจากเกี่ยวข้องกับอารมณ์ความรู้สึกและการกระทำของคุณ คุณอาจจะอยากกินเค้กสักชิ้น แต่คุณเลือกที่จะไม่ทำด้วยจิตตานุภาพเพราะคุณรู้ว่ามันไม่ดีสำหรับคุณ คุณชอบที่จะนอนดึกเพื่อดูรายการโปรดของคุณ แต่คุณมีลำดับความสำคัญในวันพรุ่งนี้รวมถึงการนัดหมายและการทำธุระ คุณเลือกที่จะเข้านอนเร็วเพื่อพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง
การควบคุมตนเองใช้วิธีต่างๆ คนอื่นมองว่าการควบคุมตนเองผ่านคำพ้องความหมายของการควบคุมเช่นวินัยในตนเองหรือการยับยั้งชั่งใจตนเอง ตัวอย่างของคำพ้องความหมายการควบคุมอื่น ๆ ได้แก่ ความเชี่ยวชาญในตนเองและความใจเย็น
ลักษณะของการควบคุมตนเองคืออะไร?
เมื่อพูดถึงการควบคุมบุคคลที่ควบคุมตนเองจะแสดงให้เห็นถึงความมั่นคงทางอารมณ์และร่างกาย พวกเขาสามารถควบคุมความคิดอารมณ์คำพูดและนิสัยได้ พวกเขาเข้าใจวิธีจัดการสิ่งล่อใจและสิ่งที่อยู่เบื้องหลังความปรารถนาดังกล่าว พวกเขาใช้พลังงานทางจิตเป็นจุดแข็งเพื่อช่วยควบคุมแรงกระตุ้น การศึกษาจิตวิทยาเชิงบวกมุ่งเน้นไปที่ลักษณะความเข้มแข็งที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตที่มีความหมาย องค์ประกอบดังกล่าวกำหนดความคิดและการกระทำในการบรรลุผลลัพธ์ชีวิตที่ผู้คนต้องการมีชีวิตอยู่ แง่มุมของจิตวิทยาเชิงบวกและการควบคุมตนเองอาจส่งผลให้มีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น
สามารถเรียนรู้การควบคุมตนเองได้หรือไม่?
มีหลายวิธีในการฝึกควบคุมตนเองโดยใช้เวลามากมายในการเรียนรู้วิธีการที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาเพื่อบรรลุเป้าหมายระยะยาว วิธีการเรียนรู้การควบคุมตนเองขึ้นอยู่กับสถานการณ์ด้วย ผู้ปกครองสามารถช่วยให้บุตรหลานเรียนรู้การควบคุมตนเองผ่านการเล่นและแนะนำพฤติกรรมอื่น ๆ ผู้ใหญ่สามารถเรียนรู้การควบคุมตนเองได้มากขึ้นโดยการเพิ่มความมุ่งมั่นเพื่อช่วยให้จดจ่ออยู่กับเป้าหมายในระยะยาว
จะเกิดอะไรขึ้นหากไม่มีการควบคุมตนเอง
หากไม่มีการควบคุมตนเองบุคคลมีปัญหาในการเลือกสิ่งที่ถูกต้องและอาจมีปัญหาในการควบคุมความรู้สึกและอารมณ์ของตน ปัญหานี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในหมู่คนรอบข้างหากพวกเขาดูประมาทหรือมีพฤติกรรมที่ประมาท บุคคลอาจประสบปัญหาและผลระยะยาวหากขาดการควบคุมตนเอง
เหตุใดบางคนจึงขาดการควบคุมตนเอง
มีประสบการณ์มากมายที่ทำให้อัตตาพร่องหรือขาดความมุ่งมั่นและวินัยในตนเอง คนอื่น ๆ กลัวว่าพวกเขาจะล้มเหลวในบางสิ่งก่อนที่จะลองทำ บางคนรู้สึกสบายใจที่จะขี้เกียจและไม่ได้ใช้ความพยายามที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คน ๆ หนึ่งอาจหลีกเลี่ยงการทำอะไรบางอย่างเพราะขาดความเข้มแข็งจากภายในหรือไม่เปิดใจที่จะทำสิ่งที่จะทำให้ดีขึ้น
องค์ประกอบสามประการของการควบคุมตนเองคืออะไร?
ความหมายของ31
นักวิจัยบางคนเชื่อว่าการควบคุมตนเองเป็นทรัพยากรที่มีอยู่อย่าง จำกัด แต่คนอื่น ๆ กล่าวว่าการควบคุมตนเองเกิดจากแรงจูงใจส่วนตัว การทำความเข้าใจองค์ประกอบของการควบคุมตนเองช่วยให้บรรลุเป้าหมายระยะยาวได้ง่ายขึ้นปรับใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพและใช้ประโยชน์จากโอกาสที่ส่งเสริมการเติบโตส่วนบุคคล การควบคุมตนเองแบ่งออกเป็นสามส่วน ได้แก่
- การรับรู้ตนเองเกี่ยวกับความรู้สึกการกระทำและการตรวจสอบความคิดของคุณ
- การกำหนดแนวทางในการตัดสินใจและวิธีการตอบสนองผ่านมาตรฐาน
- การใช้พลังงานส่วนบุคคลเพื่อควบคุมแรงกระตุ้นผ่านความแข็งแกร่ง
การควบคุมตนเองที่ไม่ดีคืออะไร?
บุคคลที่ควบคุมตนเองได้ไม่ดีรับความเสี่ยงไม่รู้สึกตัวและหุนหันพลันแล่น มันอาจนำไปสู่การต่อสู้กับการแก้ปัญหาในความสัมพันธ์อาชีพการงานของคุณและรั้งคุณไว้ไม่ให้อยู่ในที่ที่คุณต้องการในชีวิต บางคนมีแนวโน้มที่จะกล่าวถึงความขัดแย้งการตอบสนองที่ขัดแย้งในตัวเองซึ่งทำให้การกระทำและความเชื่อของพวกเขาดูไม่สมดุลกัน การควบคุมตนเองที่ไม่ดีเป็นปัญหาเมื่อคุณไม่ฝึกนิสัยที่ดีหรือเข้าใจผลของการเลือกที่ไม่ดี บุคคลมีแนวโน้มที่จะกระทำในลักษณะที่แตกต่างไปจากที่คาดไว้โดยมีความคิดขัดแย้งกันการกระทำที่ควบคุมตนเองถูก จำกัด หรือไม่มีอยู่จริง
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
