การติดคาเฟอีนเป็นเรื่องจริง นี่คือวิธีเอาชนะมัน

เมื่อคุณคิดถึงการเสพติดคุณอาจนึกถึงยาเสพติดชนิดแข็งหรือยาผิดกฎหมาย อย่างไรก็ตามสารทุกประเภทสามารถเสพติดได้ ซึ่งรวมถึงสารในชีวิตประจำวันเช่นคาเฟอีน

เนื่องจากคาเฟอีนมีอยู่ทุกวันผู้คนจึงไม่นิยมบริโภคอย่างจริงจัง อย่างไรก็ตามการติดคาเฟอีนเป็นเรื่องจริง ในที่นี้เราจะพูดถึงวิธีการทำงานของการติดคาเฟอีนในสมองวิธีบอกได้ว่าคุณติดคาเฟอีนหรือไม่และจะทำอย่างไรกับมัน

การเสพติดคาเฟอีนทำงานอย่างไร

การติดคาเฟอีนทำงานในสองระดับพื้นฐาน หนึ่งเกี่ยวข้องกับความสมดุลของสารเคมีในสมองของคุณ สิ่งอื่น ๆ เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไรหากคุณปล่อยให้มันควบคุมไม่ได้

ทางเคมี

สมองของคุณทำงานผ่านการส่งสารเคมีที่เรียกว่าสารสื่อประสาทไปยังตัวรับทั่วทั้งสมองและร่างกาย หากจำนวนของสารสื่อประสาทเพิ่มสูงขึ้นด้วยเหตุผลบางประการตัวรับอาจเสียหายได้ จากนั้นจึงจำเป็นต้องใช้สารสื่อประสาทมากขึ้นเพื่อทำงานเดียวกัน

อย่างไรก็ตามในบางครั้งผู้รับสารสื่อประสาทสามารถรับสารเคมีอื่นนอกเหนือจากสารสื่อประสาทที่ตั้งใจไว้ได้ นี่คือจำนวนยา - รวมทั้งคาเฟอีน - ทำงาน

สารสื่อประสาทบางชนิดเป็นสารกระตุ้นและบางชนิดเป็นสารกดประสาท สารกระตุ้นทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและโรคซึมเศร้าทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยซึ่งเป็นเรื่องง่ายเล็กน้อย แต่ก็เหมาะกับความต้องการของเรา

อะดีโนซีนเป็นสารสื่อประสาทที่กดประสาท ตัวรับอะดีโนซีนสามารถรับคาเฟอีนได้เช่นกัน เมื่อมีคาเฟอีนในสมองของคุณจะไปจับที่ตัวรับอะดีโนซีนเพื่อไม่ให้โมเลกุลของสารกดประสาทเข้าไป

หากคุณเคยชินกับคาเฟอีนที่ปิดกั้นตัวรับอะดีโนซีนของคุณและคาเฟอีนหมด & hellip; เราจะไปถึงจุดนั้น

28 ความหมายของตัวเลข

ทางร่างกายและจิตใจ

คาเฟอีนมีครึ่งชีวิตประมาณห้าชั่วโมง นั่นหมายความว่าถ้าคุณทานกาแฟสองแก้วพร้อมอาหารเย็นเวลา 17.00 น. คุณจะมีคาเฟอีนในเลือดเท่ากันในเวลา 22.00 น. ราวกับว่าคุณมีถ้วยสดบนเตียง ให้หรือรับพิจารณาว่าต้องใช้เวลาในการที่คาเฟอีนจะเข้าสู่เลือดของคุณ แต่คุณเข้าใจแล้ว

ในขณะที่กาแฟทำให้เรารู้สึกตื่นตัวโดยการป้องกันไม่ให้อะดีโนซีนทำให้เรารู้สึกง่วงนอน แต่กาแฟไม่ได้ทดแทนการพักผ่อนที่แท้จริง ด้วยเหตุนี้การพึ่งกาแฟอาจกลายเป็นปัญหาโลกแตกของการดื่มกาแฟเพื่อไม่ให้เบื่อกาแฟจะทำให้คุณไม่ได้พักผ่อนในคืนนี้จากนั้นก็ตื่นขึ้นมาและรินกาแฟสักแก้ว

คุณติดคาเฟอีนหรือไม่?

แม้ว่าเราจะมีความเข้าใจเป็นอย่างดีว่าใครบางคนมีปัญหากับแอลกอฮอล์จากปริมาณที่พวกเขาบริโภค แต่นั่นก็ไม่จำเป็นต้องเป็นคาเฟอีนเสมอไป นั่นเป็นบางส่วนเนื่องจากคาเฟอีนมีผลต่อคนที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ยังเป็นเพราะปริมาณคาเฟอีนที่แตกต่างกัน

โซดาและเครื่องดื่มชูกำลังอาจมีปริมาณคาเฟอีนที่แตกต่างกันอย่างมากในการเสิร์ฟหนึ่งครั้งและโดยปกติจะมีมากกว่าหนึ่งเสิร์ฟในภาชนะมาตรฐาน นอกจากนี้ปริมาณน้ำตาลที่แตกต่างกันและส่วนผสมอื่น ๆ ที่มักรวมอยู่ในเครื่องดื่มชูกำลังสามารถเปลี่ยนผลกระทบของคาเฟอีนได้

ดื่มกาแฟหรือชา? นั่นคือทั้งหมดที่ดีและดี คุณข้ามน้ำตาลและส่วนผสมลึกลับเหล่านั้นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามปริมาณยังคงเป็นปริศนา วิธีชงกาแฟหรือชาของคุณและประเภทของชาหรือการคั่วและกาแฟแบบกดที่คุณกำลังดื่มสามารถเปลี่ยนปริมาณคาเฟอีนของชงได้อย่างมาก

คนส่วนใหญ่พบว่าพวกเขาติดคาเฟอีนจากการถอนตัว ถูกต้อง: การติดคาเฟอีนเป็นเรื่องจริงและการถอนคาเฟอีนก็เช่นกัน

การถอนคาเฟอีน

เป็นความจริง: เท่าที่เกี่ยวข้องกับสารเคมีที่ใช้งานอยู่คาเฟอีนก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้น ขึ้นอยู่กับว่าคุณดื่มมากแค่ไหนคุณอาจไม่เคยเสพติด หากเป็นเช่นนั้นอาการที่คุณพบจะมีความรุนแรงแตกต่างกันไปตามปริมาณคาเฟอีนที่คุณคุ้นเคยและคุณรู้สึกไวต่อคาเฟอีนหรือไม่

การถอนคาเฟอีนซึ่งนักวิจัยเริ่มยอมรับอย่างเป็นทางการว่าเป็นโรคสุขภาพเมื่อสิบห้าปีที่แล้วมีตั้งแต่ความหงุดหงิดและหงุดหงิดไปจนถึงอาการปวดหัวไปจนถึงอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่รวมถึงอาการปวดกล้ามเนื้อและความอ่อนแอ

หากคุณชอบความรู้สึกของการดื่มกาแฟหรือโซดาอาจเป็นเพราะคุณรักกาแฟหรือโซดาจริงๆ นอกจากนี้อาจเป็นเพราะคุณประสบปัญหาการถอนตัวโดยไม่รู้ตัวและความรู้สึกนั้นก็คือคุณได้รับการแก้ไขแล้ว

คุณจะรู้ได้อย่างไร? ลองใช้เวลาทั้งวันโดยปราศจากคาเฟอีนที่คุณชื่นชอบและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร

ฉันชื่อจอนและฉันติดคาเฟอีน & hellip;

ดังนั้นคุณไปวันหนึ่งโดยไม่มีถ้วยในตอนเช้าและรู้สึกได้ถึงความแตกต่าง ตอนนี้เป็นอย่างไร

โชคดีที่การเสพติดไปแล้วคาเฟอีนเป็นเรื่องง่ายที่จะเตะ ตราบใดที่คุณดูขนาดและความถี่ในการเสิร์ฟของคุณคุณจะไม่ต้องหยุดดื่มเลย เพียงแค่ลดลงจนกว่าคุณจะไม่ต้องกลัวการถอนตัว

ฉันต้องทำอย่างไร

อีกครั้งสำหรับสารเสพติดคุณสามารถเลือกไม้ค้ำยันที่แย่กว่าคาเฟอีน

เป็นไปได้ที่จะกินคาเฟอีนเกินขนาดแม้ว่าจะค่อนข้างยาก คาเฟอีนใช้เวลามากในระยะเวลาอันสั้น จำอะดีโนซีนได้หรือไม่? ไม่เพียงแค่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนเท่านั้น จะช่วยให้ร่างกายของคุณช้าลง คาเฟอีนมากเกินไปอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณอาจสูงขึ้นอย่างอันตรายได้

ถึงกระนั้นเหตุผลที่ใหญ่ที่สุดในการเลิกนิสัยการดื่มคาเฟอีนของคุณหรืออย่างน้อยที่สุดก็มักจะไม่ได้เป็นเพราะคุณกลัวว่าตอนเช้าจะฆ่าคุณ เป็นเพราะคุณไม่อยากอยู่กับความกลัวของวันที่คุณจะไม่ได้เช้าวันใหม่ของคุณโจ

ความหมายของ 22

ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือนิสัยคาเฟอีนของคุณกำลังเตะคุณกางเกง หากคุณซื้อกาแฟหรือชาจนหมดหรือตุนโซดาและเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อให้รู้สึกว่ามีประโยชน์ก็อาจมีค่าใช้จ่ายไม่น้อย

บางทีคุณอาจไม่กลัวสุขภาพของคุณและคุณสามารถรักษานิสัยของคุณได้ อริสโตเติลเขียนว่าการควบคุมตนเองเป็นสิ่งที่ดีโดยธรรมชาติและคนที่ควบคุมตัวเองไม่ได้จะต้องถูกคนอื่นควบคุม ตอนนี้คุณมีข้ออ้างอะไรในการไม่เลิกติดกาแฟ

จะไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้อย่างไร - วิธีการแบบขั้นบันได

ดังนั้นคุณจึงตัดสินใจที่จะเลิกเสพติดกาแฟ คุณจะไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้อย่างไร?

บางคนสาบานว่าไก่งวงเย็นเป็นวิธีเดียวที่จะไป แต่บางทีมันอาจจะไม่ใช่

มีหลายสิ่งที่ต้องพูดถึงหากคุณสามารถดึงมันออกมาได้ วิธีนี้เป็นวิธีที่ยากที่สุดในการเลิกและการเลิกจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณจัดการกับมันได้ ถ้าคุณอยากจะเลิกไก่งวงเย็นจริงๆให้เพิ่มพลังให้กับคุณ ไม่งั้นอ่านต่อ

“ แนวทางทีละขั้น” เกี่ยวข้องกับการลดคาเฟอีนลงเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะกลับสู่ระดับที่ยอมรับได้ การเริ่มต้นใช้งานสามขั้นตอน ขั้นแรกกำหนดปริมาณคาเฟอีนที่คุณรับเข้าไปหากคุณต้องการให้ตัวเองไม่น้อยกว่าหนึ่งและไม่เกินเจ็ดวันในระหว่างที่คุณไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลยเพียงเพื่อให้ตัวเองเป็นมาตรฐาน

จากนั้นตัดสินใจว่าคุณต้องการลดคาเฟอีนลงเท่าไร คุณอาจตัดสินใจว่าต้องการลดคาเฟอีนออกจากอาหารทั้งหมด ไม่เป็นไร. คุณอาจเลือกที่จะลดระดับกลับสู่ระดับที่ดีต่อสุขภาพ ตัดสินใจว่าคุณจะมีกาแฟไม่เกินสามถ้วยโซดาสองถ้วยหรือเครื่องดื่มชูกำลังหนึ่งแก้วในแต่ละวัน

ฝันถึงเท้า

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณดื่มกาแฟมากแค่ไหนและคุณต้องการลดปริมาณเท่าใดตัดสินใจว่าคุณต้องการให้ตัวเองไปถึงเป้าหมายนั้นนานแค่ไหน ไม่ควรสั้นจนเป็นไปไม่ได้ (วัน) หรือยาวเกินจริง (หนึ่งปี) หน้าต่างในอุดมคติของคุณจะขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณดื่มและปริมาณที่คุณต้องการลดลง

คุณควรลงเอยด้วยปฏิทินที่เริ่มต้นด้วยการดื่มคาเฟอีนให้มากที่สุดตามปกติและค่อยๆลดกลับไปสู่เป้าหมายที่คุณต้องการ ตามหลักการแล้วระบบนี้จะมีความยั่งยืนทางจิตใจและจะกำจัดหรือลดการถอนระหว่างทาง

จะไปเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้อย่างไร - วิธีการบริโภค

มีอีกวิธีหนึ่งในการลดคาเฟอีน มันอาจเป็นหนทางที่จะไปขึ้นอยู่กับว่าทำไมคุณถึงต้องการลดหรือเลิก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนวิธีการบริโภคของคุณ

เครื่องดื่มชูกำลังเป็นพิษหลายล้านเหตุผล หากเป็นวิธีที่คุณจะได้รับการแก้ไขคุณอาจต้องการเน้นที่การเปลี่ยนจากเครื่องดื่มชูกำลังเป็นโซดาอย่างน้อย (หรือแม้แต่โซดาไดเอท?) นอกเหนือจากการตัดคาเฟอีนแล้วคุณยังต้องตัดน้ำตาลและส่วนผสมลึกลับทุกชนิดที่ไม่ดีสำหรับคุณออกไป

ที่นี่มีหลายเรื่องที่ต้องพูดถึงสำหรับกาแฟและชา หากคุณได้รับคาเฟอีนจากเครื่องดื่มกระป๋องคุณจะควบคุมปริมาณคาเฟอีนได้น้อยมาก แต่อย่างที่กล่าวไว้ข้างต้นกาแฟและชามีตัวแปรมากมาย หากคุณชงกาแฟและชาคุณสามารถควบคุมปริมาณคาเฟอีนได้

กาแฟมีคาเฟอีนมากกว่าชา นี่คือส่วนที่ยุ่งยาก: ยิ่งคั่วเมล็ดกาแฟเบาเท่าไรคาเฟอีนก็ยิ่งมากขึ้น ยิ่งผสมชาเข้มเท่าไรคาเฟอีนก็ยิ่งมากขึ้น คุณดื่มกาแฟหรือชานานแค่ไหนก็สามารถให้คาเฟอีนต่อถ้วยได้มากขึ้น

การผสมผสานกาแฟและชาของคุณเป็นวิธีที่สนุกในการพัฒนาโปรไฟล์รสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณในขณะที่ปรับแต่งการควบคุมความแรงของเครื่องดื่มของคุณอย่างละเอียด

อย่างไรก็ตามเมื่อเราพูดว่า 'ชา' เราหมายถึงชาดำชาเขียวและชาขาว “ ชา” เป็นพืชชนิดหนึ่ง แต่ได้ดัดแปลงให้มีความหมายว่า“ วิธีเตรียมเครื่องดื่มจากการแช่ใบ” ในกรณีที่คุณไม่ทราบชาสมุนไพรไม่มีคาเฟอีนเลย

การขอความช่วยเหลือ

หากคุณมีปัญหาในการเลิกติดคาเฟอีนอาจมีปัจจัยหลายอย่างในการเล่น อาจเป็นไปได้ว่าคุณพึ่งพาคาเฟอีนมากกว่าที่คุณคิดหรือพึ่งพามากกว่าสารเคมี

หากคุณต้องการดึงปืนใหญ่ออกมาและเตะนิสัยคาเฟอีนของคุณให้ลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตผ่านการให้คำปรึกษาที่สะดวกและราคาไม่แพงผ่าน BetterHelp

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: