ความลับเบื้องหลังการนอนหลับฝันดีอย่างเป็นธรรมชาติ

การนอนหลับฝันดีทุกคืนเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนพยายามทำและมันก็คุ้มค่ากับปัญหา! สามารถที่จะหลับได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วแล้วจึงจะอยู่การนอนหลับจนถึงเช้าสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในที่ทำงานสร้างความแตกต่างในชีวิตส่วนตัวและทำให้คุณรู้สึกถึงความเป็นอยู่โดยรวม ในขณะที่ผู้คนจำนวนมากหันไปใช้ยาและยานอนหลับเมื่อมีปัญหาในการนอนหลับ แต่ก็มีหลายวิธีที่จะทำให้หลับสบายอย่างเป็นธรรมชาติ!

ศาสตร์แห่งการนอนหลับ: ทำไมบางคืนคุณถึงหลับสบายและคืนอื่น ๆ ที่คุณไม่ได้นอน

การนอนหลับเป็นเรื่องลึกลับและมักจะหลีกหนีจากผู้คนจำนวนมาก เราทุกคนรู้ดีว่ามันสำคัญและพวกเราส่วนใหญ่พยายามที่จะหลับและตื่นในเวลาที่เหมาะสมดังนั้นเราจึงได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ แต่ทำไมบางครั้งการนอนหลับจึงยากจัง คำตอบแตกต่างกันไปมาก แต่สาเหตุที่เฉพาะเจาะจงบางอย่างนั้นพบได้บ่อยโดยเฉพาะ นี่คือสาเหตุบางส่วนที่อ้างถึงบ่อยที่สุดสำหรับการมีปัญหาการนอนหลับ:

ตัวเลขเทวดา 3333

• สมองที่โอ้อวด คุณไม่สามารถหยุดการแข่งรถในเวลากลางคืนได้
• ความเครียด; ความเครียดสูงเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของปัญหาการนอนไม่หลับและการนอนหลับ
• ขาดตารางการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นบางวันคุณนอนหลับบางวันคุณไม่ได้นอน
• สภาพแวดล้อมไม่ดี มีบางครั้งในสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่รบกวนการนอนหลับของคุณ คู่นอนที่กรนเสียงดังเสียงรบกวนกลางแจ้งและสิ่งรบกวนอื่น ๆ เป็นตัวอย่างทั้งหมด
• สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ
• คุณหิวหรืออิ่มเกินไป
• พื้นที่ห้องนอนของคุณสว่างหรือรกเกินไป
• อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล (รวมถึงปัญหาทางอารมณ์อื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน) สามารถรบกวนการนอนหลับ
• คุณดื่มคาเฟอีนแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลก่อนนอนไม่นาน
• เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณมีการเปลี่ยนแปลงในชีวิตครั้งสำคัญและต้องดำเนินการทางจิตใจมากมาย
• นอนไม่หลับ (เป็นความผิดปกติ)
• คุณดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนนอน สิ่งนี้อาจทำให้ต้องเดินทางห้องน้ำหลายครั้งในตอนกลางคืนซึ่งแต่ละครั้งจะขัดขวางการนอนหลับของคุณและอาจทำให้การนอนหลับโดยรวมไม่ดี
• เมื่อคุณต่อสู้กับการนอนหลับคุณจะรู้สึกเครียดเพราะคุณมีเข้านอนในชั่วโมงใดเวลาหนึ่งและตื่นตามเวลาที่กำหนดเนื่องจากตารางงานที่ยุ่งของคุณ การรู้สึกว่าคุณต้องนอนมักจะส่งผลตรงกันข้ามกับสิ่งที่ต้องการ
• คุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• คุณงีบกลางวันเป็นเวลานาน (นานกว่า 1 ชั่วโมงมักทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ)

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่านี่เป็นเพียงสาเหตุส่วนหนึ่งที่ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน ปัญหาการนอนหลับมีหลายสาเหตุและบางครั้งก็เป็นเรื่องยากที่จะระบุสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ ในความเป็นจริงหลายครั้งมีมากกว่าหนึ่งเหตุผล! ด้วยเหตุนี้จึงควรใช้เทคนิคบางอย่างด้านล่างนี้อย่างชาญฉลาดไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามเพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงความสามารถโดยรวมในการหลับและหลับอย่างเป็นธรรมชาติ

เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

ไม่ว่าต้นตอของปัญหาการนอนหลับของคุณนิสัยบางอย่างจะช่วยให้คุณหลับและหลับสนิท การฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดีและการรู้รายละเอียดเกี่ยวกับวิธีเข้านอนได้ง่ายขึ้นจะทำให้คุณมีเครื่องมือมากขึ้นที่จะใช้เมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับ หากคุณมีกิจวัตรการนอนหลับที่ดีอยู่แล้วคุณจะสามารถบอกได้ชัดเจนขึ้นว่าอะไรทำให้คุณนอนไม่หลับในเวลากลางคืน ต่อไปนี้เป็นวิธีการที่พยายามและเป็นจริงในการนอนหลับฝันดีทุกคืน:

ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

ไม่ใช่ข้อมูลใหม่ที่การปิดหน้าจอก่อนเข้านอนจะช่วยเพิ่มความสามารถในการพักผ่อนให้เพียงพอ โทรศัพท์มือถือ e-reader และโทรทัศน์ล้วนเปล่งแสงและส่งเสริมการทำงานของสมองส่วนเกินและเมื่อเป็นเช่นนี้ในเวลากลางคืนสมองของคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการไขลานเข้าสู่สภาวะสงบ อุปกรณ์เหล่านี้รบกวนจังหวะการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติและยังกระตุ้นให้เราคิดและทำงานต่อไปแม้กระทั่งดึกดื่น เมื่อคุณปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าก่อนนอนจะทำให้สมองได้มีโอกาสพักผ่อนและกระตุ้นจังหวะและรูปแบบการนอนที่เป็นธรรมชาติ

ดื่มชาสมุนไพร

การดื่มชาก่อนนอนเป็นนิสัยที่น่าพอใจและผ่อนคลายที่ควรเริ่มต้น แต่ชาที่คุณดื่มก็ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นได้เช่นกัน! ชาคาโมมายล์วาเลอเรียนเสาวรสและเลมอนบาล์มล้วนเป็นสมุนไพรยามง่วงนอนที่จะช่วยให้จิตใจสงบบรรเทาระบบย่อยอาหารและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากคุณอยากดื่มเพื่อความผ่อนคลายในตอนเย็นลองหาชาสมุนไพรที่มีรสชาติดีแทนนมน้ำผลไม้ปั่นหรือแม้แต่น้ำผลไม้และคุณจะประหลาดใจกับความสามารถในการล้มได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอนหลับ!

พัฒนากิจวัตรตอนกลางคืน

เลขนางฟ้า 57 ความหมาย

การมีกิจวัตรประจำวันมีความสำคัญต่อการนอนหลับฝันดีอย่างเป็นธรรมชาติและเมื่อคุณพยายามพัฒนานิสัยที่ดีการนอนหลับจะง่ายขึ้นมาก แต่ละคนชอบกิจวัตรที่แตกต่างกัน แต่กิจวัตรของคุณต้องเกี่ยวข้องกับกิจกรรมเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายทั้งจิตใจและร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่นการอาบน้ำหรืออาบน้ำนาน ๆ การอ่านหนังสือดีๆการทำเจอร์นัลหรือการเล่นโยคะแบบเบา ๆ ล้วนเป็นกิจกรรมที่ดีเยี่ยมที่จะเพิ่มกิจวัตรในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตามตามกฎแล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจวัตรประจำวันในตอนกลางคืนของคุณมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายและทำให้พวกเขาสงบลง

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึก

เมื่อคุณกินอาหารตอนดึกคุณจะปลุกระบบย่อยอาหารในเวลาที่คุณต้องการให้มีโอกาสพักผ่อนและฟื้นตัว ในเวลากลางคืนร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะทำการรีเซ็ต การอดอาหารเป็นระยะ ๆ กลายเป็นกระแสที่ได้รับความนิยมเนื่องจากทำให้ร่างกายมีโอกาสแปรรูปอาหารได้อย่างเหมาะสมและยังส่งเสริมนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย แม้ว่าบางครั้งการทานอาหารดึกก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เนื่องจากวันที่ยุ่งเป็นพิเศษหรืองานในช่วงดึก แต่หากคุณมักจะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหลัง 20.00 น. คุณก็มีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้ดีขึ้นเป็นประจำ

142 หมายเลขนางฟ้า

สร้างสภาพแวดล้อมในห้องนอนที่เอื้อต่อการนอนหลับ

สภาพแวดล้อมที่คุณนอนหลับมีผลมากพอ ๆ กับความสามารถในการนอนหลับของคุณและทำให้นิสัยที่คุณสร้างขึ้นในช่วงก่อนนอน กำจัดสิ่งรบกวนที่วุ่นวายออกไปจากห้องนอนของคุณและจัดพื้นที่ให้เป็นระเบียบและเป็นระเบียบทุกครั้งที่ทำได้ ใช้สีที่ผ่อนคลายเช่นสีน้ำเงินและสีม่วงเป็นเฉดสีตกแต่งที่โดดเด่นเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น พยายามปิดกั้นแสงทั้งหมดโดยใช้ผ้าม่านสีเข้มและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปิดไฟทั้งหมดและอย่าลืมทำให้สภาพแวดล้อมเงียบที่สุด! หากจำเป็นให้ใช้เครื่องปิดเสียงสีขาวที่อุดหูที่ดีหรือใช้ทั้งสองอย่างผสมผสานกันเพื่อให้คุณได้พักผ่อนและปรับตัวให้เข้ากับโลกได้อย่างแท้จริง

ออกกำลังกายบ้าง

สิ่งที่คุณทำในระหว่างวันส่งผลต่อการนอนหลับของคุณมากพอ ๆ กับสิ่งที่คุณทำตอนกลางคืนก่อนเข้านอน สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเคลื่อนไหวให้เพียงพอในแต่ละวัน หากคุณออกกำลังกายเพียงวันเว้นวันให้ลองนั่งโต๊ะทำงานหรือทำความสะอาดรอบ ๆ บ้านในวันอื่น ๆ คุณสามารถรวมการออกกำลังกายเข้ากับตารางเวลาประจำวันของคุณไม่เพียง แต่จัดสรรเวลา 30 นาทีต่อวันให้กับการออกกำลังกายโดยสุจริตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือโดยการเดินไปที่ร้านขายของชำแทนการขับรถ หากร่างกายของคุณมีการเคลื่อนไหวมากในระหว่างวันก็จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นในช่วงเย็น

47 นางฟ้าเลขหมาย

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอน

การใช้โอกาสนี้ก่อนนอนเพื่อทำสมาธิทำเทปสะกดจิตตามเป้าหมายหรือฝึกหายใจเข้าลึก ๆ อาจเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณอย่างเป็นธรรมชาติและรวดเร็ว เวลาส่วนใหญ่การนอนหลับที่ไม่ดีเกิดจากการที่ร่างกายหรือจิตใจไม่สามารถผ่อนคลายได้ (หรือบางครั้งทั้งสองอย่าง) และเมื่อคุณทำงานอย่างเต็มที่เพื่อผ่อนคลายอย่างเต็มที่และสมบูรณ์คุณจะสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน หากคุณฝึกเทคนิคการผ่อนคลายประเภทนี้ก่อนนอนคุณไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นเพื่อการนอนหลับเท่านั้น แต่คุณยังจะเห็นความแตกต่างในด้านอื่น ๆ ของชีวิตด้วย การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายที่มั่นคงสามารถแปลไปสู่ระดับความเครียดที่ลดลงความรู้สึกสงบและความสุขที่มากขึ้นและจิตใจที่แจ่มใสขึ้นในตอนกลางวัน

สรุป

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการดูแลตนเองและการพักผ่อนให้เพียงพอดีการนอนหลับสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในอารมณ์ความเป็นอยู่ทางอารมณ์และสุขภาพร่างกายของคุณ! มีหลายวิธีในการปรับปรุงการนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติโดยใช้เทคนิคและอาหารเสริมประเภทต่างๆ นี่เป็นเพียงคำแนะนำเล็กน้อย หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะนอนหลับได้ดีไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามการพูดคุยกับนักบำบัดโรคที่มีใบอนุญาตซึ่งเชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและโรคนอนไม่หลับอาจเป็นเพียงสิ่งที่ช่วยให้คุณทราบถึงปัญหาการนอนหลับได้ทันที

ติดต่อเราวันนี้ที่ BetterHelp เพื่อเริ่มทำงานร่วมกับนักบำบัดมืออาชีพเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: